Hur ser man uthvilet ut när du vaknar?
Stänk kallt vatten i ansiktet för att vakna och se uthvilt ut.
Oavsett om du har haft en tuff sömn, inte tillräckligt med sömn eller bara inte är redo för dagen, det finns lösningar du kan använda för att se mer uppdaterad ut. Du vill vakna och se ett levande ansikte i spegeln. Försök att följa en plan som uppdaterar ditt sinne, hud och kropp mot ett bättre utseende.
Metod 1 av 4: Använda snabbkorrigeringar
- 1Släpp in naturligt ljus. Solljus, eller ett konstgjort alternativ, hjälper din kropp att acceptera uppvaknandet. Inte bara kommer du att vakna lättare utan du kommer att återställa kroppens klocka, känna dig bättre utvilad och förbättra ditt humör.
- 2Träna först på morgonen. Träning ökar kroppstemperaturen och frigör endorfiner som hjälper dig att vakna. Prova några lätta övningar - höjningar av ben, lätta knä, armsvängningar - fokuserade på flexibilitet, rörelseomfång och smala kroppsdelar.
- 3Lukta dig själv vaken. Stimulera och stärka kroppen med arom. Försök med något av följande förslag:
- Kaffe har visat sig hjälpa på morgonen, men det är inte bara för att dricka. Att lukta doften av kaffe har visat sig i vissa studier minska stress och hjälpa till att ge lite boost.
- Prova aromaterapi. Vissa studier har visat ett samband mellan användning av eteriska oljor och vakenhet / dåsighet. Andra dofter, som citrus, ökar lycka och stimulerar sinnet via serotonin- och noradrenalinhormoner. Försök att införliva rosmarin doft i din morgonrutin för att skaka av några spindelnät.
- 4Tugga lite kaffe. Koffeinet i kaffe förvirrar hjärnan genom att binda till och ta bort adenosin, en kemikalie som hjälper till att reglera vakenhet. Ju mindre adenosin, desto mer vaken känner du. Var försiktig eftersom kroppen så småningom kommer att anpassa sig till denna tillfälliga ersättning för sömn.
- 5Drick kallt vatten. Att dricka vatten på morgonen är ett bra sätt att få din ämnesomsättning igång. Det kalla vattnet tvingar kroppen att arbeta lite hårdare för att uppnå den neutrala balansen på 98,6 Fahrenheit (37 Celsius).
- 6Stänk kallt vatten i ansiktet. Det kalla vattnet som träffar din hud är en chock för systemet. Det har också den extra fördelen att minska trötthet, öka ämnesomsättningen och starta centrala nervsystemet.
Prova några av tipsen nedan för att få din hud att se bättre ut medan du fortfarande använder smink.
Metod 2 av 4: förbättra din sömn
- 1Sov minst 8 timmar om dagen. Sömn förbättrar verkligen ditt hälsosamma utseende. Ju yngre människor är, desto mer sömn behöver de, med tonåringar som behöver upp till tio timmar och ännu yngre barn behöver mer.
- 2Undvik stimulantia. De flesta dricker eller äter stimulanter under hela dagen. Att undvika stimulanter som kaffe, te eller läsk i fyra till sex timmar innan du bestämmer dig för att somna kan hjälpa dig att få en god natts sömn.
- 3Skapa ett perfekt sovrum. Det finns flera sätt att förbättra din sömn genom att justera stimuli runt dig. Medan du somnar lätt några nätter och är rastlös andra, ger vetenskapen några riktlinjer för en bättre natts sömn.
- Stäng av termostaten. Att sova snabbt och få en bättre sömn underlättas av svalare temperaturer mellan 60 och 19°C (15-21 Celsius). Inte bara det, men svalare miljöer främjar djupare, längre sömn, medan fukt har kopplats till vakenhet och sämre total sömn.
- Förvandla ditt rum till en mörkergrotta. När dina ögon upptäcker ett minskande ljus, skickar de ett meddelande till hjärnan och hormonet melatonin börjar stiga, vilket signalerar ett behov av sömn. Ingången av ljus under din typiska sömncykel vänder den processen och väcker kroppen genom att höja kroppstemperaturen, sänka melatonin och på annat sätt göra människor redo för dagen.
- 4Skapa en sömnrutin. Inkorporera några sätt att slappna av innan du sover så att du blir helt vilad och van att sova efter samma rutin. Försök med några av följande idéer för att stimulera din fantasi:
- Använd olika träningsformer för att förbättra din sömn. Yoga före sängen är ett perfekt sätt att gå ihop, slappna av och bli redo att sova.
