Hur slutar jag röka kall kalkon?

Om du vill veta hur man slutar röka kall kalkon, följ bara dessa steg.

Att sluta röka kall kalkon är en utmaning som kräver stort engagemang och uthållighet. Om du vill sluta röka på egen hand måste du hålla dig mentalt stark, hålla dig upptagen och aktiv och reagera lämpligt på eventuella återfall. Om du vill veta hur man slutar röka kall kalkon, följ bara dessa steg.

Metod 1 av 3: förbli mentalt tuff

1
Förstå fördelarna och nackdelarna med att sluta kallt kalkon. Att sluta kallt kalkon innebär att man slutar röka helt utan hjälp av nikotinersättningsterapi eller droger. Detta kräver uthållighet och oberoende. Endast 3-10% av människorna har lyckats sluta röka kallkalkon på grund av den drastiska förändring som detta gör i deras liv. Innan du försöker sluta kallkalkon bör du förstå fördelarna och nackdelarna med processen.
- Fördelar:
  - Om du måste sluta för att du har ett allvarligt hälsoproblem som ett resultat av din rökning, sluta cold turkey blir det snabbaste sättet att förbättra din hälsa eller för att hålla den från ytterligare försämras. Du kommer också att vara mer motiverad att göra det på egen hand om du har en allvarlig hälsorisk.
  - Du kanske känner mer smärta, men du kommer att känna det under en kortare tid. Istället för att spendera månader eller till och med ett år på mediciner och nikotinbehandling och långsamt avvänja din kropp från nikotin, kommer du att kunna erövra ditt beroende snabbare om du lyckas.
- Nackdelar:
  - Du kan uppleva intensiva och obehagliga abstinenssymptom, såsom depression, sömnlöshet, irritabilitet och ångest.
  - Du har mindre chans att lyckas om du slutar kallkalkon än om du försöker använda en kombination av andra metoder.
2
Gör en spelplan. Att göra en spelplan hjälper dig att vara mer bestämd om ditt beslut att sluta och göra dig mer engagerad i processen. Du bör välja en dag i din kalender för att börja sluta och markera varje dag som du har gått utan att röka. Välj en tid på veckan eller månaden som kommer att vara den mest stressfria, där det är mindre troligt att du går sönder och vill ha en cigarett.
- Känn dina triggers. Skriv ner de triggers som leder dig till rökning, oavsett om det är att dricka whisky, gå på fester eller till och med lyssna på jazz. Bestäm hur du kan undvika dem.
- Fortsätt påminna dig själv om varför du vill sluta. När du har startat din plan, fortsätt att berätta för dig själv att du vill sluta av hälsoskäl, för din familj och för dina vänner. Du kan till och med skriva en motiverande anteckning till dig själv och förvara den i din plånbok.
- Kom ihåg att de första dagarna är svårast. Faktorera detta i din spelplan. Belöna dig själv för att ha gått igenom de första dagarna eller de första veckorna med att sluta kallkalkon.
- Förvara en dagbok där du registrerar dina tankar och känslor under hela processen. Gör en plan för att skriva i tidskriften minst en gång om dagen så att du känner dig mer i kontakt med hur ditt sinne och din kropp känner.
3
Hantera din stress. Om du hanterar din stress kommer du att vara mycket mindre benägna att fortsätta röka. Du kanske till och med använder rökning som en hanteringsmekanism för att hantera stress, så det är viktigt att hitta andra sätt att hantera din stress, så att du inte är frestad att återfalla. Här är några bra sätt att hantera din stress, så ditt sinne känns sundt när du försöker sluta:
- Reflektera. Skriv ner alla faktorer i ditt liv som leder till stress och ta reda på hur du kan minimera dem. Om du kan eliminera eller minska stresskällor innan du börjar försöka sluta, blir processen mycket enklare.
- Gör aktiviteter som lugnar dig. Prova meditation, yoga, ta långa promenader eller lyssna på lugnande musik före sängen.
- Få mycket vila. Du kommer att känna dig mycket mer kapabel att hantera stressiga situationer om du går och lägger dig och vaknar ungefär samma tid varje dag och ger din kropp tillräckligt med tid att sova.
- Öppna för en vän om dina känslor. Du kommer att känna dig mycket mer lugn om du inte känner dig så ensam i ditt beslut att sluta röka.

Att sluta kallt kalkon innebär att man slutar röka helt utan hjälp av nikotinersättningsterapi eller droger.

