Hur man äter kött och går ner i vikt?
En registrerad dietist är en näringsexpert som kan ge dig en mer effektiv diet för viktminskning eller hjälpa dig att inkludera hälsosamma, magra proteinkällor i din högprotein, köttfokuserade viktminskningsplan.
Protein spelar en viktig roll i kroppen och även med viktminskning. Magert kött som fjäderfä, ägg, nötkött, fläsk och skaldjur är utmärkta källor till protein av hög kvalitet. I kroppen är protein viktigt för funktion, struktur och reglering av kroppens vävnader och organ. När det gäller viktminskning har protein visat sig vara mer tillfredsställande (vilket kan leda till minskat matintag) och öka kroppens termogena förmåga (dess förmåga att bränna kalorier). Även om det kan hjälpa till med viktminskning, kan äta stora mängder eller portioner protein fortfarande leda till viktökning.
Metod 1 av 3: förbereda dig för viktminskning
- 1Planera ett möte med din läkare eller registrerad dietist. Kost med hög proteinhalt (ibland i kombination med en lågkolhydratdiet) är populära för viktminskning. Men de kanske inte är lämpliga för alla människor. Din läkare kan kanske ge dig ytterligare vägledning eller rekommendera alternativ som kan vara mer lämpliga för dig.
- Kost med hög proteinhalt kan ha vissa biverkningar. Omedelbara biverkningar kan inkludera: näringsbrister, förstoppning och huvudvärk. Långvariga biverkningar kan inkludera: ökad risk för hjärtsjukdom och nedsatt njurfunktion.
- En registrerad dietist är en näringsexpert som kan ge dig en mer effektiv diet för viktminskning eller hjälpa dig att inkludera hälsosamma, magra proteinkällor i din högprotein, köttfokuserade viktminskningsplan. Att träffa en dietist regelbundet kan också hjälpa till med ansvar.
- Besök webbplatsen Eatright och klicka på den orange knappen "Hitta en expert" längst upp till höger för att söka efter en dietist i ditt område.
- 2Skriv upp en måltidsplan. När du försöker gå ner i vikt, även med en köttbaserad diet, är det viktigt att ha en näringsbalanserad måltidsplan. Att skriva ner några provdagar kan hjälpa dig att planera därefter och hjälpa dig att inkludera en mängd olika livsmedel och magert kött.
- Ta några timmar av din lediga tid att skriva upp din måltidsplan. Inkludera magert kött och protein i de flesta eller alla dina måltider.
- Se också till att inkludera en mängd olika frukter, grönsaker, mejeriprodukter och 100% fullkorn (om du inkluderar dessa i din kost). Att konsumera en mängd olika livsmedel från varje livsmedelsgrupp är viktigt för en balanserad kost.
- Tänk också på din livsstil. Om du är upptagen, på språng eller har lite tid att laga mat, överväga att köpa protein eller kött som är förkokt eller fryst för enklare måltider.
- 3Förstå delstorlekar. För att uppnå verkliga viktminskningsfördelar, håll dig till lämpliga portionsstorlekar - även med magert kött. Att äta portioner som är för stora kan resultera i överskott av kalorier och viktökning.
- En portion protein är 3 - 4 oz. Detta har ungefär samma storlek som handflatan, en kortlek eller en checkbok.
- Exempel på lämpliga proteinportioner inkluderar: 1 litet kycklingbröst eller 0,5 stort bröst, ett eller två ägg eller 0,5 kopp bönor.
För att uppnå verkliga viktminskningsfördelar, håll dig till lämpliga portionsstorlekar - även med magert kött.
Metod 2 av 3: införliva kött i din viktminskningsdiet
- 1Köp magert köttstycke. Mager proteiner är livsmedel som har relativt låg fetthalt och kalorier per portion. När du försöker gå ner i vikt medan du fokuserar på köttbaserade livsmedel är det viktigt att välja magrare kött än kött med högt fettinnehåll. Detta kan hjälpa till att hålla din vikt och kolesterol i schack. Välj icke-fet, magert kött som:
- Skaldjur. Detta är en utmärkt proteinkälla. Välj skaldjur (som räkor eller krabba) förutom finfisk (som skrubb, tonfisk eller mahimahi). Dessutom innehåller vissa fiskar som lax eller makrill hjärtfriska omega 3-fettsyror som har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar.
