Hur tar jag pauser på jobbet?
Det finns ett antal sätt att ta pauser på jobbet som hjälper din koncentration, fysisk kondition och humör.
Moderna arbetare, särskilt de i högtryckskontorsmiljöer, kallas ibland”arbetsnarkomaner”, de arbetar långa timmar och tar några pauser. Studier som utförts under de senaste åren har visat att hopp över pauser eller lunch kan hämma produktiviteten och till och med skada din hälsa. Det finns ett antal sätt att ta pauser på jobbet som hjälper din koncentration, fysisk kondition och humör. Arbetsgivare har till och med tagit på fördelarna med täta "mikroavbrott". Om du vill lära dig att ta pauser och utnyttja den tid du tar, finns det ett antal aktiviteter du kan prova.
Metod 1 av 3: hitta tid för pauser
- 1Prata med din chef. Om raster inte är vanliga på din arbetsplats vill du diskutera idén med din chef. Be om några minuter av sin tid och förklara varför det är viktigt att ta pauser. Förklara fördelarna och berätta för dem att du ville meddela dem om de märker en förändring i din rutin. Se till att du lugnt och tydligt anger dina behov. Förhoppningsvis kommer din chef att märka din ökade produktivitet och uppmuntra andra att ta pauser också!
- 2Planera dina pauser. Att ta en paus är viktigt för din hälsa och din produktivitet. är det viktigt att göra ta en paus prioritet. Behandla en paus som du skulle behandla andra punkter på din agenda. Lägg den i din kalender eller att göra-lista för varje dag. Genom att schemalägga dina pauser är det mer troligt att du tar dem.
- 3Gör en paus till en vana. I dagens hektiska kultur är raster inte en prioritet för många människor, men de är viktiga, så ta dem regelbundet. För vana att ta en kort paus varje timme. Du kan börja tappa fokus efter 50 minuters arbete, så gå in i en rutin att gå bort från skrivbordet i några minuter varje timme. Se till att det är några minuter, om du bryter i 10 minuter varje timme under din åtta timmars dag har du varit oproduktiv i över en timme! Lägg till en typisk halvtimme lunchpaus och ett par toalettpauser så kanske du inte har arbetat på två timmar; detta kan ha en negativ inverkan på människor du har gemensamma uppgifter.
- 4Ställ in en timer. När du koncentrerar dig på ett stort projekt kan du glömma att ta en paus. Teknik kan vara mycket användbar för att påminna dig om att koppla av i några minuter. Det finns flera appar som du kan ladda ner till din smartphone som fungerar som påminnelser. Välj dina inställningar och arbeta bort, medvetna om att din telefon säger när du ska sluta.
- 5Hitta en pauskompis. Anlita en arbetsvän för att ta korta pauser med dig. Gå ner till kafeterian för lite te eller ta en snabb promenad runt kvarteret. Att umgås är ett av de bästa sätten att uppdatera din hjärna och göra dig redo att klara dig igenom resten av arbetsdagen.
- 6Vara rörlig. Det är en bra vana att planera dina pauser, men kom ihåg att vara anpassningsbar. Om din chef vill att du ska träffa en viktig kund under din vanliga kaffepaus är det ok. Flytta bara din paus till efter ditt möte. Du kommer att kunna slappna av då, hur som helst.
Anlita en arbetsvän för att ta korta pauser med dig.
Metod 2 av 3: välja de bästa pauserna
- 1Välj en bra tid. Mitt på morgonen är den bästa tiden att ta en betydande paus. De flesta är redo för någon typ av upphämtning senast klockan 10 eller 11 Om du tar en paus vid den här tiden kommer du att vara uppdaterad och redo att ta itu med resten av dagen.
- Var medveten om dina egna behov. Bara för att de flesta behöver en paus mitt på morgonen betyder det inte att det är rätt för dig. Om du är mer benägen att behöva en paus klockan 14, gå till det.
- 2Bryt ofta. Forskning visar att frekventa, korta pauser är bäst. Människor behöver ladda sina batterier hela dagen, inte bara när deras energi är helt förbrukad. Så prova att ta flera minipauser under dagen. Ta en stund att fylla på vattenflaskan, eller gör en snabb online-sökning efter ett roligt nytt recept att göra till middag.
- 3Välj en bra aktivitet. Din pausaktivitet ska vara något du tycker om. Du kommer att få de mest mentala fördelarna med din paus om du ägnar dig åt något som ger dig nöje. Om du är en läsare, försök få in ett kapitel av den fantastiska nya romanen under lunchen. Om du är en träningsentusiast, se hur många steg du kan passa in under en 10 minuters paus.
- 4Ta en mental paus. För att återställa ditt sinne måste du gå bort från jobbet. Gå bort från datorskärmen och titta inte på din telefon. Försök att meditera med slutna ögon i några minuter. Djupa andetag är också mycket lugnande och bra för mental klarhet.
