Hur identifierar man en arbetsnarkoman?
En arbetsnarkoman tar sällan pauser och när han har en ledig dag önskar han att han var tillbaka på jobbet.
Kan engagemang och körning gå för långt? När går någon över gränsen från att vara en hård arbetare till en arbetsbesatt? Om du känner någon som arbetar hela tiden tar allt annat i hans eller hennes liv som familj och vänner baksätet. Lär dig hur du identifierar egenskaperna hos en arbetsnarkoman så att du kan hjälpa din vän eller älskade.
Del 1 av 3: identifiera skyltarna
- 1Ta en titt på personens arbetsvecka. Kanske arbetar han mer än 40 timmar per vecka regelbundet. Du ser att han aldrig har tid att göra någonting med dig eller andra människor i sitt liv. För en arbetsnarkoman är arbete högsta prioritet. Du märker att han missar vardagliga händelser som familjemiddagar, gå med hunden och få en god natts sömn.
- Du kanske märker förhållandeproblem. Han dyker sällan upp vid evenemang som barnets skollek eller hans väns födelsedagsfest. Att bygga starka relationer tar tid. Han ägnar all sin tid åt arbete istället för sina nära och kära.
- 2Titta på hans inställning till pengar. Han tycker att pengar är nyckeln till ett bättre liv. En arbetsnarkoman understryker vikten av pengar. Han kanske säger att han kommer att bli glad när han får en befordran eller en höjning. Men när han väl fått befordran räcker det inte. Han är upptagen med att klättra upp karriärstegen. Eller så kanske du märker att personen jämför sig med rikare människor. Han kanske vill ha en dyr lyxbil eller en annan designerklocka för att överträffa sin granne. Men när han väl köpt det är han inte nöjd.
- Pengar hjälper till att uppfylla viktiga behov. Alla behöver pengar för att hålla taket över huvudet, lägga mat på bordet och försörja sig själva och sina nära och kära. Bortsett från att uppfylla de grundläggande behoven för överlevnad och säkerhet, hjälper pengar inte någon att möta andra viktiga behov som självkänsla, kärlek, tillhörighet och självuppfyllelse. Ingen går till dödsbädden och önskar att de arbetade mer eller hade mer pengar. En arbetsnarkoman kan inte hålla detta i perspektiv.
- 3Lägg märke till om personen ofta verkar distraherad. En arbetsnarkoman är upptagen av vad som händer på jobbet även under lediga dagar. Han kanske till och med hoppar över semestern eftersom han inte orkar vara borta från jobbet. När han är på semester kopplar han inte av eller tycker om någonting. En arbetsnarkoman är fixerad på vad som kan hända på jobbet eller vad han behöver göra när han kommer tillbaka till jobbet.
- Känn igen skillnaden mellan en hård arbetare och en arbetsnarkoman. En hård arbetare tar pauser och tycker om semester. En arbetsnarkoman tar sällan pauser och när han har en ledig dag önskar han att han var tillbaka på jobbet. En hård arbetare är dedikerad medan en arbetsnarkoman är besatt.
En arbetsnarkoman är upptagen av vad som händer på jobbet även under lediga dagar. - 4Se om han tar för mycket. En arbetsnarkoman är vanligtvis en perfektionist. Han tror att ingen kan göra ett bättre jobb än han. Personen tar ett stort ansvar och ber sällan om hjälp. Problemet med detta tillvägagångssätt är att perfektion är omöjlig att nå. Människor gör misstag och behöver hjälp. Personen kanske säger att han hatar att arbeta i ett team. Du erbjuder honom att göra middag och han vägrar din hjälp. Du försöker slå in och han säger att du gör det fel. Han är svår att arbeta med och svår att behaga.
- Lägg märke till om personen vanligtvis underskattar den tid det tar att göra något. Eftersom han inte gillar att be om hjälp och är överbokad, hamnar han med att få allt gjort. Denna situation är kontraproduktiv. Genom att ta på sig allt blir inget gjort bra. Han börjar få saker gjorda sent eller inte alls.
- En arbetsnarkoman vill kontrollera allt. Han ser ofta arbetet som en reflektion av sig själv. Om han tar ett stort ansvar på jobbet ger det självkänslan en boost. Han vill vara den bästa personen för allt. Problemet är att om något inte går hans väg på jobbet, kommer hans självkänsla att krascha. Precis som perfektion är det en myt att kunna kontrollera allt. Många saker ligger utanför hans kontroll.
- 5Se om han ständigt kontrollerar elektroniska enheter. Bärbara datorer, smartphones och surfplattor suddar ut gränsen mellan yrkesliv och privatliv. Du ser ofta personen smyga in i ett annat e-post- eller chattmeddelande. Att kontrollera hans e-post och arbeta med projekt utanför arbetstid öppnar hans arbetsbalans.
- Du kanske märker att han blir orolig om han inte kan kontrollera vad som händer på jobbet. Om du ber honom lägga ner sin mobiltelefon, snäppar han på dig och vägrar. En arbetsnarkoman känns som att hans värld kommer att ta slut om han inte kan kolla in sitt e-postmeddelande 20,57. Om bara tanken på att vara utan hans elektroniska enhet gör honom orolig, är det ett tecken på att personen är en arbetsnarkoman.
- 6Lägg märke till vad han tycker om att diskutera. När du har en avslappnad konversation, är arbete det enda ämnet han tar upp? När du pratar med honom om ämnen som inte är relaterade till arbete, anpassar personen dig? Om jobbet är hans enda fokus har han inte spenderat någon tid på att utveckla intressen och hobbyer som inte är relaterade till arbete. Arbete är det enda som definierar honom.
- En arbetsnarkoman känns som att allt som inte är relaterat till arbete är slöseri med sin tid. Medan arbete är en viktig del av livet är det inte det enda som betyder något. Att utveckla andra intressen och hobbyer är viktigt och får en person att må bättre på sig själv.
Del 2 av 3: se effekten
- 1Se upp för utbrändhet. Ständigt arbete tar en vägtull. Utbrändhet betyder att personen är fysiskt och mentalt utmattad av överansträngning. Utbrändhet gör det svårt för henne att hantera normala vardagliga upp- och nedgångar. Hon kan vara otålig och irriterad mot dig och andra. Du märker att personen överreagerar på små saker. Till exempel kanske du ställer henne en enkel fråga och hon blir riktigt arg på dig.
- Föreställ dig att personen är en kopp. Som en kopp kan hon bara hålla en viss mängd vatten innan den läcker över sidorna. Personen kan bara hantera så mycket innan hon måste släppa saker. Om hon inte fyller sin kopp med annat än arbete har hon inget utrymme för familj, vänner eller sig själv.
- 2Se upp för tecken på ångest. Hon upplever överdriven oro. Hon fruktar saker som folk normalt inte skulle vilja, som att höra telefonen ringer eller gå ut till offentliga platser. Personen säger att hon fruktar att gå till jobbet eller att hon känner att något dåligt ska hända henne. Hon kan uppleva episoder av panik där hennes hjärta slår snabbt och hennes tankar tävlar. Ibland är det så illa att hon känner att hon får en hjärtattack. Hon kan till och med skaka eller svettas under dessa ångestepisoder.
- Normal ångest känns nervös innan en stor händelse som att ta ett test eller att hålla en presentation. En ångestsyndrom känner sig nervös för det mesta eller har intensiva känslor av panik som kommer från ingenstans.
En arbetsnarkoman känns som att hans värld kommer att ta slut om han inte kan kolla in sitt e-postmeddelande 20,57. - 3Se om hon upplever sömnstörningar. Personen kanske säger att hon aldrig sover eller bara sover några timmar per natt. En arbetsnarkoman arbetar antingen eller funderar på arbete när hon ska sova. Sömnbrist leder till minnesförlust, brist på koncentration och trötthet. En god natts vila förbättrar energi, motivation och allmänt välbefinnande.
- Det finns fyra sömnfaser som upprepas ungefär var 90: e minut. När en person sover i mindre än sju timmar kan hon inte cykla igenom alla faser. Resultatet är att hon är trött och trög nästa dag.
- 4Se upp för tecken på depression. Den ständiga stressen från att arbeta för mycket kan sätta en arbetsnarkoman i riskzonen för depression. Se om personen tappar intresset för saker hon brukade njuta av, drar sig tillbaka från människor eller säger att hon känner sig hjälplös. Andra symtom inkluderar en förändring i ätmönster, som att äta för mycket eller tappa aptiten, trötthet, agitation och irritabilitet. Du kanske märker att hon inte vill gå ut ur sängen eller ha episoder av gråt och intensiv sorg.
- Depression är mer än att känna sig nere eller ledsen. Alla har en dag här eller där där de känner sig nere. Depression känns nere, irriterad och hopplös för det mesta i dagar, veckor eller månader.
- 5Observera hennes relationer. Eftersom all hennes tid tillbringas på jobbet är hon bortkopplad från vänner och familj. Människor börjar bli emot henne. Till exempel när hennes barn ritar en bild av sin familj lämnar han sin arbetsnarkoman från den. Eller när hennes vänner träffas bryr de sig inte om att inkludera personen eftersom hon aldrig dyker upp ändå. Att vara arbetsnarkoman leder till en mycket ensam existens.
- En annan skillnad mellan en arbetsnarkoman och en hård arbetare är arbetets inverkan på hennes relationer. En arbetsnarkoman försummar hennes relationer. En hård arbetare tar tid för sina nära och kära.
