Hur upptäcker du arbetsnarkotiska varningsskyltar?
Om du är en arbetsnarkoman, ta några steg tillbaka från jobbet och engagera dig på nytt med relationer och hälsosamt liv.
Att vara en arbetsnarkoman innebär överdrivet och tvångsmässigt arbete för att minska ångest eller avvärja känslor av misslyckande. En arbetsnarkoman kan vända sig till arbete som ett sätt att hantera stress, undkomma andra problem eller bekräfta sitt värde genom sitt arbete. Om du undrar om du kanske är en arbetsnarkoman, titta på hur du spenderar din tid och vilka vanor du upprätthåller. Lägg märke till hur arbete har påverkat ditt familjeliv, relationer med vänner och din hälsa. Om du är en arbetsnarkoman, ta några steg tillbaka från jobbet och engagera dig på nytt med relationer och hälsosamt liv.
Del 1 av 3: undersöka hur du spenderar din tid
- 1Undersök ditt schema. Om du är den första som anländer och den sista som lämnar kan detta indikera arbetsnarkomaner. Leta efter vem som är på kontoret som delar dina timmar eller om du konsekvent arbetar mest av alla anställda.
- Till exempel kan din arbetsplats förvänta sig att anställda arbetar 40 timmar varje vecka, men du kan ofta överskrida dessa timmar vecka efter vecka.
- Försök att hålla en loggbok i några veckor när du kommer till jobbet och när du åker. Du kanske jobbar mer än du trodde du var.
- 2Observera stressnivåer när du är borta från jobbet. Om det är förbjudet att arbeta av någon anledning kan det leda till att du känner dig stressad. Om du till exempel åker på semester kan du känna dig stressad att vara borta från din arbetsplats och känna att du saknar att få saker gjorda. Eller du kan bli upprörd när strömmen slocknar eller nätverket går ner under arbetsdagen. Om du känner dig stressad när du inte kan arbeta kan det vara ett tecken på att du är en arbetsnarkoman.
- Om du glömmer att ta med dig din bärbara dator hem en natt för att avsluta ditt arbete kan detta orsaka extrem stress.
Om du känner dig stressad när du inte kan arbeta kan det vara ett tecken på att du är en arbetsnarkoman. - 3Lägg märke till när du tar dig mer tid till jobbet. Du kanske undrar hur du kan spendera mer tid på jobbet. Detta kan gå in tidigare på morgonen eller skära vissa aktiviteter efter arbetet så att du kan stanna senare. Medan vissa gör justeringar i sina scheman ibland kan arbetsnarkomanen tillbringa mer tid på jobbet när det är onödigt eller till och med avskräckt.
- Till exempel kan du tänka, "Om jag stänger av morgonövningen kan jag börja arbeta 30 minuter tidigt."
- Tänk på om du har minskat med andra aktiviteter till förmån för arbete, till exempel dina intressen, hobbyer eller vissa ansvarsområden.
- Att skära ut tid med familj och vänner för att få mer tid till jobbet är särskilt skadligt. Om du är villig att offra dina relationer är det här en röd flagga.
- 4Överväg när du arbetar. Du kan vända dig till jobbet på helger, under semestern eller när du ligger i sängen. Om du fyller din fritid med arbete kan detta vara ett symptom. Du kan gå iväg till helgen och debattera ditt arbete eller känna dig försumlig om du inte gör arbete på fritiden.
- Om du tar dig tid till andra aktiviteter men ändå känner dig orolig att vara borta från ditt arbete kan det vara ett tecken på att du är en arbetsnarkoman.
Del 2 av 3: reflektera över dina arbetsvanor
- 1Lyssna på feedback. Dina vänner, familj och kollegor kanske märker dina långa timmar och säger något till dig, men ändå kan du spränga bort det eller ignorera vad de säger. Du kan dra av dina kommentarer eller bli defensiva. Om flera personer kommenterar dina arbetsvanor kan det vara dags att lyssna på och vara öppen för deras feedback.
- Till exempel kan din chef säga: "Du jobbar mycket, men andra är också med i laget. Varför minskar du inte?" Ändå kanske du inte kan förstå hur du kan skära ned eller så kan du helt ignorera kommentaren.
- Om din partner eller dina barn uttrycker sitt missnöje med hur mycket du arbetar, ta det väldigt seriöst.
