Hur hanterar du din spänning?
För att hantera din spänning, försök ta djupa andetag för att centrera dig och lugna dina känslor. Du kan också distrahera dig själv med något du gillar, som att spela ett utmanande videospel, cykla eller titta på roliga YouTube-videor. Alternativt kan du fokusera på hushållssyslor, som att kratta, klippa gräsmattan eller tvätta bilen för att hålla dig upptagen. Om du fortfarande har problem med att hantera din spänning, försök att gå eller springa för att bränna bort överflödig energi. Om du vill lära dig att kontrollera din spänning genom meditation, fortsätt läsa!
Hur hanterar jag min spänning för en pågående upplevelse för en veckas semester?
Är du bredvid dig själv av spänning? Det kan vara underbart att känna sig upphetsad över att något händer i ditt liv, oavsett om det är att bjuda in till en stor dans av din förälskelse eller att bli anställd för det jobb du nyligen har sökt. Oavsett vad som har gjort dig så avvecklad, lär dig några användbara saker du kan göra för att hantera din spänning.
Del 1 av 3: distrahera dig från spänning
- 1Ha kul att ta dig från spänningen. Fördjupa dig i ett utmanande videospel. Kasta en boll till din hund. Gå på cykeltur med dina yngre syskon (ar). Titta på en hel massa roliga YouTube-videor. Binge-titta på den nya showen på Netflix. Ha bara lite gammaldags kul.
- Att kanalisera din upphetsning till ett positivt och roligt beteende kan vara effektivt för att lugna dig och distrahera dig från vad som gör att du har lindats.
- De som inte har kul ofta är faktiskt mer benägna att uppleva brottslighet, fetma och förlust av kreativitet, säger forskare. Även under tider när du inte bara letar efter en distraktion bör du ta din speltid lika seriöst som du arbetar tid.
- 2Bli konstnärlig som ett sätt att distrahera dig från det som är spännande för dig. Det finns ett brett utbud av sätt att distrahera dig själv, både friska och inte. Att använda din spänning för ett kreativt syfte är ett produktivt och hälsosamt sätt att spendera din tid.
- Dina alternativ för att vara kreativa är i princip oändliga. Du kan ta en keramiklektion. Skriv en novell, dikt eller sång. Dra. Köp en låda med kritor och en målarbok efter eget val. Måla en bild av ditt hus. Ta tag i din kamera och försök ta intressanta bilder av vanliga hushållsartiklar.
- Konst låter dig frigöra eller kanalisera nervös energi i kroppen. Vissa människor har svårt att uttrycka spänning verbalt, men att skapa konst ger dig ett fordon för att återge dessa känslor i fysisk form.
Hur hanterar jag min spänning för min kommande födelsedag? - 3Slutför några sysslor. Passa på att tillfälligt glömma vad som gör dig så upphetsad genom att göra händerna smutsiga och röra sig. Gå hem och gör en lista över hushållssysslor eller ärenden som behöver slutföras och börja med dem.
- Kratta löv, klippa gräsmattan, tvätta bilen, tvätta, damma takfläktarna - håll dig bara upptagen och rör dig så att du inte kommer tillbaka i din spänning.
- Sysslor rankas antagligen inte högt på din lista över distraherande saker att göra. De är inte så roliga. Ändå har mycket forskning genomförts om fördelarna med sysslor. Studier har visat att tonåringar som utför en uppsättning sysslor tenderar att ha en högre känsla av ansvar, hälsosammare självkänsla och är mer kapabla att hantera frustration.
- 4Gör din spänning smittsam genom volontärarbete. När vi är på gott humör, har vi makten att lyfta stämningen hos dem omkring oss. Du kan använda din extra energi för att ha ett positivt inflytande i någon annans liv.
- Människor har en tendens att omedvetet imitera stämningarna hos dem omkring dem. Därför kan du dela din positiva energi genom att läsa eller göra hantverk med boende på vårdhem, patienter på sjukhuset eller med barn i en mentorgrupp. De kommer att dra nytta av ditt ljusa humör, och du kommer att ha en positiv metod för att släppa spänningen.
- 5Ge dig själv en smak av vad som är spännande för dig. Ibland är det bästa sättet att släppa extra energi att göra det som får oss att avvecklas. Om du är upphetsad över ett nytt jobb eller en semester kan du inte påskynda tiden så den stora dagen kommer snabbare. Men det finns några saker du kan göra.
- Om du till exempel är upphetsad över att starta ett nytt jobb kan du få hjälp själv att komma igenom spänningen genom att bli förberedd. Du kan undersöka positionen online för att lära dig mer om den. Du kan också shoppa för att hämta klädesplagg som passar din nya position.
- Om en framtida semester har dig av spänning, kan du också förbereda dig för det. Börja göra reseplaner eller kartlägga olika aktiviteter på din färdväg. Du kan utföra en kortvarig Google-sökning för att lära dig mer om platsen. Du kan också göra listor över saker du behöver innan du åker.
