Hur undviker man stress?
För att undvika stress i ditt liv, försök att få 7-8 timmars sömn varje natt, eftersom sömnbrist kan göra dig lätt irriterad och snabb. Om du blir stressad under dagen, ta en tid så fort du kan för att låta dig andas och stoppa stressbyggandet och byggnaden. Försök att ta itu med eventuella problem så snart som möjligt istället för att skjuta upp dem för senare, eftersom detta kan ge dig en oundviklig stress i ditt liv. Om du är överväldigad av din egen stress, var inte rädd för att säga nej till människor som ber om hjälp, eftersom du måste ta hand om dig själv innan du kan ta andra människors problem. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man kan minska stress genom att öva positivt tänkande, läs vidare!
För att undvika stress i ditt liv, försök att få 7-8 timmar sömn varje natt, eftersom sömnbrist kan göra dig lätt irriterad och snabb.
Ibland verkar stress som något vi bara måste acceptera. För att komma framåt i denna tid måste du springa, springa, springa. Tyvärr är det inte bra för vår hälsa - mentalt och fysiskt. Ta följande steg för att hantera din stress och få ut mer av din dag.
Del 1 av 2: vanorna
- 1Ät hälsosamt. Välnärda kroppar är bättre utrustade för att hantera vad som helst, så se upp för din kropp när du letar efter ditt sinne. Börja dagen med en hälsosam frukost och håll dig på rätt spår med små, näringsrika måltider hela dagen för att hålla dig energisk.
- Många stressar med att äta - det kan vara över eller för lite. Om du vet att detta är ett problem för dig, se efter det. Det gör förmodligen bara problemet värre.
- 2Få tillräckligt med sömn. När du får 7-8 timmars sömn per natt är du redo att ta itu med stressen på en viss dag lättare. Om du är trött kommer du troligen att vara mindre tålmodig och lätt irriterad - vilket bara förvärrar stresscykeln. Att få en god natts sömn ger inte bara en bra dag, men en bra dag ger en god natt.
- Om sömn är problematisk, bedöma varför. Ljud? Ljus? Ett galen schema? Vad kan du justera för att underlätta sömnen?
- 3Övning. Yoga till aerobics för att gå runt kvarteret efter middagen kan hjälpa till att lindra stress - du behöver inte gå på trottoaren om du inte är i form. Lite går en lång, lång väg mot stresshantering och din hälsa.
- Som om du inte redan visste är träning bra för sinnet, kroppen och anden. Det ökar inte bara din allmänna hälsa och din känsla av välbefinnande, men det får också dina endorfiner att gå. Och det kan på allvar förbättra ditt humör. Konstigt nog, det liknar den lugnande effekten av meditation.
Att få en god natts sömn ger inte bara en bra dag, men en bra dag ger en god natt. - 4Övervaka dina beroendeframkallande vanor. Det är naturligt mänskligt att hantera stress utåt på ett antal sätt. Men vanligtvis är dessa sätt inte så gynnsamma för att problemet lindrar sig självt. Håll koll på om du är benägen för detta. Be andra att hålla ett öga på dig också.
- Om du tycker att du äter, röker eller dricker (för att bara nämna några få) kan det vara som svar på din stress. Det kan verka som att det hjälper till med problemet, men när du tänker på lång sikt blir det bara värre. Ta en hård, ärlig titt på dina vanor.
- 5Ta en time-out. Att vårda dig själv bör prioriteras numero uno om du försöker minska stress. Du kan inte förväntas kunna lösa alla livets problem om du inte är som bäst, så ta en stund att bara kyla.
- Försök att ta minst 10 minuter om dagen för dig själv. Det kan vara i sängen, på en yogamatta eller bara i din kontorsstol. Varhelst det är, stäng av allt och ta en stund för att bara vara lugn.
- 6Öva avslappningstekniker. Även om det kan tyckas lite dumt, men så mycket av kroppen fungerar tillsammans med hjärnan, att om du byter en kan du ändra den andra. Yoga, meditation och djup andning berättar för kroppen att vara avslappnad. När du väl har gjort det till en vana kommer du att känna att stressnivån minskar. Och när stress kommer kommer du att kunna hantera det mer lugnt och effektivt.
- 7Hantera det. När det gäller stress kommer det förmodligen inte bara att försvinna. Du måste komma på ett sätt att hantera det. I allmänhet finns det fyra sätt att tänka på detta:
- Undvik stressfaktorn.
- Ändra stressorn.
- Anpassa dig till stressfaktorn.
- Acceptera stressorn.
- Att tänka på det här kan hjälpa dig att sortera dina tankar. Vilken är mest genomförbar för dig? Hur kan du uppnå en av dessa domäner?
