Hur lindar man en akillessena?
För att linda din akillessena kan du använda ett kompressionsbandage. Börja ovanför fotleden och linda in bandaget några gånger för att hålla det på plats. Arbeta dig sedan ner till tårna och håll mild spänning för att säkra bandaget. När du kommer till tårna, arbeta dig tillbaka upp och täck alla bitar du missat. Säkra bandaget med kardborreband eller en säkerhetsnål. Du kan också linda din akillessena med hjälp av atletisk tejp. Börja med att linda in en tejpremsa strax under den bredaste delen av din kalv och en annan precis innan tårna. Stick 2-3 remsor tejp på baksidan av din kalv för att ansluta de 2 remsorna. Slutligen täck remsorna med tårna och övre fotleden med mer tejp för att säkra dem. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man kan minska inflammation i akillessenen, läs vidare.
Du kan också linda din akillessena med atletisk tejp.
Din akillessena, som går från din vadmuskulatur till hälen, gör att du kan gå, springa, hoppa och böja foten. Om akillessenen är öm eller skadad kan du linda den medan den läker. Inslagning minskar svullnad och begränsar senans rörelse när det görs korrekt. För att effektivt förpacka Achilles senan krävs att du väljer en typ av wrap som är rätt för dig och att wrap appliceras på ett sätt som immobiliserar senan utan att avskära cirkulationen till området. Med lite omsorg, och eventuellt andra former av behandling, kan du hjälpa din akillessen att läka snabbt och effektivt.
Del 1 av 3: applicera självhäftande atletisk tejp
- 1Välj mellan atletisk omslag, kompressionsomslag eller båda. Eftersom det finns flera sätt att sätta in en akillessena måste du välja mellan dem baserat på dina specifika behov. I allmänhet, om du bara har en mindre skada på din Achilles, är du förmodligen bra med att bara förpacka Achilles i ett kompressionsbandage. Om du har akilles tendonit eller ett annat smärtsamt tillstånd kan det vara nödvändigt att använda både atletisk omslag och ett kompressionsbandage.
- Både atletisk tejp och kompressionsbandage kan vanligtvis hittas på apotek, stora butiker och från onlinehandlare.
- 2Få någon att hjälpa dig. Det är en bra idé att ha någon som hjälper dig med tejpning och inslagning av din Achilles sena eftersom det skulle vara väldigt besvärligt att göra det själv. Utan en assistent är det osannolikt att du skulle kunna få en omslag på tillfredsställande sätt eftersom du måste applicera tejp på baksidan av dina kalv- och fotledsområden.
- Den person som hjälper dig behöver inte ha några speciella färdigheter eller kunskap om din skada. Du kan prata dem genom att tejpa och linda in din Achilles.
- 3Placera foten så att senan är avslappnad. Du vill inte att senan ska förlängas när du packar in den. Det betyder att foten ska vara lätt böjd, med allt tryck från senan.
- Vanligtvis är det enklast att komma i den här positionen genom att lägga på ett bord eller säng med framsidan nedåt med fötterna hängande i slutet. I den här positionen faller dina fötter naturligt i rätt läge.
- 4Täck senan i en skyddande dyna. Få en non-stick bandage pad eller en friktion pad som inte har lim för att täcka Achilles sena området. Fäst dynan med atletisk tejp eller ett annat bandage-tejp som du har tillgängligt.
- Denna kudde hjälper till att skydda området från friktion när Achilles rör sig under den atletiska tejpen.
- 5Applicera ankarpunkter över och under senan. Vik självhäftande atletisk tejp runt benet precis ovanför eller under kalvens bredaste del. Vik sedan också runt foten vid bågen. Ge vart och ett av dessa områden ett par lindningar så att bandet är säkert och kommer att kunna appliceras ytterligare atletisk tejp på toppen av dem.
- Det är viktigt att se till att dessa omslag inte begränsar blodflödet. Lägg inte någon spänning på dem när du applicerar dem, men se också till att de inte är lösa.
- 6Kör remsor av självhäftande tejp mellan fästpunkterna. Börja på baksidan av kalven och kör remsorna nedåt vertikalt så att de går från ankarpunkten för kalven, över skyddsplattan och ner på ankarpunkten på fotbågen. Applicera 2 eller 3 av dessa remsor.
- Se till att hålla foten i samma läge, vilket inte pressar Achilles, eftersom du applicerar dessa remsor.
- 7Slå in ankarpunkterna igen för att säkra remsorna över achilles. Täck kontaktpunkterna för de vertikala remsorna så att de hålls med tejp på insidan och utsidan. Detta hjälper till att säkerställa att de inte rör sig även när fotleden är böjd.
- Du kan också linda mitten av remsorna runt fotleden så att de vertikala remsorna sitter jämnt med benet.
