Hur kan man undvika att dö i förtid?

För att undvika att dö i förtid, sträva efter att få 30 minuters daglig träning att gå runt i ditt område, eftersom detta minskar ditt blodtryck och hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdom.

Nästan alla vill leva så länge som möjligt, om än utan betydande smärta eller funktionshinder. Européer lever längre än någonsin, med en könsförenad livslängd på 78,8 år, som rankas 26: e i världen jämfört med andra länder. Europeiska kvinnor brukar leva nästan fem år längre än män. Den vanligaste orsaken till för tidig död i USA, med stor marginal, är hjärt-kärlsjukdom (hjärtinfarkt, stroke, lungsjukdom), följt av cancer, sedan olyckor som leder till dödsskador.

Del 1 av 3: minska risken för hjärt-kärlsjukdom

1
Sluta röka. Att röka tobak är en av de mest skadliga sakerna du kan göra regelbundet. Det är väletablerat att rökning skadar nästan alla organ i kroppen och orsakar många sjukdomar, inklusive alla typer av hjärt-kärlrelaterade problem, vilket bidrar avsevärt till för tidig död. Rökning beräknas öka risken för kranskärlssjukdom och stroke på grund av åderförkalkning med upp till 4 gånger jämfört med icke-rökare. Cigaretter innehåller en mängd olika giftiga föreningar som skadar blodkärl och giftvävnader.
- Cigarettrökning orsakar mer än 480000 dödsfall varje år i Europa, vilket är ungefär en av fem dödsfall.
- Rökning är också den främsta orsaken till kronisk obstruktiv lungsjukdom i lungorna och lungcancer.
- Använd nikotinplåster eller tuggummi för att avvänja dig från cigaretter.
- Prova att följa mnemonic START för att hjälpa dig att sluta:
  - S = Ställ in ett slutdatum.
  - T = Berätta för familj och vänner att du planerar att sluta.
  - A = Förutse och planera framåt för svåra tider.
  - R = Ta bort tobaksprodukter från. hemmet, bilen, jobbet etc.
  - T = Tala med din läkare om rökavvänjning
2
Kontrollera ditt blodtryck. Högt blodtryck (hypertoni) kallas ofta för "tyst mördare" eftersom det inte ofta orsakar märkbara symtom förrän det är för sent. Högt blodtryck belastar hjärtat och skadar insidan av artärerna över tid, vilket främjar åderförkalkning eller tilltäppta artärer. Det främjar också stroke och njursjukdom. Blodtrycket kan minskas med medicin, även om vissa människor upplever betydande biverkningar av det. Naturliga sätt att sänka blodtrycket är att gå ner i vikt om du är överviktig, äter en hälsosam kost baserad på massor av färskvaror, minskar konsumtionen av salt (natrium), daglig träning och kontrollerar din stress via meditation, djupa andningstekniker, yoga och / eller tai chi.
- Hypertoni definieras som regelbundet med blodtryck som är större än 140/90 mm Hg.
- Den DASH dieten är ofta rekommenderas för högt blodtryck och det betonar frukt, grönsaker, fullkorn, fågel, mager fisk och magra mejeriprodukter.
