Hur fixar man Achilles tendonit?
Innan du behandlar Achilles tendonit, besök en läkare för en korrekt diagnos och behandlingsplan. Vila din sena genom att undvika att springa eller gå i trappor i några dagar till några månader, beroende på skadan. Applicera sedan en ispack på din kalv i 15 minuter efter behov för att minska smärtan. Använd kompressionsomslag för att begränsa rörelsen i senan och håll foten upphöjd över bröstet för att minska svullnad. För att bygga styrka i din sena, utför mjuka övningar som tåsträckor eller bilaterala hälfall. För fler sätt att fixa Achilles tendonit från vår medicinska granskare, som de bästa smärtstillande receptfria, läs vidare!
För fler sätt att fixa Achilles tendonit från vår medicinska granskare, som de bästa smärtstillande receptfria, läs vidare!
Senor är vävnaden som fäster muskler i ben som gör rörelser möjliga. Dina akillessenor ansluter musklerna i dina kalvar till hälbenen i underbenen. Achilles tendinit (eller tendinopati) är ett tillstånd där akillessenen blir inflammerad och smärtsam. Tillståndet orsakas oftast av överanvändning av senan, särskilt hos dem som försöker utöva för mycket stress på senan utan att först bygga upp styrkan ordentligt, till exempel de som går in i tävlingsidrott på helgerna. Du kan ta hand om de flesta fall av Achilles tendinit hemma, men du bör ändå se en läkare angående de exakta stegen som är rätt för din skada.
Metod 1 av 2: behandling av achilles tendonit
- 1Besök din läkare. Innan du börjar försöka behandla dig själv mot akilles tendonit, bör du rådfråga din läkare. Hon kommer att ställa rätt diagnos och utveckla en individuell behandlingsplan för din specifika skada.
- Se till att du berättar för din läkare om nyligen ökad fysisk aktivitet som involverar dina underben eftersom detta sannolikt är källan till skadan. Läkaren kommer också att ge dig en uppfattning om hur länge du ska avstå från aktivitet.
- Om smärtan i samband med akillessenen är allvarlig eller om du upplever en plötslig funktionsnedsättning med böjningen av din fot, kontakta omedelbart en läkare. Du kan faktiskt ha en sönderriven eller sönderdelad akillesen, vilket är en mycket allvarligare diagnos.
- Mer vanliga symtom på akillessenon som kan motivera en resa till läkaren inkluderar mild till måttlig värk på baksidan av benet eller ovanför hälen, särskilt efter en sportaktivitet eller träning. Du kan dessutom uppleva ömhet eller stelhet i området, vilket oftast känns först på morgonen.
- 2Vila senan. En av de första sakerna du kan göra för att hjälpa till att bota din skada är att ge senan gott om vila. Du behöver inte stanna helt utanför foten, men du bör undvika löpning, trappklättring och andra kraftfulla källor till stress på senan.
- Beroende på svårighetsgrad av tendinit kan du behöva vila senan var som helst från dagar till månader. Lyssna på din kropp och återinsätt långsamma aktiviteter med hög effekt.
- När du vilar akillessenen, byt till träningsalternativ med låg effekt som cykling, elliptiska övningar och simning.
- 3Isa din kalv för att minska smärtan. Att applicera is på det drabbade området kan bidra till att minska svullnad, vilket också minskar smärtan. Placera ett ispaket på din kalv på platsen för smärtan i cirka femton minuter. Du kan upprepa detta efter behov hela dagen när smärta är närvarande.
- Om du räknar med smärta efter en träning kan du också isa den skadade kalven efter en träning.
- Du kan isa området i upp till tjugo minuter, men du bör alltid sluta låta huden värmas upp om du börjar känna att huden blir bedövad.
- 4Ta receptfria smärtstillande medel. Du kan ta paracetamol eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen för att minska smärta och svullnad i samband med Achilles tendonit. Följ alltid anvisningarna noga och ta inte mer än riktat för varje läkemedel.