- 5Börja röra. Avbrott är ett utmärkt sätt att passa in mer fysisk aktivitet i din dag. Om du har ett skrivbordsjobb är det särskilt viktigt att du står upp och rör dig minst en gång i timmen. Du kommer att bli förvånad över de mentala fördelarna med att flytta din kropp också.
- Det finns många sätt att träna på ditt kontor. Försök marschera på plats eller gör push-ups på skrivbordet. Även bara att stå i några minuter kan få ditt blod att strömma om du inte har utrymme på ditt kontor för att träna.
- Var uppmärksam på nacke och axlar. Hocking över ditt skrivbord kan orsaka mycket muskelspänningar. Var noga med att göra axel- och nackrullar hela dagen.
- Var innovativ. Överväg att byta ut din skrivbordsstol med en stabilitetskula eller prova ett stående skrivbord.
Vissa stater och länder kräver att de anställda tar betalda pauser under arbetet.
Metod 3 av 3: dra nytta av dina pauser
- 1Överväg produktivitetsökningen. Att ta en paus gör dig faktiskt till en bättre arbetare. Om du tar regelbundna raster för att rensa ditt sinne blir du fräschare och mer produktiv. Din paus innebär att du faktiskt arbetar snabbare och bättre. Dagdrömma eller ha problem med att fokusera är ett tecken på att du behöver ta en paus. När du kommer tillbaka är du redo att ta itu med ditt projekt eller din uppgift.EXPERTTIPS
Vår expert håller med: Kom ihåg att det är okej att ta med lite stillestånd på din dag. Ibland håller vi oss riktigt höga krav, så när du slappnar av kan du känna dig oproduktiv eller som om det finns något mer du kan göra. Det kan hjälpa till att reflektera över vad du tycker att effektivitet betyder så att du inte känner att du måste vara produktiv hela tiden.
- 2Äta lunch. Många arbetare hoppar över lunch för att få mer tid på jobbet. Detta är faktiskt kontraproduktivt. Om du hoppar över en måltid sjunker blodsockret, du kan få huvudvärk och du blir mindre fokuserad. Så ta en smörgås och gå ut. För att maximera fördelarna med att ta en lunchpaus, gå bort från skrivbordet och få lite frisk luft.
- 3Rensa dina tankar. Att ta en liten paus återställer din mentala klarhet. Även bara en 5 minuters paus hjälper dig att bli en bättre problemlösare och hantera stress mer effektivt. Att rensa sinnet är en stor fördel med att ta regelbundna pauser på jobbet, särskilt när du studerar.
- 4Förbättra din fysiska hälsa. Att ta pauser har stora hälsofördelar. Människor som tar regelbundna pauser har mer uthållighet och har bättre hälsa. En extra bonus för att ta pauser är att du rör dig oftare, vilket är bra för blodflödet och hålla blodtrycket nere.
- Dina ögon kommer att tacka dig för att du tar en paus. Många människor spenderar flera timmar om dagen och stirrar på en skärm, vilket kan orsaka synproblem och huvudvärk. Att ta täta pauser minskar risken för att skada dina ögon.
- 5Ladda ditt batteri. En av de bästa delarna av att ta en paus är att du kommer att känna dig mycket mer uppdaterad. Efter en paus kommer du att känna ökade energinivåer. Om du deltar i en trevlig aktivitet, som att chatta med en vän, kommer du sannolikt att känna ökade nivåer av lycka också.
Att rensa sinnet är en stor fördel med att ta regelbundna pauser på jobbet, särskilt när du studerar.
- Avbrott är viktiga för människor som arbetar hemma, utomhus eller på ett kontor. Välj din paus efter det arbete du gör. Till exempel, om ditt arbete handlar om fysiskt arbete, kanske du vill spendera en paus när du tittar på din favoritwebbplats.
- Om du är orolig för att ta små pauser kan ses som lat på ditt kontor, kontakta din chef eller personalavdelningen. Om de är medvetna om att du tar pauser för att hjälpa till med hälsa och produktivitet, är de mindre benägna att konfrontera dig med frågor om små justeringar i ditt arbetsschema.
- Välj en pausaktivitet som är aktiv snarare än passiv. Att flytta runt och ändra ditt landskap kommer att vara mer fördelaktigt för din kropp och ditt arbete.
- Ta dina vandringsskor till jobbet med dig, eller håll ett par under skrivbordet. Promenader görs bäst i bekväma skor. Att ha dem runt kan påminna dig om att ta en paus.
- Kontrollera din medarbetarhandbok. Vissa stater och länder kräver att de anställda tar betalda pauser under arbetet.
Läs också: Hur fixar man Achilles tendonit?
Kommentarer (2)
- Mycket bra instruktioner och fina illustrationer!
- Att ta pauser ökar produktiviteten.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
