Hur man vaknar framgångsrikt på morgonen?
Om dina familjemedlemmar är lätta sovande, se till att det inte väcker dem om du har alarmet länge.
Detta är en användbar litteratur för alla som måste vakna tidigt till en bra start för att få en buss till skolan. Att behöva vakna tidigt är inte så obehagligt när du följer dessa enkla steg.
- 1Ställ in din väckarklocka innan du behöver vakna. Detta ger dig tid att slappna av och inte känna dig rusad när du gör dig redo på morgonen. Rushing = Stress.
- 5 minuter innan om du inte kämpar för att komma ut ur sängen.
- 10 minuter innan om du har genomsnittliga svårigheter.
- 20-30 minuter om du har mycket svårt att vakna.
- 2Placera din väckarklocka över rummet. Det betyder att du måste vakna för att avaktivera den för att snooze, så du kommer förmodligen att ge upp på snooze när du kommer till den (detta räcker dock inte för alla).
- Om dina familjemedlemmar är lätta sovhyttar, se till att inte ha alarmet under en lång tid inte väcker dem. Alla kommer att bli irriterade om ditt larm går i fem minuter eftersom du inte hittar det.
- Om du döljer larmet eller placerar det på en svåråtkomlig plats, se till att ljudet inte är dämpat. Du behöver fortfarande kunna höra larmet.
- 3Lämna persiennerna eller skärmarna öppna. När ljuset träffar dina näthinnor undertrycker det produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova. Det hjälper dig också att exponeras för ljuset så att du kan vakna lättare.
- Om du är sömnlös, rekommenderas att du inte gör detta eftersom melatonin behövs för att hjälpa dig att sova bättre.
- 4Sätt på alla lampor! Detta säkerställer att du vaknar snabbt och hindrar dig från att somna igen. I mörkret är du aldrig mer frestad att snuggas tillbaka i dina lakan.
Det hjälper dig också att exponeras för ljus så att du kan vakna lättare. - 5Tvätta ansiktet med kallt vatten direkt efter att du har gått upp ur sängen eller har en kall dusch. Detta säkerställer att ditt ansikte uppdateras och detta är ännu ett sätt att inte somna direkt igen. För att inte tala om att detta också är en del av att hålla god hygien.
- 6Drick ett glas isvatten. På morgonen, efter att ha sovit i timmar, blir din kropp uttorkad och får dig att känna dig tröttare.
- 7Anslut hörlurarna och spela optimistiska låtar när du klär dig på morgonen. Detta kommer att lysa upp ditt humör och du kommer att glömma att det är fem på morgonen.
- 8Ät frukost! Se till att du äter något eller tar något med dig på bussen. Man tenderar att vara grusig på fastande mage. Att äta frukost har också visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt.
- Ät ett äpple. Äpplen ger naturligt socker och hjälper magen att smälta.
- Drick apelsinjuice i ett klart glas. Apelsinjuice har naturliga sockerarter precis som äpplen. Färgen orange visar sig vara stimulerande och kan hjälpa dig att uppskatta på morgonen.
- Drick kaffe efter kl. 9.30 om du dricker kaffe. Din kropp producerar naturligtvis högre mängder kortisol (ett stresshormon som reglerar energi) mellan 8 och 9. Om du dricker kaffe innan det kommer din kropp att producera mindre kortisol, vilket ger dig mindre total energi under dagen.
- 9Massera dig själv. Massera områden som toppen av huvudet, punkten mellan tummen och pekfingret, under mitten av knäskyddet och under foten. Massera dessa områden hjälper dig att känna dig mindre trött.
- 10Gå en morgonkörning. Detta ökar dina energinivåer och endorfiner. Det hjälper dig också att få det nödvändiga solljuset!
- 11Använd pepparminttandkräm. Doften av pepparmynta hjälper dig att känna dig vaken och fokuserad.
Detta ger dig tid att slappna av och inte känna dig rusad när du gör dig redo på morgonen.
- Så fort du står upp, sträck ut och ta tag i din telefon, iPod, iPad allt du har som kan spela musik. Spela lite musik som är optimistisk inte lugn musik, lugn musik kommer att göra dig mer sömnig! Spela låtar som är roliga och se till att du gillar dem!
- När du först står upp, tvinga dig själv att gå upp och gå in i badrummet och stänk kallt vatten i ansiktet. Detta kommer att väcka dig så att du inte är frestad att somna igen.
- Sträck ut och flytta din kropp. Ta tag i din telefon eller radio eller något annat och sätt på musik genast - INTE LUKMUSIK. Detta kommer att ge dig humör för att dansa eller sjunga med, vilket kommer att göra dig mer vaken.
- Försök få en uppfattning om vad du ska ha på dig nästa dag på det sättet att du aldrig slösar bort tid på att välja en outfit på morgonen. (Du kanske spenderar den här tiden på att sova).
- Packa din lunch dagen innan så slösar du inte tid på morgonen med att göra en smörgås eller bara inte gör lunch alls för att du var för trött eller rusade.
- Här är några användbara länkar för att vakna tidigt: Sleepnet och Howtowakeupearly.
- Även om du inte har några stora planer för dagen, försök att behålla din dagliga rutin. Detta gör det lättare att vakna efter att helgen är över.
Detta kommer att lysa upp ditt humör och du kommer att glömma att det är fem på morgonen. - Försök att hålla koll hela dagen. Att prata med andra kan hjälpa dig att hålla dig vaken.
- Dessa steg kanske inte fungerar för dig, men de är värda ett skott.
- Se till att du har tillräckligt med tid för att slutföra alla dessa steg.
- Ha alltid en reservplan för att vakna. Till exempel, se till att en av dina föräldrar är tillgänglig vid den tidpunkten för att väcka dig om du inte gör det.
- Somna inte igen efter att du har tryckt på snooze-knappen och säg inte själv att du har ytterligare fem minuter.
- Var försiktig om du tar varma bad tidigt på morgonen - du riskerar att somna och drunkna i badkaret.
- Om du har överdriven sömnighet, även efter alla dessa steg, skulle det vara en mycket bra idé att kontakta en allmänläkare.
Läs också: Hur sover man när man inte är trött?
Frågor och svar
- Hur kan jag gå upp och inte somna igen?Du ska inte ligga i sängen i mer än fem minuter efter att du vaknat. När din kropp förstår att den nu går igenom dagen ska du inte somna igen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
