Hur lindrar man stress genom att rita?
Om du vill lindra stress genom att rita, hitta en avkopplande plats att rita där du inte distraheras av din telefon eller TV. Om du kan, försök att sitta ute medan du ritar och lyssna på musik som får dig att känna dig lugn och glad. Stjärna genom att rita vad som är naturligt för dig och oroa dig inte för hur realistiskt det ser ut. Bara ritningen kan hjälpa till att inducera fysisk avkoppling genom att sänka ditt blodtryck, sakta ner andningsfrekvensen och sänka din puls. Försök att experimentera med ljusa färger eller abstrakta mönster som du kan tappa dig själv i. Du kan också rita något som tröstar dig, som ditt husdjur eller en plats där du har goda minnen. För fler tips från vår medförfattare till Mental Health, som hur man håller en illustrerad dagbok, fortsätt läsa!
Enklast möjliggör glädjen från ritningen chansen att fokusera om mentalt och lindra din stress.
Ett av de enklaste och mest tillfredsställande sätten att uttrycka din kreativitet är genom att rita. Vidare kan teckning lugna dig på flera sätt. Det kan hjälpa dig att distrahera dig från negativa tankar, rensa ditt sinne och ge dig ett konstruktivt sätt att frigöra känslor. Enklast möjliggör glädjen från ritningen chansen att fokusera om mentalt och lindra din stress.
Metod 1 av 3: lindra stress med illustration
- 1Rita något som tröstar dig. Innehåll spelar ingen roll så mycket som konnotationerna du associerar med vad du än väljer att rita. Om du hittar berg eller träd som är avkopplande för att vara där, försök att rita din egen. Andra sannolika kandidater inkluderar:
- Ditt husdjur. Eller ditt imaginära husdjur.
- Blommor, löv eller humlor.
- Frukt eller andra särskilt attraktiva matvaror.
- En byggnad eller plats du beundrar eller har positiva minnen i.
- Uppsatta kombinationer av djurdelar. Rita till exempel en hunds huvud på grisens kropp med sköldpaddans ben och svans.
- 2Rita bara. Experimentera med olika färger, mönster och stämningar. Tro det eller ej, teckning kan hjälpa till att inducera fysisk avkoppling genom att sänka ditt blodtryck, sakta ner andningsfrekvensen och sänka din puls.
- Färg din illustration med ljusa, spännande färger.
- Rita mönster. Börja med variationer av cirklar, eftersom de är lättare och mer lugnande att rita. Täck helt enkelt en sida i ett mönster. Att förlora sig själv till abstraktion kan vara en mycket effektiv metod för att förse dig själv med en sund distraktion och kan öka kreativiteten och minnet också!
- Rita dina motiv leende. Oavsett om det är berg, människa eller djur, lägg till ett leende ansikte. Visst, det är dumt - men du kommer förmodligen att le tillbaka.
EXPERTTIPSAtt skapa konst är ett bra sätt att distrahera dig från något som orsakar dig stress.
Att rita eller skapa konst är en mycket personlig upplevelse, särskilt när den används för att lindra stress. - 3Var någonstans där du känner dig lugn. Välj någonstans med minimala distraktioner. Stäng definitivt av telefonen och undvik områden med TV eller datorer.
- Någonstans är det bästa bäst, eftersom din teckning inte kommer att hämmas av andras närvaro, och det är mindre troligt att du blir avbruten.
- Gå ut. Att bara vara ute kommer att lugna dig. Att rita utanför kan också ge dig inspiration och idéer om saker att rita.
- 4Ha så kul. Låt dig njuta av processen. Oroa dig inte för den slutliga produkten och bedöm inte dina konstnärliga förmågor. Förlora dig själv i skapelsen!
- Att sitta ner för att rita i några minuter kan återfå din ungdomliga anda. Du kommer att få en boost i energi och kanske till och med känna dig mer öppensinnad resten av dagen. Att uttrycka oss visuellt gör det möjligt för oss att kringgå några av de hinder vi sätter upp när vi åldras och lättare komma åt vår mindre kritiska, mindre bedömande sida.
