Hur man sover med en kroppskudde?
Om du ofta känner ryggsmärtor medan du sover, försök att krama upp till en I-formad kroppskudde, som kan ge stöd till huvudet och mellan knäna. Du kan också prova en J-formad kudde om du ofta känner igen. För mer komplett stöd, prova den U-formade kudden som kan lindas runt hela kroppen när du sover. Läs vidare för fler tips från vår granskare om att hitta det bästa kuddmaterialet och formen för extra sömnkomfort.
Den J-formade kroppskudden, ibland kallad en C-formad kudde, böjer sig i ena änden för att stödja nacke, knän och rumpa.
Kroppskuddar är ett utmärkt sätt för sidosömnare att få en god natts sömn och känna sig bekväma medan de gör det! De är utmärkta föremål för alla som har problem med att sova på sin sida, har problem med nedre delen av ryggen eller för kvinnor som är gravida. Från extra ryggstöd till total kroppsinriktning, lär dig hur rätt kroppskuddeform kan ge dig ultimat komfort.
Del 1 av 2: Använd en kroppskudde
- 1Köp en u-formad kudde. Kroppskuddar finns i många olika former. Vilken form du vill ha beror på din personliga preferens och sovstil. Många kroppskuddar är formade som en bokstav U, som kan lindas runt din kropp. Den U-formade kudden fungerar genom att låta huvudet vila högst upp på U-kurvan, som sitter tätt runt dig vid U-kurvan upp och ner. Kuddens separata armar lindas runt dig, med en arm som går ner på ryggen och den andra går ner längs din framsida.
- Du kan sova på vardera sidan eller på ryggen med den U-formade kudden.
- Denna kudde har den extra fördelen att du hindrar dig från att kasta och vända dig i sömnen.
- Dessa kuddar är stora, så du behöver en drottning eller en king size-säng för att använda dem.
- 2Använd en i-formad kudde. Kroppskuddar formade som bokstaven I är väldigt långa och kramar. Eftersom de stöder knäna hjälper de till att lindra smärta i rygg och ryggrad. Dessa kuddar är mindre, så de är bättre för mindre sängar. De är också billigare än U-formade kuddar.
- Denna kudde skulle vara bäst för dig om du behöver stöd mellan knäna och huvudet. Dessa gynnas också av dem som sover på sidan, eftersom de hjälper till att justera rygg och nacke i sidoposition.
- Dessa kan vara tunna eller tjocka, så leta efter de som fungerar bäst för din speciella kroppsform och sovstil.
Jag sover med en kil, kan en kroppskudde användas tillsammans med min kil? - 3Prova en j-formad kudde. Den J-formade kroppskudden, ibland kallad en C-formad kudde, kurva i ena änden för att stödja nacke, knän och rumpa. De anses vara en mellanväg mellan de I-formade och U-formade kuddarna. De passar fint mellan knäna, vilket hjälper till att lindra ryggsmärtor och ansträngningar.
- Dessa fungerar bra på alla sängtyper, eftersom de liknar den I-formade kudden.
- Alla typer av kroppskuddar kan vara tjocka eller tunna, beroende på dina personliga preferenser.
- 4Välj det bästa materialet. Kroppskuddar finns i många olika material och är fyllda med olika saker. När man tittar på kuddar är organiska och naturliga material bäst. Eftersom du tillbringar så mycket tid med ditt ansikte mot materialet i din kudde, vill du se till att få ett bra och bekvämt material. Leta efter kroppskuddar av naturlig ull eller bomull.
- Du hittar dessa typer av kuddar från butiker som Gaiam, Comfort U, Leachco och Holy Lamb.
- 5Täck över din kudde. När du väl har köpt rätt kudde åt dig, tänk på att få ett mjukt och mysigt örngott för det. Du behöver en speciell typ av örngott för din kroppskudde, eftersom de är så stora. Fodral rekommenderas för din kudde eftersom du måste ha ett sätt att hålla den ren.
- Du kanske kan hitta en i en linnebutik, men du kan också köpa ett skydd speciellt för din kroppskudde. Du kanske också kan skapa en själv.
- Vissa kuddar har ett tvättbart örngott på, medan andra inte gör det. Om det levereras med ett tvättbart fodral, ta av det och tvätta det när du tvättar lakan.
Från extra ryggstöd till total kroppsinriktning, lär dig hur rätt kroppskuddeform kan ge dig ultimat komfort. - 6Använd den varje natt. När du har den bästa kroppskudden för dig, använd den varje natt. När du först går i sängen, placera dig själv med kroppskudden runt dig. Se till att du kramar och placeras runt den så att den stöder din nacke och rygg.
- Försök att undvika att kasta benet hela kroppen över kudden när du sover på din sida. Detta kan ge onödig belastning på ryggen och faktiskt orsaka fler problem. Vila bara försiktigt mellan knäna när du ligger platt på din sida.
Del 2 av 2: förstå kroppskuddar
- 1Lär dig hur kroppskuddar hjälper. Att sova på ryggen håller huvudet, nacken och ryggen i linje. Det kan också hjälpa till att förhindra smärta i nacken och ryggen samt hjälpa till med tillstånd som sura uppstötningar och hjärtproblem. Men om din sovplats föredras på din sida kan du använda en kroppskudde för att uppnå liknande resultat.
- Kroppskuddar överensstämmer med kroppens form, vilket hjälper till att rikta ryggraden på ett mer normalt sätt. Det ger också extra stöd, vilket hjälper till att lindra ryggont och stress.
- Detta gör att du andas lättare, främjar bättre cirkulation och hjälper till att slappna av i musklerna.
- 2Känn andra skäl att sova med en kroppskudde. Sidesömn med en kroppskudde kan hjälpa dig om du har sömnapné, ett tillstånd där du slutar andas och sedan andas om medan du sover. Kroppskuddar kan också hjälpa dig om du snarkar och om du är gravid
- Att sova på din sida medan du är gravid hjälper till att förbättra blodflödet till livmodern och kan hjälpa till med svullna anklar. Det stöder också din nacke, rygg och mage samtidigt. Att sova på vänster sida anses i allmänhet vara att föredra om du är gravid.
Om du ofta känner ryggsmärtor medan du sover, försök att krama upp till en I-formad kroppskudde, som kan ge stöd för huvudet och mellan knäna. - 3Se en kiropraktor. Om du får ryggont efter att du har börjat använda en kroppskudde, sluta omedelbart. Det bör inte orsaka dig smärta eller obehag. Om ryggsmärtor blir vanliga, kontakta din läkare eller en kiropraktor.
- Om du börjar använda en kroppskudde för att hjälpa ryggont och det blir värre, sluta använda det tills du kan diskutera dina alternativ med din läkare.
Läs också: Hur får jag sova snabbare?
Frågor och svar
- Jag sover med en kil, kan en kroppskudde användas tillsammans med min kil?Jag förstår inte varför inte. Det tar lite manövrering för att hitta den bästa positionen, men med tiden kommer du att hitta det som fungerar för dig.
- Ska jag sova på en madrass eller en säng?Sova bara var du känner dig mest bekväm, oavsett om det är på en madrass eller på en säng.
- Hur vänder jag i sängen när jag använder en kroppskudde?När du välter tar du kroppskudden (som du skulle krama till bröstet och mellan knäna) med dig.
- Sätter jag påslakan på vintern?Ja, jag hjälper dig att hålla dig varm.
- Är ett örngott nödvändigt om jag har en suddig kroppskudde?Nej, ett örngott är inte nödvändigt för en suddig kroppskudde.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
