Hur sätter man gränser när man har depression?
EXPERTTIPS Depression kan ibland vara ett resultat av att du inte känner dig berättigad att sätta dina egna gränser.
Att ha depression påverkar inte bara dig, det påverkar också de omkring dig. De flesta människor i ditt liv vill hjälpa dig med din sjukdom. Tyvärr handlar de inte alltid om det på rätt sätt eller en där du känner dig bekväm, men kom ihåg att det är okej att känna dig obekväm ibland. Du behöver inte sätta upp en fasad för att övertyga andra människor om att du är okej när du verkligen inte är det. Att sätta gränser med din familj, vänner och terapeut kan dock hjälpa. Tänk på varför du vill sätta gränser först för att säkerställa att du inte använder dem för att isolera dig själv. Att isolera sig från andra människor kan intensifiera depression.
Metod 1 av 3: sätta gränser för din familj
- 1Låt dem veta om du inte vill prata om det. Din familj kanske vill veta varför du tror att du är deprimerad. De kanske vill veta hur det känns och om de är orsaken till det. Du behöver inte förklara dig själv för någon, särskilt någon du inte känner dig bekväm med. Berätta bara för dem att du inte vill diskutera det.
- Du kan säga "Tack för din oro, men jag vill bara inte prata om det." Förhoppningsvis kommer de att respektera din begäran och släppa den.
- Det är också vanligt att familjemedlemmar frågar "Är du okej?" Om de frågar dig detta, berätta för dem att du inte känner dig själv och vill ha något personligt utrymme.
EXPERTTIPSDepression kan ibland vara ett resultat av att du inte känner dig berättigad att sätta dina egna gränser.
- 2Berätta för dem att du inte behöver råd. Din familj vill hjälpa till med din depression. Men om de aldrig har gått igenom det själva, har de ingen aning om vad du går igenom. Låt dem veta att även om du uppskattar tanken behöver du inte deras råd.
- Ofta kan familjen försöka vara hjälpsam men i stället bli kritisk. De kan till exempel säga något som "Varför bestämmer du inte bara för att muntra upp dig?" Du kan säga, "Jag uppskattar att du vill försöka hjälpa mig, men jag kommer att hålla mig till vad min terapeut säger att jag ska göra."
- 3Låt din familj hjälpa, om du vill. Din familj kanske tror att att gå någonstans kul eller spendera tid tillsammans kommer att hjälpa dig att "klara av det." Du kan låta dem veta att du vill delta i aktiviteter med dem. Försök att delta i avkopplande aktiviteter, som fiske, promenader i naturen eller simning. Vissa aktiviteter kan hjälpa till, men det är okej att vila när du inte känner dig bäst också.
- Låt din familj veta om du hellre vill att de inte ska få dig att må bättre. Du kanske tror att de förnedrar dig istället för att försöka hjälpa.
Jag ville prata med mina vänner om min depression, men jag vill inte bry dem. - 4Låt folk veta om de ska dra tillbaka. Berätta för din familj om de kväver dig genom att försöka hjälpa för mycket. Din familj kan försöka hålla reda på hur ofta du tar din medicin, om du bokar läkare och hur du mår. Detta kan kännas för överdrivande för vissa. Låt dem veta om du känner att de passerar linjen.
- Du kan säga, "Jag vet att du är orolig och vill hjälpa till, men jag kan hålla reda på mina mediciner och möten på egen hand. Jag känner att du kväver mig genom att titta på mina rörelser och försöka hålla koll på mig alla tiden." De kan ha skadade känslor från början, men så småningom borde de förstå.
- Ett annat alternativ är att låta din familj veta att du hellre vill att de inte tar upp problemet om du inte nämner det.
EXPERTTIPSÖverväg att prata med en terapeut om du har problem med att sätta gränser. Klinisk psykolog Dr. John Lundin säger: "Det är väldigt viktigt att göra jobbet för att vara bekväm att sätta gränser. Men eftersom problem med gränser tenderar att vara långvariga kan hjälp av en professionell vara en stor fördel för att hjälpa dig att förespråka dig själv och dina behov.
- 5Begär att de respekterar din integritet. Att hantera ett psykiskt tillstånd har ofta stigma som kan påverka din återhämtning negativt. Om du inte vill att familjevänner eller avlägsna släktingar ska lära dig om ditt tillstånd, bör du dela dina önskningar med nära vänner och familj.
- Du kan säga, "Jag vill hellre att inte alla ser annorlunda på mig. Kan du snälla hålla min sjukdom för dig själv för nu? Jag skulle verkligen uppskatta ditt diskretion."
Metod 2 av 3: sätta gränser med vänner och partners
- 1Berätta för dem hur engagerade du vill att de ska vara. Din partner eller dina vänner kanske vill delta i behandlingsmöten eller stödgruppssessioner med dig. Det är fantastiskt om du känner dig bekväm att göra det. Men berätta för dem om du inte gör det.
- När de erbjuder kan du säga: "Det är riktigt snällt att du vill gå med mig. Jag tycker dock att gå ensam." Du kan säga att du känner dig mer bekväm med att prata om din depression med bara din terapeut eller supportgrupp och kan känna dig generad med dina vänner eller partner runt. De borde förstå var du kommer ifrån.
