Hur man överlever arbete utan sömn?

Håller dig näring hela dagen kan du överleva arbetet utan sömn — Om du strukturerar din tid effektivt och håller dig näring hela dagen kan du överleva arbetet utan sömn.

Det finns gott om legitima skäl att dra en all-nighter - ett noga barn, ett pressande projekt, en hotande deadline. Det finns också många dumma skäl. Kanske stannade du upp och spelade en vän som du inte har pratat med på ett tag, eller kanske var du ute på stan. Oavsett din anledning kommer du fortfarande att ha svårt på jobbet nästa dag. Men det betyder inte att du ska ringa in. Om du strukturerar din tid effektivt och håller dig näring hela dagen kan du överleva arbetet utan sömn.

Metod 1 av 3: starta din arbetsdag

1
Motstå uppmaningen att trycka på snooze-knappen. Även om du är van vid att trycka på snooze-knappen några gånger innan du äntligen står upp, om du går lite eller ingen sömn, kommer den snooze-knappen att göra dig mer skada än nytta. Dessa korta ögonblick av lätt sömn gör att du bara känner dig tröttare och du riskerar också att sova genom ditt larm.
- Istället för att trycka på snooze, ställ in alarmet för det senaste möjliga ögonblicket du kan vakna. På så sätt får du så mycket oavbruten sömn som möjligt, även om det bara är några timmar.
2
Ät en lätt, proteinrik frukost. En tung frukost kommer bara att göra dig mer sömnig. Söta, kaloririka livsmedel kan ge dig en sockerspets men kommer att orsaka en krasch senare. Ät istället en lätt frukost med fullkorn och protein, med lite färsk frukt.
- Du kan till exempel ha en bit helvete toast smord med avokado och ett äpple eller en apelsin. Yoghurt är också ett bra frukostalternativ.
- Om du har haft lite eller ingen sömn, kommer du troligen att ha sug efter mat och enkla kolhydrater, så det kan ta lite självdisciplin för att tvinga dig själv att äta rätt.
Tips: En liten kopp kaffe eller te med frukost är bra, men försök att undvika överbelastning av koffein efter en natt utan sömn. Det kommer bara att göra dig nervös och du kommer att bli tröttare än tidigare.
3
Gå en promenad ute om möjligt. Solljus kan hjälpa till att återställa din energi och ge dig en boost av vitamin D. Om du har tid och vädret är gästvänligt, prova en snabb promenad runt kvarteret i 10 eller 15 minuter efter frukost.
- Du kommer att få mer av en boost om det är lite chill i luften. Å andra sidan, om det är varmt och fuktigt ute, kanske du vill hoppa över promenaden. Sitt ute i solen och bläddra igenom dina sociala medier medan du dricker vatten istället.}}
4
Ta en kall dusch på morgonen. En kall dusch förbättrar din cirkulation och ökar din energi. Detta kan vara till stor hjälp om du försöker göra dig redo för jobbet efter en natt med liten eller ingen sömn.
- Om du inte kan hantera en helt kall dusch, vänta vattnet till kallt i cirka 30 sekunder innan du går ut för en kort, kall sprängning.
5
Välj grundläggande, bekväma kläder för jobbet. Om du redan är utmattad är det sista du vill göra att ha på dig något obehagligt att arbeta. Irritationen blir outhärdlig efter några timmar.
- Om du måste ha på dig uniform, se till att det du bär passar bra och är rent och snyggt. Du kan åtminstone se till att dina underkläder och skor är så bekväma som möjligt.

Dagen efter en natt med lite eller ingen sömn, förbinda sig till en tidigare läggdags - men inte för tidigt.

Metod 2 av 3: strukturera din tid på jobbet

1
Varna dina kollegor att du inte fick mycket sömn. Det är vanligtvis en bra idé att låta de omkring dig veta att du kommer från en all-nighter - särskilt människor som arbetar nära dig eller är beroende av dig. Du behöver inte gå in på personliga uppgifter om du inte vill, men åtminstone låta dem veta att du inte är 100%.
- Om det är något särskilt du vill att de ska göra för att hjälpa dig, låt dem veta. Om du till exempel har en sekreterare eller assistent kan du be dem att hålla alla dina samtal.
- Om du har några pressande tidsfrister kan du be din chef om en förlängning tills du kan vila lite.
2
Arbeta med de svåraste uppgifterna först. Om du inte sov mycket natten innan, har du vanligtvis mest energi på morgonen. All energi du kan ha kommer att minska avsevärt under dagen. Dra nytta av den energin för att få allt viktigt eller utmanande ur vägen.
- Om du får de viktiga sakerna gjort kan din chef känna synd på dig och låta dig lämna lite tidigare. Men även om du måste stanna kvar på jobbet hela dagen behöver du åtminstone inte oroa dig för att kämpa med svåra uppgifter efter lunchen.
3
Planera om eller hoppa över eventuella möten. Att vara sömnberövad skadar dina kommunikationsförmåga och kan göra det svårare för dig att hämta icke-verbala signaler. I en gruppsituation betyder det att du sannolikt kommer att säga eller göra något du senare kommer att ångra.
- Att inte få tillräckligt med sömn ger dig också en kort säkring, så du kan bli irriterad på saker som du vanligtvis låter glida.
Tips: Om du inte kan planera om eller hoppa över ett möte är det vanligtvis en bra idé att låta alla veta att du fick lite eller ingen sömn kvällen innan. Även om det kanske inte ursäktar dina handlingar, lägger det märke till att du inte är dig själv.
4
Undvik höga insatser eller beslut om möjligt. Ibland är beslut med höga insatser angelägna och oundvikliga. Det är dock i allmänhet bäst att inte fatta sådana beslut eller ta på sig dessa projekt när du är sömnberövad.
- På vissa områden kan detta vara omöjligt. Till exempel, om du är en första responder eller arbetar inom det medicinska området kan du behöva fatta beslut om liv eller död regelbundet. Om du har den typen av jobb är det förmodligen bäst att ringa om möjligt, snarare än att riskera någons liv eller hälsa genom att fatta ett dåligt beslut medan du är utmattad av sömnbrist.
- Om du står inför en relativt hög insats, gör vad du kan för att ta dig tid och arbeta igenom alternativen objektivt och logiskt. Se om du kan få andra kollegor att slå in och hjälpa dig.
5
Lämna rutinmässigt upptagen arbete till slutet av dagen. Du kommer sannolikt att ha minst energi i slutet av din arbetsdag. Om du bara gör rutinarbete som inte kräver mycket hjärnkraft, har du råd att zonera ut lite.
- Om detta inte är möjligt, ta dig den tid du behöver för att se till att ditt arbete utförs ordentligt. Om du kan, låt en kollega se över vad du har gjort innan du skickar in det. Om du till exempel arbetar med redovisning eller bokföring kan du låta en kollega dubbelkolla dina nummer innan du skickar in dem.