EXPERTTIPSUndersök situationen för att avgöra om du behöver acceptera den eller ändra den. Enligt licensierad klinisk psykolog Dr. Chloe Carmichael: "Om du känner dig stressad är det antingen ett tecken på att du behöver förbättra dina coping-färdigheter, eller så är det ett tecken på att du måste vidta åtgärder för att förändra din situation. Till exempel kommer ingen mängd coping att hjälpa dig hantera en kränkande chef, så det hälsosammaste svaret skulle vara att fokusera på att hitta ett nytt jobb. Å andra sidan, om du bara har en chef som inte ger dig mycket positiv feedback kan du försöka be dem att klargöra sina förväntningar av dig.
När du får 7-8 timmars sömn per natt är du redo att ta itu med stressen på en viss dag lättare. - 8Få stöd. Familj, vänner och ditt sociala nätverk har stor inverkan på hur du hanterar stress. Att ha en grupp människor du kan luta dig mot kan hjälpa dig att hålla dig mentalt frisk. Stöd kan dock också vara något mer konkret, som tid eller pengar. Även om det är svårt att be om hjälp, gör det dig inte på något sätt svag. Om du känner dig stressad kan du leta efter stöd från:
- Familj och vänner.
- Medarbetare eller människor du känner genom hobbyer eller andra intressen.
- En professionell rådgivare.
- Människor du känner från kyrkan eller präster.
- Program för medarbetarassistans på jobbet eller stresshanteringskurser
- Stödgrupper.
Del 2 av 2: utsikterna
- 1Hitta ett syfte och balans. Många tycker att det har betydelse för sitt arbete (vad det än är) centrerar dem. Att vara mållös är inte bekvämt för de flesta. Hitta något som driver dig och koncentrera dig på det.
- När du väl har hittat vad detta är kan du ändra dina vanor. Allt eller någon som drar dig bort från vad som ger dig mening eller balans bör begränsas eller klippas ut helt.
- 2Öva positivt tänkande. Det är inte en svartvit tankevärld som föregår beteende eller tvärtom. Oavsett din tankeskola har du dock något att säga om hur du känner och tolkar saker.
- Om positivt tänkande är svårt för dig, försök att manipulera ditt beteende. Du behöver inte nödvändigtvis tänka något genuint, men agera som du gör. Du kanske upptäcker att ditt sinne följer efter. Prova detta - börja gå med huvudet nere. Hur mår du? Kasta upp det nu. Vad sägs om nu?
- Om positiva beteenden är svåra för dig, kolla in dina tankar. Stoppa de negativa. Och du kan! Du är den enda personen som kan stoppa dina negativa tankar. Använd den kraften och ersätt dem med positiva (eller åtminstone neutrala!).
- 3Var direkt. Många människor har onödigt mycket stress i sina liv från situationer som skulle lösa sig själva om de bara var direkt om det. Andra människor (stresskällor) för dig kanske inte inser att de får dig att dra ut håret. Prata med dem.
- Här står din lycka på spel. Oavsett vilket problem det är, är det värt att prata om det stressar dig. Dina känslor är giltiga, vad de än är.
Om du är trött kommer du troligen att vara mindre tålmodig och lätt irriterad - vilket bara förvärrar stresscykeln. - 4Var villig att säga nej. Det är lätt för människor som trivs att bli stressad; uppenbarligen för att det är omöjligt att göra alla tillfreds. Så börja säga nej för att undvika överdrivet åtagande. Du får mer fritid och mer tid att koncentrera dig på dig.
- Om detta är ett problem för dig, öva att säga nej minst en gång i veckan. Missa inte de saker du gillar! Klipp bara ner på de aktiviteter som får dig att offra en del av ditt redan hektiska schema.
- 5Sluta sträva efter perfektion. Vi bör alltid driva oss själva för att göra vårt bästa, men vi måste också inse när jobbet vi har gjort är tillräckligt bra. Alla andra bedömer, så du behöver inte vara en annan källa till kritik när det gäller dig.
- Sätt tidsgränser för dig själv om du befinner dig en perfektionist. Det är här att hitta en balans. Om du hanterar din tid klokt kommer du att ha mer tid att koppla av.
Läs också: Hur man kan minska och hantera stress?
Frågor och svar
- Hur övervinner jag stress?Försök att säga till dig själv positiva saker som "Allt kommer att bli okej", för det är det. Försök att andas djupt, vila mycket och kom ihåg att det alltid finns ett ljus i slutet av tunneln, oavsett hur stor tunneln är! Meditation och lyssnande på lugnande musik kan hjälpa. Du kan också försöka skriva ner vad som stör dig eller prata med någon om det.
- Vad händer om någon i min familj stressar mig? Finns det något jag kan prova som inte kommer att förändra de goda delarna av vårt förhållande?När du är stressad, gå en promenad eller ta en dusch / badkar. Detta hjälper dig att lugna dig ner och möta dina problem. Eller så kan du (lugnt) prata med den familjemedlem eller vän som stressar dig. Det är alltid bäst att vara ärlig, och detta kan hjälpa dig att förbättra din relation i framtiden.
Kommentarer (1)
- Det var överlag mycket förståeligt och kunnigt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