- Montera ditt arbete. Häng upp det någonstans så kommer det att fånga ditt öga. Lägg det i ditt rum eller nära en dörröppning som du använder för att lämna ditt hus för oväntade ökningar i ditt humör.
Metod 2 av 3: dra bort stressfaktorer
- 1Rita vad som stressar dig. Var detaljerad och håll inte tillbaka. Rita bokstavliga eller metaforiska framställningar av scenarier som anger källorna till din stress. Att skapa en visuell motsvarighet till vad du står inför är ett kraftfullt sätt att påverka dina känslor och till och med hjälpa till att konceptualisera lösningar.
- Förstör representationen av din stress. Klottra över det, eller riv sidan i små bitar. Använd dina händer för att göra förstörelsen särskilt tillfredsställande.
- Kasta allt bort! Bara det att metaforiskt kasta bort dina stressfaktorer kan vara kraftfullt terapeutiskt.
Om du vill lindra stress genom att rita, hitta en avkopplande plats att rita där du inte distraheras av din telefon eller TV. - 2Släpp känslor på sidan. Utan att tänka att rita något särskilt, använd helt enkelt ditt ritredskap på ett tomt pappersark. Blunda. Fokusera på vilka känslor du känner och vill bli av med.
- När du är fokuserad på en känsla, låt den passera genom armen och handen på pappersarket. Låt dina känslor, inte ditt sinne, diktera rörelsen av pennan eller pennan. Vad som än kommer ut på sidan är helt enkelt ett uttryck för vad du känner.
- Eftersom bildkonst är icke-verbalt behöver du inte kämpa för att försöka uttrycka dig med ord. Att framkalla känslor genom kreativt uttryck kan bokstavligen hjälpa dig att släppa känslor du håller i.
- Inse att själva illustrationen är obetydlig. Fokusera bara på ritningen. Genom att göra detta kommer du att vara mer medveten om nuet. Detta gör att ditt sinne kan rensa sig själv och lugnt börja kalibrera om dina känslor.
- 3Förvara en illustrerad dagbok. Du kan konceptualisera tidningen på ett visst sätt, eller som en catch-all för dina ritningar. Du kanske vill fokusera på att rita allt du känner dig positivt om i livet. Alternativt kanske du bara vill rita allt som frustrerar dig. Eller så kan du helt enkelt försöka rita saker som du tycker är estetiskt tilltalande.
- Håll en specifik version av en illustrerad dagbok där du ritar om känslor eller idéer som kommer till dig i specifika sammanhang. Håll till exempel en drömdagbok vid din säng och försök att rita vad din fantasi framkallar i dina drömmar.
Metod 3 av 3: maximera illustrationbaserad stressreduktion
- 1Lyssna på musik medan du ritar. Musik kan kraftigt påverka ditt humör genom att koppla av och inspirera dig. Tänk på ditt musikval. Mjuk, rytmisk musik (helst utan texter) kommer att vara särskilt effektiv när det gäller att lugna dig.
- Variera musiken beroende på ditt humör - snabbare musik kan ge dig energi så länge det inte distraherar dig eller gör dig obekväm.
- Spela låtar du känner väl. Texter kan vara välkomna om du redan känner till dem. Att sjunga med eller prata orden utan att tänka kan ha en lugnande effekt som distraherar dig från vad som har stressat dig.
Det är verkligen normalt att vilja vara bra på att rita, men försök att komma ihåg att du gör det för att lindra din stress, inte lägga till den. - 2Ta en ritningskurs. Du behöver inte uppnå en viss nivå av förmåga att dra nytta av de stämningsförbättrande och lugnande aspekterna av teckning, men att bli bättre kan göra teckningen ännu mer givande.
- Gemenskapshögskolor har ofta billiga klasser som undervisas av välkvalificerade lärare och klasser träffas ofta på kvällarna.
- Många samhällen har också konstråd som också kommer att erbjuda roliga, öppna kurser i teckning och andra kreativa medier.
- 3Håll dina ritmaterial med dig. Förvara minst en anteckningsblock och penna eller penna så att du kan rita när inspiration (eller stress) slår till. När du går om dagen, anteckna idéer om vad du vill rita senare. Att helt enkelt visualisera dig själv rita både lugnar dig och ökar tillfredsställelsen du får när du får chansen att göra det!
Läs också: Hur förstör man på 10 minuter?
Frågor och svar
- Min lärare blev arg på mig eftersom jag tar många ritböcker till klassen. Han tror att jag bara ritar hela dagen. Vad ska jag göra?Förklara för din lärare att teckning är en stressavlastare och fråga under vilka delar av dagen (eller klassen), om det ändå skulle vara okej för dig att rita. De flesta lärare är okej med att barn gör något tyst när de är färdiga med sitt arbete, så se till att du gör allt som krävs av dig och var uppmärksam när du behöver vara uppmärksam, och det borde inte vara ett problem.
- Varför lindrar det stress?Stress orsakas av många saker i människors liv. Att skapa konst kan vara ett sätt för människor att ventilera eller uttrycka sina känslor. Det kan också vara ett sätt att visualisera glada minnen. Att rita eller skapa konst är en mycket personlig upplevelse, särskilt när den används för att lindra stress.
- Hur kan jag rita vad jag känner?Om du inte riktigt vet vad du känner, eller om du inte vet hur du ritar det, börja bara rita slumpmässiga saker, som abstrakta former, människor, djur, vad du än vill. Låt dina känslor styra vad du ritar, inte din hjärna. Bara den enkla ritningen är fördelaktig, dina ritningar behöver inte motsvara exakt dina känslor.
- Varför känner jag mig stressad för att rita bra? Är det normalt att vara orolig för hur bra det är?Det är verkligen normalt att vilja vara bra på att rita, men försök att komma ihåg att du gör det för att lindra din stress, inte lägga till den. Ha separata sessioner för att rita för att förbättra och öva, och andra gånger där du bara tecknar för skojs skull och resultatet kommer inte att visas för någon. Det är vad jag gör!
- Hur uttrycker du dig genom konst?Rita vad eller hur du mår.
Obesvarade frågor
- Hur fick du din information för den här webbplatsen?
Kommentarer (10)
- Hela artikeln hjälpte mycket!
- Jag gillade den här artikeln eftersom den visade några riktigt enkla och trevliga sätt att rita!
- Det gick inte att somna, men jag hittade det här. Även om det är nästan dags att vakna känner jag mig bättre.
- Det hjälpte mig mycket! Nu ritar jag varje dag, oavsett om det är inne med musik eller ute med mina barnkatter eller mina vänner.
- Hur jag visualiserade mitt sinne positivt hjälpte.
- Dessa hjälper mig med stress. Dessa berättelser fungerar mycket bra för mel, gör gärna lite mer.
- Min vän gillar killen jag gillar, och hon vet inte att jag gillar honom. Detta var till hjälp eftersom det visar mig ett sätt att lindra min stress genom att rita blommor, vilket jag kan göra och är effektivt eftersom det ger dig en rad idéer. Tack.
- Jag kunde hitta några bra idéer som jag aldrig tänkt på. Underbara artiklar alltid på guide! Tack.
- Jag älskar att rita och den här fantastiska artikeln har fått mig att titta på min ritning annorlunda. Genom att bara läsa det fick det mig att slappna av och längta efter att ta en penna och frigöra mig. Bra artikel och mycket hjälp.:)
- I mitt dagliga liv står jag inför många typer av problem, och detta är ett av de bästa sätten jag har hittat på Internet för att minska stressen. Tack, guide, bra jobbat.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