- Försök läsa eller skriva några sidor. Läsning sänker stressnivåerna i kroppen ganska drastiskt under den tid det läses. Bara sex minuter har visat sig sänka hjärtfrekvensen betydligt och underlätta kroppen.
- Ta ett varmt bad eller dusch. När du tar ett varmt bad stiger din kroppstemperatur till onormala nivåer. När du kommer ut svalnar temperaturen snabbt och leder till avkoppling. Vissa studier har visat en direkt korrelation mellan temperaturnedgång i närheten av sömnstart.
Inte bara kommer du att vakna lättare utan du kommer att återställa kroppens klocka, känna dig bättre utvilad och förbättra ditt humör.
Metod 3 av 4: Arbeta på din hud
- 1Ta hand om din hud. Solexponering orsakar flera hudproblem som åldersfläckar och rynkor. Försök att minimera solens exponering så att din hud ser frisk ut på morgonen.
- Använd solskyddsmedel religiöst. SPF på 15 eller mer rekommenderas. Kom ihåg att ansöka om regelbundet, särskilt om du tränar.
- Hitta skugga under dagens hetaste punkter. Försök att inte vara i solen mitt på dagen. Sök skydd och se till att din hud ser ung och frisk ut.
- Var känslig med din hud. Använd inte slipande tvålar eller kemikalier vid rengöring. Var noga med att raka med kornet snarare än mot det. Följ upp rengöringen genom att klappa torr istället för att gnugga hårt.
- 2Inkludera en liten mängd retinoider i din hudvårdsrutin. Retinoider finns i produkter som Renova, Retin-A, Tretinoin och vissa receptfria varor. De hjälper till att bekämpa akne, linjer, fläckar och fräknar, samt öka kollagenet.
- 3Ändra dina sminkmetoder. Det finns olika sätt att använda smink för att gynna eller skada huden. Prova några av tipsen nedan för att få din hud att se bättre ut medan du fortfarande använder smink.
- Rengör dina sminkborstar regelbundet. Vissa studier har visat att en majoritet av kvinnorna inte rengör bakterierna. Rengör borstarna en gång i veckan med varmt vatten och lite ansiktsrengöring.
- Ta bort din smink innan du lägger dig. Att hålla smink över natten kan orsaka jästtillväxt, utslag och stötar som kallas miliacyster. Använd en oljefri rengöringsmedel för att torka av huden från smink.
- Håll dig fri från oljebaserad smink. De flesta har vissa fläckar med fet hud och att lägga till en oljebaserad smink kan leda till flera problem. Lätt igensatta porer, extra fläckar och akne genom att hålla dig borta från produkter med extra olja.
- 4Exfoliera din hud. Orena porer kan bli igensatta och verkar större. Rensa bort smuts och olja genom att exfoliera med en lätt borste och ansiktsrengöring varje natt.
- 5Applicera fuktkräm efter din nattliga dusch. Återfuktande fuktkräm fungerar på alla typer av hud: normal, torr, fet och känslig. De skyddar din hud och jämnar ut den, döljer fläckar i processen.
- 6Bli av med de mörka ringarna under dina ögon. Prova några av följande lösningar: Tepåsar, skedar eller gurkor. Fuktiga, svala tepåsar har tannin, vilket hjälper till att minska svullnader. För att använda skedar eller gurkor, placera dem i kylskåpet några timmar innan du använder dem. Temperaturskillnaden fungerar som små ispaket, vilket minskar inflammation och smärta. Applicera ditt föredragna botemedel i några minuter.
Oavsett om du har haft en tuff natt sömn, inte tillräckligt med sömn eller bara inte är redo för dagen, det finns lösningar du kan använda för att se mer uppdaterad ut.
Metod 4 av 4: utveckla goda vanor
- 1Övning! Alla vet att träning är bra för din kropp, men det är också bra för din hud. Att träna toner och stärka dina muskler, vilket hjälper huden att se bättre ut. Utöver det hjälper träningshjälpmedel i cirkulation som matar hudceller med syre och näringsämnen, det utvidgar huden och minskar inflammation. Det finns flera sätt att träna får dig att se frisk ut.
- Rengör huden innan du tränar för att hålla porerna orenade.
- Håll din hud svalare och renare genom att bära fuktavvisande kläder för att få bort svett från huden. Detta hjälper också till att förhindra akne.
- Träna i en sval miljö som hjälper till att hålla din kroppstemperatur nere. Detta kan hjälpa till att förhindra uppblåsningar av vissa hudförhållanden.
- Applicera en fuktkräm för huden. Användning av hudfuktighetskräm före träning hjälper till att avvisa svett, och applicering efteråt - särskilt efter simning - hjälper till att bekämpa torr, sprucken hud och ohälsosamt utseende.