Oavsett vad som har gjort dig så avvecklad, lär dig några användbara saker du kan göra för att hantera din spänning.
Del 2 av 3: öva lugnande tekniker
- 1Andas djupt för att lugna dina känslor. Djup andning kan vara ett effektivt sätt att centrera och lugna dig själv. Denna övning hjälper dig att få kroppens naturliga avslappningsrespons. Du kan slutföra den här övningen sittande, stående eller liggande.
- Börja med att andas naturligt. Andas sedan in luften djupt genom näsan i fyra räkningar. Håll andan i ungefär två räkningar. Släpp sedan luften från munnen i fyra räkningar. Upprepa denna övning i flera minuter för att främja lugnet.
- Du kan också lägga till ett mantra i din andningsaktivitet. Försök att tänka för dig själv något som "Jag är bilden av lugnet" om och om igen när du andas.
- 2Meditera för att medvetet ta din spänning under kontroll. Uppmärksam meditation kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och motverka överspänning. Du kanske tycker att meditation låter tråkigt eller att det blir omöjligt att sitta still med all din spänning. Meditation kan vara lite utmanande för nybörjare, men fördelarna är stora. Att öva denna aktivitet kan minska din stress, förbättra din förmåga att fokusera, förbättra din mindfulness i dagliga aktiviteter och minimera mental prat som hindrar dig från att vara produktiv.
- Sitt bekvämt i en stol eller på en kudde. Andas långsamt och djupt. Orientera dig mot nuet genom att fokusera din uppmärksamhet på olika förnimmelser i miljön omkring dig.
- När du andas, överväga de ljud du hör, hur din kropp känns på stolen eller fokusera ett utrymme på väggen framför dig. När din uppmärksamhet vandrar, omdirigerar du den helt enkelt till din fokuspunkt.
- 3Visualisera dig själv i ett lugnt eller avslappnat tillstånd. Visualisering kräver att du fokuserar din uppmärksamhet på en avkopplande plats för att skapa lugn. Liksom många av dessa lugnande tekniker är det bra med visualisering att dess fördelar inte stannar vid avkoppling. Denna mentala övning kan också förbättra din känsla av motivation, förbättra fysisk prestation, öka självförtroendet och utrusta din hjärna för framgång. Så här gör du:
- Sitt bekvämt i ett tyst rum. Andas in och andas djupt. Stäng ögonen och tänk på en lugnande plats. Detta kan vara en riktig plats eller en imaginär plats som en exotisk strand eller en lugn bäck.
- Aktivera dina sinnen för att märka lukten, smaken, ljudet och den fysiska beröringen som är förknippad med din lugnande plats.
- Du kan också lyssna på guidade visualiseringsövningar där en talare går igenom bildstegen. Det är ganska enkelt att söka efter visualiseringsövningar på YouTube eller ladda ner dem från hälso- eller stresshanteringswebbplatsen.
För att hantera din spänning, försök ta djupa andetag för att centrera dig och lugna dina känslor.
Del 3 av 3: avbränning av överskottsenergi
- 1Träna för att bränna av nervös energi och lugna dig själv. Även en glad spänning kan orsaka mental och fysisk stress. Att delta i någon form av fysisk aktivitet engagerar både sinnet och kroppen samtidigt som det producerar ett lugnande tillstånd efteråt. Om du är alltför upphetsad kan träning hjälpa dig att bränna bort den extra spänningen och slappna av.
- Försök gå en promenad eller springa i cirka 20 minuter. Detta kan verka som en kort tid, men det krävs inte mycket träning för att lindra stress.
- Du kan bekämpa extrema mentala prat genom att göra en mer intensiv träning, som att spela sport, delta i en intensiv intervallträning eller göra power yoga.
- 2Gå ut och få lite frisk luft för att ändra ditt perspektiv. Att vara samlad inuti kommer att göra det svårt för dig att tänka på vad som gjorde dig upphetsad. Ta en paus från vad du gör och gå ut i naturen.
- Att tillbringa tid utomhus gör faktiskt bara människor lyckligare. Vetenskapen avslöjar att även korta naturvandringar kan minska depressiva känslor, öka din syn på livet, förbättra din kropps förmåga att avvärja sjukdom och förbättra fokus (som du definitivt kan använda just nu).
- Du kan välja att gå ensam utanför eller bjuda in en vän för en ännu bättre distraktionsförstärkare. Ni två kan gå en promenad i parken eller kasta en boll runt i din trädgård.
- 3Lyssna på musik och dansa om vad som är spännande för dig. Du kan lyssna på lugnande musik för att underlätta din spänning när du utför någon annan uppgift. Eller så kan du sätta på något roligt och gå på fötterna. Hoppa, klappa, skrika eller dansa.
- Att få din kropp att röra sig genom att dansa till lite musik kommer att skapa de mår bra endorfiner som kommer med träning.