Metod 2 av 3: leva ett livligt och aktivt liv

1
Håll din kropp aktiv. Om du vill sluta röka måste du hålla din kropp aktiv så att du har mindre tid att tänka på att njuta av ett begär. Att hålla din kropp aktiv kan inte bara hålla dig friskare utan hjälper dig att ersätta din rökrutin med andra rutiner. Här är vad du ska göra:
- Håll din mun aktiv. Drick mycket vatten, te, juice eller något för att hålla dig upptagen. Tugga tuggummi eller suga myntor när du behöver.
- Håll händerna upptagna. Krama en stressavlastande boll, klotter, lek med telefonen eller hitta ett annat sätt att hålla händerna upptagna så att du inte når en cigarett.
- Träna lite. Om du inte har en träningsrutin, plocka upp en. Träning bara 30 minuter om dagen kan få din kropp och ditt sinne att känna sig mer passande och avslappnad.
- Gå på promenad. Det här är en bra sak att göra, särskilt när du har ett sug.
2
Var socialt aktiv. Om du försöker sluta röka är det inte dags att hålas ensam i ditt rum, eller så kommer det att bli mycket svårare att hålla sig borta från att ha en annan cigarett. Ta detta som ett tillfälle att tillbringa mer tid med dina vänner och familj, så blir du inte bara distraherad från rökning, men du kommer att bli lyckligare.
- Acceptera fler inbjudningar. Ta detta som ett tillfälle att gå till fler evenemang, även om du har undvikit dem tidigare.
- Bjud in en vän på kaffe, en promenad eller en drink. Förvandla en bekant eller en avslappnad vän till en närmare vän genom att ta sig tid att chatta. Försök att bjuda in dem till en aktivitet som inte leder till någon av dina triggers.
- När du umgås med vänner och familj, öppna dig om hur du försöker sluta. Detta gör att du känner dig mindre ensam och mer stöds.
- Gör något roligt som involverar aktivitet. Gå till en yogakurs med en vän, gå ut och dansa, eller bjud in en vän för en vandring eller en resa till stranden för att simma.
- Kom ihåg att undvika frestelser medan du är socialt aktiv. Gå inte till fester där alla röker eller tillbringa all din tid med dina vänner som är hårda rökare eftersom det kommer att göra det mycket mer troligt att du röker. Hitta nya sätt att vara socialt aktiva om du behöver.
3
Undvik frestelse. Detta är ett måste. När du väl känner till dina triggerpunkter är det viktigt att undvika situationer som leder till att du återfaller eller som gör det nästan omöjligt för dig att göra något annat än att tänka på att röka. Så här gör du:
- Försök att undvika att umgås med andra rökare så mycket du kan. Självklart, om en av dina bästa vänner är rökare, ha bara en seriös konversation om det, och försök att minimera din tid runt din vän när han / hon röker.
- Undvik de platser där du brukade köpa cigaretter. Om du inte kan gå till din vanliga livsmedelsbutik eller köra förbi närbutiken där du köper dina cigaretter utan att vilja köpa ett paket, undvik din vanliga väg och hitta nya butiker.
- Undvik situationer där du tenderar att röka. Om du alltid röker när du hänger utanför köpcentret, går till en viss restaurang eller går ut till klubbar, försök att ta bort dessa situationer ur din rutin.
4
Hitta en ny hobby eller intresse. Att hitta ett nytt hälsosamt "missbruk" för att ersätta din rökvana kan hjälpa dig att fokusera dina energier och bli mer upphetsad över din nya rutin istället för att känna att du bara slår igenom dina dagar utan att röka. Här är några fantastiska hobbyer eller intressen att följa:
- Gör något med händerna. Försök skriva en novell eller en dikt, eller ta en keramik- eller konstklass.
- Försök springa. Om du sätter ett mål att köra en 5K eller till och med en 10K, kommer du att vara så fokuserad på din nya träningsplan att du inte kommer att ha tid att tänka på att röka hela tiden.
- Var äventyrlig. Prova vandring eller mountainbike. Gör något helt utanför din komfortzon som tar dig från cigaretter.
- Hitta en ny kärlek till mat. Även om du inte bör ersätta din cigarrtsug med matbegär bör du ta dig tid att uppskatta mat och kanske till och med lära dig att laga mat. Lägg märke till hur mycket bättre allt smakar nu när du inte röker.

Endast 3-10% av människorna har lyckats sluta röka kallkalkon på grund av den drastiska förändring som detta gör i deras liv.

