Hur förlåter man emotionellt fusk?

Känslomässigt fusk kan vara svårt att förlåta eftersom det innebär känslomässig intimitet och bindning, vilket inte är lika tydligt som en sexuell affär.

Emotionell otrohet (fusk) skiljer sig från regelbunden otrohet genom att du kanske inte har ett sexuellt förhållande med någon när du har en känslomässig affär. En känslomässig affär är när du har en nära vänskap med någon som du också lockas sexuellt till och du kanske eller kanske inte agerar på dina känslor. Med andra ord är affären baserad på känslomässig intimitet, bindning och delning med någon utanför din relation. Om din partner har engagerat sig i emotionellt fusk med någon och du vill gå förbi det, finns det flera saker du kan göra för att reparera ditt förhållande.

Del 1 av 3: prata med din partner

1
Ställ frågor om affären. Det är troligt att du har många frågor om din partners känslomässiga fusk och du måste få svar på dessa frågor. Att känna till hela historien kan till och med hjälpa dig att förlåta, men undvik att be om detaljer om sexuella möten eller andra intima stunder. Dessa detaljer kan skapa mer trauma för dig. Några frågor du kanske vill ställa är:
- Hur började affären?
- Vad gjorde det för dig?
- Varför fortsatte det?
- Var alkohol inblandad?
- Fanns det någon annan motivation för affären?
2
Uttryck dina känslor till din partner. Inte bara behöver du identifiera och känna dina känslor själv, du kommer också att behöva uttrycka dina känslor för din partner för att gå framåt i ditt förhållande. Sätt av en tid för att sitta ner med din partner och berätta för honom eller henne exakt hur du mår. Om din partner också vill gå framåt bör han eller hon vara villig att lyssna på dig.
- Du kanske vill överväga att ha det här samtalet i närvaro av din terapeut om du är orolig för att du kan bli för emotionell.
- Berätta för din partner om det finns något som står i vägen för att förlåta honom eller henne. Har din partner till exempel övertygat dig om att han eller hon är ledsen? Behöver din partner arbeta med vissa beteenden? Se till att du uttrycker dessa saker för din partner.
- Be din partner att lyssna på dig tills du är färdig att prata. Förklara att det är viktigt för honom eller henne att höra allt du har att säga utan att störa dig.
3
Begär att din partner avbryter all kontakt med personen. Om din partner inte redan har avbrutit kontakten med hans eller hennes känslomässiga förtroende, så begär att han eller hon gör det. Det kommer inte att vara möjligt för dig att gå vidare om den känslomässiga affären pågår.
- Om din partner arbetar med personen kan det vara nödvändigt för honom eller henne att begära överföring eller hitta ett nytt jobb för att du ska vara säker på att den emotionella affären inte fortsätter.
Det är troligt att du har många frågor om din partners känslomässiga fusk och du måste få svar på dessa frågor.
4
Be din partner vara mer transparent. Förutom att begära att din partner avbryter all kontakt, måste du också se till att din partner följer några andra regler för att återuppbygga det förtroende som han eller hon förlorade.
- Du kan till exempel begära att din partner tillåter dig att få tillgång till hans eller hennes e-postmeddelanden och / eller sociala mediekonton, begära att din partner ringer dig med specifika intervall medan han eller hon är ute eller berätta var han eller hon vara.
5
Förlåt din partner om / när du är redo. När din partner har börjat återuppbygga sin trovärdighet kan du känna dig redo att förlåta. Skynda dig inte för att förlåta, annars kanske du inte menar det. Vänta tills du känner dig redo att berätta för din partner att du förlåter honom eller henne.
- När du är redo att förlåta din partner kan du berätta för honom eller henne. Du kan helt enkelt säga "Jag förlåter dig."
- Tänk på att förlåtelse är viktigt för ditt välbefinnande. Genom att förlåta din partner ger du dig själv tillåtelse att sluta hålla fast vid ilska och frustration som du känner över vad som hände.
6
Anta en förlåtande attityd. När du har förlåtit din partner finns det vissa saker som du kan och inte får göra för att visa din förlåtelse. Det viktigaste att komma ihåg är att förlåta inte betyder att glömma. Det betyder bara att du väljer att släppa din ilska och förbittring över affären.
- När du till exempel har förlåtit din partner kan du fortfarande känna dig sårad och ibland ställa frågor om affären. Du måste dock undvika att lata affären över din partner eller använda den som ett försvar under argumenten.

