Hur slutar man bita i läpparna?
Om du har vant dig med att bita dina läppar finns det enkla tekniker som hjälper dig att sluta. Varje gång du känner lust att bita i läpparna eller fånga dig själv i handling, distrahera dig själv genom att andas djupt i 60 sekunder så att varje andetag fyller din buk. Gå sedan lugnt tillbaka till vad du gjorde. Det kan ta lite tid att se framsteg, men så småningom slutar du bita i läpparna. Du kan också applicera en dålig smak läppbalsam, som kommer att träna dig att sluta bita. Eller tugga tuggummi när du är frestad att bita i läpparna för att enkelt distrahera dig själv. Om du biter dina läppar blir ett stort problem för dig, överväga att träffa en terapeut. Du kanske tycker att det här verkar lite extremt, men det finns effektiva metoder, som kognitiv beteendeterapi, som har hjälpt många människor att övervinna dåliga vanor. För fler tips, inklusive hur man lindrar ångest som får dig att bita i läpparna, läs vidare.
Om du har vant dig med att bita dina läppar finns det enkla tekniker som hjälper dig att sluta.
Bita dina läppar, som alla andra små dåliga vanor, kan stoppas med några enkla tekniker som innebär att du märker när och varför du biter och hanterar dessa problem. Många människor biter läpparna avslappnat när de är nervösa eller när stress byggs upp och de behöver ett utlopp. Detta kan orsaka sprickade läppar, blödningar eller ärrbildning. För små läppbitande vanor kan du sluta med att öva medvetenhet och omdirigera din uppmärksamhet. Större problem kan dock kräva hjälp utifrån, som en läkare eller terapeut, även om detta är sällsynt.
Metod 1 av 5: bryta vanan
- 1Förvänta dig att bita. Lägg märke till när du biter och reflektera över hur du känner. Du kan ha för vana att bita dina läppar när du känner dig orolig eller uttråkad. Berätta för dig själv när du ska gå in i en situation som kan leda till bitande så att du är på vakt.
- I många fall är biting bara ett av flera fysiska tecken på att du känner dig orolig. Andra tecken inkluderar grunt andning, snabbare hjärtslag, rodnad och svettning. När du känner ett av dessa andra symtom, var beredd att stoppa dig från att bita.
- 2Använd den konkurrerande svarstekniken. När du känner lust att bita, gör något annat som gör det omöjligt. Slicka dina läppar eller gnugga ett finger över dem. Bita lätt på en penna eller liten kudde, eller gör något som gör det omöjligt att bita, som att andas med munnen öppen, tala eller sjunga. Denna teknik används för att behandla djupt ingraverade tvång, tillsammans med avslappningstekniker och kognitiv beteendeterapi.
- Prova denna rutin: när du vill bita, andas djupt från membranet i 60 sekunder, slappna av dina muskler en efter en och använd sedan ditt konkurrerande svar i 60 sekunder.
- Ersätt andra rörelser, till exempel att kasta dina läppar, tuggummi, vissla eller gäspa. Kom ihåg att inte röra vid dina läppar eller ansikte, eftersom detta kan vara ohälsosamt och orsaka senare problem, såsom irriterande akne!
- Be din läkare eller terapeut om råd om hur du utvecklar din konkurrerande svarsteknik. Samma drag fungerar inte för alla.
- 3Blockera dina bett. Att ha en obehaglig läppbalsam kan hjälpa dig att påminna dig om att inte bita i läpparna. Prova ett läkemedel som är tänkt att bota sprickade läppar eller blockera solen. Om du tränar dig själv att slicka istället för att bita, försök att ha en läppbalsam med söt smak, som mynta eller färsk vanilj. Balsamens smak och lukt hjälper dig att tänka på att slicka dina läppar istället för att bita. Du kan också applicera läppbalsam eller läppstift när du behöver bita.
- Gnugga en liten mentolerad läppbalsam precis under näsan som en påminnelse.
- Om du befinner dig i en situation som utlöser din läppbit, försök att suga på hårt godis, tuggummi eller ha på dig munskydd.
Om du biter dina läppar blir ett stort problem för dig, överväga att träffa en terapeut.