- Få mycket kalium, vilket kan hjälpa till att förhindra och kontrollera högt blodtryck, men begränsa ditt natriumintag till mindre än 1500 mg dagligen.
3
Upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer. Även om att äta fett, även mättat fett, är måttligt hälsosamt - trots allt behövs fettsyror för att göra alla cellmembran i kroppen - för mycket "dåligt fett" skadar hjärt-kärlhälsan. Även om mättat fett (det slag som finns i animaliska produkter) ofta framställs som ohälsosamt, är det typ som verkligen orsakar problem transfett, vilket är en konstgjord hydrerad vegetabilisk olja som finns i de flesta stekt mat, margarin, kakor och chips. Transfetter höjer det "dåliga" LDL-kolesterolet och sänker det "goda" HDL-kolesterolet i ditt blod, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
- Normala totala kolesterolnivåer i blodet bör vara mindre än 200 mg / dL.
- LDL-kolesterol bör vara mindre än 100 mg / dL, medan HDL-nivåer bör vara över 60 mg / dL för optimalt skydd mot hjärt-kärlsjukdom.
- De hälsosammaste fetterna anses ofta vara enkelomättade och fleromättade växtbaserade fetter. Livsmedel rik på fleromättat fett inkluderar safflor, sesam- och solrosfrön, majsolja och sojabönor; stora källor till enkelomättat fett inkluderar avokado, raps, olivolja och jordnötsolja.
4
Var mer fysisk aktiv. En annan viktig faktor för att minska risken för att dö i förtid av hjärt-kärlsjukdom är att träna regelbundet och bibehålla en hälsosam vikt. Fetma lägger mycket belastning på hjärtat och blodkärlen, vilket leder till dysfunktion så småningom. Endast 30 minuter med mild till måttlig kardiovaskulär träning varje dag regelbundet är kopplad till bättre hälsa och livslängd, eftersom det kan minska blodtrycket och kolesterolnivåerna, samt utlösa gradvis viktminskning. Börja med att gå runt i ditt område, om vädret tillåter det, gå sedan över till svårare terräng, löpband och / eller cykla.
- Undvik kraftig träning till att börja med, eller om du har ett känt hjärtsjukdom. Kraftig träning (som maratonlöpning) ökar tillfälligt blodtrycket och belastningen på hjärtat, vilket kan utlösa en hjärtattack.
- Trettio minuter daglig träning är bra för din hälsa och en timme är ännu bättre, men mycket utöver det beloppet har inte visat sig vara betydligt mer fördelaktigt.
- Rekommendationer för träning inkluderar presidentens råd om fitness, sport och näring. I rekommendationen ingår 150 minuter (2,5 timmar) träning med måttlig intensitet varje vecka. Typer av måttlig intensitetsträning inkluderar balsal, cykling långsamt, trädgårdsarbete, användning av din manuella rullstol, promenader och vattenaerobics. Mer kraftfulla aktiviteter är att cykla uppför backar, basket, simma varv och springa.