- Men du kommer också att dra nytta av att trötta dig fysiskt för att bekämpa överspänningen. Kanske efter en rolig danssession kanske du vill ta en kort tupplur.
- Drick inte koffeinhaltiga drycker före sänggåendet.
- Försök att kanalisera din energi till något produktivt som kommer att gynna din familj, en vän, ditt grannskap, din skola och så vidare.
- Försök att koppla av! Ta ett trevligt varmt bad och tända ljus. Gosa också med dina mjuka, fluffiga husdjur (om du har några).
- Låt inte din spänning gå så ur hand att den förnekar eller skadar vad det än är som gjorde dig upphetsad i första hand.
Frågor och svar
- Hur stoppar jag min spänning från att sakta ner mitt liv?Håll dig lugn och oroa dig inte. Du är inte ensam. Du kanske kan måla, spela eller göra sysslor. Om du är exalterad på jobbet, försök bara göra ditt arbete.
- Hjälper det att skriva ner min spänning och sedan riva upp papperet?Ja, för mig gör det det.
- Hur kan jag kontrollera min spänning för en kommande semester?Skriv i en dagbok eller dagbok om vad du är entusiastisk över. Du kan också göra en lista över saker du kan göra för att göra dig redo för semestern och arbeta på listan när du har tid. Eller så kan du hålla dig upptagen med andra saker som att träna eller göra skolarbete.
- Hur hanterar jag min spänning för en pågående upplevelse för en veckas semester?Se bara till att du är beredd på det och kanalisera din spänning till att planera vad du vill göra när du är på semester. Gör en lista över aktiviteter och saker att se, och samla information om var och en, såsom platser, timmar och kostnader.
- Hur kan jag inte vara upphetsad för min sommarlov när det är det enda jag ser fram emot?Försök hitta fler saker att vara glada över. Stegen ovan är också användbara. Sommarsemestern är förmodligen inte det enda att se fram emot, så kanske ser fram emot mindre saker i livet istället för större saker.
- Mor säger till mig att jag måste slå mig ner. Kommer dessa steg att hjälpa mig att slå mig ner?Det beror på vad hennes definition av "slå sig ner" är. Om hon pratar om att slå sig ner i den meningen att få ett hus, stanna på en halvkonstant plats och ha en familj, kommer teknikerna ovan inte att vara till stor nytta. Om hon menar att du behöver lugna dig, bör teknikerna ovan hjälpa.
- Hur sover jag när jag är glad över ett kommande evenemang?Dagdrömma är en bra idé men om inte läs en bok i vila. Det kommer att ge dig något annat att tänka på och så småningom kommer du bara att sova.
- Vad händer om dessa inte fungerar eller om jag inte har tid att göra det?Släpp din spänning i små skurar som inte stör andra. Låt inte det bygga upp för länge.
- Hur hanterar jag min spänning för min kommande födelsedag?Att följa stegen i artikeln är en bra start. Grattis på födelsedagen!
- Jag åker till Jaipur nästa månad med min skola och jag är väldigt glad över det. Hur kontrollerar jag min spänning och koncentrerar mig på mina studier?Ovanstående steg är ett bra ställe att börja. Fokusera på avkoppling och njut av förväntningen på den kommande resan.
Kommentarer (11)
- Wow, det hjälpte faktiskt. Tack så mycket! Jag är bara riktigt glad över en resa till en nöjespark jag har fått på ett par dagar.
- Detta hjälper mig så mycket och jag är så glad att flytta tillbaka till min hemstad med alla mina vänner!!
- Jag är väldigt spänd för min stora resa imorgon, men jag kunde inte fokusera i skolan. Den här artikeln hjälpte mig att lugna mig mer än du tror.
- Andningsövningar är bra om du inte kan sova, att gå ut för att få lite frisk luft och rörelse är också till stor hjälp. Bra artikel, hoppas att jag kan somna snart efter lite mindfulness nu, kommer också att prova visualiseringarna;)
- Detta hjälpte mig verkligen! Nu kan jag kontrollera min överspänning.
- Jag var alldeles för upphetsad och lyckades slå mig ner.
- Jag älskar tipsen som den här artikeln gav. De hjälpte mycket. Tack för stegen för att tämja min spänning!
- Jag ska på en Disney-kryssning i år men jag letade efter roliga sätt.
- Jag fick Overwatch, så upphetsad att jag hoppade runt. Min mamma sa till mig att andas, och jag följde detta.
- Den här artikeln är bra. Det hjälpte mig att lugna ner min spänningsnivå. Jag kan till och med bli upphetsad att göra sysslor. Ibland är det väldigt irriterande för andra.
- Jag är väldigt upphetsad för den sista skoldagen, inte bara för att jag inte har mer skola, utan också för att jag examinerar grundskolan och jag kommer att vara på ett plan till Illinois den dagen. Jag behövde hjälp. Den här artikeln var fantastisk!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