Metod 2 av 5: ta itu med orsaken
- 1Besök din läkare. En läkare kan hjälpa dig att isolera orsaken till din bit eller kan hänvisa dig till en specialist. Allvarlig tuggning och bitande som orsakar blödning, ärrbildning eller annan skada på läppen eller munnen kräver läkarvård. Läppbett är ofta ett symptom på ångest, men det kan också vara ett symptom på tvångssyndrom (OCD) eller kroppsfokuserat repetitivt beteende (BFRB).
- Läppbett kan vara en tic. Dessa är vanligast hos unga män och försvinner ofta utan behandling efter några månader. En läkare kan hjälpa dig att eliminera andra möjliga orsaker.
- Fråga din tandläkare om att skaffa ett munskydd för hjälp med läppbit, tuggning och knäppning. Om du tenderar att bita på natten eller under stillasittande aktiviteter som att läsa, titta på tv eller studera, kan dessa vara mycket hjälpsamma.
- 2Sök hjälp av en terapeut. Oavsett om du biter i läpparna på grund av ångest eller en svår tvång, är det effektivare att få terapi än medicinering. Din terapeut kommer troligen att träna dig i att vända vanor. Detta kommer att involvera mindfulness-tekniker, avslappningstekniker och konkurrerande responstekniker. Be om remiss till en terapeut med erfarenhet av att behandla tvång och ångest.
- Fråga din terapeut om kognitiv beteendeterapi, som fokuserar på förhållandet mellan tankar och beteenden.
- Supportgrupper kan också vara till hjälp, särskilt om du inte känner till andra som förstår vad du går igenom.
- 3Prata med en psykiater om ångestmedicin. Om ingenting verkar hjälpa kan du ha en ångestsyndrom som kan mildras med medicinering. Allmän ångestsyndrom, tvångssyndrom och andra ångestsvårigheter svarar inte alltid på samtalsterapi. Beroende på din diagnos och hälsoprofil kan en psykiater ordinera ett läkemedel för att behandla din ångest.
- Detta kan inkludera ett antidepressivt medel, såsom läkemedel i den selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och serotonin-norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI) läkemedelsklass.
- Du kan ordineras Buspirone, ett läkemedel som är särskilt formulerat för att behandla ångest, eller bensodiazepiner, som är lugnande medel som ordinerats för att behandla allvarliga fall.
- Inte alla orsaker till läppbett svarar på medicinering. BFRB, till exempel, svarar bäst på omvandling av vanor, med läkemedel som endast ordineras för komorbida tillstånd.
Det kan ta lite tid att se framsteg, men så småningom slutar du bita i läpparna.
Metod 3 av 5: stoppa oavsiktliga bett
- 1Se en tandläkare för att få dina tänder kontrollerade. I vissa fall utlöses bett av din munstruktur. Om dina tänder är feljusterade kan din kropp omedvetet försöka justera dem igen genom att placera dina läppar mellan dem. Om du har en överbett eller annan typ av felinriktning som du tror kan orsaka din bitning, kontakta en tandläkare så att du kan diskutera hur du fixar det.
- En tandläkare kommer att kunna meddela dig om feljustering är en faktor i ditt bett. Behandlingar kan innefatta att få hängslen eller en hållare för att rätta till problemet. När tänderna är inriktade bör du sluta bita.
- 2Is dina sår. Om du råkar bita ner på din läpp eller kind kan du skapa en klump. Det kan vara svårt att undvika att bita ner på utsprånget eftersom det läker. För att förhindra upprepade oavsiktliga bett, isa din stöta på och av tills svullnaden avtar. Lägg en tygkile i munnen under stillasittande aktiviteter för att förhindra tanklös oavsiktlig bitande.
- 3Tugga klokt. Du kan av misstag bita dig själv om du äter snabbt eller har en feljusterad käke. Liksom en annan oavsiktlig bitning kan en bit riskera dig för upprepade och alltmer smärtsamma bett. Om du biter i läppen eller kinden medan du tuggar, ge din mun tid att läka. Ät mjuk mat som yoghurt, äppelmos och soppa i några dagar tills svullnaden sjunker.
Metod 4 av 5: öva mindfulness och avslappningstekniker
- 1Öva djupandning. Djup andning, även kallad diafragmatisk andning, hjälper dig att slappna av både fysiskt och mentalt. Forskning har visat att användning av denna teknik under tider av stress hjälper till att lindra symtom på stress som läppbett och andra dåliga vanor. När du känner lust att bita i läpparna, försök göra det här istället:
- Sitt rakt så att din torso är vinkelrät mot marken.
- Ta långsamma, kontrollerade andetag som fyller magen. Du ska känna att din mage rör sig in och ut. Om bröstet rör sig upp och ner, andas du för grunt. Fokusera på att andas djupare.
- Fortsätt djupt andas tills du känner dig avslappnad och inte längre vill bita i läpparna.
- Djup andning ingår vanligtvis som ett steg i vanningsvändningstekniker.
- 2Öva progressiv muskelavslappning. Detta är en annan fysisk teknik med djupa mentala effekter. Det tar flera minuter att slutföra. Gör denna teknik i tider med stor stress för att flytta dig själv och stoppa lusten att bita i läpparna. Liksom djupandning är detta också ett vanligt steg i vanaåterföringstekniker.
- Spänn musklerna i armarna så hårt du kan. Andas djupt in och håll musklerna täta i fem sekunder.
- Andas ut och släpp spänningen samtidigt. Håll dig helt avslappnad i 15 sekunder.
- Välj en annan muskelgrupp som ska spännas i fem sekunder. Prova dina ben, torso, skinkor eller käke. Fortsätt växla mellan spänning och avkoppling tills du har kommit till alla de viktigaste muskelgrupperna.
- Fortsätt tills lusten att bita i läpparna passerar. Du kan behöva rotera mellan muskelgrupper i upp till femton minuter.
- 3Öva på mindfulness. Mindfulness är handlingen att vara helt i nuet. När du ägnar mer uppmärksamhet åt din kropp och hur den känns är det mindre troligt att du biter läpparna frånvaro. Mindfulness tar lite övning, men när du väl har fattat det kan du använda den här tekniken när som helst, var som helst med stor effekt.
- När du känner dig orolig, fokusera omedelbart på dina fem sinnen. Vad ser du framför dig? Vad smakar du i munnen? Vad hör du runt dig? Vad känner du med händerna? Vad luktar du i luften?
- Fortsätt fokusera på ditt fysiska tillstånd tills du rider ut de oroliga tankarna.
- Om du har problem med att fokusera, prova det snabba tricket att titta på dina händer medan du fäster ihop dem. Detta kommer att hjälpa dig att jorda dig i din kropp omedelbart.
Balsamens smak och lukt hjälper dig att tänka på att slicka dina läppar istället för att bita.
Metod 5 av 5: lindra ångest med ett hälsosamt liv
- 1Ät hälsosam mat. Att äta näringsrika måltider med jämna mellanrum kan hjälpa dig att hålla dig lugn och känna dig trygg. Ät ett brett utbud av livsmedel för att få de näringsämnen din kropp behöver. Ät frukt och grönsaker varje dag och se till att du inte hoppar över dina kolhydrater eller protein.
- Byt ut alkohol och koffein mot vatten. Alkohol och koffein har båda egenskaper som kan öka ångest.
- 2Övning. Regelbunden träning frigör endorfiner som ökar din känsla av välbefinnande och minskar stress. Motion ökar ditt humör och hjälper dig att sova. Om du inte har en vanlig träningsrutin, försök gå en snabb halvtimmes promenad varje dag.
- 3Få en god natts sömn varje natt. Ångest stör sömnen och sömnbrist gör ångest värre. Försök att stoppa denna ohälsosamma cykel genom att sova enligt ett fast schema, hålla ditt sovrum lugnt och fritt från elektronik och undvika mat i flera timmar innan du lägger dig. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt, med så få avbrott som möjligt. Barn och tonåringar behöver 9-11 timmar.
- 4Överväg alternativa läkemedelsbehandlingar. Vissa människor har bra resultat när de försöker behandla alternativ medicin. Om du är intresserad av att prova någon av dessa behandlingar, tala med din vanliga läkare innan du byter ut eller ändrar någon av hans eller hennes rekommendationer. De kan kanske hjälpa dig att hitta alternativa behandlingar, som meditation och yoga, som komplimangerar och förlänger de avslappningstekniker du har ordinerats.
- Akupunktur är den gamla kinesiska praxis att sätta in nålar i specifika punkter i kroppen. Det finns ökande bevis för att akupunktur kan vara till hjälp för ångest.
- Studier har visat att både yoga och meditation är till hjälp när det gäller att behandla både fysiska och mentala symtom på ångest.
Läs också: Hur man behandlar gingivit hemma?
Frågor och svar
- Mitt på min läpp är det splittrat och blöder, och det har varit i en vecka. Vad gör jag för att det ska bli bättre?Tvätta den ordentligt, gör en blandning av honung, salt och citron för att bli av med bakterier (insidan av läppen är exponerad och kan lätt bli mycket öm på grund av bakterier), ta sedan en läppbalsam och applicera varje timme eller så för att fukta den torra, exponerade läppen.
- Jag är väldigt ung, så jag kan inte köpa läppbalsam och vill inte berätta för mina föräldrar. Men mina läppar blöder. Vad gör jag?Du måste bara berätta för dina föräldrar. De har inget emot att få lite läppbalsam.
- Jag har provat allt detta tyder på och min vana är fortfarande mycket dålig. Vad mer kan jag göra?Om du får lust att bita i läpparna, försök sedan slicka dina läppar, du kan göra det hårt först och sedan bli mjukare med tiden.
- Jag har bitit och skalat av mina läppar med naglarna i nästan 8-9 år. Vad ska jag göra?Att använda en stresskula eller någon form av liten leksak för dina händer att vara upptagen med kan distrahera dina händer från att skala dina läppar. Tuggummi eller suga på godis kan också hjälpa.
- Vilka är dina favoritsmaker av söt läppbalsam?Mina personliga favoriter för en läppbalsam är mynta, färsk vanilj eller oparfymerad.
- Även om jag tar på mig läppbalsam, biter jag fortfarande på det; det har blivit en vana för mig - vad ska jag göra?Prova en läppbalsam som har en smak som inte tilltalar dig. Du kan också distrahera dig själv genom att tugga tuggummi.
- Jag hade en mycket dålig paranoida episod och kunde inte sluta tugga på mina läppar och insidan av kinderna. Jag tuggade nästan genom munnen och drack bokstavligen mitt eget blod. Råd?Det låter som om du kan dra nytta av att prata med en läkare eller terapeut om din paranoia. Din läkare kan ge dig en remiss.
- Jag vet att jag måste sluta, men jag kan inte. Några förslag?Försök använda läppstift. Detta kan stoppa lusten att bita i läpparna eftersom du inte vill äta läppstiftet.
- Jag hade en vana att bita mina läppar och nu har ett permanent utskjutande dykt upp på min underläpp. Jag har slutat bita men stöten är fortfarande kvar. Vad kan jag göra?Du bör gå till en läkare för råd om hur du behandlar detta.
- Jag är i skolan hela dagen och jag kan inte använda tuggummi under lektionen, det är när jag biter mest i läppen. Vad gör jag?Om du känner att det här är en allvarlig fråga bör du prata med en betrodd vuxen som kan hjälpa till. Om du biter i läppen när du är nervös eller upphetsad, föreslår jag att du använder en fidget, till exempel en stressboll eller något slem (som du kan göra eller köpa på Etsy). Om du biter i dina läppar eftersom dina läppar är torra och irriterade, sätt på lite Chapstick. Du kan köpa Chapstick med dålig smak om inget av dessa alternativ gäller dig eller inte fungerar.
Kommentarer (9)
- Jag har bitit mina läppar, även om de har kapstick på dem. Detta ger mig en uppfattning om vad jag kan göra för att förhindra att jag biter i läpparna.
- Tack, jag läste just det här och jag fick reda på varför jag biter på insidan av min mun; Jag har gjort det sedan jag var 6 år! Förhoppningsvis hjälper dessa tips till att bryta vanan så att jag kan börja äta citrus igen!
- Jag hade aldrig hört talas om den konkurrerande svarstekniken, och det var verkligen bra att veta om den. Jag ska ge det en bestämd chans!
- Jag använde Chapstick, låste insidan av mina läppar och höll mig upptagen.
- Specifika avslappningstekniker kan jag öva var som helst när jag känner behov av att bita.
- Det här är den enda artikeln jag läste som gav flera idéer eller alternativ. Jag är en kronisk läppbiter och har varit i 40 år. Jag har skadat tänderna och har rynkor runt munnen. Jag är glad att prova avslappnings, andnings- och muskelövningar.
- Hela sektionen var bra.
- Jag gillade tuggummiidén.
- Det mest användbara som upphörde med att läppbita var tekniken att använda en otilltalande läppbalsam för att förhindra läppbit. Jag har nu ingen önskan att tugga något som inte uppfyller min smaklök.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