- Fjäderfän. Liksom kalkon och kyckling är också en utmärkt källa till magert protein. Välj alternativ för vitt kött utan hud för lägsta fettinnehåll.
- Fläsk. De flesta fläskkött har mycket lite fett eller marmorering i hela köttet. Skär bort eller ta bort överflödigt fett för att få det lägsta alternativet.
- Rött kött som nötkött eller lamm. Dessa proteiner kan också betraktas som magra - speciellt om du väljer magert skär eller 92,33 magert markföremål. Dessutom innehåller magert nötkött ett överflöd av zink, järn och vitamin B12.
- 2Köp ekologiskt kött. Ekologiska köttprodukter är i allmänhet något dyrare än konventionellt köttprodukter som höjs och bearbetas. Organiskt kött är dock fritt från tillväxthormoner, tillsatser och konserveringsmedel.
- Leta efter USDA-godkännandestämpeln, vilket innebär att djuret matades 100% ekologisk mat och var frittgående.
- Observera att ekologiskt kött inte har någon näringsskillnad jämfört med konventionellt kött. Emellertid är frittgående kött typiskt högre i omega 3 och 6.
- 3Inkorporera en portion kött i varje måltid. Att äta en servering magert kött vid varje måltid eller mellanmål ger dig grunden för en viktminskningsdiet med fokus på kött.
- För att upprätthålla en balanserad och varierad kost, ät en mängd proteiner hela dagen. Du kan till exempel ha ägg till frukost, en grillad kycklingsallad vid lunch, nötkött som ett mellanmål och grillad lax och grönsaker till middag.
- Andra livsmedel som också innehåller mycket protein (som mejeriprodukter, bönor eller tofu) kan ingå i några av dina måltider. Oavsett om du väljer att inkludera dem kommer det att baseras på hur du skapar och utformar din kost.
- 4Koka kött utan ytterligare oljor och såser. Olja och såser (som marinader eller dressingar) kan innehålla en betydande mängd tillsatt fett, socker och kalorier. Begränsa mängden olja och såser du lagar med för att hantera det totala kaloriinnehållet i dina måltider.
- För den lägsta kalorimetoden, borsta lätt köttet med en liten mängd olivolja innan du lagar det.
- Eller försök att steka magert protein i en non-stick-panna med tillsats av lite kalorifattig matlagningsspray.
- Färska eller torkade örter och citrus är hälsosamma sätt att lägga mycket smak till kötträtter utan att tillsätta mycket kalorier eller natrium.
- Undvik alltför stora mängder sås att servera kött med. Även om du kanske älskar ketchup eller grillsås innehåller båda mycket socker som kan motverka dina viktminskningsmål. Sök istället efter alternativ som innehåller lite eller inget socker och kalorier. Du kan också prova att göra dessa såser från grunden för att kontrollera sockret och kalorierna.
- 5Ät en mängd olika frukter och grönsaker. Frukt och grönsaker är viktiga för en hälsosam, näringsrik och välbalanserad kost. Även när du väljer en köttbaserad viktminskningsdiet är det viktigt att konsumera tillräckliga mängder frukt och grönsaker varje dag. Dessa livsmedel innehåller mycket fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter som är viktiga för din hälsa.
- En kopp rå eller 2 koppar gröna gröna grönsaker anses vara en servering. Syfta till att konsumera två till tre portioner dagligen.
- 1 liten hel frukt, 1 kopp skivad frukt och 0,5 kopp torkad frukt räknas som en portion. Syfta till att konsumera en till två portioner frukt dagligen.
- 6Ät 100% fullkorn. Många viktminskningsdieter som fokuserar på kött eller innehåller mycket protein är också lågkolhydratdieter. Du kan välja att begränsa hur många kolhydrater du konsumerar - särskilt från spannmålsgruppen. Men om du väljer att konsumera korn, välj 100% fullkorn framför bearbetade korn.