- 2Låt dem veta om de skadar dina känslor. Dina vänner kanske vill berätta för dig att de har gått igenom det och att du har ett underbart liv och inte ska känna dig deprimerad, eller de kan påpeka att det finns människor som har det mycket värre än som har mycket mer anledning att vara deprimerade. Det kan vara sant, men det kan inte vara till hjälp att lyssna på det. Berätta för dem om de skadar dina känslor och låt dem veta vad du hellre vill att de säger till dig.
- Du kan till exempel säga "Jag vet att du vill få mig att må bättre. Det du har sagt får mig dock att känna mig värre. Berätta bara att du är här för mig." Överväg kanske att inte prata om din depression med dem om de inte kan respektera dina önskemål.
Tänk på varför du vill sätta gränser först för att säkerställa att du inte använder dem för att isolera dig själv. - 3Vänd dig till dem om de minskar dina känslor. Vissa människor tror att depression inte är verklig. De tror att en person helt enkelt kan bestämma sig för att vara lycklig och må bättre. Som ni vet är det inte så. Berätta för dem när de respekterar vad du går igenom så att de förhoppningsvis inte gör det igen.
- Försök att säga "Det här är mina känslor och vad jag går igenom. Du kanske inte håller med dem, men det är min verklighet och jag skulle uppskatta det om du åtminstone skulle erkänna vad jag känner."
- 4Bestäm om du ska få avstånd. Ditt sociala nätverk kan ha en direkt inverkan på din mentala hälsa, på gott och ont. Om du har nära och kära som är alltför krävande, icke stödjande eller tunga i din kind, kan du välja att avsluta förhållandet eller få distans.
- Utvärdera alla i ditt liv noggrant. Fråga dig själv om dessa människor är uppmuntrande och stödjande. Om inte, fatta beslutet att spendera mindre tid med dem eller helt klippa ut dem ur ditt liv, om möjligt.
- Se till att om du bestämmer dig för att avskärma vissa personer att du har ett annat stödsystem på plats, till exempel en betrodd vän, din terapeut eller en supportgrupp.
Metod 3 av 3: sätta gränser för din terapeut
- 1Stoppa någon beröring om du känner dig obekväm. Vissa terapeuter använder beröring som en del av sin läkningsteknik, men detta är sällsynt och är faktiskt inte tillåtet i yrket. Berätta för terapeuten att du inte vill ha någon form av fysisk interaktion om det gör att du känner dig orolig. Att ställa in denna gräns från början kan förhindra besvärliga eller obehagliga situationer. Om det fortsätter, rapportera dem till tillståndskortet och hitta en ny terapeut.
- Under ditt första besök säger du "Jag vet att vissa terapeuter gillar att ge kramar eller erbjuda sina patienter fysisk komfort. Jag är inte bekväm med någon typ av beröring." Din terapeut bör respektera din begäran; överväga att hitta en ny terapeut om de inte gör det.
- 2Berätta för din terapeut vilken typ av möten du är bekväm med. Berätta för din terapeut om du bara vill se dem på deras kontor. Vissa terapeuter kommer att besöka sina klienter utanför kontoret för att erbjuda uppmuntran och stöd, men detta är mycket sällsynt. Det strider mot regler i de flesta stater såvida inte båda parter godkänner det. Berätta för terapeuten att du bara vill träffa dem under din planerade tid, om det är det du känner dig bra om.
- Till exempel kommer vissa terapeuter att besöka sina klienter på sjukhuset eller komma till speciella evenemang med dem för att erbjuda support. Låt din terapeut veta om det här är något du är intresserad av eller inte i början.
Du kan säga, "Jag vet att du är orolig och vill hjälpa till, men jag kan hålla reda på mina mediciner och möten på egen hand. - 3Låt din terapeut veta om du inte vill prata om något. Poängen med terapi är att diskutera ditt liv och de frågor du tål. Men du kanske inte är redo att prata om vissa händelser från ditt förflutna just nu. Det är OK för dem att du inte vill diskutera dem ännu.
- Du kan säga, "Det finns vissa aspekter i mitt liv som jag inte är redo att prata om just nu. Var snäll och fortsätt inte om jag säger att jag inte vill prata om ett visst ämne." Din terapeut borde förstå detta. Om inte, överväga att hitta någon ny.
- 4Berätta för dem när du inte gillar något de gör. Terapeuter använder olika tekniker som de tror fungerar. Du kanske inte gillar vad din använder. Ta itu med situationen så snart du kan för att förhindra att det händer i framtiden.
- Du kanske inte känner dig bekväm med hur terapeuten talar till dig, du kanske inte gillar om de tar telefonsamtal under sessioner, eller du kanske tror att de avslutar din session kort. Berätta för terapeuten om allt du inte gillar. Du behöver inte stå ut med något beteende du inte är nöjd med. Det är viktigt att hålla kommunikationslinjerna öppna mellan er två.
Frågor och svar
- Jag ville prata med mina vänner om min depression, men jag vill inte bry dem. Jag ville också berätta för min familj om det, men jag vill inte lägga någon börda på dem. Vad ska jag göra?Du borde definitivt berätta för din familj om det. De kommer att kunna få bättre hjälp för dig. Efter det kan du berätta för dina vänner om du vill. Att berätta för en vän är i allmänhet en bra sak att göra, men om du tvivlar behöver du inte berätta för dem.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