Del 2 av 3: Förstå affären

1
Hitta en terapeut som kan hjälpa dig. Att söka hjälp av en kvalificerad terapeut är viktigt för att återhämta sig från emotionell otrohet. Leta efter en terapeut som har erfarenhet av parrådgivning. Du och din partner kan behöva träffa terapeuten tillsammans och individuellt för att kunna arbeta igenom alla dina känslor och relationer.
- Se till att du hittar en terapeut som har erfarenhet av att arbeta med par som återhämtar sig från emotionell otrohet.
2
Undersök din partners skäl till fusk. Även om du kan bli frestad att fördöma din partners handlingar och vägra att se hans eller hennes sida, kommer det att göra det svårare för dig att förlåta. Istället måste du spendera lite tid på att tänka på varför din partner lurade. Om du inte vet varför din partner lurade, måste du fråga.
- Människor fuskar av olika skäl. Till exempel fuskar vissa människor för att de letar efter en distraktion från något obehagligt, till exempel dödsfallet för en nära eller kära eller ekonomiska problem. Andra kan fuska eftersom de kommer från en bakgrund där otrohet accepteras eller till och med uppmuntras.
- Be din partner att överväga motivationen bakom den känslomässiga affären. Vad hände som kan ha motiverat din partner att utveckla känslomässig intimitet med någon annan? Varför fortsatte det?
Emotionell otrohet (fusk) skiljer sig från regelbunden otrohet genom att du kanske inte har ett sexuellt förhållande med någon när du har en känslomässig affär.
3
Tänk på din partners professionella och personliga miljö. Vissa människor är mer benägna att fuska eftersom de är omgivna av frestelser på jobbet, med vänner och i andra situationer. Tänk på din partners arbetsmiljö, sociala liv och andra intressen. Hur kan dessa inställningar ha bidragit till affären?
- Till exempel kanske din partner arbetar i en nattklubb med många attraktiva ungdomar. Kombinationen av att arbeta sent på kvällarna, ha mycket alkohol till hands och att vara omgiven av attraktiva människor kan ha bidragit till affären.
- Om du tror att din partners arbete eller sociala miljö spelade en roll i hans eller hennes affär, måste du diskutera möjligheten till en karriärförändring eller göra andra förändringar för att förhindra en annan affär.
4
Identifiera vilken del du eventuellt har spelat. Även om du kan se dig själv som oskuldlig (och du kan vara) i din partners fusk, är det möjligt att hans eller hennes handlingar var som svar på något du sa eller gjorde. Överväg om det kan vara möjligt att din partner engagerade sig i en känslomässig affär eftersom hans eller hennes emotionella behov inte uppfylldes.
- Du kan till exempel bestämma att din del i varför din partner började lita på någon på jobbet var att du inte tog dig tid att lyssna på din partner när han eller hon ville prata. Eller kanske kan du bestämma att du lyssnade, men att du inte svarade på sätt som fick din partner att känna sig hörd.
- Försök att hitta någon del som du kan ha spelat i din partners affär och leta efter möjligheter att ändra ditt beteende. Till exempel, om en del av anledningen till din partners affär var att hon kände att du aldrig lyssnade på henne, besluta dig då för att bli en bättre lyssnare. Lägg bort telefonen, kontakta ögonen och ställ frågor för att visa att du är uppmärksam.

