Hur man behandlar ångest: dina vanligaste frågor besvarade?

Medan alla upplever ångest någon gång i livet, har vissa människor ihållande, intensiv ångest varje dag.

Ångest är ett mycket vanligt psykiskt tillstånd som allvarligt kan störa ditt liv, men det finns hopp. Även om det är normalt att känna sig orolig ibland kan du ha en störning om du har ihållande, överväldigande ångest. Lyckligtvis kan du behandla ångest och leva ett fantastiskt liv. Men du har troligen många frågor om behandlingen.

Metod 1 av 3: diagnos av ångest

1
Vilka är symtomen på ångest? Vanligtvis får ångeststörningar att du känner dig övervunnen av oro eller en allmän känsla av undergång. Du kan känna dig nervös och orolig även när det inte finns någon anledning till det. Kontakta din läkare om du har följande symtom på ångest:
- Känner sig nervös, rastlös, spänd, panik eller i fara
- Snabb andning
- Racing hjärtslag
- Svettas och darrar
- Att vara svag och trött
- Sömnproblem
- Koncentrationssvårigheter
- Gastrointestinala (GI) problem
2
Vilka är de olika ångeststörningarna? Det finns sju huvudtyper av ångeststörningar, och de har var och en något olika orsaker och symtom. Du kanske lätt känner igen vilken typ av ångestsyndrom du har, men det är bäst att konsultera din läkare för en officiell diagnos. Här är en uppdelning av typerna av ångestsyndrom:
- Allmän ångestsyndrom (GAD) får dig att ha en ihållande oro hela tiden, även om det inte finns någon uppenbar anledning till det. Du kan också ha en allmän underkänsla.
- Posttraumatisk stressstörning (PTSD) innebär mardrömmar och återblickar från en traumahändelse som du har upplevt. Det kan också leda till att du blir övervakande och tillbakadragen.
- Panikstörning får dig att få upprepade panikattacker och fruktar att du kommer att få en panikattack. Ibland orsakar panikstörning agorafobi, vilket är en rädsla för att gå i allmänna utrymmen.
- Obsessiv tvångssyndrom (OCD) gör att du har oönskade tankar och beteenden som du inte kan kontrollera. Ibland känner du dig tvungen att göra upprepade beteenden, som att tvätta händerna.
- Social ångestsyndrom är en rädsla för att bli bedömd eller negativt sett av andra. Det kan få dig att undvika sociala situationer.
- Separationsangst är rädslan för att bli separerad från en älskad. Du kan låtsas vara sjuk för att undvika att vara borta från dem.
- Fobier är en irrationell rädsla för ett djur, objekt, aktivitet eller situation. Det kan få dig att undvika din rädsla, men det kan göra din fobi värre.
3
Vad orsakar ångestsyndrom? Det finns flera möjliga orsaker till ångestsyndrom. Att gå igenom en traumatisk händelse kan utlösa en ångestsyndrom, men de kan också orsakas av underliggande medicinska tillstånd eller vissa mediciner. Dessutom kan vissa människor ha ärvt egenskaper som gör dem utsatta för ångest. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra vad som orsakar din ångest.
- Till exempel kan medicinska tillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes, kronisk smärta, irritabelt tarmsyndrom, hypertyreoidism, andningsförhållanden och användning och uttag av läkemedel eller alkohol orsaka ångestsymtom. I sällsynta fall kan en tumör utsöndra hormoner som utlöser ditt kamp-eller-fly-svar.
- Om du tar mediciner, prata med din läkare för att ta reda på om ångest kan vara en biverkning.
4
Hur skiljer sig stress och ångest? Stress är ett normalt svar som din kropp har på hot och krav. När du stöter på en stressor utsöndrar din kropp hormoner som utlöser ditt kamp-eller-fly-svar. Å andra sidan är ångest generaliserad oro som kan störa ditt dagliga liv.
- I små doser kan stress hjälpa dig att uppnå dina mål och prestera bra. En stressuppbyggnad över tiden kan dock utlösa en ångestsyndrom.
Om du tar mediciner, prata med din läkare för att ta reda på om ångest kan vara en bieffekt.
5
Hur diagnostiseras ångestsyndrom? Prata först med din primärvårdsläkare så att de kan ta reda på om du kan ha ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar dina symtom. Om du inte har ett medicinskt tillstånd kommer din läkare sannolikt att hänvisa dig till en psykiatrisk specialist. Din terapeut ger dig en psykologisk utvärdering där du diskuterar dina tankar och känslor. Baserat på dina symtom kan de diagnostisera dig med en ångestsyndrom eller annat tillstånd.
- Ångeststörningar kan vara förenade med andra psykiska tillstånd, vilket innebär att du kan ha ett annat psykiskt tillstånd utöver ångest. Till exempel är det vanligt att ha både depression och ångest.
- Det finns inget test för ångest, men din läkare kan använda kriterierna i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) för att ställa en diagnos.
6
Är ångest en riktig psykisk sjukdom? ja! Medan alla upplever ångest någon gång i livet, har vissa människor ihållande, intensiv ångest varje dag. Dessa upprepade episoder av ångest är en typ av psykisk sjukdom. Dessutom kan ångest också få dig att bli gripen av skräck och rädsla, vilket kan vara en panikattack.
- Om du ofta upplever ångest är det bäst att kontakta din läkare för att ta reda på om du kan ha en psykisk sjukdom.
- Det är ingen skam att ha ångest. En psykisk sjukdom är lika allvarlig som en fysisk sjukdom, och du förtjänar hjälp.