Metod 3 av 3: reagera lämpligt på ett återfall

1
Reflektera efter återfallet. Efter att du har fått ett återfall, oavsett om det bara var att bumpa en cigarett på en fest eller röka ett helt paket under en tuff dag, är det dags att luta dig tillbaka och fråga dig själv varför det hände. Att förstå varför du hade ett återfall är nyckeln till att förhindra framtida återfall. Här är några frågor du bör ställa dig själv:
- Fick du ett återfall eftersom du kände dig stressad? Om så är fallet bör du tänka mer på hur du kan minimera din stress eller undvika särskilt stressande situationer. Till exempel, om du hade en cigarett på grund av en stressig dag på jobbet, hitta ett sätt att hantera en annan stressig dag på jobbet, som att ha glass eller titta på din favoritfilm efter jobbet istället.
- Hade du ett återfall eftersom du befann dig i en situation som fick dig att röka? Om du hade en cigarett på din vän Beths fest för att du associerar hennes fester med att ha en trevlig sval rök på verandaen, bör du antingen undvika hennes fester ett tag eller vara utrustad med tuggummi, en efterrätt eller en spelplan för slår begäret.
- Vad kände du precis innan du återtog? Att känna igen dessa känslor kan hjälpa dig att bekämpa dem i framtiden.
2
Återuppta din rutin. Detta är en viktig punkt. Bara för att du hade en cigarett eller återkommit en dag betyder det inte att du borde tro att du är ett misslyckande och ge upp helt. Använd inte återfallet som en ursäkt för att gå tillbaka till rökning. Bara för att du hade ett ögonblick av svaghet betyder inte att du är en svag person och att du inte har förmågan att sluta.
- Gör bara vad du har gjort. Om du har försökt sluta ett tag, så kommer din kropp att vilja ha mindre cigaretter än normalt, även om du har fått ett återfall.
- Var extra vaksam efter återfallet. För veckan efter återfallet, försök hårdare än någonsin att hålla dig upptagen och aktiv, för att undvika frestelser och för att hantera din stress.
3
Vet när du ska prova andra metoder för att sluta. Det finns en anledning att endast 3-10% av människor framgångsrikt kan sluta röka kall kalkon. Det är svårt. Om du har försökt sluta kall kalkon i flera månader eller till och med år men alltid återfaller eller till och med faller in i långa perioder när du återupptar din vanliga rökrutin, kanske inte kalkon är den bästa metoden för dig. Här är några andra bra metoder att prova:
- Beteendeterapi. En beteendeterapeut hjälper dig att hitta dina triggers, ge support och kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att sluta.
- Nikotin -ersättningsterapi. Nikotinplåster, tuggummi, pastiller och sprayer är sätt att ge din kropp nikotin utan tobak. Detta är ett bra sätt att avvänja din kropp av nikotin istället för att sluta på en gång.
- Medicin. Se din läkare om att få ett recept på ett läkemedel som hjälper dig att sluta röka.
- Kombinationsbehandlingar. Beteendeterapi, ersättningsterapi eller medicinering och gott stöd från vänner och familj kan vara det bästa sättet att se till att du verkligen slutar röka för gott.

Om du har försökt sluta kall kalkon i flera månader eller till och med år men alltid återfaller eller till och med faller in i långa perioder när du återupptar din vanliga rökrutin, kanske inte kalkon är den bästa metoden för dig.

Tips

Solrosfrön är ett sätt att söka efter att man inte kan bli av med. Ta en påse med din favorit smak eller prova de andra och äta dem när du verkligen känner lust att röka. Det funkar verkligen.
Fräscha upp och rengör ditt hem och alla rökområden. Ridade omgivningar med askbrickor och alla rökmedel.
Skriv fem skäl till att du inte ska röka och tejpa det på baksidan av din mobiltelefon / hemtelefon.
Kasta ut allt som rör rökning, inklusive men inte begränsat till; askkoppar, tändare och cigarettpaket.
Undvik att umgås med vänner som röker.
Vänner är den bästa hjälpen när man hanterar allvarliga frågor som detta.
Om du inte kan sluta kallt kalkon, försök skära ner. Istället för att köpa kartonger, köp förpackningar och försök att begränsa dig själv till några om dagen.
Försök använda Nicorette tuggummi. Den innehåller en liten mängd nikotin, vilket hjälper till att vila.

Läs också: Hur slutar jag med E-cigaretter?

Hur slutar jag röka kall kalkon?

Steg

Metod 1 av 3: förbli mentalt tuff

Metod 2 av 3: leva ett livligt och aktivt liv

Metod 3 av 3: reagera lämpligt på ett återfall

Tips

Frågor och svar

Läs också: