Hur kan man övervinna rädslan för spindlar?
För att övervinna din rädsla för spindlar, börja med att titta på bilder och videor av spindlar online för att hjälpa dig att bli bekväm med deras utseende. Besök sedan en arachnidutställning i djurparken och se spindlarna röra sig bakom glaset. Gå sedan ut för att observera spindlar i verkliga livet och försök att titta på dem snarare än att klämma dem om du upptäcker en i huset. Besök om möjligt en vän som har en spindel för husdjur och se hur de hanterar och matar den. Du kan till och med försöka hålla spindeln själv om du känner dig redo! För tips om hur du använder kognitiv beteendeterapi för att övervinna denna fobi, läs vidare!
För att övervinna din rädsla för spindlar, börja med att titta på bilder och videor av spindlar online för att hjälpa dig att bli bekväm med deras utseende.
Arachnophobia, rädslan för spindlar, är en av de vanligaste rädslorna. Att bara se en spindel gör att vissa människor blir oroliga, och det kan vara mycket svårt att få bort denna speciella rädsla från ditt omedvetna. Du kanske aldrig älskar spindlar, men du kan lära dig att hantera din ångest för dem.
Del 1 av 2: inför din rädsla för spindlar
- 1Utsätt dig för spindlar. De flesta behandlingar av specifika fobier inkluderar någon form av exponering för det fruktade föremålet. Du måste möta din rädsla för att övervinna den. Om du är obekväm kring spindlar och är rädd för dem, men din rädsla inte utlöser panikattacker eller oöverskådlig ångest, kan du förmodligen arbeta med att övervinna denna rädsla själv.
- Om till och med tanken på spindlar får dig att känna dig extremt rädd eller orolig eller utlösa en panikattack, försök inte självhjälpstekniker. Se en licensierad psykolog eller terapeut för hjälp med exponeringsterapi. Exponeringsterapier är mycket framgångsrika vid behandling av fobier.
- 2Bygg en exponeringshierarki. Skriv ner en lista från 1-10, varav 1 är den situation som ger dig minst rädsla (som att tänka på spindlar) och 10 är den situation som ger dig mest rädsla (vidrör en spindel). Arbeta dig uppför stegen genom att först bli bekväm med nummer 1 genom att tänka på spindlar gradvis tills du har liten eller ingen rädsla att tänka på spindlar, och fortsätt sedan till nummer 2, och så vidare tills du har nått ditt nummer 10-objekt. Se till att du har adekvat stöd i alla steg. Ett exempel på en exponeringshierarki kan vara:
- 1. Titta på spindelbilder
- 2. Titta på videor av spindlar
- 3. Håll en leksakspindel
- 4. Besök en spindelutställning i djurparken
- 5. Gå ut och leta efter spindlar
- 6. Fånga en spindel och titta på den
- 7. Besök en vän med en husdjursspindel
- 8. Titta på spindeln med toppen av (om det är säkert förstås)
- 9. Se hur kompisen matar spindeln
- 10. Se hur kompisen hanterar spindeln
- Det är okej att börja smått. Det är därför du byggde din rädslahierarki. Betygsätt din ångestnivå från 1-10 (1 är minst ångest, 10 är extremt hög ångest) under hela ditt engagemang i exponering. Om du blir mer och mer orolig kan det vara dags att gå ner ett steg (gör om föregående steg) eller stoppa exponeringen en kort stund. Om du blir för orolig och inte verkar få lättnad även vid långvarig exponering kan det göra din rädsla värre. Var försiktig och sök samråd med en mentalvårdspersonal.
- 3Bestäm hur lång tid du kommer att spendera på exponeringsterapi varje vecka. Det är viktigt att förbinda sig att spendera tillräckligt med tid för exponering för arbete. Att göra det sporadiskt eller sällan ger inte de resultat du letar efter. Försök att avsätta minst en timme för exponeringen minst några gånger per vecka.
- Påminn dig själv att medan du förmodligen kommer att känna dig orolig under dina sessioner, så är du inte i verklig fara. Du kommer att klara av ångest.
- Försök att ta dig igenom den första upplevelsen av ångest eller rädsla med djupa andningsövningar. Ju längre du kan förbinda dig att hålla dig vid exponeringen, desto mer sannolikt är det att arbeta.
- 4Börja med bilder och leksakspindlar. För att verkligen övervinna din rädsla måste du lära dig att hantera spindlar i din närvaro. Det kan hjälpa att börja i närvaro av en stödjande person som hjälper dig att känna dig mindre rädd och orolig. Sitt nära personen när hon lugnt tar ut leksaken eller bilden. Försök att sitta stilla i några sekunder. Upprepa denna process flera gånger.
- Försök att öka din tid med leksakspindeln eller bilden varje dag. När du känner dig säker eller bekväm nog, försök att röra vid leksaken eller bilden. Efter att ha arbetat med att röra vid leksaken eller bilden, öka din tid att ha kontakt med leksaken eller bilden.
- När du väl har vant dig vid att titta på spindelbilder, försök att öka obehagsfaktorn genom att titta på videor av spindlar eller hålla en leksakspindel. Kom ihåg: du kommer förmodligen att känna obehag, men så länge du inte känner dig helt överväldigad, bör du fortsätta.
- 5Tål att vara runt en spindel. När det finns en spindel runt, krossa inte den automatiskt, spring bort eller skrika till någon annan för att döda den. Stå långt borta från det och fortsätt titta på det tills du känner dig mindre rädd. Tänk på att du måste se till och identifiera den som en icke-dödlig spindel (inte en svart änka, etc.). Gå sedan långsamt lite närmare och stå en stund. Fortsätt göra det tills du är nära eller mycket nära spindeln. Tänk på att det inte kommer att skada dig. Om du fortsätter att göra detta genom långvarig exponering kan du naturligtvis bli mindre rädd.
- Att besöka en spindelutställning i djurparken kan hjälpa dig att tolerera att du är nära en.
- Du kan också gå ut och leta efter spindlar. När du hittar en, observera den på avstånd.
- 6Fånga en spindel. Om det finns en spindel i ditt hus, försök att fånga den med en glaskopp och titta sedan på den. Att titta på en spindel på nära håll är en form av exponering som kan hjälpa till att behandla denna fobi. Titta på spindeln och stanna där tills du känner dig mer bekväm och säker. Du kan till och med prata med det! Även om det låter konstigt kan det få dig att känna att du kommunicerar med det och det kan lindra en del av din rädsla.
- Du kan flytta varelsen utanför. Titta på hur den går iväg och fokusera på tanken att du har mycket mer kontroll över spindelns liv än den har över ditt liv.
- 7Öka din interaktion med spindlar. Rör vid en säker spindel om du känner dig mycket säker. Du kan försöka röra vid en icke-aggressiv spindel, eller du kan gå till en djuraffär och begära att hålla en.
- Om du har en vän med en sällskapsdjurspindel, be att se spindeln med toppen av höljet borttaget (förutsatt att det är säkert, naturligtvis). Titta på hur din vän matar och hanterar spindeln. Du kan också be om att hålla sällskapsdjurets spindel.
- 8Överväg behandling. Om din rädsla för spindlar är överdriven och stör ditt dagliga liv kan du behöva professionell hjälp. Det finns flera typer av terapi som hjälper individer med spindelfobier. Den vanligaste är kognitiv beteendeterapi, som kan inkludera exponering och systematisk desensibilisering.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) innebär att du omstrukturerar ditt tänkande (om spindlar) för att ändra dina känslor (rädsla) och beteenden (undvikande av spindlar). CBT kan vara särskilt användbart för att ersätta tankarna som förstärker din rädsla för spindlar. Till exempel, istället för att tänka "Den spindeln kommer att skada mig", kan du tänka, "Den spindeln är inte orolig för mig. Den är ofarlig." En terapeut kan hjälpa dig med denna process så att du kan börja använda CBT på egen hand för att utmana dina automatiska tankar.
- Medan exponering är den mest forskningsbaserade psykoterapin för fobier, är alternativa behandlingar: biofeedback, lärande av avslappningsförmåga, meditation, mindfulness och nödtolerans.
- Om din spindelfobi är svår är farmakologisk behandling också ett alternativ inklusive antidepressiva medel (Zoloft, Prozac), antikonvulsiva medel (Lyrica) och ångestdämpande läkemedel (Xanax).
- Ett alternativ är att kontakta din försäkringsleverantör direkt för en lista över godkända läkare.
- Du kan ladda ner en applikation som utvecklats av en läkare som heter Phobia Free för att övervinna din rädsla.
För att verkligen övervinna din rädsla måste du lära dig att hantera spindlar i din närvaro.
Del 2 av 2: förstå din rädsla och tänka annorlunda om spindlar
- 1Förstå skillnaden mellan en normal rädsla för spindlar och en spindelfobi. Vissa studier tyder på att det att vara rädd för spindlar är en del av vår utveckling och faktiskt är ett adaptivt drag. Men om din rädsla för spindlar stör ditt liv och gör normala uppgifter svåra att hantera, kan du ha en fobi som vanligtvis kräver professionell hjälp för att övervinna.
- 2Bestäm ursprunget till din rädsla. En rädsla för spindlar kan vara ett villkorat svar vilket innebär att du stöter på en negativ situation i samband med en spindel och sedan utvecklat en rädd reaktion på spindlar. Försök ta reda på varför du är rädd för spindlar eller vad det är som gör dem skrämmande för dig. När du förstår dina specifika rädslrelaterade tankar kan du börja ändra dem till mer positiva verkligheter.
- Prata med en pålitlig vän, familjemedlem eller terapeut och få dem att hjälpa dig att förstå din specifika anledning till att frukta spindlar. Kröp en spindel på dig när du var yngre? Hörde du en historia om en spindel som dödade någon? Trodde du dig själv att hata dem? Kom ihåg när det först började och du kan arbeta därifrån.
- 3Lär dig de positiva aspekterna av spindlar istället för att tänka på alla läskiga delar. Att ändra tankar om spindlar är avgörande för att övervinna din rädsla och kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm när du ser en spindel. Vet vilka spindlar som är infödda i din region i världen är skadliga och vet hur de ser ut. Det finns väldigt få spindlar i vissa länder som faktiskt är dödliga. Andra delar av världen har mer riskabla sorter. För de som kan vara skadliga finns det nästan alltid botemedel på ditt lokala sjukhus.
- Förstå att spindlar är mer användbara än skadliga, och skydda dig genom att eliminera skadedjur som kan sprida större faror som en sjukdom. Förstå att för spindlar är en bit en sista defensiv utväg.
- Försök att titta på små barnfilmer eller läsa små barns berättelseböcker om spindlar.
- Ta dig tid att uppskatta skönheten i dessa varelser, titta på dokumentärer och lär dig mer om dem.
- Rita en glad, icke-hotande spindel på ett papper. Tänk dig att den vill att du ska vara dess vän. Prata med pappersspindeln och ställa de imaginära glada spindelfrågorna som du vet svaret på men låtsas att den säger till dig. Detta kan hjälpa dig att hitta spindeln mer vänlig.
- 4Fördriv vanliga myter om spindlar. Ofta får vi felinformation om farorna med spindlar. Till exempel är spindlar som du hittar i ditt hem vanligtvis ofarliga eftersom de inte kan tränga igenom huden. Dessutom attackerar spindlar inte människor med avsikt. Spindlar biter dig bara i självförsvar. Spindlar är antisociala arachnids och vill vara i fred.
- 5Förstå spindelbeteende. När man möter en människa gömmer sig, flyr eller gör ingenting vanligtvis. De har också dålig syn men kan lätt skrämmas av höga ljud eller skakningar. Spindlar vill inte skrämma oss, men de är ibland nyfikna och vill se vad du är. Beroende på hur du reagerar kanske du bara har ett litet besök, och det är det. Men om du får panik och försöker döda spindeln kan den försöka försvara sig.
- 6Acceptera och förstå att spindlar är en naturlig del av denna värld. Vet att spindlar är nästan överallt och ofta oundvikliga. Spindlar är infödda på alla kontinenter utom Antarktis. Förstå dock också att helt enkelt för att det finns spindlar betyder det inte att alla kommer i kontakt med dig. Se till att du behåller lite perspektiv. Dessutom är spindlar mycket bra på att hålla ditt hem fritt från andra buggar och skadedjur, om det inte fanns några spindlar i världen, skulle vi vara upp till våra halsar i buggar!
- 7Använd positivt självprat. En aspekt av kognitiv beteendeterapi (CBT) är att ändra dina automatiska negativa tankar genom självprat. Om du är rädd för en spindel kan du tänka för dig själv, "spindeln är ofarlig, jag är bara rädd för dess utseende." Eller så kan du säga om och om igen för dig själv att spindlar inte skadar dig.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) innebär att du omstrukturerar ditt tänkande (om spindlar) för att ändra dina känslor (rädsla) och beteenden (undvikande av spindlar).
- När du övervinner din rädsla, försök att ha tålamod. Rädsla och fobier är inte lätta att övervinna och kan ta tid. Acceptera att viss rädsla för spindlar kan vara naturlig och en livslång del av dig.
- Om du hjälper någon att övervinna en spindelfobi, se till att de är bekväma och försök inte skrämma dem, kom ihåg att de litar på att du ska hjälpa dem och att säga eller göra något som skrämmer dem kan göra deras rädsla värre.
- Berätta för dig själv och andra att du gillar / älskar spindlar. Det är ett sätt att lura dig själv att faktiskt gilla dem eller åtminstone bli av med din rädsla för dem.
- Spindlar kan vara läskiga men kom ihåg att spindeln förmodligen är mer rädd för dig än du är för dem.
- Säg bara till dig själv, "Det kommer inte att skada mig. Jag är bara rädd för hur det ser ut.
- Tänk på en husdjursspindel när du är tillräckligt bekväm för att vara runt en.
- Försök att be någon som du bor med att sätta falska spindlar runt dig slumpmässigt för att hjälpa dig att reagera på ett mindre dramatiskt sätt och vara mindre rädd i framtiden.
Det faktum att du bestrider utseendet på en bild av en spindel i ett ämne för att övervinna rädslan för spindlar betyder att du vill övervinna den rädslan, så du är redan på väg att hjälpa dig själv.
- Tro inte att spindlarna i skräckfilmer eller berättelser är hur spindlar agerar i verkliga livet! Spindlar ser inte människor som byten eller försöker jaga dem.
- Vissa spindlar är farliga. Var försiktig även om du inte är rädd för dem. En liten bit kan ge stor inverkan när du spelar med fel spindel. Ett viktigt steg du kan ta är att lära dig att identifiera alla giftiga spindlar i ditt område. Lär dig också om de gemensamma livsmiljöerna för dessa spindlar. Den svarta änkan, till exempel, är en av de enklaste spindlarna att identifiera och kan vara extremt många i gamla papperskorgar och mörka platser.
Läs också: Hur man är energisk och rolig att älska?
Frågor och svar
- Vad gör jag om jag inte ens kan tänka ordet spindel utan att spränga i gråt?Låter som om din fobi är allvarlig. Om det stör ditt liv eller dagliga viktiga rutiner, besök en terapeut eller hypnoterapeut. Om du fortfarande är rädd för spindlar, prova exponeringsterapi.
- En spindel kröp på mig medan jag försökte somna, och jag freaked ut och sprang. Tror du att det kommer tillbaka till sängen?Troligtvis kommer den inte att vilja återvända eller stanna i närheten om den inte har ett bo i närheten. Att oroa sig för en viss spindel borde inte vara ditt bekymmer, de har mycket kort livslängd. Om du verkligen är orolig för denna fråga, ta reda på om spindlar lockas till ditt rum / säng av någon anledning.
- Vad ska jag göra om jag freak out när jag håller spindeln och släpper den och nu den någonstans i rummet?Få inte panik! Att fräcka ut ökar bara din rädsla eller fobi. Om det någonsin landar i ditt rum, ta försiktigt ut det, och om du är rädd, be någon att ta ut det men be dem visa dig spindeln.
- Finns det ett sätt att övervinna min rädsla utanför stegen ovan?De angivna stegen är mycket bra sätt att neutralisera denna rädsla, och du bör prova några. En metod som inte nämns är hypnoterapi, där en hypnotisk terapeut kan hjälpa dig att övervinna denna rädsla medan du är under hypnos, eller hjälpa dig att upptäcka ursprunget till den rädslan med minnesarbete.
- Hur vet jag om en spindel är farlig eller inte?De flesta spindlar är inte farliga, men det finns några som är lite giftiga, så det är bra att veta vilka som är vilka. Undersök vilka typer av giftiga spindlar i ditt område och börja med att lära dig att identifiera dem åtminstone. När du väl är mer bekant med vilka spindlar som är farliga i ditt område kan du lära dig mer vanliga giftiga spindlar. Sammanfattningsvis är det enda sättet att verkligen veta säkert huruvida en spindel är farlig eller inte, genom att göra forskning online eller från någon annan pålitlig källa eftersom det varierar beroende på var du är.
- Kan någon berätta varför du lägger en spindel på var och en av panelerna? Hur kan jag använda det här om jag är rädd för ens illustrationer av en spindel?Bilder av en spindel ingår enligt metoden som kallas "exponeringsterapi". Även om det är en bild kommer det att hjälpa dig att (säkert) utsättas för din rädsla. Blinka bort men titta långsamt lite och fortsätt säga till dig själv att det bara är en bild. Det faktum att du bestrider utseendet på en bild av en spindel i ett ämne för att övervinna rädslan för spindlar betyder att du vill övervinna den rädslan, så du är redan på väg att hjälpa dig själv.
- Ska jag försöka hålla i spindeln för att övervinna min rädsla för den?Inte förrän du vet att det är en inte dödlig spindel eller en spindel som inte biter och orsakar inflammation eller bakteriell infektion. Det är bra att gå bort från det om du är utomhus och ta ett foto av det för referens eller intresse. Om det är inomhus, gå bort och placera ett glas eller en vas över det, skjut en bit tunn kartong långsamt under den så att den inte flyr ut. Lyft kartongen med glaset och släpp arachniden utanför.
- Jag är helt rädd för spindlar och skriker och springer ofrivilligt när jag ser en. Ska jag gå till en terapeut?Om du känner att det stör ditt liv, sök terapi. Du kan också försöka göra en mycket noggrann exponeringsterapi på dig själv, som att titta på bilder av tecknade spindlar eller leka med en uppstoppad djurspindel och försiktigt arbeta upp därifrån.
- Vad gör jag om jag är rädd för utseende av spindlar men inget annat?Tänk på hur ofarlig spindeln är. Om du bara är rädd för hur det ser ut, titta på bilder av spindeln i en anständig bok om spindlar och läs om spindeln och dess aktiviteter. Kunskap avskaffar föreställd rädsla. Påminn dig själv om att de flesta spindlar inte är intresserade av dig och vill vara säkra genom att inte komma i vägen.