- Motion minskar stress och ångest. Känn dig glad över ditt tillstånd, ditt självförtroende och din kondition. Även bara 15 minuters träning kan minska ångestnivåerna.
- 2Inkorporera morgonhydroterapi. Studier har visat att alternerande varm och kall behandling, även med bastu, har stora fördelar. Blodflödet ökas, ämnesomsättningen påskyndas, depression minimeras och kroppen stimuleras. När du har rengjorts, växla mellan den kallaste temperaturen du kan tolerera, sedan den hetaste och avsluta med den kallaste igen.
- 3Sluta röka. Rökning har kopplats genom studier till olika hudåldringsproblem samt hudförhållanden som psoriasis. Värmen från cigaretten påverkar huden direkt och elasticiteten försämras eftersom blodkärlen är sammandragna. Dessutom minskar nivåerna av vitamin A.
- 4Ändra din kost. Ät måltider som är hälsosamma för din kropp, de som innehåller mycket fiber med minimalt med fett, särskilt mättat fett. Dessa dieter ökar energi och humör, medan sämre dieter gör dig dåsig och eländig.
- Välj mat med folsyra och vitamin B12, som bladgröna grönsaker och bönor, för att minska symtomen på depression.
- Ät mycket frukt. Vissa studier har kopplat att äta frukt till bättre fysisk hälsa och bättre känslor om personlig hälsa.
- Ät fisk ofta. Flera studier har kopplat till att äta mycket fisk och skaldjur till lägre nivåer av depression. Försök att passa fisk med höga nivåer av omega-3-fettsyror i din dagliga kost.
- 5Drick tillräckligt med vatten. Drick cirka 3 liter vatten per dag. Att dricka mycket vatten har visat sig öka blodflödet och elasticiteten i huden, vilket gör att den verkar tjockare, fuktigare och friskare.
Läs också: Hur man somnar igen?
Frågor och svar
- Hur känner jag mig vaken om jag kallas till arbete och det är handarbete?Stänk kallt vatten i ansiktet för att vakna och se uthvilt ut.
- Vilken tid ska jag dricka kaffe på morgonen?Drick vatten som det allra första du gör. Stå sedan upp, gör din morgonrutin och ta kaffe med din frukost.
- Jag är tio och har akne, vad ska jag göra?Tvätta händerna med tvål och rengör ansiktet väl på morgonen och igen före sängen. Drick mycket vatten. Drick om möjligt vatten blandat med honung eller gurkmeja varje morgon. Försök att inte repa dina finnar, håll händerna från ansiktet. Besök en hudläkare om det inte förbättras. Ät hälsosamt, undvik kryddig och fet mat. Det är normalt i din ålder att ha akne, det kommer sannolikt att minska med tiden.
- Kan jag dricka vatten innan jag dricker te på morgonen?Jo det kan du.
- Jag har akne. Vad kan jag göra?Var noga med att rengöra och exfoliera huden. Akne bekämpas ofta med produkter som har retinoider.
- Hur får du din hud att se riktigt frisk ut?Exfoliera med en naturlig rengöringsmedel och använd en ansiktskräm. Få minst 8 timmars sömn om dagen.
- Jag har hört att mörka ringar bildas för att du inte får tillräckligt med sömn, men jag gör det. Varför får jag fortfarande mörka ringar varje dag om jag sover bra?Det kan vara genetiskt, om dina föräldrar har dem är det mer sannolikt att du får dem. Det kan också vara ett tecken på uttorkning. Se bara till att du dricker tillräckligt med vatten och får tillräckligt med sömn, och använd en liten concealer om de verkligen stör dig.
- Känner du doft av parfym istället för kaffe?Ja, så länge det inte är en supersöt parfym. De kan bara få dig att känna dig otrolig - jag rekommenderar att du får frisk luft och luktar en lätt och fruktig parfym. Du kan också använda Köln.
- Ska jag borsta tänderna innan jag dricker eller äter något?Jag rekommenderar att du väntar tills du har ätit din frukost för att borsta tänderna. Om du inte tänker äta innan du interagerar med andra människor (förutom din familj), bör du borsta tänderna först.
- Vad ska jag dricka om jag inte kan dricka kaffe?Ta en kopp vatten, te eller någon juice.
Kommentarer (4)
- Jag tyckte att det var intressant att om du ändrar temperaturen när du duschar kan det hjälpa din kropp på många sätt.
- Det som hjälpte mig var att få fram idéer.
- Detta är en mycket hjälpsam artikel! Jag tackar människorna som skrev dessa hjälpsamma steg!
- Detta hjälpte mig verkligen att planera mina studier också.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