- När dessa remsor är säkra, bör de ta tyngden av trycket när du trampar och böjer foten, vilket minimerar trycket på Achilles.
Om akillessenen är öm eller skadad kan du linda den medan den läker.
Del 2 av 3: lindar området i ett kompressionsbandage
- 1Börja linda över fotleden. När du applicerar kompression på en skadad akillessena är det en bra idé att börja linda över det skadade området. Placera bandaget mot huden och linda sedan bandaget flera gånger för att hålla det på plats.
- Du vill att bandaget ska vara medium tätt. Det betyder att det är tillräckligt tätt för att stanna på plats utan att cirkulationen stängs av.
- 2Vik in från tårna till toppen av fotleden. Arbeta dig ner från fotleden. När du kommer till hälen börjar du linda runt fotbågen och ner till tårna. Det kan hända att det hörnet av din häl fortfarande är exponerat efter ditt första pass. Vik sedan tillbaka foten och fotleden och se till att du täcker områden som ännu inte har täckts.
- Håll lite spänning på bandaget när du går. Detta kommer att hålla dina wraps snygga men kommer inte att begränsa din cirkulation för mycket.
- 3Säkra omslaget. När du har förbrukat allt ditt bandage måste det vara fysiskt fäst vid sig själv. Många moderna kompressionsbandage kommer med kardborreband i ändarna, som fäster vid bandaget när det pressas på ytan.
- Om din inte har kardborreband måste du dock använda en säkerhetsnål för att säkra änden.
Eftersom det finns flera sätt att sätta in en akillessena måste du välja mellan dem baserat på dina specifika behov.
Del 3 av 3: kombinera förpackning med andra behandlingar
- 1Isa området i 15-20 minuter åt gången, flera gånger varje dag. Att applicera is på en skadad sena kan minska inflammation och minska svullnad. Använd antingen en isköp, en frusen grönsakspåse eller lägg is i en plastpåse. Förpacka ispaketet i en tunn handduk för att minska kyla och applicera den på senan.
- Håll isen på i högst 15-20 minuter. Låt den vara kvar i minst en timme innan du applicerar den igen.
- Isbildning är mest effektivt de första 48 timmarna efter en skada, men dess effekter kommer att minska efter det. Om du hoppas kunna lindra svullnad, använd isen så snart som möjligt efter att skadan inträffat.
- 2Höj området. Att höja en skada på Achilles hjälper blodflödet, vilket hjälper en skada att läka snabbare och låter överflödig vätska rinna bort från skadan. Lägg helt enkelt ner och lyft det skadade området så att det ligger ovanför ditt hjärta.
- Försök att komma in i denna position när du ska sitta. Till exempel, om du planerar att titta på TV, lägg dig i den här positionen medan du gör det.
- Några enkla sätt att göra detta är att stötta upp benet med en kudde eller balansera det på soffans arm medan du lägger dig platt på soffan. Se till att du inte lägger direkt tryck på din akillessena.
- 3Undvik att sätta press på senan. Om du ger din sen tid att återhämta sig kan de små tårarna i den läka. Under de första timmarna efter en skada ska du inte sätta något på senan alls. Efter det, tryck bara på tårna och håll senan avslappnad medan du trampar. För att undvika att sätta påtryckningar på området kan du också välja att gå med kryckor eller att använda en knäspårare eller knäspark.
- Om du fortsätter att försöka sträcka senan kommer det att förlänga den tid det tar för senan att läka.
- 4Ta antiinflammatoriska läkemedel om du har ont. För de flesta mindre till måttliga akillesskador räcker receptfria smärtstillande medel för att kontrollera smärtan. Ta den dos som rekommenderas på förpackningen, var noga med att inte ta mer än vad som rekommenderas under en 24-timmarsperiod.
- Om ett receptfritt läkemedel inte kontrollerar smärtan på ett tillfredsställande sätt, tala med din läkare. De kan ordinera dig en starkare medicinering.
För att effektivt förpacka Achilles senan krävs att du väljer en typ av wrap som är rätt för dig och att wrap appliceras på ett sätt som immobiliserar senan utan att avskära cirkulationen till området.
- Om du känner att din akillessenen är skadad nog så att den behöver förpackas, kan du överväga att titta på den av en läkare. Om du har allvarligt ansträngt eller sönderrivit det, kan en läkare ge dig kritisk medicinsk vård som kommer att hjälpa dig att återhämta dig och de kan berätta för dig om inpackning av området hjälper dig att återhämta dig.
- Få omedelbar medicinsk vård om du får mycket smärta i akillessenen, eftersom det kan innebära en dålig tår. Att inte få korrekt behandling kan hota din rörlighet i framtiden, vilket begränsar din förmåga att gå eller spela sport.
Kommentarer (1)
- Behöver veta hur man applicerar wrap. Utmärkt råd.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
