Hur man alltid har något att se fram emot?
Se upp för små nöjen i ditt dagliga liv så att du kan ha något att se fram emot på annars genomsnittliga dagar.
Många experter är överens om att en av nycklarna till lycka är att ha något att se fram emot. Att förutse något roligt innebär att du får njuta av den lyckliga upplevelsen längre. Om du vill arbeta med att njuta mer av livet finns det steg du kan ta. Arbeta med att göra framtida planer som du kommer att njuta av och fokusera på att odla en känsla av förväntan. Se upp för små nöjen i ditt dagliga liv så att du kan ha något att se fram emot på annars genomsnittliga dagar. Slutligen försök att arbeta med att ha en spontan anda. Om du kan lossna och inte hålla fast vid ett styvt schema, kommer du att stöta på fler möjligheter till skoj och nöje hela dagen.
Del 1 av 3: planera för att se fram emot
- 1Börja schemalägga framtida planer i en kalender. En kalender är en konkret påminnelse om vad du måste se fram emot under en vecka eller en månad. Köp en stor kalender från en kontorsbutik och använd den för att schemalägga spännande framtidsplaner.
- Finns det veckodagar då du har lite extra tid konsekvent? Arbetar du kanske i ett jobb som är livligare i slutet av månaden än början? Leta efter eventuella hål i ditt schema som du kan fylla med spännande aktiviteter.
- När du har hittat hål i ditt schema, gör några planer. Du behöver inte hitta mycket tid, bara välj en tid när du alltid är ledig under veckan eller månaden. Till exempel kanske du bara jobbar till 3 på torsdagar. Försök att tänka på något att göra varje torsdag i en månad. Du kan till exempel lova dig själv att du kommer att se en film varje torsdag.
- 2Starta en hobby. Hobbyer kan verkligen hjälpa dig att ha något att se fram emot varje dag. Hitta något du gillar att göra eller gå tillbaka till en gammal hobby som du har övergivit. Sätt din hobby i din kalender en gång i veckan eller en gång i månaden, eller så ofta du rimligen kan hantera.
- Välj något du vill göra. Alla har en annan idé om kul. Försök att välja något som tillgodoser dina intressen. Om du älskar fotografering, försök att investera i en kvalitetskamera och börja ta bilder. Om tiden tillåter kan du till och med anmäla dig till en fotografikurs.
- Välj något som det inte är svårt att göra några gånger i veckan. Om du till exempel älskar ridning kan detta vara en rolig aktivitet men svårt att göra regelbundet, särskilt om du bor i ett stadsområde. Kanske kommer din kärlek till ridning från en kärlek till djur. Istället för att försöka åka en gång i veckan, tänk på att volontärarbete på ditt lokala djurskydd eller att gå din hund oftare.
- 3Gör datum och planera sociala möten. Många ser fram emot sociala evenemang, särskilt i slutet av långa arbetsveckor. Försök att planera med vänner och familjemedlemmar. Regelbunden social aktivitet kan hjälpa dig att ge dig något att se fram emot. Om du är stressad i skolan eller på jobbet kan happy hour med vänner på fredagskväll hjälpa dig att komma igenom veckan.
- Välj sociala evenemang som du tycker om att göra. Du kanske inte är en stor dricker, till exempel, så att gå ut till en bar på helgerna kan bli illamående. Men kanske du gillar utomhus. Se om du har en vän som vill göra en vandring på lördag eftermiddag.
- Försök se om din grupp av vänner skulle vara nere för vanliga aktiviteter. Du kan till exempel gå med på att göra brunch en gång i månaden. Du kan också överväga att starta en bokklubb eller hantverksklubb med en grupp vänner.
- Glöm inte att lägga till dessa händelser i din kalender, precis som alla andra händelser. Det är mer sannolikt att du förväntar dig händelser om du ser dem komma.
Att ha en ny mat att prova kan ge dig något att se fram emot under din dag. - 4Planera en semester. Forskare har funnit att en av de främsta anledningarna till att semester gör oss lyckligare är på grund av förväntan på att planera dem. En studie visade att planering av en semester förbättrade lycka i upp till 8 veckor. Om tid och pengar tillåter det, försök att planera en semester i framtiden.
- Fråga din chef om hur mycket semester du har. Sätt en del av året för att ta en semester. Välj en destination som uppmuntrar dig. Om du är uttråkad av landsbygdens miljöer, gå inte till North Dakota. Planera istället en vecka på Manhattan.
- Om du inte kan komma bort från jobbet länge, planera en minisemester över en långhelg.
- Om du inte har råd att resa långt, planera bara en familjeresa till en lokal fruktträdgård, sjö eller statspark. Studier har inte hittat en koppling mellan semesterlängden och den totala lycka.
- Alternativt kan du planera en vistelse, vilket innebär att du spenderar ledigt hemma. Planera i god tid för att gå till museer, pooler, shower och butiker. Du kan också planera en vecka med läsning och tupplur i din hängmatta.
- 5Gör en nedräkningskalender för stora evenemang. En nedräkningskalender kan verkligen öka din känsla av förväntan. Placera klisterlappar på en liten kalender eller affischbräda. Ta bort en klisterlapp varje dag när det stora evenemanget närmar sig. Du kan också skapa en online-nedräkningskalender med hjälp av appar eller program online. Detta kan fungera bra för en semester, men du kan också räkna ner till allt du ser fram emot, inklusive:
- födelsen av ditt barnbarn
- i slutet av läsåret
- din favoritsemester
- din systers nästa resa till stan
- lanseringen av nästa bok i din favoritserie
- 6Låt dig själv njuta av själva evenemanget. Bli inte så upptagen i att förutse nästa evenemang att du glömmer att njuta av evenemanget. När den stora dagen kommer, ta dig tid att njuta av det du gör. Tänk på varför du förväntade dig den här händelsen och var uppmärksam på det nöje det ger dig.
- Stäng av telefonen eller begränsa din användning av telefonen. Detta gör att du bättre kan njuta av ögonblicket.
- Ta dig tid att märka dina sinnen. Vad ser du? Vad hör du? Hur mår du?
- Omedelbart efter evenemanget, reflektera och kom ihåg de roliga tiderna. Istället för att vara ledsen över att evenemanget slutade, arbeta med att uppskatta händelsen. Fokusera på din känsla av tillfredsställelse.
Del 2 av 3: hitta spänning i din vardag
- 1Skapa kontrollpunkter för att hjälpa dig att känna dig nöjd. Kontrollpunkter kan vara ett bra sätt att odla en känsla av spänning. Medan många människor har långvariga kontrollpunkter måste du också ha kortvariga dagliga kontrollpunkter. De håller dig jordad i nuet och låter dig ha små saker att se fram emot varje dag. För att göra kontrollpunkter, gå mentalt igenom din dag och notera en lista över vad som behöver göras. Du kan korsa kontrollpunkter under dagen, vilket ger dig en känsla av tillfredsställelse efter att du har slutfört en viss uppgift.
- Gör en kort att göra-lista med vad du behöver göra dagligen. Till exempel "Vakna, äta frukost, träna, gå till jobbet etc." Därifrån listar du saker som kommer att motivera dig att slutföra listan. Du kan till exempel se en film med en vän i slutet av en arbetsvecka. Medan din vecka kan verka ansträngande har du en kortsiktig rolig kontrollpunkt som du arbetar mot.
- Försök att göra ett schema för dig själv som innehåller kul. Lägg till kontrollpunkter som innebär daglig avkoppling och kul. Till exempel kanske du gillar ett visst tv-program. Låt dig själv titta på ett avsnitt före sängen.
Du kommer att ha mer att se fram emot när du kommer att söka nytt äventyr varje dag. - 2Skriv ner vad som gör dig lycklig. För att hitta lycka i varje dag måste du göra en översikt över vad som gör dig lycklig. Gör en lista över vad du verkligen tycker om. Försök att överväga vad som ger dig verkligt nöje i livet. Förutom att ha kontrollpunkter som skapar känslor av tillfredsställelse och prestation, bör du ha kontrollpunkter som uppmuntrar till lycka.
- Människor har en tendens att se lycka när det gäller externa mål. Medan dina kontrollpunkter kan hjälpa dina långsiktiga mål (dvs. mer pengar, ett bättre jobb etc.) som kan hjälpa dig att känna dig uppfylld, är den dagliga lycka beroende av små nöjen.
- Att umgås är ett bra mått på lycka. De flesta människor kämpar för att vara lyckliga om de inte har människor i livet som ger dem glädje. Tänk på människor du spenderar tid med och skriv ner de saker du gillar att göra med dem. Du kanske älskar att laga mat med din vän Martha eller spela golf med din vän Jane. Försök att schemalägga dessa aktiviteter under hela veckan.
- 3Planera tid för små stunder av lycka. När du har räknat ut vad som gör dig lycklig, ta dig tid till den aktiviteten. Du kan behöva stå upp lite innan resten av din familj, hitta tid under lunchpausen eller stanna uppe lite sent för att kunna inkludera den 20-minutersaktiviteten. Det är värt det om du väljer en aktivitet som du kommer att förvänta dig med glädje.
- Förutom att umgås, tänk på saker du kan göra på egen hand som gör dig lycklig. Studier visar att skratt och volontärarbete kan göra många människor glada. Kanske kan du hitta tid att volontärarbete på det lokala djurskyddet några gånger i veckan. Du kan också titta på ett komedi-program tillsammans varje kväll.
- Om du inte kan hitta ett 20-minutersfönster varje dag, hitta en timme i veckan för att göra den här aktiviteten istället.
- 4Öva på mindfulness för att hjälpa dig att bättre uppskatta nuet. Mindfulness är en ökad medvetenhet om din omgivning och ditt eget beteende. Du kan bättre uppskatta ögonblicket genom att öva på mindfulness, vilket kan få dig att njuta av dagliga aktiviteter mer. Detta kan få dig att se mer fram emot vardagen. För att öva mindfulness, börja med att vara uppmärksam på dina fem sinnen när du gör något vanligt. Medan du borstar tänderna, tänk på hur det känns, smakar, luktar, ser ut och låter.
- Var uppmärksam på stunder du normalt kan förbise. Om du till exempel tar tåget till jobbet varje morgon, se inte detta som en börda. Ta det som ett tillfälle att koppla av på väg till en hektisk dag. Var uppmärksam på hur tågstolen känns. Lyssna på röster från andra pendlare eller lägg en låt du gillar på din iPod. Var uppmärksam på tågets lukt och känsla.
- Mindfulness kan också vara ett bra sätt att koppla ur om du upplever stressiga tankar under dagen. Saker du kan frukta, som arbetsmöten, verkar vara mindre skrämmande om du övar på mindfulness. Om du känner att du snöar dig inför ett möte i väntan på ett möte, kan du ställa in dina sinnen. Var uppmärksam på ditt andetag, ljudet på kontoret, dofterna och din kropps känsla på din skrivbordsstol.
- 5Spendera tid med vänner och familj. Studier visar att socialisering är en viktig nyckel till lycka. Om du är socialt engagerad är det mer troligt att du känner dig lyckligare. Försök göra små justeringar i ditt schema som gör att du kan umgås oftare.
- Om du har en vän som arbetar nära dig, se om ni två kan träffas för kaffe eller lunch varje tisdag.
- Om du bor med familjen, försök att göra en familjen middag mer av en rutin. Istället för att äta separat, träffas runt köksbordet för en måltid minst några nätter i veckan.
- Försök ta dig tid att umgås med kollegor. Medan du inte vill vara störande kan du naturligtvis dra nytta av paustiden genom att ta kaffe och chatta med en kollega. Du kanske till och med tycker att du får nya vänner på jobbet.
- Om det är svårt att se människor ansikte mot ansikte, som om du till exempel arbetar hemifrån, dra nytta av tekniken. Ha till exempel en videochatt varje vecka med långväga vänner.
Många ser fram emot sociala evenemang, särskilt i slutet av långa arbetsveckor. - 6Hitta roliga ensamma ritualer. Du kan inte ha tid att umgås varje dag, eftersom människor är upptagna. Om du bor ensam, hitta sätt att njuta av ensamma nöjen. Du kan ta en ensam hobby, som att göra korsord eller läsa. Du kan hitta ett videospel att spela online eller på en spelkonsol. Du kan också titta på ett TV-program som du ensam tycker om.
- Försök att planera i tid för dessa aktiviteter. Du behöver inte ha en strikt start- / sluttid, men du kan ha en grov uppfattning när du ska uppskatta ensam tid. Du kan till exempel alltid läsa i en timme innan du lägger dig.
- Undvik att bli lurad, speciellt om den aktivitet du tycker om är något du tenderar att bugna på. Om du till exempel är överdriven för videospel, försök att begränsa speltiden till 2 timmar per natt för att se till att det inte kommer i vägen för andra aktiviteter.
Del 3 av 3: odla en mer spontan attityd
- 1Gå ut ur din komfortzon i små steg. Att ha en mer spontan attityd kan leda till att du mer omfamnar kul. Du kommer att ha mer att se fram emot eftersom du kommer att söka nytt äventyr varje dag. Varje upplevelse kommer att ha potential att förvandlas till oväntat roligt. För att börja bli mer spontan, bryt dig ur din komfortzon i små steg.
- Om du är benägen att rutinmässigt av naturen kan det försöka gå ut ur din komfortzon. Det är därför du måste börja smått. Försök att äta lunch med en ny grupp medarbetare, till exempel.
- Var konsekvent. Prova något nytt varje dag, oavsett om det tar en annan väg till jobbet eller provar en ny frisyr. När du blir modigare och modigare kan du driva dig mer. Till exempel, efter att ha experimenterat med olika frisyrer, överväga att klippa eller färga håret för en mer permanent förändring.
- 2Omdefiniera rädsla. Om du försöker med något nytt ger dig fjärilar i magen, tänk på dem som känslor av spänning istället för rädsla. Du kanske snart kommer att se fram emot dessa känslor.
- Tänk på att rädsla inte är en dålig sak. Även om du kanske är rädd för nya saker, är det rädslan som kan göra dem spännande. Försök att tänka på rädsla som en motiverande faktor. Känslan av lycka som du kommer att övervinna din rädsla är värt det.
- Tänk på rädsla mer när det gäller förväntan eller spänning. Ofta är människor rädda för saker som också uppmuntrar eller intresserar dem. Om du känner att du darrar eller känner att dina handflator svettar, tänk "Jag är upphetsad" istället för "Jag är rädd."
- 3Sök upp nya vänner. Be en kollega ta en drink eller sitta med någon ny i lunchrummet. Om du driver dig själv för att bilda en ny social krets ger det dig fler möjligheter att ha något att se fram emot. Du blir inbjuden till fler fester och sociala evenemang, vilket ger dig ett rikare socialt liv.
- Om du är blyg av natur, försök att komma ihåg att de flesta är ganska vänliga. Många önskar att de kunde umgås med kollegor mer, men har samma reservationer när det gäller att interagera med nya människor som du kan ha.
- Ta inte ett "Nej" personligen. Människor blir upptagna. Om en kollega tackar nej till din inbjudan, tycker jag inte att personen inte gillar dig. Du kan alltid försöka fråga igen om några veckor.
Hobbyer kan verkligen hjälpa dig att ha något att se fram emot varje dag. - 4Beställ något nytt. Går du till samma restauranger och beställer samma måltider varje helg? Om du fastnar i en restaurangspår, antingen prova en ny plats eller välj något helt annat från menyn. Om du gör det mesta av dina måltider hemma, försök att köpa något nytt eller obekant i mataffären och lägga till det till nästa måltid. Att ha en ny mat att prova kan ge dig något att se fram emot under din dag. Om du till exempel blir uttråkad på jobbet, tänk på det nya chilireceptet du ska prova ikväll.
- 5Unna dig själv spontant. Många människor är stränga mot sig själva när det gäller belöningar eller överraskningar. Du kan till exempel bara äta ute en gång i veckan eller bara handla nya kläder en gång i månaden. Även om det är bra att ha någon form av budget eller planera, tillåt dig själv som en spontan behandling en gång ett tag. Om du ser en munk på ditt kontors kafeteria som du verkligen längtar efter, låt dig skämma bort just detta en gång.
Läs också: Hur undviker man misstankar och paranoia?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
