Hur gör man PC-muskelövningar?
För att hitta din PC-muskel, föreställ dig att du urinerar och att du snabbt måste sluta. Muskeln du samarbetar för att göra är din PC-muskel. När du har hittat din PC-muskel, kom i en bekväm position och böj den sedan 20 gånger. Håll flexen i 2 sekunder varje gång. Gör den här övningen tre gånger varje dag och försök att öka den tid du kan hålla din PC-muskel när du böjer den. För att lära dig andra PC-muskelövningar, fortsätt läsa!
PC-muskelövningar är enkla dagliga övningar som hjälper till att stärka din PC-muskel.
Den pubococcygeus (PC) muskeln är den muskel som sträcker sig från din benben till botten av ryggraden. Att stärka pubococcygeus (PC) -muskeln kan hjälpa båda könen att behandla urin- och fekalinkontinens, såväl som att hjälpa män att undvika erektil dysfunktion och för tidig utlösning. PC-muskelövningar är enkla dagliga övningar som hjälper till att stärka din PC-muskel.
Del 1 av 3: början övningar
- 1Leta reda på din PC-muskel. Den pubococcygeus muskeln bildar golvet i bäckenhålan och sträcker sig som en hängmatta från blygdbenet till botten av ryggraden. Låtsas att du urinerar och försök sedan stoppa flödet med en snabb muskelsammandragning. Den muskeln du just använde för att stoppa flödet från urinblåsan är din PC-muskel. Försök att hålla mag- och lårmusklerna avslappnade och fokusera bara på PC-muskeln
- 2Böj PC-muskeln tjugo gånger. Håll den i en eller två sekunder varje gång och släpp sedan. Upprepa detta tre gånger om dagen, tre till fyra gånger per vecka. Andas normalt under denna övning och försök att undvika att hålla andan.
- 3Lägg till tio riktigt långsamma pressar till varje uppsättning. Ta fem sekunder för att långsamt klämma din dator så hårt som möjligt. Håll nu spänningen i hela fem sekunder, om möjligt, och släpp gradvis under de närmaste fem sekunderna.
Gör PC-muskelövningar med din partner.
Del 2 av 3: mellanövningar
- 1Kläm din PC-muskel längre och mer. Efter ungefär två veckor borde du kunna sträcka din PC-muskel lättare och längre. Liksom alla muskler i kroppen reagerar den på stimulans och växer med användning. Försök sedan att öka längden på flexen och gå efter fler flexar.
- Istället för att hålla en eller två sekunder, försök att knyta din PC-muskel i fem till sju sekunder.
- I stället för tjugo reps, tre gånger om dagen, försöker du skjuta för 50 reps, tre gånger om dagen.
- När du väl har fattat det bör du lära dig att knyta din penis och anus-ringmuskeln separat eller samtidigt.
- 2Gör PC-skälvningsövningen. Börja knyta din PC-muskel mycket långsamt. Så långsamt, faktiskt, att det tar flera minuter att arbeta upp till den punkt där du klämmer helt. Nu när du är helt knäppt, krypa lite mer och håll den där i 30 sekunder, andas långsamt hela tiden. När du känner brännskadan, släpp och gör 20 normala PC-knäppningar. Utför denna övning i slutet av din PC-träning för dagen.
- 3Gör PC-stammarövningen. Allt detta böjer din PC-muskel i steg. Dra åt datorn lite för bit. Börja försiktigt - håll datorn där lite - sedan lite mer än "skonsam". När du har stammat din dator hela vägen upp till en fullständig knäppning, släpp inte muskeln helt; arbeta försiktigt nedåt, släpp först lite, sedan lite mer och så vidare. Tänk dig att du springer upp och ner för en trappa med din PC-muskel.
- 4Om du är en kille, gör PC-muskelövningar med erektion. Det finns flera PC-muskelövningar du kan utföra som en man med erektion, och de involverar mestadels motståndsträning.
- Lägg en liten handduk över din upprätta penis och lyft upp handduken genom att pressa PC-musklerna. Håll i 2-5 sekunder, slappna av och upprepa 30 gånger.
- Placera handen en eller två tum över din upprätta penis. Kläm din PC-muskel för att lyfta erektionen upp till din hand. Håll i 2-5 sekunder, slappna av och upprepa 30 gånger.
- Placera handen en eller två tum över din upprätta penis igen. Kläm din PC-muskel för att lyfta erektionen upp till din hand. Den här gången trycker du försiktigt ner handen medan du lyfter upp din penis och skapar motstånd. Håll i 2-5 sekunder, slappna av och upprepa 30 gånger.
- 5Träna inte för mycket. Kombinera någon av de grundläggande och mellanliggande övningarna tillsammans, men böj bara dina PC-muskler för 50 reps och 3 set per dag. Överstimulering kan leda till muskeltrötthet.
Ökar PC-muskelövningar storleken på en mans penis?
Del 3 av 3: avancerade övningar
- 1Gör PC-muskelövningar med din partner. Att göra PC-övningar medan du har sex kan vara produktivt och roligt. Den manliga partnern blir upprätt, tränger in i kvinnan och paret byter på att göra PC-muskelövningar - han böjer sig, sedan böjer hon sig och så vidare. Se bara till att din partner är lika angelägen om att träna som du är.
- 2Pressa datorn med en erektion. Massera din penis tills du har erektion. Massera din penis gradvis tills du är vid orgasmen. Sluta massera omedelbart och börja dra ihop dina PC-muskler. När din erektion börjar bli slapp, massera din penis tills du är vid randen av orgasm igen. Kontrahera dina PC-muskler och upprepa tills dina PC-muskler fungerar tillräckligt.
- Om du av misstag orgasmerar under denna övning är dina PC-muskler nog inte tillräckligt starka för avancerade övningar ännu. Fokusera på att bemästra de mellanliggande teknikerna innan du går vidare till de avancerade uppsättningarna.
- 3Gör blitz PC-övningen. Den här är väldigt svår att göra, eftersom den involverar olika knäppstyrkor och variabla reps. Hitta dig själv en plats där du kommer att känna dig bekväm i 10-20 minuter. Kom ihåg att andas när du tränar.
- Gör 50 PC-knep som uppvärmning.
- Därefter kläm din PC-muskel så hårt som möjligt, håll i 30 sekunder.
- Därefter utför du 100 PC-knep utan att vila. Clench i två sekunder, slappna av i två sekunder och så vidare.
- Försök sedan knyta din PC-muskel så hårt som möjligt. Skjut i 1 minut med tarmknäppande knäppning.
- Vila i två minuter.
- Gör sedan 50 5-sekunders knep där du långsamt slappnar av i slutet. Din träning är äntligen klar!
Det finns flera PC-muskelövningar du kan utföra som en man med erektion, och de involverar mestadels motståndsträning.
- En PC-muskelträning är som alla andra träningspass. Ju hårdare du arbetar, desto snabbare och mer imponerande blir resultaten.
- Eftersom att träna din PC-muskel kräver inre rörelser och är praktiskt taget osynlig för människorna omkring dig, kan du göra det nästan var som helst - till exempel när du sitter i en bil eller ligger i sängen.
- Övningarna kan vara lite svåra först. Var ihärdig och försök så småningom upp till maximalt antal repetitioner. Det kan ta dig några dagar eller till och med några veckor att komma dit.
- Kegel-övningar och PC-muskelträning liknar varandra.
- Precis som alla andra muskler kan PC-muskeln bli ansträngd eller trött. Om du känner smärta när du gör PC-muskelövningar, sluta omedelbart.
Läs också: Hur kan man undvika att dö i förtid?
Frågor och svar
- Varför hjälper starka PC-muskler att kontrollera utlösning?Under utlösningspunkten kan du klämma dig fast med dina PC-muskler, och medan du fortfarande får nöjet med en orgasm, ejakulerar du inte och kan därför fortsätta i samlag. Du kommer att orgasm igen i god tid under det samlaget.
- Är det normalt att mina bollar rör sig när jag gör PC-träningen?Lite, men du kan böja magmusklerna när du inte behöver. Gör ett försök att låta tarmen hänga ut nästa gång du urinerar och stoppa sedan urinflödet en sekund utan att suga in tarmen. Gör det nu medan du inte urinerar (helst när du sitter) och det är rätt sätt att göra det. Gjort på detta sätt, dina bollar borde inte dra ihop mycket. Om de gör det kanske du vill fråga din läkare.
- Var är min dator och hur tränar jag den?Dina PC-muskler ligger precis under testiklarna.
- Hur upptäcker / lokaliserar jag mina PC-muskler?Dina PC-muskler ligger precis under testiklarna. Denna muskel böjer sig när du försöker sluta kissa eller när du försöker få din penis att "dansa" när du har erektion. När muskeln böjs kommer du att kunna känna den.
- Bota Kegel-övningar erektil dysfunktion?Ja. Det kommer att fungera. Du kan se stora förbättringar inom en vecka.
- Kommer denna övning att öka utlösningskraften?Ja, det kunde det.
- Kan jag pressa min PC-muskel för hand?Nej, dra bara åt (använd) din PC-muskel för att träna den. Du kan använda den på samma sätt som du gör för att stoppa urinflödet.
- Hur drar jag ihop och slappnar av min PC-muskel? Ska jag använda mina händer eller sträcka benen?Det spelar ingen roll om du sträcker benen, men att sträcka dem kräver mer skicklighet eftersom att hålla ihop benen sätter datorn i en komfortzon. Och ja, det tar lite övning för att få din PC-muskel att krympa eller bara släppa av och slappna av. Om du någonsin hade ejakulerat, eller om du är mogen nog, skulle det inte vara ett svårt jobb. Försök att väcka dig själv naturligt.
- Står jag upp och gör dessa övningar eller lägger jag mig med böjda knän?Du kan göra dessa på vilket sätt du än väljer. De flesta gör dem när de sitter i en normal position (att köra bil, titta på TV), som ingen kommer att märka.
- Ökar PC-muskelövningar storleken på en mans penis?Det kan göra dina erektioner svårare och fylligare, men det påverkar inte storleken.
Obesvarade frågor
- Vid vilken ålder rekommenderas PC-träning?
Kommentarer (13)
- Det hjälpte mig att ejakulera och är en korrekt källa.
- Jag visste inte om PC-övningar. Kan inte vänta med att försöka övervaka resultaten.
- Stor historia och koncis.
- Det var intressant att läsa och enkelt att hitta. Det förklarades på ett vetenskapligt populärt sätt. Tack!
- Det är så bra för mig eftersom det är fullt av information som kan hjälpa mig för en bättre hälsosam livsstil.
- Jag har alltid trott att PC-muskeln för en man är bättre att träna när du är slapp, men den här biten hjälpte mig med min förståelse. Tack så mycket.
- Övningarna hjälpte mig att behålla erektioner och gjorde dem svårare. Som vi alla vet betyder det att vi blir äldre att vi måste försöka hårdare och PC-övningar är det enklaste sättet att "försöka hårdare".
- Ganska informativt. Bra att veta.
- Steg för steg för hanen var till hjälp. Jag lärde mig för en tid sedan från en före detta porrstjärna och vän om att ta dig själv till nästan klimax och stanna och gå igen flera gånger, detta ökade min utlösning och orgasm enormt. Jag visade min fru och hon älskar det.
- Känn platsen för PC-muskler och hur du tränar.
- Bra info. Jag har gjort detta med lite information. Nu har jag en bättre förståelse för vad det är jag gjorde.
- Visade mig rätt metod för PC-träning.
- Så många alternativ på hur man kan förbättra en muskel! Jag älskar det här, för det finns ett alternativ att förbättra musklerna medan du tränar onani. På så sätt kan jag stärka min tolerans mot utlösning och stärka mina muskler så att jag kan urinera bättre. Den här artikeln låter mig ta kontroll över mitt problem.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