- Hela korn bearbetas minimalt och innehåller alla kornets delar: kli, groddar och endosperm. De har i allmänhet högre fiber, vitaminer och mineraler jämfört med mer raffinerade korn.
- Fullkorniga livsmedel inkluderar: 100% fullkornsbröd eller pasta, quinoa, brunt ris, korn eller hirs.
Även om det kan hjälpa till med viktminskning, kan äta stora mängder eller portioner protein fortfarande leda till viktökning.
Metod 3 av 3: spåra dina framsteg
- 1Väg dig själv dagligen. Forskning visar att väga dig själv varje dag när du försöker gå ner i vikt hjälper dig att övervaka och spåra dina framsteg och låta dig veta hur effektivt eller ineffektivt ditt dietprogram är. Dessa dagliga viktkontroller visar dina framsteg över tiden och kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
- Väg dig själv cirka 1-2 gånger i veckan. Att väga dig själv varje dag ger dig inte ett korrekt perspektiv på dina framsteg. Dagliga svängningar i vikt (antingen en vinst eller förlust) är normala och kan bero på vad du åt, drack eller gjorde på gymmet dagen innan.
- För den mest exakta vägningsmetoden, ta din vikt samma veckodag, samtidigt med samma kläder (eller inga kläder).
- Regelbundna vägningar har också visat sig hjälpa till att förhindra viktökning.
- 2Omvärdera varje månad. Med någon viktminskningsplan är det viktigt att checka in varje månad eller två för att se hur effektiv din kost är. Granska hur mycket vikt du har tappat, hur mycket mer du vill gå ner och hur din nya diet hjälper dig att nå dina mål.
- Om din viktminskning är stabil eller om du har nått ditt mål har kosten sannolikt varit framgångsrik. Fortsätt!
- Om din viktminskning har varit långsam eller har slutat, ta dig tid att omvärdera kosten, hur du har ätit och följt planen. Det kan vara vettigt att hålla en matdagbok i några dagar för att se till att du verkligen håller fast vid kosten.
- Tänk också på hur lätt att följa din kost är och hur det får dig att känna dig. Om du till exempel tycker att det är överväldigande att ha kött vid varje måltid kanske du vill göra några ändringar i din plan för att få det att passa bättre med din livsstil.
- 3Skapa en supportgrupp. Stödgrupper kan vara ett bra verktyg för viktminskning. Oavsett om det är vänner, familjemedlemmar eller andra dieters, kan en stödgrupp uppmuntra och motivera dig under dina framsteg.
- Fråga vänner eller familjemedlemmar om de vill följa med dig på din köttbaserade diet. Det kan vara roligare om du har en hel grupp människor med samma mål.
- Bli konkurrenskraftig med din supportgrupp. Ange ett slutdatum för din viktminskningstävling och få ett spännande pris för vinnaren.
Att äta en servering magert kött vid varje måltid eller mellanmål ger dig grunden för en viktminskningsdiet med fokus på kött.
- Partner varje kötträtter med en grönsak för en balanserad måltid. Prova till exempel en mager bit av stek och rostade sötpotatis till middag eller spenatsallad och grillad räka till lunch.
- Du kanske vill överväga att få din läkare att kontrollera dina kolesterol- och triglyceridnivåer och få dem att övervakas under hela ditt köttcentrerade dietprogram.
- Det finns en mängd populära dietprogram som fokuserar på kött. Överväg att granska provrecept online eller köpa några av dessa kokböcker för att ge dig nya idéer för en köttcentrerad dietplan.
- Konsumera aldrig underkokt kött. Att äta underkokt kött kan leda till livsmedelsburna sjukdomar, vilket kan vara livshotande. Det bästa sättet att berätta om köttet är helt kokt är att använda en kötttermometer, som kan köpas i vilken butik som helst.
- Kontrollera med din läkare innan någon ny diet eller innan du gör några dietförändringar.
Läs också: Hur man tar Herbalife?
Kommentarer (1)
- Fantastiskt, det fungerar verkligen! Jag såg så stor skillnad på en månad efter denna köttdiet. Tack så mycket, killar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