- Prova en kort kurs på sju till tio dagar.
- Även när de används enligt anvisningarna är de flesta receptfria smärtstillande medel inte avsedda för daglig användning. Rådfråga din läkare innan du tar ett OTC-läkemedel för din skada i mer än en månad.
- Om din läkare skriver till dig ett recept för en starkare smärtstillande, se till att du alltid tar det enligt anvisningarna.
Innan du börjar försöka behandla dig själv mot akilles tendonit, bör du rådfråga din läkare. - 5Använd omslag eller kompressionsbandage. Vik din fot och underben med elastiska bandage eller kompressionsomslag. Kompression hjälper till att minska svullnad och rörelse i den drabbade senan.
- 6Lyft foten över bröstnivån för att minska svullnad. Att hålla den skadade senan över ditt hjärta hjälper också till att minska svullnaden. Om du kan hitta ett bekvämt läge att göra det, överväga också att sova med foten upphöjd.
- 7Undvik rökning och andra tobaksprodukter. Rökning saktar läkning genom att minska blodtillförseln och bromsa vävnadsreparationen. Du kan hjälpa till att minska nedgångstiden genom att undvika alla tobaksprodukter medan du läker din skada.
- 8Använd skor som skyddar senan. Atletiska skor som både stöder dina bågar och dämpar dina klackar kan hjälpa till att minska smärta och främja läkning. Dessutom skor som är mjukare på baksidan av hälen minskar onödig irritation i senan.
- I vissa fall kan din läkare eller sjukgymnast också ge råd om någon typ av insats av ortos. Dessa enheter går i en sko för att öka stödet på ett visst område av foten.
- Ortotiska apparater hjälper oftare införande av Achilles tendonit (nedre i benet där senan sätts in i hälen) eftersom området är mer benägna att irritera sig av vissa skor.
- Om din smärta är svår kan din läkare också rekommendera en återhämtningsskon för att hålla foten böjd och dra av senan. Detta är vanligtvis ett kortvarigt steg eftersom långvarig användning av en känga kan försvaga kalvsmusklerna.
- 9Fråga din läkare om kortisoninjektioner. Kortison är ett effektivt antiinflammatoriskt läkemedel. Kortisoninjektioner är vanliga för många användningsområden för att minska smärta och svullnad. På grund av den ökade risken för skada på senan med injektionen kanske din läkare inte rekommenderar detta alternativ förrän du har uttömt andra möjliga behandlingar.
- 10Kontakta din läkare angående kirurgiska alternativ. Om en kombination av behandlingar och sjukgymnastik inte förbättrar smärtan på sex månader eller längre, kan din läkare besluta att diskutera några kirurgiska alternativ. Några av dessa alternativ inkluderar:
- Gastrocnemius-lågkonjunktur - Denna operation förlänger kalvmusklerna för att ta bort ytterligare stress från akillessenen.
- Debridement och reparation - Denna åtgärd tar bort den skadade delen av Achilles senan och är vanligtvis endast för senor med mindre än 50% skada.
- Debridement med senaöverföring - För senor med mer än 50% skada överförs senan från stortån till Achilles senan när den skadade delen flyttas för att hålla senan tillräckligt stark för att fungera.
Beroende på svårighetsgrad av tendinit kan du behöva vila senan var som helst från dagar till månader.
Metod 2 av 2: byggnadsstyrka i senan
- 1Kontakta en sjukgymnast. Vid svåra fall av akillessenon bör du kontakta en fysioterapeut för att komma med en förstärkningsregim som passar din individuella skada. En sjukgymnast kommer sannolikt att du börjar med enklare övningar och bygger till sådana som placerar en större sträcka på senan.
- Även i milda fall där en sjukgymnast inte är nödvändig, kom ihåg att försiktiga förstärknings- och sträckningsalternativ alltid rekommenderas när du läker en sena.