Detta kan vara till stor hjälp om du försöker göra dig redo för jobbet efter en natt med liten eller ingen sömn.

Metod 3 av 3: klarar dagen

1
Drick koffein i små doser hela dagen. Fokusera på små mängder koffein åt gången så att du inte blir för nervös. Du kan ha en liten kopp kaffe eller te en gång var tredje timme för att hålla koffeintillförseln jämn.
- Sockerhaltiga energidrycker kan få dig att krascha senare, så de undviks bäst om du försöker komma igenom dagen efter att du inte har sovit.
Tips: Försök att stänka kallt vatten i ansiktet om du behöver en snabb energiboost. Du kan också gå en snabb promenad, även om det är precis runt kontoret.
2
Mellanmål med proteinrika livsmedel för att hålla din energinivå uppe. Strängost och nötter, som mandlar, innehåller mycket protein och ger din kropp den energi den behöver för att driva genom dagen. Många företag gör proteinmixblandningar, så du kan överväga att få några av dem för att hjälpa dig genom en sömnberövad dag.
- Konstant bete i små mängder ger också din kropp något att göra, så du håller dig lite aktiv, även om du bara sitter vid ditt skrivbord.
- Om du inte kan få snacks på jobbet, försök att smyga in ett litet mellanmål i pauserna.
3
Ät en lätt lunch med massor av grönsaker och magert protein. En tung lunch leder sannolikt till en "matkoma" på eftermiddagen, särskilt om du redan arbetar med sömnbrist. Ha en lätt, färgstark lunch med magert protein som kyckling eller fisk.
- En sallad med avokado och mandel är ett bra sätt att få lite protein i din lunch utan att äta kött.
- Undvik pasta, tunga såser och rött kött, eftersom dessa typer av mat bara ger dig mer sömnighet.
4
Få lite solsken om möjligt. Om det är en solig solig dag ute, försök ta en kort promenad vid lunchtid för att ge dig själv en energiboost. Du kan också ta din lunch ute för att äta den istället för att äta i pausrummet eller vid ditt skrivbord.
- Om vädret inte är lämpligt för en promenad ute, gör vad du kan för att komma ut från din arbetsplats, även om det bara är några minuter. En förändring av landskapet kommer att göra dig bra.
5
Ta en tupplur om du kan. En kort tupplur på 20 till 30 minuter på eftermiddagen kan ge ditt sinne och kropp den energi den behöver för att klara resten av dagen. Se bara till att du inte sover längre än så.
- Om du kan ta en tupplur kanske du vill få en kollega att väcka dig så att du kan se till att du inte sover längre än du borde.
Tips: Koffein behöver 20 till 30 minuter för att träda i kraft, så om du dricker en liten kopp kaffe och tar en tupplur i 20 minuter kan du förstärka fördelarna.
6
Drick mycket vatten. Att hålla sig hydratiserad är alltid viktigt, men det är ännu viktigare om du inte har fått tillräckligt med sömn. Om du är uttorkad kommer du att känna dig ännu tröttare och mer trött än du redan gör när du har sömnbrist.
- Försök att dricka minst ett glas vatten varje timme medan du är på jobbet. Undvik söta sportdrycker, som bara kan göra dig mer sömnig.

Gör allt du kan för att få så mycket sömn som möjligt varje natt, även om det innebär att du går och lägger dig tidigare.

Tips

Ditt sinne och din kropp behöver 7 till 9 timmars sömn per natt för att fungera som bäst. Gör allt du kan för att få så mycket sömn som möjligt varje natt, även om det innebär att gå och lägga dig tidigare.
Dagen efter en natt med lite eller ingen sömn, förbinda sig till en tidigare läggdags - men inte för tidigt. Gå hem efter jobbet, äta middag och stanna uppe i ytterligare en timme. Men längre än så, och du kan fånga din andra vind, vilket gör det svårt för dig att somna.

Varningar

Kontakta din vårdgivare om du befinner dig vaken hela natten mer än en gång varannan månad, eller om du tror att du lider av sömnlöshet.

Läs också: Hur använder jag drömmen: ON-appen för att påverka dina drömmar?