Del 3 av 3: gå vidare

1
Låt dig själv känna dina känslor. Det första du behöver göra för att gå förbi din partners känslomässiga affär är att erkänna hur du känner. Du kan uppleva en rad känslor, som ilska, rädsla och sorg. Ge dig själv tillstånd att känna dessa känslor och hantera dem en efter en.
- Att skriva om dina känslor kan hjälpa. Försök ta 15 till 20 minuter per dag för att kolla in dina känslor och skriva om dem.
- Du kan också känna behov av att uttrycka dina känslor på andra sätt, som att skrika för att uttrycka ilska eller gråta för att uttrycka sorg. Låt dig själv uttrycka dina känslor på lämpligt sätt. Du kan till exempel skrika i din bil när du kör på motorvägen ensam eller ha ett bra gråt när du är hemma.
2
Försök att fokusera på andra saker. Du kanske befinner dig på vad din partner gjorde mot dig, men det hjälper dig inte att gå vidare. Du har rätt att känna som du gör, men att stanna vid din partners svek kommer bara att skada dig. Försök istället att distrahera dig själv med engagerande aktiviteter, till exempel:
- Meditation. Meditation är en utmärkt strategi för stressavlastning. Det kan hjälpa dig att skingra oönskade tankar och fokusera på nuet istället. Försök ta en meditationskurs för att hjälpa dig att utveckla denna färdighet.
- Få mer motion. Träning är nödvändig för god hälsa. Det kan också hjälpa till att lindra stress och distrahera dig från bekymmer om din affär. Försök att få minst 30 minuters konditionsträning varje dag. Du kan till exempel inkludera 30 minuters promenad, springa, cykla, dansa eller simma i ditt dagliga schema.
- Planera med dina vänner. Att träffas med en vän kan hjälpa dig att slappna av och glömma dina problem ett tag. Gå för att se en film, äta middag eller ta en kopp kaffe.
- Plocka upp en ny hobby. Du kan till exempel prova tyngdlyftning, stickning eller tårtdekorering. Välj något som är roligt och engagerande för dig.
3
Tänk på hur du vill att ditt förhållande ska vara. Du kan ha en idealisk vision om ditt förhållande till din partner, eller åtminstone en vision om hur det kan vara bättre än det är nu. Tänk på den här visionen och försök att identifiera vad som måste hända för att komma dit. Vad behöver förändras? Vilka specifika saker måste du eller din partner göra annorlunda?
- Om du till exempel vill att ditt förhållande ska vara mer ärligt och öppet, kan du och din partner komma överens om att bara berätta varandra sanningen, även om små saker. Eller om du vill att ditt förhållande ska vara mer spontant, kan du och din partner komma överens om att överraska varandra en gång i veckan, till exempel med en liten gåva eller ett överraskningsdatum.
Till exempel, om du tror att det att ta extra timmar på jobbet kan ha spelat en roll i din partners känslomässiga affär, så förlåt dig själv för att lägga arbete före din relation.
4
Förlåt dig själv. Innan du kan förlåta din partner, måste du förlåta dig själv för all förbittring du känner för dig själv. Om du har identifierat något specifikt som du tror kan ha orsakat din partner att ha en känslomässig affär, använd det som en del av ditt uttalande om förlåtelse.
- Till exempel, om du tror att det att ta extra timmar på jobbet kan ha spelat en roll i din partners känslomässiga affär, så förlåt dig själv för att lägga arbete före ditt förhållande.
- Du kan säga något som: "Jag är människa och jag gjorde ett misstag. Jag lade min karriär före mitt äktenskap och min partner vände sig till någon annan för sällskap. Jag är upprörd över att det hände, men jag är villig att förlåta mig själv och flytta på."
5
Känn dina gränser. Även om det är möjligt för ett förhållande att återhämta sig från otrohet, finns det situationer där detta inte är möjligt. Ibland fortsätter affärer eller det finns helt enkelt inget förtroende kvar i förhållandet.
- Om du inte verkar komma förbi din partners affär eller om affären fortfarande pågår kan det vara dags för dig att gå vidare.
- Tänk på att det tar tid och uthållighet att återhämta sig efter en affär. Om du och din partner båda är villiga att arbeta med relationen, kan det bli ännu starkare i slutändan.

Läs också: Hur övervinner du din ångestsyndrom?

Hur förlåter man emotionellt fusk?

Steg

Del 1 av 3: prata med din partner

Del 2 av 3: Förstå affären

Del 3 av 3: gå vidare

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: