Hur undviker man misstankar och paranoia?
Om du försöker undvika misstanke och paranoia, öva djup andning eller meditation för att komma i nöd, eftersom stress kan vara en viktig bidragsgivare till paranoia. Förvara dessutom en dagbok för att skriva om dina tankar och känslor, som kan hjälpa dig att arbeta igenom dem. När du har misstänkta eller paranoida tankar, skriv ner vem du var med och vad du gjorde vid den tiden, vilket kan hjälpa dig att identifiera vad som utlöser tankarna. Slutligen notera pålitligt beteende, som en vän som dyker upp till lunch när de säger att de vill, för att påminna dig själv om att människor kan lita på. För information från vår licensierade professionella rådgivare om när du ska söka hjälp från en terapeut, bläddra ner!
Om du försöker undvika misstanke och paranoia, öva djup andning eller meditation för att komma i nöd, eftersom stress kan vara en viktig bidragsgivare till paranoia.
Om du tenderar att läsa mellan raderna i varje ord eller interaktion du har, kolla in människor eller antar att människor är ute efter att skada dig eller ljuga för dig, är det troligt att du är mer misstänksam eller paranoid än andra. Ett misstänkt sinne är alltid dåligt och att upptäcka dolda betydelser som ingen annan ens anser är där. Öva på att öka din avkoppling genom att delta i lugnande aktiviteter och använda djup andning när du börjar känna dig misstänksam. Förbättra dina relationer genom att lyssna, vara nyfiken, ställa frågor och inte dra slutsatser.
Metod 1 av 4: använda copingstrategier
- 1Bestäm om du lider av paranoia eller ångest. Både ångest och paranoia orsakas av rädsla och manifesterar sig i överdriven oro och upplevd fara. Paranoia är en ogrundad tro eller rädsla för att något dåligt ska hända. Ofta kommer en person som upplever paranoia vara misstänksam mot en annan person eller grupp, och tro att en annan person eller grupp kommer att vara ansvarig för den negativa händelsen. Paranoia kommer med en känsla av hot och den överdrivna karaktären hos en individs tro är det som skiljer paranoia från typisk rädsla och oro.
- 2Öva avkoppling. Stress kan vara en viktig bidragsgivare till paranoida tankar och känslor, varför det är viktigt att komma i nöd. Om du börjar bli misstänksam, ta en stund och träna avkoppling. När du känner dig paranoid eller misstänksam kan din kropp svara på ett vaksamt sätt som liknar rädsla. Detta kan vara utmattande. Ställ in kroppens svar (som ökad hjärtfrekvens, knutar i magen eller snabbare andning) och ge målmedvetet en känsla av lugn i kroppen. Öva på guidade bilder, be en bön eller träna djupt.
- För att börja djupt andas, fokusera på varje andetag. förlänga dem så att de blir djupare och längre. Detta bör sakta ner din kropp och orsaka känslor av lugn.
- Ta upp meditation. Meditation kan hjälpa dig att lära dig att fokusera och slappna av. Det kan också användas för att öka dina känslor av välbefinnande och inre lycka.
- 3Tidning. Om du vill bedriva självupptäckt - speciellt om din paranoia - kan skriva vara ett bra sätt att arbeta igenom dina tankar och känslor. Skriv ner när du har känt dig, förrådd, hjälplös eller förödmjukad och de känslor du kommer ihåg från dessa upplevelser. Skrivning kan hjälpa dig att sortera och lösa dina tankar, samt hjälpa dig att klargöra förhållandet mellan dina tankar och yttre påverkan.
- Skriv om eventuella barndomsupplevelser som fick dig att vara försiktig med att lita på människors motiv. Fanns det tillfällen som du inte kunde säga om någon ljög eller talade sanningen?
- Fanns det en tid i ditt liv där du kände dig förrådd av någon som fick dig att närma dig förtroendet annorlunda?
- 4Prata med en terapeut. Misstankar och paranoia leder ofta till misstro, så börja bygga förtroende tillbaka i ditt liv, börja med en terapeut. Att delta i långvarig terapi är ofta den behandling du väljer. Om du har drabbats av en traumatisk situation eller händelse kan din terapeut hjälpa dig att arbeta igenom detta. Din terapeut kan hjälpa dig att lära dig och öva lugnande strategier och tekniker för att minska din paranoia.
- När du börjar behandlingen är det viktigt att inte låta din paranoia sippra in i din behandling. se din terapeut som någon du kan lita på och som inte delar information med andra. När allt kommer omkring är terapeuter skyldiga att hålla information konfidentiell.
- Din terapeut kan arbeta med dig för att utmana det som får dig att känna misstro mot andra och hjälpa dig att bygga färdigheter i att relatera till andra människor på ett mer fördelaktigt sätt.
Hur kan jag lita på min man när han inte ens talar sanningen?
Metod 2 av 4: ändra dina relationer
- 1Öva öppen och ärlig kommunikation. Om du kämpar för att känna dig trygg i ett förhållande, öva goda kommunikationsförmågor. Be folk tala direkt och ärligt till dig utan att använda sarkasm. När du pratar med andra, lägg det mesta av din energi på att lyssna på vad de säger och förstå dem. Ställ en fråga om du är oklar. Generellt sett vara nyfiken i dina interaktioner och undvik att dra till slutsatser.
- Om du börjar tvivla på vad personen gör eller säger, ställ en fråga. Var dock inte anklagande. Om din partner till exempel går ut och du känner dig misstänksam, fråga: "Vet du vilken tid du kommer tillbaka? Jag hoppades att vi kunde spendera lite tid tillsammans ikväll."
- 2Välj att lita på människor. Om du i allmänhet tenderar att vara otro mot människor påverkar detta sannolikt din förmåga att ha vänskap och relationer. Även om det är sant bör vissa människor inte lita på, men det betyder inte att alla inte är pålitliga. Tänk på vad det kostar dig när du tvivlar på någon; deras tid, deras närvaro, deras kärlek och kanske till och med deras vänskap.
- Till exempel, om någon ringer och säger att de kommer att vara sena, betyder det helt enkelt att de är sena och inget mer. Även om det finns ett mönster av senhet, betyder det inte att de är upp till något annat baserat enbart på detta enda drag, hur mycket du inte gillar det.
- Om du har svårt att tro på någon, säg till dig själv: "Jag väljer att tro att de säger mig sanningen."
- 3Undvik att tillämpa det förflutna på nuet. Kanske en fusk lurade på dig och nu är du försiktig med att träffa eller vara med någon ny av rädsla att de också kan förråda dig. Att leva i det förflutna är inte ett hälsosamt sätt att styra ditt nuvarande och framtida beteende. Undvik att låta tidigare dåliga upplevelser fördunkla din nuvarande bedömning och lär dig hur du kan hindra dig från att falla i automatiska misstänkta svar när en liknande situation uppstår. Återuppbyggnad av förtroende börjar med dig, inte någon annan.
- Lär dig av dina tidigare erfarenheter och förbättra din motståndskraft, men använd det förflutna som en språngbräda snarare än en vikt som drar dig ner.
Misstankar och paranoia leder ofta till misstro, så börja bygga förtroende tillbaka i ditt liv, börja med en terapeut.
Metod 3 av 4: förbättra dina tankar
- 1Håll en logg över paranoida tankar. När du har en misstanke om någon eller någon annan typ av paranoida tankar, skriv ner den i en dagbok. Inkludera detaljer om situationen, till exempel vem du är med och vad som händer på den tiden. Detta kan hjälpa dig att identifiera dina triggers för dessa typer av tankar.
- 2Tänk logiskt. Använd sunt förnuft och logik innan du reagerar eller talar genom att minska ditt känslomässiga svar och öka din rationella sida. Om du inte vet något om någon eller en situation, undvik ett antagande. Syfta till att ta en lugn och logisk inställning till alla situationer som presenteras för dig, ställ frågor innan du bedömer och sök förklaringar och bevis innan du når slutsatser.
- Misstänkt beteende förstör relationer. Ge inte din kraft till tankar. Utmana deras sanning. Fråga dig själv: "Är det sant? Vilka bevis har jag för att bevisa detta?"
- 3Var optimistisk och förvänta dig att bra saker händer. När du förblir aktiv och engagerad i att göra saker som verkligen betyder något för dig är det svårare att bli överväldigad av misstankar. Bli involverad i aktiviteter som håller dig målmedvetet upptagen och tillbringar tid med människor som distraherar dig på ett roligt sätt. Utnyttja de meningsfulla möjligheterna som kommer att komma dig när du håller ett öppnare sinne.
- Istället för att förvänta dig att människor sviker dig eller skadar dig, förvänta dig att trevliga saker kommer på din väg och underbara människor att dela dina erfarenheter med.
- Leta efter människor du kan ansluta till och lära dig av och växa med.
- 4Notera pålitligt beteende. Misstankar och paranoia baseras på att bevisa att du har rätt i att människor är opålitliga eller otrogna. Du tenderar troligen att leta efter bekräftelse på dessa övertygelser och visa dig rätt i människor. Att bevisa rätt om någons opålitliga beteende hjälper dig faktiskt inte att uppleva förtroende eller säkerhet. Istället för att hålla din uppmärksamhet på alla sätt som människor kan och kan skada dig, flytta ditt fokus till beteenden som visar att människor kan räknas med, lita på och lita på.
- Om någon till exempel säger att de kommer att träffa dig till lunch och de dyker upp, bevisa för dig själv att de sa att de skulle göra något och de gjorde det.
Metod 4 av 4: öka din emotionella självmedvetenhet
- 1Få din ilska under kontroll. Du har absolut rätt att vara arg på människor som skadar dig när du var i en sårbar position eller som utnyttjade dig. Men denna ilska kan inte överföras till varje person du möter. Att ha med sig ilska och misstro mot människor gör dig mest ont. Anger management tekniker kan hjälpa dig att minska stressnivåer och förbättra dina relationer.
- Du kan lära dig att bli en bättre kommunikatör, lösa problem och tänka annorlunda.
- 2Öka din empati. Om du har problem med att lita på andra (särskilt vänner, familj eller en betydande annan), vänd borden på dig själv. Tänk på hur du skulle känna dig om någon du brydde dig om eller tillbringade mycket tid med inte litade på någonting som du gjorde eller sa. Tänk på hur det skulle kännas om någon fortsatte att gräva dig om var du befinner dig och dina tankar. Hur får det dig att känna dig? Misstänkta undersökningar är i bästa fall obehagliga, och rent av invasiva och oroande i värsta fall.
- Om du känner dig fördomsfull kan du hitta gemensamma drag som du kan ha med personen du misstroar. Bygg ett förhållande med dem, var nyfiken på deras liv och påminn dig själv att de är mänskliga precis som du.
- 3Lita på dig själv. Medan du lär dig att lita på andra, välj också att lita på dig själv. Genom att se världen misstänksamt kan du projicera din egen olösta rädsla på andra. Det finns många äkta och sanna människor där ute. Sätt fokus på dig själv och lär dig först lita på dig själv. Ta bort människor från ditt liv som tvivlar på dina förmågor eller säger att du inte kan lyckas. Håll dina åtaganden för dig själv genom att följa upp saker du vill eller behöver göra.
- När du säger att du ska göra något, vet att du kommer att göra det. Till exempel, om du säger att du ska träna idag, vet att du kan och kommer att följa upp det åtagandet.
Om du vill bedriva självupptäckt - särskilt om din paranoia - kan skriva vara ett bra sätt att arbeta igenom dina tankar och känslor.
- En tillfällig misstanke grundad på tydliga grunder är motiverad och godtagbar och är en del av att vara vaksam för att ta hand om dig själv. Att uppmärksamma uppenbara tecken på överträdelser av förtroende eller avsikt att skada dig kommer att spara sorg och hjärtskär för framtiden. Tydliga tecken inkluderar att fånga någon som lurar på dig, hitta saknade belopp från ditt bankkonto, låta polisen bekräfta anklagelser etc.
- Använd sunt förnuft när du justerar en paranoid tänkesätt. Du behöver inte bli lättlighetsfull och lita på varje person du möter. Att vara för förtroendefull och tillmötesgående, särskilt till självförstörelsepunkt, är skadligt och meningslöst. Använd ditt gottfinnande.
Läs också: Hur smetar jag ett hus?
Frågor och svar
- Hur kommer jag över rädslan för att min make lämnar mig?Detta kan vara en av två saker: antingen känner du dig osäker och / eller har du brist på förtroende för ditt förhållande. Prata öppet och ärligt med din make om din rädsla. Om din make lugnar dig, överväga att prata med en terapeut om att arbeta genom rädsla för övergivande. Om din make inte är tydlig, erbjud dig att gå till parrådgivning tillsammans för att bygga förtroende och kommunikation.
- Hur kan jag sluta vara paranoid när jag dör i sömnen?Kom ihåg att sova bara är en vardaglig sak, inget särskilt. Djup andning hjälper. Köp lavendelprodukter som eterisk olja eller kroppslotion och applicera dessa produkter på kroppen innan du sover.
- Kan en misstänkt person behandlas och botas helt?De kan behandlas. Paranoida tendenser kan ha genetiska faktorer men korrekt terapi, medicinering och andra behandlingar kan kraftigt minska effekterna.
- Jag misstänker alltid att mina grannar i hemlighet kan mata mig hjärnskadande medicin med min mat. Finns det verkligen någon sådan typ av medicin?Läkemedel som är farliga för hjärnans hälsa tas mycket på allvar. Allt detta farligt är inte tillgängligt för allmänheten. Men om någon oro eller tecken på skada uppstår, tala med en läkare så snart som möjligt.
- För över ett år sedan lurade min pojkvän mig, men vi är fortfarande tillsammans. Jag är alltid paranoid att han kommer att fuska igen trots att han sa att han kommer att förändras. Ska jag sluta med honom?Det finns ingen enkel lösning för en fråga som denna, särskilt inte för någon jag inte känner nära. Det bryter ner till hur mycket lojalitet du förväntar dig av ett förhållande, om paranoia orsakar dig nöd och ökar, och om du är med din pojkvän bara för att inte vara ensam eller om det finns kvalitetsinteraktion för att säkerhetskopiera förhållandet. Ord är dime ett dussin, lovande någon förändring är det enklaste att göra. Observera handlingar och kroppsspråk. Ensamhet är mindre av en börda än en hemsk partner.
- Vad kan jag göra om jag är misstänksam mot min partner efter tidigare dåliga relationer?Jag går igenom detta också. När jag hamnar i gamla, destruktiva tankemönster stannar jag och frågar mig själv om mina tankar kommer från den nuvarande situationen eller mitt förflutna. Jag kan då prata ner mig själv och tänka rationellt. Jag påminner mig också om att min nuvarande pojkvän inte har gjort någonting för att orsaka tvivel och jag gör honom och vår relation en bortservice genom att ständigt leta efter en lögn. Det är en daglig process att ändra mina tankemönster, komma överens med det förflutna och släppa det.
- Vad kan jag göra om jag är misstänksam mot min partner för att han ständigt och uppenbart ljuger för saker han har för sig och sedan säger att jag har problem att inte lita på honom?Ett förhållande utan ärlig är ett mycket svagt förhållande. Ärlighet är alltid den bästa politiken. Det beror verkligen på frekvensen. Om du "nånar" honom om varje rörelse, ringer till honom var 15: e minut och annars projicerar en känsla av kontroll, måste du sätta dig själv på hans plats. Hur skulle du känna och agera? Om det är frågor av "normal" typ och han freakar ut och du har uttryckt för honom varför du ställer dessa frågor, kan du behöva träffa en parrådgivare eller avsluta relationen.
- Jag är bara 15 år och är paranoid om allt, och det har jag gjort länge. Är det dåligt?Ja, det kan finnas en underliggande fråga här, eventuellt relaterat till ditt förflutna eller till en odiagnostiserad psykisk sjukdom. Prata med en förälder och föreslå att de gör en tid med din läkare för att diskutera det.
- Vad kan jag göra om jag ständigt tvivlar på min partner och hans förhållande till en annan kvinna?Det bästa du kan göra är att inte oroa dig för det och försöka tänka på positiva saker och följa rådgivningen i denna artikel.
- Jag är paranoid och tror att jag följs av FBI för något jag inte har gjort och för att vara något jag inte gör. Vad kan jag göra?Jag föreslår att du pratar med en mentalvårdspersonal eller någon som du litar på. Det låter som om du upplever paranoia.
Obesvarade frågor
- Hur slutar jag vara paranoid när jag tappar min make?
- Hur hanterar jag att vara misstänksam mot alla?
- Hur kan jag lita på min man när han inte ens talar sanningen?
- Hur slutar jag vara paranoid om att människor smyger på mig?
Kommentarer (12)
- Du har rätt. Du har ingen kontroll över andra, men du har kontroll över dig.
- Väldigt hjälpsam. Min situation exakt.
- Jag mår inte bra, eftersom jag alltid förväntas bli bättre än jag är. Men jag försöker återhämta mig efter det. Tack.
- Detta var en mycket snabb referens! Beröm.
- Väldigt hjälpsam. Jag kan hjälpa min vän och mig själv genom att läsa den här artikeln.
- Detta beskrev mig mycket. Kommer att föra detta till min dr.
- Riktigt bra artikel, fick mig att se saker tydligt. Jag känner mig säker på att jag kan få mitt liv tillbaka på rätt spår.
- Det har gett mig hopp om att jag kan bli bättre, tack.
- Hjälpte mig med en fråga som jag gör på ett college här i Edinburgh.
- Jag tror att min tidigare bästa vän skrev allt detta. Lol bara skojar. Önskar att hon skulle ha. Men då skulle jag troligen inte läsa den med ett öppet hjärta och sinne.
- Var villig att erkänna att du är ansvarig för dina tankar, känslor och handlingar som hjälpt. Ha en uppriktig önskan att förändra hur du tänker, känner och reagerar. Förvandla positiva beteendemönster till praktiska upplevelser. Lägg märke till förbättring och var tacksam.
- Den här artikeln är så välskriven att den exakt ger dig svaret på vad du behöver och har svarat på alla slags frågor som rör paranoia och misstankar. Jag är oerhört nöjd efter att ha läst en så mycket väluppfostrad / avbildad artikel.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