- Skulle spindlar lägga ägg på min filt? Jag har haft en rosa filt i källaren i några månader och ingenting verkar vara på den men skulle spindeln lägga ägg på den? Jag är verkligen rädd för spindlar som kläcker på min filt.De flesta spindlar lägger ägg i säckar som de fäster på en yta av önskvärda växter eller material eller bon som de bygger. Om ditt föremål inte var förpackat i en lufttät påse eller behållare, ta ut det och packa det långsamt bort från dig. Om inget levande flyr, lägg ner det och titta över hela objektet (behöver inte röra om du är rädd). Om något som en bomullstuss finns, snurrar du bort det med en pinne eller en sked. En fågel tackar dig för måltiden. Om du inte ser någonting alls, gå över det med en dammsugare från båda sidor och lägg föremålet i en lufttät plastpåse - eller tvätta den i tvättmaskinen vid hög temperatur.
Kommentarer (20)
- Att fånga spindeln i en burk och sedan veta att det inte kan skada dig hjälpte.
- Såg bara en spindel på min säng innan jag somnade. Jag var nästan för rädd för att sova i min säng tills jag insåg att det var ofarligt.
- Dessa tips fungerar!
- Den här artikeln är mycket upplysande. Jag ska prova några av de idéer som nämns här för att komma över min rädsla. Men extremt nervös.
- Det lärde mig att även om spindlar verkar skrämmande, är de bara levande varelser som vi! Faktum är att den här artikeln hjälpte mig så mycket att det finns en spindel i mitt rum och jag är äntligen inte rädd!
- Perfekt; helt hjälpsam.
- Fortfarande rädd, men jobbar med det. Tack.
- Det här inlägget hjälpte mig verkligen att övervinna min arachnophobia. Tackguide.
- Jag var bara så otroligt rädd för spindlar. Jag läste den här artikeln och nu vet jag hur man tar hand om min fobi om det någonsin händer igen. Människor till och med ber mig om hjälp! Fortsätt göra vad du gör, det har hjälpt mig så mycket!
- Den här artikeln var förståelig och engagerande; Jag kände att författaren personligen gav mig terapi! Det har hjälpt mig enormt att övervinna min arachnophobia; även om jag fortfarande inte gillar spindlar.
- Jag hatar spindlar. De var min värsta rädsla. Jag var till och med rädd för de små. Jag sökte hur man kunde övervinna rädslan för spindlar och klickade på den här webbplatsen. Det hjälpte mig verkligen, tack!
- Det hjälpte mig verkligen. Rädslan för spindlar är en av de saker som alltid stör mig, och viktigast av allt insåg jag att jag måste möta min rädsla modigt.
- Detta hjälpte mig att ändra min syn på spindlar. Nu känner jag mig avslappnad när de dyker upp.
- Jag har en allvarlig fobi som stör mitt dagliga liv. Jag bestämde mig för att läsa den här artikeln efter att ha gråtit på toaletten på jobbet eftersom det fanns en på kontoret. Denna artikel har gett mig hopp om att jag kan övervinna detta.
- Jag skriver för närvarande en artikel för min språkkunskurs, ett argument / debatt om varför tarantula är ett bra husdjur att äga i allmänhet, eller till och med om du har arachnophobia, på grund av exponering. Den här artikeln hjälpte mig att hitta bevis för detta, kudos till redaktören.
- Det berättade för mig hur jag skulle bli av med spindlar.
- Det här är bra tips, de ger mig hopp.
- Detta hjälpte mig mycket. När jag ser en spindel är jag inte längre lika nervös. Tack för att du skrev den här artikeln, du har verkligen gjort mitt liv enklare.
- Den här artikeln hjälpte mig. Jag ska till Jamaica, Montego Bay, och jag har läst om alla de giftiga varelserna där ute! Men den här guiden har hjälpt och jag tänker till och med att åka till London Zoo, bli vänlig med spindlar, förstås!
- Fortfarande rädd för att städa ut butiken, men jag kommer att arbeta med den eller blötlägga platsen med insektsmedel. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