Del 3 av 3: hjälpa en arbetsnarkoman
- 1Prata med personen om vad du har observerat. Förbered dig för honom att förneka vad du säger. Förnekelse är en stark försvarsmekanism. Förnekelse skyddar en person från att se effekterna av sina handlingar. Personen investeras i att se de positiva aspekterna av sitt beteende och förneka de negativa. Antingen ignorerar han problemen som orsakas av hans arbetsobsession eller så överför han skulden till andra. Till exempel kan han skylla sin make eller partner för problemen i hans förhållande snarare än att se sin del i saker.
- Var ärlig om vad du har sett. Undvik att kritisera eller bedöma. Till exempel kan du säga, "På senare tid har jag märkt att du arbetar mycket mer än vanligt. Du verkar inte sova mycket och du ringer ofta i telefonen, även när vi är ute och äter lunch tillsammans. Jag" Jag är orolig för dig och jag vill hjälpa till. " Undvik att säga något som: "Du är galen för att du jobbar så mycket. Du måste vara beroende av jobbet. Du måste stoppa det."
- Kom ihåg att du inte kan tvinga personen att ta emot hjälp om han inte är redo. Han kommer att behöva tid att tänka på sina handlingar och bestämma om han vill förändras. Ha tålamod och försök ta upp det igen senare. Så småningom kan han komma runt och vara redo för förändring.
- 2Hjälp personen att prioritera. När han förstår att livet inte längre kan kretsa kring arbete kan du hjälpa honom att komma med en plan. Han måste ändra hur han tillbringar sin tid varje dag. Ett bra sätt att utvärdera hur han tillbringar sin tid är att skriva ner allt han vill och behöver göra. Kategorisera sedan de brådskande, viktiga och inte viktiga uppgifterna..
- Först skriver personen ner alla de uppgifter han behöver för att slutföra på en dag. Han inkluderar sina jobbuppgifter, sysslor, aktiviteter med familj och vänner, husdjursvård och egenvård som att sova, äta, träna, hobbyer och koppla av. Han listar allt utan någon särskild ordning. Han bör göra sin lista så inkluderande som möjligt.
- Han organiserar sedan sin lista i tre kategorier: Brådskande, Viktigt, Ej viktigt. Brådskande betyder att om han inte gör uppgiften den dagen kommer det att bli allvarliga och omedelbara återverkningar. Om han till exempel inte betalar telefonräkningen kommer hans tjänst att avbrytas. Viktiga saker har inga omedelbara konsekvenser men de kan få allvarliga konsekvenser på lång sikt. Till exempel måste han träna så att han kan hålla sig frisk, eller så måste han gå till barnets skollek för att stärka sitt föräldra-barnband. Icke-viktiga uppgifter har inga omedelbara eller allvarliga konsekvenser. Att sopa golvet kan till exempel vänta till en annan dag eftersom ingen skadas av det.
- Minst 75% av hans tid bör spenderas på viktiga uppgifter, 20% på brådskande uppgifter och 5% på inte viktiga uppgifter. Han kan flytta eller eliminera uppgifter som tar för mycket tid. Till exempel behandlar han varje arbets-e-post som att det är brådskande. Han svarar omedelbart oavsett begäran och kontrollerar sin e-post hela dagen och hela natten. Istället begränsar han kontrollen av e-post till tre gånger om dagen och svarar bara omedelbart när det är riktigt kritiskt.
En arbetsnarkoman är fixerad på vad som kan hända på jobbet eller vad han behöver göra när han kommer tillbaka till jobbet. - 3Gör en elektronikfri pakt med personen. Be honom gå med på att koppla ur TV: n, stänga av surfplattan och stoppa bort sin bärbara dator och telefon. Ange en elektronisk tid varje dag och håll honom vid den. Det hjälper personen att motstå frestelsen att checka in på jobbet och uppmuntra honom att spendera tid på sig själv och sina nära och kära.
- Planera roliga aktiviteter med personen. Det hjälper honom att få ut det mesta av sin elektroniska tid. Gå med hunden eller hämta kaffe. Delta i aktiviteter som uppmuntrar kommunikation och anslutning ansikte mot ansikte.
- 4Hjälp personen att få stöd. Om han har försökt förändras men fortfarande sitter fast på sina arbetsbesatta sätt, hjälp honom att få kontakt med en rådgivare eller supportgrupp. Stöd från professionella eller kamrater kan hjälpa honom att lyckas balansera arbete och liv.
- Workaholics Anonymous är ett gratis program med stödgrupper över hela Europa och världen. Människor träffar andra som försöker arbeta mindre och njuta av livet mer. De stöder varandra genom ett 12-stegsprogram för att frigöra sig från tvångsarbete.
- Tvångsarbetare kan utveckla sömnlöshet, karpaltunnel och blodproppar från stillasittande jobb, ökad stress, ett äldre utseende och till och med död i ett fenomen som i Japan kallas karōshi.
Läs också: Hur lindrar tendinit?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