Om du undrar om du kanske är en arbetsnarkoman, titta på hur du spenderar din tid och vilka vanor du upprätthåller. - 2Överväg när du tar på dig extra arbete. Du kan anmäla dig till projekt eller uppdrag när det är onödigt. Du kanske tror att ingen annan kan göra det eller kommer att göra det, så du kommer att ta det. Du kanske tror att du är den enda som kan leda projekt eller slutföra uppgifter, så du gör dem av uppfattad nödvändighet.
- Du kan till exempel ta på dig flera presentationer eftersom du tror att dina medarbetare är mindre kapabla att göra försäljningsplatser än du är, så du gör dem alla.
- Tänk på om ditt beslut att ta på sig extra arbete är behovsbaserat, egobaserat eller önskningsbaserat. Försök bara ta på dig extra arbete som är behovsbaserat.
- 3Lägg märke till om du arbetar med måltiderna. En arbetsnarkoman kan läsa eller göra arbete under måltiderna. Detta kan inkludera att göra arbete under lunchpausen på din arbetsplats eller ta hem material och arbeta under middagen. Du kan förvänta dig att arbeta igenom måltiderna eller känna dig upprörd eller uttråkad om du äter en måltid utan arbete framför dig.
- Kanske räknar du med att ha arbete med dig genom måltiderna och avvisar ofta inbjudningar att träffas till lunch eller middag på grund av jobbet.
Del 3 av 3: bedöma de negativa effekterna av arbete
- 1Lägg märke till några förändringar i din hälsa. Workaholics kan uppleva försämringar i sin hälsa på grund av överansträngning. Det negativa inflytandet från arbetet kan påverka din hälsa på sätt som kan kräva medicinsk intervention. Särskilt om ditt jobb är mycket stressande kan överansträngning påverka din hälsa genom hjärtproblem, dålig cirkulation, högt kolesterol, dålig sömn, låga energinivåer och depression.
- Om du har märkt att hälsan försämras sedan du arbetat längre, kan det vara en indikation på att du är överansträngd.
- Tecken på depression kan inkludera sorg, irritabilitet, problem med att fokusera eller komma ihåg saker, påträngande negativa tankar och tankar på självmord eller död.
En arbetsnarkoman kan vända sig till arbete som ett sätt att hantera stress, undkomma andra problem eller validera sitt värde genom sitt arbete. - 2Undersök hur du hanterar känslor. Du kan vända dig till jobbet som ett sätt att klara av skuldkänslor, ångest, hjälplöshet eller depression. Om du tenderar att hantera dina känslor genom att lägga mer arbete eller spendera mer tid på din arbetsplats, kan detta vara ett ohälsosamt sätt att hantera och bidra till att vara en arbetsnarkoman.
- Har du en tendens att arbeta längre timmar när du känner dig stressad eller överväldigad i en annan del av ditt liv? Ett sätt att testa detta är att rensa ditt schema en stund och se om din oro för andra saker blir intensivare.
- Överväg att hantera känslor genom att träffa en terapeut, träna, starta ett meditationsprogram eller skriva i en dagbok.
- 3Tänk på problem i relationer. Dina arbetsvanor kan påverka dina relationer med andra negativt, inklusive en make eller partner, barn, familj och vänner. Kanske har du tidigare varit involverad i vanliga evenemang med din familj, men ändå spenderar du lite tid med dem på grund av arbete. Dina vänner och familj kanske kommenterar att de sällan träffar dig eller tillbringar tid med dig på grund av arbete. Dina arbetsvanor kan orsaka spänning i relationer.
- Du kan också känna dig känslomässigt frånkopplad eller som om du är ute av slingan när det gäller dina familjemedlemmar.
- En arbetsnarkoman kan se fram emot att arbeta mer än familjeaktiviteter eller evenemang. Du kanske planerar ett möte eller arbetsevenemang under en tid som du vet att din familj träffas.
- 4Tänk på missade händelser. Om du tenderar att missa viktiga händelser på grund av arbete som dina barns konserter eller skäl eller familjeevenemang, kan detta indikera ett symptom på arbetsnarkoman. Dina vänner och familj kan börja anta att du inte kommer att vara närvarande vid sammankomster eller bli förvånad när du dyker upp.
- Du kan ha för vana att säga nej till händelser och tillfälligt avvisa andras besvikelse över din frånvaro.
Läs också: Hur man behandlar axel tendonit?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
