Hur slutar jag vara arbetsnarkoman?
Om du har problem med att avvisa uppdrag, kan du dra nytta av att läsa Hur man slutar att vara ett folk tilltalande och Hur man bryter stereotypen "trevlig kille".
Det är farligt att vara arbetsnarkoman. Även om du kanske avslutar mycket arbete kan du äventyra ditt äktenskap, förstöra dina relationer med dina barn, bli utbränd och hamna i en tidig grav. Om du vill ha tid att leva ett trevligare och meningsfullare liv kommer följande steg att peka vägen.
- 1Ändra dina värden så att arbete inte längre är det viktigaste i ditt liv. Om du inte verkligen är övertygad om att det finns andra saker som är mer värdefulla än arbete, är det osannolikt att de andra stegen kommer att vara effektiva. Du kommer inte att kunna säga "nej" till övertid om du inte uppriktigt säger "ja" till något du verkligen önskar. Fråga dig själv om du uppskattar något av följande nog för att ge dem högre prioritet än ditt arbete:
- Din familj. Är ditt arbete så viktigt att du hellre riskerar en skilsmässa och förstör ditt förhållande till dina barn snarare än att skära ner på ditt arbete?
- Din hälsa. Är du villig att få en stressrelaterad sjukdom och eventuellt dö före pensionen för att ditt arbete är så viktigt?
- Nöje och sinnesro. Workaholics hävdar ofta att de arbetar så mycket för att de tycker om sitt arbete. Men om du bara fokuserar på en typ av njutning kommer du sannolikt att missa lycka och sinnesro som kommer med en mer balanserad livsstil, med tid att vårda meningsfulla relationer och njuta av enkla nöjen.
- Pengar. Vad är poängen med att ha så mycket rikedom om du inte har tid att njuta av det? Om du gör det för de du älskar, kom ihåg att tidens gåva är mer värd än pengarnas gåva.
- När du väl har bestämt dig för att ta itu med ditt arbetsberoende kan följande steg hjälpa:
- 2Utvärdera effekterna av de olika typerna av arbete du gör. Minska arbetet som ger relativt liten nytta för den investerade tiden. Fråga dig själv för något arbete du tar på dig: "Hur många människor kommer att få en stor fördel av detta? Hur många människor väntar ivrigt på att jag ska slutföra det här?" Om svaret är "knappast någon" tänker två eller tre gånger på om du verkligen ska göra det eller fortsätta med det.
- 3Begränsa antalet arbetsuppgifter du accepterar. Avsluta ett arbete innan du börjar ett annat. Känn inte att du måste avsluta alla arbetsuppgifter som du har börjat. Bara för att du redan har slösat bort mycket tid på ett arbete, betyder det inte att du måste slösa mer. Kasta inte bra tid efter dåligt.
- Om du har problem med att avvisa uppdrag, kan du dra nytta av att läsa Hur man slutar att vara ett folk tilltalande och Hur man bryter stereotypen "trevlig kille".
Meditera om detta: Hur många säger på dödsbädden: "Jag önskar att jag hade tillbringat mer tid på kontoret." - 4Begränsa tiden du arbetar på. Sätt en dag i veckan, till exempel söndag, som en vilodag. Var sträng mot dig själv när du inte arbetar den dagen. Om datorn är ditt huvudsakliga arbetsverktyg, försök att inte använda datorn alls på din vilodag. Ställ in kontorstid för dig själv, utanför vilken du inte tillåter dig att arbeta. Till exempel inget arbete före 8 eller efter 19
- 5Var flexibel när du strävar efter att avsluta ett arbete. Om andra ställer in tidsfrister för dig, så var det. Men försök att inte ställa in tidsfrister för dig själv. Gör inte idag vad du rimligen kan skjuta upp till imorgon.
- 6När det är lämpligt, begränsa kvaliteten på det arbete du vill uppnå. Sikta inte alltid på arbete av hög kvalitet när det inte är nödvändigt för att uppnå syftet med arbetet. Som Chesterton sa, "Om en sak är värt att göra, är det värt att göra dåligt." Speciellt om det frigör tid för att göra något annat ännu mer lönsamt. Se Hur man kontrollerar perfektionism.
- 7Var effektiv i det arbete du gör. Om du kan vara mycket produktiv på relativt kort tid kan du använda din prestation för att lugna ditt arbetsnarkotiska samvete och låta dig slappna av utanför din inställda arbetstid. Om du slutar vara arbetsnarkoman, betyder det inte att du inte kan arbeta hårt, arbeta effektivt och sträva efter utmärkt kvalitet. Men du sätter förnuftiga gränser för ditt arbete så att det inte äter upp resten av ditt liv. Se Hur man arbetar smart, inte hårt.
Fråga dig själv för något arbete du tar på dig: "Hur många kommer att få en stor fördel av detta? - 8Meditera om detta: Hur många människor säger på dödsbädden: "Jag önskar att jag hade tillbringat mer tid på kontoret." Gör det till en vana att regelbundet fråga dig själv under hela dagen: "Om jag dog i sömnen ikväll, skulle jag vara nöjd med hur jag tillbringade min dag?" Så dyster som det kanske låter kan det att skicka dina prioriteringar på plats att titta på ditt liv ur dödsängens perspektiv.
- Var uppmärksam på din make / partner / förälder / barn / nära vän när de uppmanar dig att inte arbeta så hårt.
- Utveckla en daglig eller veckovis rutin för aktiviteter som inte är arbete, så att du lär dig att njuta av andra saker än att arbeta. Dessa kan inkludera regelbunden motion, bön eller meditation, läsa avkopplande eller upplyftande böcker, lyssna på eller spela musik eller titta på filmer. Det är bra att ha ett regelbundet engagemang för att göra något som involverar andra människor, som att gå en promenad tillsammans, spela spel, träffa kaffe, ringa eller besöka familjemedlemmar eller nära vänner eller ha en utekväll. Men se upp för att försöka packa i för många extra aktiviteter, med resultatet att din icke-arbetstid slutar lika upptagen som din arbetstid.
- Om du vaknar för tidigt på morgonen, gå inte upp och gör något användbart. Bara ligga stilla vila på sängen. Efter en timme kan du somna igen. Om inte, har du fortfarande låtit din kropp få den vila du behöver.
Om du slutar vara arbetsnarkoman, betyder det inte att du inte kan arbeta hårt, arbeta effektivt och sträva efter utmärkt kvalitet. - Träna dig själv att svara positivt på avbrott. Om syftet med arbetet är att gynna andra människor, kan du varje gång någon kommer och avbryter se det som ett gyllene tillfälle att uppnå det syftet där och då.
- Akta dig för tidshanteringsguruer. Även om de ger användbara råd om att arbeta effektivt, uppmuntrar deras tekniker ofta tendensen att klämma in så mycket användbart arbete på en dag som möjligt. Medan du är en återvinnande arbetsnarkoman är ditt mål att minska ditt arbete, inte öka det.
Läs också: Hur behandlar man tendinit?
Kommentarer (2)
- Jag är en 20-årig student som bedriver teknik i Indien. Under de senaste fyra åren har jag studerat och inte lagt märke till något annat. Jag har försämrats i hälsa och har blivit borta från min familj som jag bor med hela dagen med! Den här artikeln är en bra vägledning för mig, och jag kommer definitivt att implementera detta i mitt liv. Tack så mycket för den här artikeln!
- Jag kunde aldrig sluta arbeta. Nu vet jag hur man säger NEJ.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