Inklusive hur du minskar dina chanser att dö under körning — För mer råd från vår medförfattare, inklusive hur du minskar dina chanser att dö under körning, fortsätt läsa!

Del 2 av 3: minska risken för cancer

1
Minska alkoholkonsumtionen. Baserat på omfattande forskning finns det en stark koppling mellan alkoholdryck och flera typer av cancer, särskilt i munnen, halsen, bröstet, levern och tjocktarmen. Etanol, den typ av alkohol som vanligtvis konsumeras, är ett känt humant cancerframkallande ämne. I huvudsak, ju mer alkohol en person konsumerar regelbundet över tiden, desto högre är risken för att utveckla cancer och dö i förtid. Sluta antingen att dricka alkohol eller begränsa din konsumtion till högst en alkoholhaltig dryck under en 24-timmarsperiod. Alkohol är känt för att "tunna" blodet, vilket kan vara till hjälp för att minska risken för åderförkalkning, men etanolens nettoeffekt på hälsan är helt klart negativ.
- Den minst skadliga alkoholhaltiga drycken anses vara rött vin på grund av dess antioxidanter (resveratrol); mänsklig forskning ger emellertid inte bevis för att resveratrol är effektivt för att förebygga eller behandla cancer.
- En betydande del av människor som regelbundet konsumerar alkohol brukar också röka tobak. Rökning är en ledande orsak till många cancerformer, men riskerna ökar kraftigt när de kombineras med att dricka alkohol, särskilt vid cancer i munnen, halsen och matstrupen.
2
Ät mat med mer antioxidanter och mindre konserveringsmedel. Antioxidanter är föreningar (mestadels från växter, frukter och grönsaker) som förbjuder eller till och med förhindrar oxidation av andra molekyler i kroppen. Medan syre uppenbarligen behövs i kroppen, är oxidation av vissa föreningar ofta en dålig sak eftersom det producerar förödande "fria radikaler", vilket kan skada omgivande vävnad och till och med förändra dess DNA. Följaktligen är fria radikaler kopplade till cancer, hjärt-kärlsjukdomar och för tidigt åldrande. Konserveringsmedel, som finns i nästan alla beredda livsmedel som finns i hyllorna i livsmedelsbutiker, skadar också kroppen på grund av bildning av fria radikaler och allmän toxicitet. Att fokusera på att konsumera massor av antioxidanter är därför en bra strategi för att förebygga cancer.
- Föreningar som fungerar som starka antioxidanter inkluderar vitamin C och E, betakaroten, selen, glutation, koenzym Q10, liponsyra, flavonoider och fenoler, bland många andra.
- Livsmedel som är särskilt rika på antioxidanter inkluderar: alla mörkfärgade bär, jordgubbar, äpplen, körsbär, kronärtskockor, njure bönor och pinto bönor.
- Andra livsmedel som anses vara skyddande mot cancer inkluderar broccoli, tomater, valnötter och vitlök.
3
Begränsa solens exponering. Solexponering behövs för att hela livet ska trivas, men att överdriva det (särskilt om du hela tiden blir solbränd) ökar dramatiskt risken för hudcancer. I måttliga mängder, särskilt under sommarmånaderna, utlöser solljus D-vitaminproduktion i huden, vilket har många kända fördelar inklusive stimulerande immunitet och reglerande humör; emellertid skadar ultraviolett (UV) strålning i solljus (även i många solarium) hudceller, ibland på DNA-nivå, vilket leder till mutationer och cancerutveckling. Undvik därför inte solen, men begränsa din direkta exponering till högst en timme per dag. Om du planerar att vara ute längre, täck över med hatt och bomullskläder som andas lätt, eller använd naturliga solskyddsmedel och solskyddsmedel.
- European Academy of Dermatology rekommenderar att man använder en solskyddsmedel som är SPF 30 eller högre med bredspektratäckning för UVA- och UVB-strålar. Om du är ute eller vid poolen, se till att solskyddsmedel är vattentålig.
- Hudcancer är den vanligaste typen av cancer och står för cirka 3,5 miljoner fall om året i USA. Basalcancer och skivepitelcancer är vanligast, men melanom är det mest dödliga.
- De viktigaste riskfaktorerna för hudcancer inkluderar: blek hud, svåra solskador tidigare, många eller ovanliga molar, äldre ålder och försvagat immunförsvar.
- Kronisk exponering för koltjära, paraffin och de flesta kolvätebaserade produkter orsakar också ofta hudcancer.

Dö i förtid — I huvudsak, ju mer alkohol en person konsumerar regelbundet över tiden, desto högre är risken för att utveckla cancer och dö i förtid.

Del 3 av 3: minska risken för dödsolyckor

1
Använd ditt säkerhetsbälte. Dödsolyckor är en annan vanlig orsak till för tidig död i USA med motorfordonsolyckor som ledde till att cirka 2,2 miljoner européer behandlades i ER-avdelningar 2012. Även om moderna krockkuddar är en stor säkerhetsfunktion och bidrar till att rädda liv, är säkerhetsbälten anses fortfarande vara ett viktigt verktyg för att förebygga skador eftersom de förhindrar att människor kastas från sina fordon. Det uppskattas att säkerhetsbältesanvändningen minskar allvarliga kraschrelaterade skador och dödsfall med cirka 50%. Som sådan, spänn upp varje gång du går in i ett fordon om du vill minska risken för för tidig död på grund av skada.
- Tonåringar i åldrarna 13-20 år är den minst troliga gruppen att använda säkerhetsbälten och tenderar därför att drabbas mer dödliga.
- Män är cirka 10% mindre benägna att använda säkerhetsbälten jämfört med kvinnor.
- Ett annat sätt att minska dödsskador vid bilolyckor är att köra ett stort fordon eftersom de tenderar att åka högre och är tyngre, vilket båda är skyddande faktorer.
2
Använd motorcykel och / eller cykelhjälm. Ett annat enkelt sätt att förhindra dödligt trauma, särskilt i huvudet, är att bära hjälm när man är på motorcykel eller cykel. År 2010 hade cirka 42% av motorcyklister som skadades allvarligt inte hjälmar. Samma år uppskattas det att hjälmar räddade över 1500 ryttares liv, men vissa stater behöver inte använda dem, så vissa ryttare föredrar att lagligt gå utan. Den mänskliga skalle känns ganska stark, men hjärnan är mycket känslig för skador eftersom den studsar inuti skallen som svar på trauma. Höga hastigheter eller allvarliga stötar behövs inte för att skada hjärnan och orsaka dödsfall. Detta förklarar varför cyklister kan dö av huvudskador, men sällan något annat. Hjälmar skyddar inte från whiplash-liknande trauma, men de är bra för att avböja eller sprida trubbigt trauma.
- I genomsnitt sparar amerikanska stater med universella hjälmlagar åtta gånger fler ryttares liv varje år jämfört med stater utan hjälmlagar.
- Det räcker inte bara att bära hjälm - se till att den sitter fast ordentligt i huvudet.
- Använd också en hjälm avsedd för ridning när du rider på hästar. Hjärnskakning och trauma kan uppstå om du faller av en häst utan hjälm.
3
Drick inte och kör inte. Det bör vara tydligt att dricka alkohol inte blandas med att köra bil eller använda tung utrustning, men många människor fortsätter att göra det eftersom alkohol snedvrider människors omdöme och förmåga att tänka klart. I USA beräknas 32% av de dödliga bilolyckorna involvera en berusad förare (eller fotgängare). Förutom dålig bedömning är berusad körning farlig eftersom alkohol minskar reaktionstider, beslutsfattande och samordning.
- Cirka 13000 européer dödas varje år i alkoholrelaterade olyckor.
- Alla amerikanska stater har antagit 0,08% blodalkoholkoncentration (BAC) som den lagliga gränsen för att köra bil (21 år eller äldre), även om de flesta olyckor sker med 0,10% BAC-nivåer.
- Förutom att inte dricka, undvik att prata i mobiltelefon eller sms när du kör (även med ett handsfree-set) eftersom det tar din uppmärksamhet från vägen.
4
Blanda inte alkohol med droger. En annan kombination som inte blandas är att dricka alkohol när man tar droger (olagliga, receptbelagda eller till och med receptfria typer). Biprodukterna av alkohol och alla läkemedel metaboliseras i levern, och ibland när vissa föreningar blandas samman inträffar en toxisk reaktion som kan allvarligt skada eller stänga av levern, vilket snabbt leder till döden. Så lite som ett par smärtstillande medel, såsom paracetamol, blandat med ett glas kan ett vin leda till leversvikt. Dessutom leder kombinationen av alkohol med droger ofta till dramatiska förändringar i perception, beteende, humör, andningshastighet, blodtryck och andra parametrar, vilket alla kan öka risken för att dö i förtid. Som sådan, kombinera aldrig de två samtidigt.
- Det tar timmar för de flesta läkemedel att behandlas i levern, så se till att tillsätta alkohol på ett säkert sätt - minst tre timmar senare som en allmän regel och ibland så länge som sex timmar.
- Ibland tas droger på grund av effekterna av alkohol (såsom en aspirin för baksmälla huvudvärk). Att sluta dricka kan därför ta bort behovet av att ta vissa mediciner helt.

En annan viktig faktor för att minska risken att dö i förtid av hjärt-kärlsjukdomar är att träna regelbundet och bibehålla en hälsosam vikt.

Tips

De som har goda vänner och sociala aktiviteter kan vara lyckligare och lever därför längre.
Att upprätthålla goda sociala relationer är också bra för ett hälsosamt sinne och kropp - det buffrar stressfaktorer och kan ha en stark skyddande effekt mot många sjukdomar och tillstånd.
Få regelbundna kontroller från din läkare - de kommer sannolikt att märka tecken på allvarlig sjukdom bättre än du eller familjemedlemmar. Tidig behandling, särskilt med cancer, är en viktig faktor för överlevnad.
Att hålla sig hydratiserad, få tillräckligt med sömn (minst 8 timmar per natt) och ha roliga hobbyer är andra faktorer som kan öka livskvaliteten och kanske förlänga den.

Läs också: Hur förlänger du ditt liv?

Hur kan man undvika att dö i förtid?

Steg

Del 1 av 3: minska risken för hjärt-kärlsjukdom

Del 2 av 3: minska risken för cancer

Del 3 av 3: minska risken för dödsolyckor

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: