Hur kan man förhindra surt återflöde under graviditeten?
Återkommande anfall av surt återflöde (eller halsbränna) under graviditeten är mycket vanligt eftersom de högre nivåerna av östrogen och progesteron orsakar att den nedre esofagusfinktern försvagas och tillåter magsyra att plaska in i matstrupen.
Återkommande anfall av surt återflöde (eller halsbränna) under graviditeten är mycket vanligt eftersom de högre nivåerna av östrogen och progesteron orsakar att den nedre esofagusfinktern försvagas och tillåter magsyra att plaska in i matstrupen. Dessutom sätter det växande barnet trycket på magen och skjuter matsmältningssyran in i matstrupen - ungefär som en "dubbel whammy" -effekt för gravida kvinnor. Båda tillstånden löser sig när barnet är fött, men att lära sig att hjälpa till att bekämpa halsbränna under graviditeten är viktigt för komfort och livskvalitet.
Del 1 av 3: förhindra surt återflöde naturligt
- 1Ät mindre måltider oftare. En annan rekommendation för att bekämpa halsbränna är att äta mindre portioner mat fördelade över dagen. Att äta mindre måltider med några timmars mellanrum i stället för tre stora måltider med många timmars mellanrum förhindrar att magen blir för full och sätter tryck under membranet och trycker syra upp i matstrupen. Som sådan, byt till att äta 5-6 små måltider eller snacks dagligen med två timmars mellanrum.
- Din sista måltid eller mellanmål på dagen bör ätas tidigt på kvällen, minst 3 timmar innan du går till sängs. Detta ger magen tillräckligt med tid för att smälta maten ordentligt och skicka den vidare till tunntarmen.
- Sikta på små måltider eller snacks som är cirka 300 till 400 kalorier vardera. Att få lite vikt under graviditeten är nödvändigt eftersom du äter för två, men betydande viktökning ökar risken för diabetes.
- 2Ta dig tid och tugga maten bra. Sakta ner när du äter dina måltider eller snacks och tuggar varje munfullt noga innan du sväljer eftersom det främjar bättre matsmältning. Omvänt, att äta för snabbt och inte tugga ordentligt minskar mängden saliv i munnen och får magen att arbeta hårdare, vilket ökar sannolikheten för matsmältningsbesvär och halsbränna. Att äta långsamt tenderar också att förhindra överätning eftersom du känner dig mätt snabbare.
- Ta små bitar och tugga varje munfull mat i mellan 20-30 sekunder så att det finns mycket saliv i munnen innan du sväljer.
- Att tugga maten bra minskar behovet av att dricka mycket vätska med måltiderna för att "spola ner maten." Att dricka mer än några gram vätska med måltider kan späda ut matsmältningsenzymerna och främja matsmältningsbesvär.
- 3Tugga tuggummi efter måltiderna. Tuggummi kan hjälpa till att lindra halsbränna eftersom det stimulerar salivproduktionen, som innehåller syraneutraliserande bikarbonat. Att svälja mer saliv kan bokstavligen "släcka elden" eftersom det neutraliserar magsyran som har kommit in i matstrupen. I denna bemärkelse är saliv din kropps naturliga antacida.
- Undvik tandkött med mynta och mentol, som pepparmynta, eftersom de faktiskt kan stimulera magens produktion av matsmältningsjuice.
- Välj sockerfritt tuggummi med xylitol eftersom det konstgjorda sötningsmedlet kan döda kavitetsframkallande bakterier i munnen och sårframkallande bakterier i magen.
- Vänta cirka 15-30 minuter efter måltiderna innan du tuggar på tuggummi eftersom maten behöver en sur miljö för att smälta och bryta ner ordentligt.
- 4Drick ett litet glas mjölk efter en måltid. Din mage måste vara mycket sur för att smälta mat ordentligt, men problemen börjar när för mycket syra produceras eller om syran kommer förbi matstrupen till att irritera matstrupen. Som sådan, vänta ungefär en timme efter en måltid innan du dricker ett litet glas mjölk. Mineralerna i mjölk (främst kalcium) kan neutralisera vilken syra som helst i matstrupen och hjälpa till att lindra irritation.
- Använd mjölk med låg fetthalt så att djurbaserat fett inte förvärrar sura uppstötningar.
- Ibland kan sockret (laktos) i mjölk och andra mejeriprodukter utlösa halsbränna, så experimentera med att dricka mjölken, men sluta om det skapar fler problem.
- Inte dricka mjölk efter måltider om du är laktosintoleranta (inte producerar tillräckligt med laktas enzym) eftersom symtomen på uppblåsthet och kramper kan göra din sura uppstötningar värre.
- 5Ligga inte direkt efter att du har ätit. Medan du äter mat är det bäst att sitta rakt, men motstå lusten att ligga ner efter att du har avslutat din måltid. Att hålla sig upprätt fungerar med tyngdkraften och främjar matsmältningen genom ditt mag-tarmsystem. Att ligga på en soffa avlägsnar tyngdkraftseffekten och låter delvis smält mat och magsyra läcka genom matstrupen och in i matstrupen.
- Det är irritationen i matstrupen i matstrupen som orsakar brännande känsla i bröstet - aka halsbränna. Andra symtom på surt återflöde inkluderar: ont i halsen, sväljsvårigheter, torr hosta och heshet.
- Vänta i några timmar innan du lägger dig på en soffa / säng. Du kan sitta ner och vila dina fötter, men se till att din överkropp är upprätt.
- Undvik att äta stora måltider för att minska din trötthet (och lust att ligga) på grund av den plötsliga utsöndringen av massor av insulinhormon i blodomloppet från bukspottkörteln.
- 6Håll dig aktiv under dagen. Måttlig till tung träning omedelbart efter en måltid ökar din risk för matsmältningsbesvär och halsbränna, men mild träning (gång) kan bidra till att främja tarmens rörlighet - tryck osmält mat och avfall genom tarmarna så att ingenting får säkerhetskopiering. När du är klar med att rengöra disken, gå en 15-20 minuters mild promenad eller gör några lätta sysslor runt huset.
- För mycket motion leder blod bort från mag-tarmsystemet och i musklerna i benen och armarna, vilket äventyrar matsmältningen.
- Fokusera på att träna mer under dagen istället för på natten så att det inte påverkar din sömn.
- Mild träning främjar regelbundna tarmrörelser, vilket förhindrar en "stockstopp" i tarmarna och en ansamling av tryck från gas.
- 7Var medveten om din sovställning. Om du lider av en syra återflöde medan du är gravid (eller någon annan tid), var medveten om din kroppsposition när du är i sängen på natten. För att bekämpa halsbränna, försök att höja överkroppen och huvudet med kuddar, vilket kommer att få tyngdkraften att fungera - även om kuddar kanske inte alltid är effektiva eftersom de är för mjuka. Om det inte är bekvämt, lägg dig på vänster sida, vilket gör det svårare för magsyra att återflöda i matstrupen.
- Skumkilar som är avsedda att stötta upp din överkropp i sängen finns på vissa apotek och i de flesta medicintekniska butiker.
- Undvik att ligga på din sida medan överkroppen är stödd upp av en kudde eller en kil eftersom du kan irritera din övre ryggrad (mitt bak) och revbenen.
- 8Hantera din stress. Stress och ångest orsakar ofta att mer syra produceras i magen och att mindre blod cirkulerar runt tarmarna för matabsorption, vilket är faktorer som kan förvärra surt återflöde. Försök som sådan att hantera din stress med avslappningsterapier, som djupandning, meditation, progressiv muskelavslappning, guidad bild, yoga eller tai chi.
- En mängd olika tekniker för att minska stress och ångest kan minska tecken och symtom på surt återflöde / halsbränna.
- Öva avslappningstekniker när du kommer hem från jobbet / skolan, men innan du äter mat. Dessa tekniker kan också göras strax före sänggåendet för att främja bättre sömn.
En mängd olika tekniker för att minska stress och ångest kan minska tecken och symtom på surt återflöde / halsbränna.
Del 2 av 3: Undvik utlösande livsmedel
- 1Undvik att äta fet mat. Stekta och feta livsmedel tenderar att utlösa halsbränna eller surt återflöde eftersom de tar längre tid att smälta, kräver mer magsyra och gör det lättare för syran att smyga tillbaka upp i matstrupen. Välj som sådan smalare kött och fjäderfä, konsumera mejeriprodukter med låg fetthalt och baka fler föremål istället för att steka dem.
- Livsmedel att undvika inkluderar: pommes frites, de flesta snabbmatsprodukter, potatischips, bacon, korv, sås, vanlig glass och milkshakes.
- Det behövs lite fett för att ditt barn ska utvecklas normalt, så fokusera mer på avokado, kokosnötprodukter och nötter / frön som har hälsosammare fettsyror.
- 2Undvik kryddig och sur mat. En annan grupp livsmedel som ska undvikas är kryddiga och sura typer, eftersom de kan irritera matstrupen på väg ner och sedan utlösa surt återflöde när de träffar magen. Undvik som sådan heta såser, cayennepeppar, jalapeños, salsa, tomatsås, lök, vitlök och pepparkorn.
- Trots deras läckra smaker och hälsofördelar bör mexikansk och thailändsk mat undvikas om du upplever en ansträngning av surt återflöde.
- Var försiktig med sura citrusfrukter, som apelsiner och grapefrukt. Håll dig till färskpressade sorter och drick inte dem på fastande mage för att undvika halsbränna.
- 3Klipp ut koffeinhaltiga drycker. Koffein är en känd utlösare för surt återflöde (det stimulerar magsyraproduktionen), men nästan alla drycker som innehåller koffein är också sura, så det är en annan dubbel whammy situation för halsbränna. Som sådan, begränsa eller undvik kaffe, svart te, varm choklad, cola, de flesta andra läsk och alla energidrycker.
- Cola och läsk kan faktiskt vara en "fyrdubbla whammy" för halsbränna eftersom de är sura, koffeinhaltiga, sockerhaltiga och kolsyrade. Bubblorna expanderar magen och gör det mer troligt att syra trycks förbi matstrupen.
- Du bör också undvika koffeinhaltiga drycker eftersom koffein kan minska blodflödet och begränsa näringen din baby får.
- 4Sluta dricka alkohol. Alkohol är en vanlig orsak till halsbränna på grund av dess surhetsgrad och avslappnande effekt på matstrupen, men gravida kvinnor bör också undvika det helt på grund av de negativa effekterna på deras barn - det kan leda till fetalt alkoholsyndrom. Alkohol är inte säkert i någon mängd eller när som helst under graviditeten, så klipp ut det ur din livsstil omedelbart.
- Alla typer av alkohol är lika skadliga för ditt barn, inklusive alla typer av viner och öl.
- Om du fortfarande vill gå ut till lounger och barer med dina vänner och familj, byt istället till jungfru cocktails, druvsaft eller alkoholfria öl.
Vissa antacida kombineras med föreningar som kallas alginater, som fungerar genom att bilda en skumbarriär i magen för att förhindra surt återflöde.
Del 3 av 3: förhindra surt återflöde med medicin
- 1Ta antacida efter måltider. Antacida är det säkraste läkemedlet för halsbränna för gravida kvinnor, främst för att de inte absorberas i blodomloppet, vilket innebär att de bara reser till mag-tarmsystemet och inte riktas mot det växande barnet. Vanliga antacida som kan ge snabb halsbränna inkluderar: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids och Tums. Ta dem cirka 30-60 minuter efter en måltid eller mellanmål.
- Antacida läker inte en inflammerad matstrupe som är skadad av matsmältningssyran, så använd dem endast för symptomatisk lindring.
- Vissa antacida kombineras med föreningar som kallas alginater, som fungerar genom att bilda en skumbarriär i magen för att förhindra surt återflöde.
- Överanvändning av antacida kan utlösa diarré eller förstoppning, så var försiktig och ta dem inte mer än 3 gånger per dag.
- 2Prova h2-blockerare. OTC-läkemedel som minskar syraproduktionen kallas histamin-2 (H2) -receptorblockerare och inkluderar: cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) och ranitidin (Zantac). I allmänhet fungerar H2-blockerare inte så snabbt som antacida gör mot halsbränna, men de ger vanligtvis längre lindring och kan minska magsyraproduktionen i upp till 12 timmar.
- OTC H2-blockerare anses vara säkra för gravida kvinnor, även om drogerna absorberas i blodomloppet och påverkar barnet i viss kapacitet.
- Starkare versioner finns tillgängliga på recept, men prata med din läkare om fördelar och nackdelar om du är gravid - det finns en risk för vitamin B12-brist.
- 3Tänk på protonpumpshämmare. Andra läkemedel som blockerar syraproduktion kallas protonpumpshämmare, men de kan också läka vävnadsmembran i matstrupen. Protonpumpshämmare är mer effektiva blockerare av magsyra jämfört med H2-blockerare och ger tid för en inflammerad matstrupe att läka.
- OTC-protonpumpshämmare inkluderar: lansoprazol (Prevacid 24 HR) och omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Om du tar protonpumpshämmare precis före en måltid kan du fortfarande smälta lite mat i magen, men det kommer att förhindra överproduktion.
Stekta och feta livsmedel tenderar att utlösa halsbränna eller surt återflöde eftersom de tar längre tid att smälta, kräver mer magsyra och gör det lättare för syran att smyga tillbaka upp i matstrupen.
- Undvik att röka eftersom det ökar risken för surt återflöde. Du bör dock inte röka när du är gravid på grund av de negativa effekterna på barnet.
- Undvik att snacka på choklad eftersom det innehåller koffein, socker och fett - alla halsbränna utlöser.
- Bär inte trånga kläder eftersom det sätter på buken och kan förvärra surt återflöde. Använd lösa moderskapskläder istället.
- Ta inte antacida läkemedel med järntillskott eftersom järnet förhindras från att absorberas i tarmarna.
- Tala alltid med din läkare innan du testar ett nytt läkemedel, även om det är ett OTC-läkemedel, eftersom vissa kan vara skadliga för ditt barn.
Läs också: Hur man botar oregelbunden menstruation?
Frågor och svar
- Vilka livsmedel kan jag äta för att förhindra halsbränna?Varmt vatten gör underverk. En kopp varmt vatten efter middagen är en bra lösning på halsbränna. Alla är olika och vad som fungerar för en kanske inte fungerar på en annan, så ta dig tid. Prova olika saker för att hitta vad som fungerar för dig. Glöm inte att vårda din graviditet på vägen. Här är några andra saker som du kan prova: äpplen, saltade kakor, vitt bröd, kall / varm mjölk, ingefäraöl, mörk choklad, guava etc.
- Kan en överdos av piller orsaka missfall?En överdos av allt, inklusive piller, kan orsaka missfall eller fosterskador.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
