Hur man behandlar OCD och ångest som en arbetsnarkoman?
För att hjälpa till att behandla dina ångest- och OCD-symtom, arbeta med att ändra dina tankar om arbete.
Att arbeta för mycket är ett allvarligt problem. Ofta lider människor som arbetar för mycket också av OCD eller relaterade ångeststörningar. Om du arbetar för mycket och lider av en ångeststörning finns det flera saker du kan göra för att leva ett mer balanserat liv. Du kan börja med att träffa din läkare och gå till terapi. Livsstilsförändringar, som att anta stressavlastande tekniker, göra arbetsgränser och hantera din ångest eller OCD, är också viktiga.
Metod 1 av 3: hantera din ångestsyndrom
- 1Gör en egenvårdsplan. För att förbättra ditt förhållande till jobbet och lindra ångest eller OCD-symtom kan du utveckla en egenvårdsplan som täcker alla områden i ditt liv. Om du är besatt av att arbeta kan resten av ditt liv försummas. En egenvårdsplan hjälper dig att balansera ditt liv och vara uppmärksam på varje del av ditt liv.
- Din egenvårdsplan kan fokusera på arbete, relationer, fritid, jaget och ditt andliga liv. Genom att dela upp ditt liv i konkreta kategorier kan du se var du saknar och vad som behöver förbättras.
- Du kan till exempel ha 90% av din energi i ditt arbete. Med din egenvårdsplan kan du schemalägga en timme varje kväll för fritid, där du tittar på tv, en timmes träning för att fokusera på dig själv och två timmar att spendera med din familj. På helgerna tillbringar du lördag med din familj och vänner, och söndag fokuserar du på dig själv.
- Börja arbeta med att balansera ditt liv. All din energi nu är inriktad på arbete. Du bör tänka på vad som är viktigt för dig, som familj och vänförhållanden eller förbättra din fritid. Lägg mer ansträngning på de områden i ditt liv och mindre på jobbet.
- Att bli mer balanserad i ditt liv, förbättra relationer och arbeta med dig själv kan hjälpa till att minska stress som leder till ångest och OCD.
- 2Få tillräckligt med sömn. Många människor som jobbar hela tiden sover inte tillräckligt eftersom de är för upptagna med att arbeta. Detta kan förvärra ångest och OCD-symtom, vilket gör att du känner dig ännu värre. Försämrad ångest och OCD-symtom kan också påverka din arbetskvalitet. För att hjälpa till med detta, sträva efter att komma in i en hälsosam sömnrutin.
- De flesta människor behöver sju till nio timmars sömn varje natt.
- Du ska gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon. Detta hjälper dig att anta hälsosamma sömnvanor.
- 3Ta pauser under stress. Om du spenderar all din tid på att fokusera på arbete kan dina stressnivåer vara extremt höga. Detta kan öka dina ångest- eller OCD-symtom. För att lindra din ångest, ta små pauser från jobbet hela dagen för att lindra stress.
- Ta till exempel en 10 minuters promenad runt byggnaden eller kvarteret. Motion kan hjälpa till att öka ditt humör och förbättra din ångest.
- Gå till lunch med kollegor eller vänner. Att spendera tid på att ansluta till människor kan hjälpa till att minska ångest och OCD-symtom.
Att fokusera på arbete hemma kan öka dina ångest- och OCD-symtom samtidigt som du matar ditt behov av att arbeta. - 4Delta i stressavlastningstekniker. När dina ångest- eller OCD-symtom blir för dåliga för att du inte arbetar kan du behöva använda tekniker för att lindra stressen för att lindra symtomen. Först kan du till och med uppleva ångestattacker när du bekämpar tvång eller tvångstankar om att arbeta.
- Försök med djup andning för att lindra ångest. När du känner dig överväldigad av ångest eller OCD-symtom när du inte arbetar, ta ett djupt andetag genom näsan när du räknar till fem. Håll den i fem gånger och andas sedan ut genom munnen för att räkna fem.
- Regelbunden träning är ett utmärkt sätt att behandla ångest och OCD-symtom. En trettio minuters promenad varje dag kan minska dina symtom. Försök att bli aktiv varje dag, eller prova stressavlastande övningar som yoga eller tai chi.
- 5Meditera. Ett bra sätt att lära sig att lugna ner och släppa arbetet är att meditera. Meditation hjälper dig att lära dig att rensa ditt sinne så att du kan minska stress. Medling är också en bra behandling för ångest och OCD. Medling hjälper dig att bli av med negativa tankar, stress, skuld och ångest.
- Meditation kan också hjälpa dig att kunna kontrollera tvång och tvångstankar.
- Guidad meditation är en bra startplats om du aldrig har mediterat tidigare. Guidad meditation leder dig genom processen, så att du tränas till avkoppling och mot dina mentala mål.
- 6Utveckla hobbyer. När du arbetar för mycket kan du börja tappa dig själv och glömma att fokusera på allt som är roligt eller berikande i ditt liv. För att hjälpa till att arbeta med din självkänsla, återvända till gamla hobbyer eller utveckla nya intressen som inte har något att göra med arbete.
- Först kan du behöva säga till dig själv att det är okej att spendera tid på att inte arbeta. Påminn dig själv, "Att spendera tid på att ägna mig åt hobbies hjälper mig att bli en friskare och lyckligare person. Jag har avslutat mitt arbete och jag förtjänar något bra."
Metod 2 av 3: söka medicinsk behandling
- 1Se din läkare för diagnos och för att påbörja behandlingen. För att få korrekt behandling för din ångestsyndrom eller OCD måste du få en korrekt diagnos för båda tillstånden. Ångeststörningar och OCD är allvarliga psykiska sjukdomar som bör behandlas av en läkare eller en terapeut. Om du arbetar för mycket och du också lider av ångest eller OCD kan dina symtom bli ännu mer uttalade. Men med rätt behandling kan du lindra dina symtom och leva ett hälsosammare liv.
- Din läkare kan föreslå medicinering för att behandla ångest och OCD-symtom.
- Psykoterapi är också en vanlig behandling för ångeststörningar. Din läkare kommer förmodligen att hänvisa dig till en psykiater eller terapeut som kan ge behandling för att ta itu med din ångestsyndrom, OCD och missbruksliknande beteenden.
- För att hitta en terapeut, börja med att be din läkare om remiss. Du kan också söka online efter terapeuter i ditt område som är specialiserade på din sjukdom. När du söker online kan du också läsa recensioner och patientupplevelser med terapeuten.
Att bli mer balanserad i ditt liv, förbättra relationer och arbeta med dig själv kan hjälpa till att minska stress som leder till ångest och OCD.. - 2Genomgå kognitiv beteendeterapi. En effektiv behandling för ångest och OCD är kognitiv beteendeterapi. CBT är en typ av psykoterapi som fokuserar på att ändra negativa tankemönster till friskare. Detta kan också hjälpa dig att ändra din inställning till arbete, tillsammans med att hjälpa dig att hantera tvångsmässiga och oroliga tankar och tvång.
- Du kan ha ohälsosamma eller oriktiga övertygelser om arbete. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dessa övertygelser och ändra dem till hälsosammare, mer produktiva övertygelser.
- Om du till exempel tror att du kommer att förlora ditt jobb om du inte jobbar hela tiden, kan din terapeut använda CBT för att hjälpa dig att ändra den tanken till något som: "Jag kan arbeta hårt i så många timmar varje vecka och behålla min jobb."
- 3Gå till familjeterapi. Familjeterapi kan behövas om du arbetar för mycket och har ångest har påverkat dina familjerelationer negativt. Under familjerelationer kan en terapeut hjälpa dig att lära dig att interagera med din familj och göra dem till en prioritet i ditt liv.
- Din terapeut kan också hjälpa dig att räkna ut aktiviteter som du och din familj kan göra tillsammans. Dessa aktiviteter kan stärka din relation och hjälpa dig att ändra din uppmärksamhet från jobbet och till fritidsaktiviteter och relationer.
- Du och din familj kan använda terapi för att lära dig hur man kommunicerar med varandra. Du kanske också kan vara sanningsenliga om hur ditt beteende har skadat varandra. Till exempel kan din partner säga, "Jag känner mig sårad över att vi aldrig tar semester eftersom du alltid arbetar." Du kan säga, "Jag är frustrerad för att du blir arg när jag kollar mitt e-post på kvällarna."
Metod 3 av 3: fastställande av arbetsrelaterade gränser
- 1Lämna jobbet på jobbet. När du lämnar jobbet ska du göra just det - lämna arbetet bakom dig. Försök att inte ta med dig jobbet hem. Att fokusera på arbete hemma kan öka dina ångest- och OCD-symtom medan du matar ditt behov av att arbeta. Försök att skapa en tydlig gräns mellan arbetstid och tid som inte är på jobbet.
- Du kan till exempel välja att inte kontrollera din e-post eller svara på din telefon när du är hemma.
- Lämna allt pappersarbete och projekt på jobbet. Ta inte med dem hem.
- Om du måste svara på e-post eller arbeta med pappersarbete på natten, avsätt en bestämd halvtimme eller timme för att göra just det. Detta hjälper till att hålla din arbetstid separat från din hemtid. Det hindrar dig också från att göra arbete hela natten.
- 2Prata med din chef om arbetsgränser. Om du arbetar för mycket utlöser din ångest eller OCD, kanske du vill prata med din chef om att sätta gränser. Du bör säga till vår chef att du måste göra tydliga gränser för när du arbetar och när du inte kommer att arbeta. Detta kan inkludera vad du vill och inte kommer att göra när du inte är dygnet runt.
- Om du är en timarbetare kan du berätta för din chef att du bara kommer att arbeta under dina önskade timmar. Om din chef vill att du ska arbeta utanför dessa timmar kan du förhandla övertid eller säga nej.
- Om du är tjänsteman kan du ställa in en begränsning på hur många timmar du kommer att arbeta och diskutera detta med din chef.
- Du kanske vill säga, "Jag har jobbat för mycket och spridit mig för tunn. Jag skulle vilja sätta några gränser i förhållande till de timmar jag jobbar."
För att förbättra ditt förhållande till jobbet och lindra ångest eller OCD-symtom kan du utveckla en egenvårdsplan som täcker alla områden i ditt liv. - 3Ändra dina tankar om arbete. Om du har ångest och OCD kan du bli plågad av felaktiga tankar eller besattheter. Du kanske tror om du inte jobbar hela tiden kommer du att förlora ditt jobb. Du kan ha tvång att arbeta ständigt och bli nervös eller irriterad om du inte kan arbeta. För att hjälpa till att behandla dina ångest- och OCD-symtom, arbeta med att ändra dina tankar om arbete.
- Börja med att säga till dig själv att det att vara borta från jobbet inte gör dig lat eller oproduktiv. Upprepa för dig själv: "Jag behöver inte arbeta varje timme varje dag. Jag kan ta tid att fokusera på mig själv och relationer."
- Inför dina tvångsmässiga eller oroliga tankar. När du börjar känna dig orolig för att du inte arbetar, säg till dig själv: "Inget dåligt kommer att hända om jag inte arbetar. Det här är bara min oro. Jag förtjänar att ta en paus från jobbet."
- 4Prioritera din att göra-lista. På grund av din ångest kan du ha en lång att göra-lista med saker du måste få gjort. Kanske har du tvångstankar om vad som kommer att hända om du inte slutför allt, eller om du har tvång att fortsätta arbeta tills du har slutfört allt på listan. Detta är inte hälsosamt och matar bara ångest och stress. Börja istället att prioritera de saker du måste göra och begränsa din att göra-lista.
- Till exempel, värdera ärligt allt på din lista. Vilka är saker som måste göras idag? Vilka saker måste göras i slutet av veckan? Vilka saker har ingen tidsgräns på dem? Du kan behöva avsluta pappersarbete för jobbet i slutet av dagen, slutföra ett projekt i slutet av veckan, men att göra flygblad kan göras när du kommer till dem.
- Begränsa dina uppgifter till cirka fem per dag. Om du måste lägga till något i din uppgiftslista för den dagen måste du ta bort en uppgift. Håll dig begränsad så att du inte överanstränger dig själv.
Läs också: Hur man identifierar Achilles tendinit?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
