Hur man kan lindra stress som en typ A-personlighet?
Om du är någon som vet att du tenderar mot typ A-stresshantering kan det vara svårt att hitta en väg ut ur negativa mönster.
Människor med typ A-personlighet betraktas som konkurrenskraftiga och brådskande, och som människor som tenderar att längta efter perfektion. Vissa psykologer anser att typ A / typ B-dikotomi är mindre personligt och mer ett sätt att beskriva strategier för hantering av stress. Om du är någon som vet att du tenderar mot typ A-stresshantering kan det vara svårt att hitta en väg ut ur negativa mönster. Genom att ta en ledtråd från några typ B-strategier och hitta sätt att lugna dig själv under press och i ditt dagliga liv kan du lindra en del av den stress som tynger dig.
Metod 1 av 3: ändra ditt perspektiv
- 1Sätt fel och oro i sitt sammanhang. Som en typ A-personlighet kan det vara lätt att fastna i tillfälliga känslor av misslyckande, ånger och oroa sig för framtiden. När dessa känslor börjar övervinna dig, försök att tänka på dem i större skala genom att tänka på hur det alltid finns faktorer som ligger utanför din kontroll.
- En av de definierande funktionerna i en typ A-personlighet är fokus på detaljer på bekostnad av den större bilden, vilket kan sätta mycket stress på dig.
- För stressorer som verkar alltödande, som att fastna i trafiken på väg till ett möte eller förlora ett stort projekt på jobbet, försök att sätta dem på en tidsskala och fråga dig själv om frågan kommer att verka så viktig om en vecka, i ett år, eller till och med om ett decennium eller två.
- 2Definiera om hur framgång ser ut när det gäller dina uppgifter och mål. Många typ A-personligheter har en känsla av perfektionism som försöker karantänera sitt arbete i två rutor med strikt "framgång" och "misslyckande". Istället för att fastna i att oroa dig för misslyckande, fokusera på nya idéer om vad framgång kan betyda i ditt liv och arbete, i både liten och stor skala.
- Försök att tänka på situationer i ditt livs sammanhang just nu. Fråga dig själv om något är det bästa du kan göra här och nu, i den situation du befinner dig i, snarare än att föreställa dig en perfekt värld.
- Till exempel, om du känner att du inte kan slutföra en uppgift så bra som du vill, fråga dig själv om det arbete du har gjort är acceptabelt för de resurser och tid du har tillgänglig.
Människor med typ A-personlighet betraktas som konkurrenskraftiga och brådskande, och som människor som tenderar att längta efter perfektion. - 3Tänk positiva tankar om dig själv. För att undvika att gå in i negativa tankemönster måste du omformulera din interna monolog när du kommer ner på dig själv. För personligheter av typ A kan det vara en utmaning att drunkna din inre kritiker, men försök att upprepa bekräftelser om dig själv som förstärker ditt självvärde.
- Några sätt att prova positivt självprat inkluderar att fokusera på dina prestationer, berömma dig själv för dina styrkor och att förlåta dig själv för dina misstag.
- Exempel på saker du kan säga till dig själv är: "Jag kan göra det här", "Mitt värde definieras inte av min förmåga att göra detta" och "Jag är inte en dålig person för att förstöra det, jag kommer försök igen och bli bättre. "
- 4Bygg ett tillväxtstänkande genom att tro på din förmåga att förbättra. Ett sätt att gå förbi stress är att ändra ditt perspektiv från grunden. Försök att bygga en som inte hålls tillbaka av etiketter eller tidigare misstag, ofta kallad "tillväxtstankar". Börja se dig själv som någon som kan förbättra och växa, snarare än "ett misslyckande" eller "en framgång."
- När du bygger upp ett tillväxtsätt kan du känna dig bättre med de utmaningar som livet ger dig.
- Du kan försöka svara på ditt eget svartvita tänkande med fraser som "Nej, jag är inte ett misslyckande, men jag är inte heller någon framgång. Jag är jag och jag kan alltid bli bättre."
Metod 2 av 3: lugna dig själv
- 1Fokusera på din andedräkt. Om du befinner dig i en särskilt stressande situation är ett av de bästa sätten att ta itu med det att vara uppmärksam på din andning och försöka sakta ner det. En teknik som används av proffs som sjukvårdare och brandmän är att andas in i 4 sekunder, hålla andan i 4 sekunder och sedan hålla utandningen i 4 sekunder.
- Denna andningsmetod kommer att starta din kropps naturliga avslappningsrespons.
Som en typ A-personlighet kan det vara lätt att fastna i tillfälliga känslor av misslyckande, ånger och oroa sig för framtiden. - 2Jorda dig själv i kroppen genom att spänna och koppla av muskelgrupper. Börja med dina axlar, känn obehag i kroppen och spänn upp dina muskler, släpp dem efter cirka 5 sekunder. När du rör dig genom din kropp, spänner och släpper musklerna, kommer du samtidigt att släppa spänningar och hjälpa till att jorda ditt sinne i din kropp.
- 3Gå runt på kontoret eller kvarteret. Att gå en promenad kommer att slappna av när det flyttar din uppmärksamhet från en stressig situation. Promenader ger också bra möjligheter att fokusera på andning och din kropp. Om du är stressad av en interaktion med någon, kan en promenad ta dig en paus och komma tillbaka och känna dig uppdaterad.
- En promenad är också en bra tid att kolla in dig själv om dina prioriteringar och identifiera vad som orsakar dig mest stress.
- 4Upprepa ett lugnande ord eller fras högt eller i huvudet. Tyst upprepning är ofta lugnande, och genom att upprepa en upplyftande eller lugnande tanke kan du börja känna dig mer kapabel och stark. Hitta ett ord eller fras som är enkelt och tydligt, men som fortfarande inspirerar dig att känna dig säker, som "Jag kan göra det här" eller "den här känslan kommer att passera."
En av de definierande funktionerna i en typ A-personlighet är fokus på detaljer på bekostnad av den större bilden, vilket kan sätta mycket stress på dig.
Metod 3 av 3: sakta ner ditt dagliga liv
- 1Öva en avkopplande aktivitet som yoga, tai chi, qigong eller meditation. Att starta en regelbunden övning som hjälper dig att centrera dig och fokusera på att lugna racingtankar kan göra det lättare att klara av stress från perfektionism och deadlines. Försök använda meditationsvideor eller appar för att få tystnaden och överväga att delta i lektioner om yoga, tai chi eller qigong.
- Att jorda sig i kroppen är ett bra sätt att hjälpa till att minska stressen att fastna i huvudet.
- 2Sätt av tid att göra något du älskar utan distraktion. Tillbringa 30 minuter eller en timme varje dag med att läsa, träna, arbeta i trädgården eller något annat som ger dig glädje med allt som stressar dig stängd eller stängd. Att ta dig tid att njuta av en aktivitet utan att något kommer i vägen hjälper till att skapa kvalitetstid med dig själv som kommer att lindra stress och hjälpa till att hålla borta..
- Några exempel på saker att lägga bort är enheter som kan ge dig aviseringar, särskilt arbetsmaskiner och smartphones, och att hålla saker som skolmaterial utom synhåll.
- Du kan också börja bli mer säker på att du kan ta pauser utan att världen kraschar.
- 3Håll en dagbok för att känna mer kontroll över dina känslor. Att fylla en dagbok full av dagliga poster, teckningar och klottringar kan ge dig en möjlighet att känna mer kontroll över dina känslor och dina reaktioner på saker i ditt dagliga liv. Att skriva är ett kraftfullt sätt att ändra ditt perspektiv också, eftersom du kan fånga dig själv att skriva negativa tankar och försöka omrama dem.
- Att försöka uttrycka dina känslor på ett kreativt sätt hjälper dig också att få insikt i dina tankar och känslor, vilket kan göra dig mer i kontakt hela dagen.
Läs också: Hur man föryngrar sig själv?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