- 2Utför tåsträckor. För att utföra den här övningen, sitta i en stol med hälen på golvet. Nå ner och dra din stora tå uppåt och tillbaka mot dig. Håll positionen i cirka femton sekunder när du börjar träningen, men öka tiden gradvis till trettio sekunder.
- Du kan göra denna övning i upp till fyra repetitioner åt gången och fem gånger om dagen.
- 3Utför kalv-plantar fascia sträckor. För att utföra denna övning, sitt på golvet eller en matta med benen utsträckta och knäna raka. Haka en handduk runt foten på det skadade benet så att det passerar precis under tårna. Dra tillbaka handduken med båda händerna för att sträcka foten uppåt mot dig. Håll positionen i 15-30 sekunder.
- Du kan utföra den här övningen i upp till fyra repetitioner åt gången och fem gånger per dag.
- 4Utför kalvsträckövningar. Denna grundläggande övning är utmärkt för att sträcka kalvmuskler och din akillessena. Plantera en fot bakom dig med hälen platt på marken. Luta dig mot en vägg med båda händerna och lägg din vikt på ditt böjda framåtben. Skjut långsamt dina höfter mot väggen medan du håller din bakre fot planterad. Håll positionen i tio sekunder. Du kommer att känna ett starkt drag i bakbenets kalv.
- Du kan upprepa denna övning upp till tjugo gånger på varje fot dagligen.
- Du hittar ytterligare instruktioner för denna kalvsträckningsövning på: Hur man sträcker dina kalvar
- 5Utför bilaterala hälfall. Häl droppar är excentriska övningar, vilket innebär att de drar åt en muskel när den förlängs, vilket gör dem bra för stretching. För att prestera, stå med den främre halvan av båda fötterna på en trappa och lyft sedan upp dina klackar innan du sänker ner dem så lågt som möjligt. Eftersom den bakre halvan av dina fötter hänger av trappan bör du kunna sänka dem längre än resten av dina fötter. Utför denna övning på ett långsamt, kontrollerat sätt för tjugo repetitioner.
- När du bygger styrka kan du börja hålla vikter för att öka förstärkningen när du utför denna övning.
- Du kan också utföra enkla häldroppar, som i princip är samma övning men bara på ett ben. Börja alltid med bilaterala häl droppar, och kontakta din fysioterapeut innan du försöker enstaka häl droppar eftersom de potentiellt kan orsaka sena skador på senan.
Du kan ta paracetamol eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom ibuprofen eller naproxen för att minska smärta och svullnad i samband med Achilles tendonit. - 6Vidta åtgärder för att förhindra framtida achilles tendonit. Du kan ta flera steg när det gäller träning för att förhindra att senan skadas igen (eller i första hand). Du borde:
- Börja långsamt och öka aktivitetsnivån gradvis när det gäller motion och sport
- Sträck dagligen
- Fokusera på övningar av vadmuskler
- Växla mellan övningar med hög och låg effekt
- Om du vaknar på morgonen med smärta i hälsenan kan din läkare rekommendera en nattstöd för att hålla foten böjd medan du sover.
- Denna artikel innehåller information om en specifik skada, men den utgör inte medicinsk rådgivning. Du bör alltid träffa din läkare angående och skada och konsultera en fysioterapeut innan du gör något rehabiliteringsregime.
- Få omedelbar medicinsk behandling om du får plötslig svår smärta i senområdet eller inte kan lägga vikt på det drabbade benet. Du bör också söka hjälp om du inte kan peka den drabbade foten nedåt. Båda är tecken på en bristad sena snarare än bara tendinit.
Läs också: Hur fixar man en förskjuten finger?
Frågor och svar
- Kommer akillessenen att läka av sig själv genom att bara vila foten?Om det är liten tår kan det läka av sig själv och inte kräva operation; emellertid, i de flesta fall kräver en achilles tår omedelbart kirurgiskt ingripande av en ortoped.
- Mina axlar har varit svullna, smärtsamma och hårda i 6 månader. Jag har försökt gnugga Voltaren Emugel 4 gånger dagligen i 3 veckor, sedan flikar Antiflam 1 / dag i 3 veckor. Ingen förbättring. Vad kan jag göra nu?Se en fysioterapeut. Det är osannolikt att kronisk inflammation blir bättre på egen hand, och du kommer antagligen behöva en kombination av övningar, djupgående tvärfriktionsmassage, ortoser och eventuellt ultraljudsterapi. Achilles är notoriskt långsamt att läka eftersom det har en mycket dålig blodtillförsel.
- Varför kommer inte min Achilles tendinit att läka? Finns det någon operation som kan göras?Det finns operationer men det finns också några huskurer som kommer att påskynda läkningsprocessen. En av dem som hjälpte mig att läka snabbare var att ta in en speciell blandning. Blanda 3 msk fiskolja med en halv pinne smält smör, 4 tsk havssalt, 1 rått ägg och en nypa kanel. Blanda dem noggrant och långsamt under en 30-minutersperiod drick blandningen för att säkerställa att den kan smälta ordentligt. Den helhetsläkare som gav mig detta botemedel berättade för mig att de höga omegorna och proteinerna möjliggör snabba läkningstider och bättre resultat.
- Vad är den normala läkningsprocessen för akilleshälsskada?Det beror på hur allvarlig skadan är och personens kroppsvikt. Vanligtvis tar mindre Achilles skada läkning minst 7 dagar.
Obesvarade frågor
- Kan elektroakupunkturbehandling vara till nytta för achilles tendonit?
- Min achilles blev skuren och har ett sår. Hur lång tid tar det innan det läker?
Kommentarer (14)
- Den här artikeln hjälpte mig att hjälpa teamet med en skada.
- Videorna och bilderna på hur man gör övningarna ordentligt hjälpte till.
- Utmärkt information. Täckte alla aspekter av tillståndet och behandlingarna.
- Mycket hjälp. Jag gillar de två metoderna som visas. Jag är i en sylt, för jag såg en fotvårdsspecialist efter 6 veckors hälsmärta. Jag var glad att se övningarna och sträckorna, och nu har jag en bättre uppfattning om var akillessenen är. Tack.
- Mycket intressanta och tydliga anvisningar i denna artikel om Achilles tendonit. Jag måste prova den demonstrerade övningen och se om den hjälper. Jag föredrar att faktiskt göra något proaktivt snarare än klinikens råd att bara vila det och isa det. Tack!
- Den här artikeln besvarade alla frågor jag hade på ett tydligt, koncist och lättförståeligt språk. Jag inser nu att jag borde träffa min ortopedläkare för att få rätt diagnos mellan tendonit och bristning. Uppskattade mycket all information som tillhandahålls! Tack så mycket!
- Att förstå en gradvis ökning av ansträngande aktiviteter hjälpte till. Sträck, sträck, sträck och hur man vilar senan för läkning.
- Bra och användbara tips. Lätt att förstå.
- Enkelt och tydligt stöd och råd.
- Innan jag läste den här guiden visste jag inte att rökning kan bromsa mjukvävnadsåterhämtningen. Jag är glad att jag slutade röka, det har gått nästan två månader nu. Efter att jag helt läkt från mindre akillesinflammation hoppas jag att jag kan återuppta mina löpbandövningar.
- Sträckningen och en läkande plan för hem hjälpte.
- Den första metoden fungerade för mig eftersom jag har ett akut problem med svullnad. Jag tror inte att den andra metoden skulle vara bra för någon som har haft en helt ny skada. Jag skulle vilja se den skillnaden som gjordes i din introduktion. Tack för artikeln.
- Övningar och allmän medicinsk vård för att förbättra det hjälpte mest.
- Hjälper mig mycket. Tack, doc!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