Metod 2 av 3: hitta rätt behandling för dig

1
Vad är den bästa behandlingen för ångest? Den bästa behandlingen för dig beror på vad som orsakar din ångest. Först kommer din läkare eller terapeut att ta reda på vad som orsakar din ångest. Då kommer du troligen att genomgå en av följande behandlingar:
- Om ett medicinskt tillstånd orsakar din ångest kommer din läkare sannolikt att ordinera en behandling för ditt tillstånd.
- Om ett läkemedel orsakar dina symtom kan din läkare justera din dos eller byta din medicin.
- Om du har en ångestsyndrom kommer du troligtvis att arbeta med en terapeut som kommer att prova kognitiv beteendeterapi (CBT) eller exponeringsterapi. Din läkare kan också ordinera dig medicin för att hjälpa dig att hantera din ångest.
2
Hur hjälper kognitiv beteendeterapi (CBT) ångest? CBT hjälper dig att identifiera dina problematiska tankar och tankemönster. Dessutom hjälper det dig att räkna ut när du har irrationella tankar. Din terapeut hjälper dig att lära dig att utmana och förändra dessa tankar så att du kan bryta dig från din ångest.
- Till exempel kan du lära dig att känna igen när du uppfinner bekymmer. Din terapeut kan hjälpa dig att lära dig att ifrågasätta dessa bekymmer så att du kan släppa dem.
3
Vad är exponeringsterapi? Exponeringsterapi hjälper dig att konfrontera din rädsla och ångest så att du kan övervinna dem. Din terapeut ger dig en säker miljö för dig att arbeta igenom dina problem. Detta hjälper dig att få en känsla av kontroll över din rädsla så att du kan känna dig mindre orolig.
- Din terapeut kommer gradvis att öka din exponering för din rädsla.
- Denna typ av terapi kan fungera för dig om du har mycket irrationell rädsla.
4
Vilka mediciner behandlar ångest? Din läkare kan ordinera en ångestdämpande sjukdom, såsom bensodiazepiner eller buspiron. De kan också ge dig antidepressiva medel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI), tricykliska antidepressiva medel och monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare). Om du har allvarliga fysiska symtom på ångest, som snabb hjärtfrekvens och snabb andning, kan din läkare ge dig betablockerare för att hantera dina symtom.
- Bensodiazepiner används vanligtvis för kortvarig behandling eftersom du kan vänja dig över tiden. Å andra sidan kan buspiron behandla kronisk ångest.
- Antidepressiva medel tar vanligtvis längre tid att arbeta, men de kan vara mer effektiva för långvarig behandling av ångest.
- Betablockerare används vanligtvis bara under en kort tidsperiod. Dessa läkemedel används oftare för att behandla tillstånd som högt blodtryck.
5
Vilka är biverkningarna av medicinen? De potentiella biverkningarna beror på vilken medicin din läkare rekommenderar dig. Om du upplever biverkningar kan de försvinna efter en kort tidsperiod. Vissa biverkningar kan dock fortsätta så länge du tar medicinen. Se upp för följande biverkningar:
- De vanligaste biverkningarna av bensodiazepiner inkluderar sömnighet och yrsel. Du kan uppleva ovanliga sömnbeteenden och problem med att komma ihåg det senaste förflutna. Du kan också ha problem med att tänka och resonera. Dessutom kan de orsaka beroende.
- Vanliga biverkningar av antidepressiva medel är muntorrhet, illamående, förstoppning, ökad aptit, viktökning, trötthet, sömnighet, sömnlöshet, yrsel, agitation, rastlöshet och minskad libido. Vissa antidepressiva medel kan orsaka ångest, så du vill diskutera detta med din läkare.
- Betablockerare kan orsaka biverkningar som kalla händer och fötter, trötthet och viktökning. Mindre vanligt kan de utlösa depression, andfåddhet och sömnsvårigheter.
Tala alltid med din läkare om du misstänker att du har ångest så att du kan få den bästa behandlingen för dig.
6
Kan du behandla ångest utan medicinering? ja! Du kanske kan behandla din ångest med rådgivning. Du kan dock behöva medicin om du har ett underliggande medicinskt tillstånd eller om din ångest är så allvarlig att det stör ditt liv. Tala med din läkare om dina behandlingspreferenser, men följ deras behandlingsråd.
- Du kanske kan sluta ta din medicin när du har din ångest under kontroll. Prata dock alltid med din läkare innan du byter eller avbryter medicinen.
7
Kan du behandla ångest naturligt? Kanske. De flesta som har ångest dra nytta av rådgivning och eventuellt medicinering. Men du kanske kan hantera din ångest med hälsosamma vanor som att sova bra, äta hälsosamt, träna 5-6 dagar i veckan och hantera din stress. Dessutom, skära ut koffein, alkohol, nikotin och fritidsdroger, som alla utlöser ångest.
- Det är bäst att kontakta din läkare innan du försöker behandla dig själv. Låt dem veta om du föredrar naturliga behandlingar.
8
Hur lång tid tar det innan behandlingen fungerar? Ångestbehandlingar fungerar vanligtvis snabbt och du kan märka en förbättring inom några veckor. Både terapi och medicinering kan hjälpa dig att få resultat snabbt.
- Du får de bästa resultaten genom att kombinera din behandling med självvårdsåtgärder, som att sova, koppla av och träna.
9
Hur länge pågår ångestbehandling vanligtvis? Det beror på. Du kan behöva långvarig behandling för din ångest. Men du kanske kan övervinna ditt tillstånd, beroende på vad som orsakar din ångest. Tala med din läkare för att hitta hur länge du kan förvänta dig att vara i behandling.
- Håll dig till din behandlingsplan tills din läkare säger att det är okej att göra ändringar.

Metod 3 av 3: att leva med ångest

1
Vilka livsstilsförändringar hjälper till att minska ångest? Tillbringa tid med att ansluta till andra människor så att du känner dig älskad och stödd. Inkorporera stressavlastare i din dag för att hantera dina stressnivåer och undvika att utlösa din ångest. Dessutom träna i 30 minuter om dagen 5-6 dagar i veckan. Slutligen gör ditt bästa för att sova 7-9 timmar per natt så att du är helt vilad och begränsar din konsumtion av koffein, alkohol och nikotin.
- Fokusera på att ta hand om dig själv och göra det som gör dig lycklig. God egenvård kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig och orolig över tiden.
- Koffein, alkohol och nikotin kan förvärra din ångest. Det är bäst att helt klippa dem ur din kost om du kan.
2
Hur lugnar du ångest? Avslappningstekniker kan hjälpa till att minska din ångest. Använd mindfulness för att hantera din ångest varje dag. Gör andningsövningar när du börjar oroa dig eller känner dig överväldigad. Prova progressiv muskelavslappning för att lugna ner dig under en ångestattack eller för att somna.
- Mindfulness betyder att leva i nuet. För att vara mer uppmärksam, engagera dina 5 sinnen genom att märka vad du ser, hör, luktar, känner och smakar just nu. Försök dessutom att fokusera på den aktivitet du gör snarare än att undra över framtiden.
- För en djup andningsövning, sitt, stå eller ligga i ett bekvämt läge med en hand över magen och den andra handen över bröstet. Andas in genom näsan och föra luften ner i lungorna. Din hand över magen ska stiga medan handen över bröstet ska förbli still. Andas långsamt ut genom munnen och upprepa i 5 andetag.
- För att göra progressiv muskelavslappning, lägg dig ner och slappna av. Dra åt musklerna i tårna och slappna sedan av dem. Arbeta dig uppåt och dra åt musklerna tills du når dina axlar.
3
Hur undviker du att ångest stör dina mål? Om du är orolig för att ångest hindrar dig från att uppnå dina mål, är det bäst att prata med en mentalvårdspersonal. De kan hjälpa dig att ändra dina tankar och minska din ångest. Dessutom kan du lära dig vad som hjälper dig att hantera din ångest, samt journalföring och konfrontera dina triggers.
- Du kanske tror att undvika dina utlösare hjälper dig att känna dig mindre orolig, men det gör vanligtvis saker värre. Försök att gå utanför din komfortzon för att känna dig mindre orolig.
Du kanske lätt känner igen vilken typ av ångestsyndrom du har, men det är bäst att konsultera din läkare för en officiell diagnos.
4
Kan någon med ångest känna sig normal? Det är möjligt! Med korrekt behandling och god egenvård kan du kanske känna dig som en "normal" person. Det är möjligt att känna sig hoppfull och upphetsad över framtiden och att släppa oro, så ge inte upp.
- Behandlingen kan ta tid, men du kommer sannolikt att märka små förbättringar över tid som kommer att göra stor skillnad.
5
Kommer ångest att försvinna av sig själv? Det är osannolikt att din ångest kommer att försvinna på egen hand. Vanligtvis behöver du behandling och livsstilsförändringar för att övervinna det. Ta dina symtom på allvar och kontakta din läkare eller någon du litar på.
- Du har behandlingsalternativ, så oroa dig inte, du måste göra något du inte vill göra.
6

Ökar familjehistoriken din risk för ångest? Ja, en familjehistoria av ångeststörningar kan öka risken för att få en. Att ha släktingar med ångest betyder dock inte att du definitivt kommer att ha det. Om du är orolig för din familjehistoria, diskutera den med din läkare.

Tips

Vem som helst kan uppleva en ångeststörning, oavsett deras personliga och familjehistoria. Kontakta alltid hjälp om du tror att du har symtom på ångest.

Varningar

Ångest kan vara en allvarlig psykisk sjukdom, så du kan behöva medicinsk behandling. Tala alltid med din läkare om du misstänker att du har ångest så att du kan få den bästa behandlingen för dig.

Läs också: Hur minskar generaliserad ångestsyndrom?