Hur kan jag vara en enstörare?
Stäng av din telefon och laptop i några timmar varje dag för att vara ensam med dina tankar. Du kan använda den här tiden för att utforska nya hobbyer som att läsa, måla eller vandra. Om du vill vara en recluse under en längre tid, överväga att hitta arbete du kan göra hemifrån, som frilansskrivande eller webbdesign. För dagliga behov, prova att använda webbplatser som Amazon för att beställa mat och kläder online. Kom ihåg att det fortfarande är viktigt att ha någon att prata med ibland, så se till att hålla kontakten med några nära vänner. Om du vill lära dig att undvika tankelös konsumtion, som TV, när du är ensam, läs vidare.
Om du vill vara en enastående kan du känna att du måste skära människor ur ditt liv helt.
Det finns många fördelar med ensamhet. Att spendera tid ensam gör att du kan varva ner och starta om din hjärna. Ensam tid att tänka kan göra det möjligt för dig att mer effektivt tänka igenom dina problem och hitta lösningar som du tidigare har förbisett. Vissa människor är helt enkelt mindre sociala och värdesätter ensamma nöjen och sysslor. Om du är mer introverad är det inte nödvändigtvis skadligt att leva ett tillbakalutande liv. Emellertid kan låga nivåer av socialisering vara ett tecken på depression och andra psykiska störningar. Se till, även när du spenderar mycket av din tid ensam, att du är uppmärksam på ditt humör. Sök professionell hjälp om du blir deprimerad.
Metod 1 av 3: spendera tid ensam
- 1Förbered dig på lite rädsla. Att spendera tid ensam är skrämmande för många människor. I vår moderna era är vi mer sammankopplade än någonsin. Om du vill ta dig lite tid att vara återställd kommer det att finnas en anpassningsperiod. Du kan känna dig rädd eller förvirrad när du börjar spendera tid ensam.
- Försök att skjuta förbi alla negativa tankar när du börjar övergå till att spendera mer tid ensam. Påminn dig själv om att du kan känna lite obehag först. Men kom också ihåg fördelarna med ensam tid. Du kan kanske effektivt arbeta igenom vissa problem eller fokusera på vissa kreativa sysslor om du ger dig tid ensam. Dessa fördelar är troligen värt den första justeringsperioden.
- Om du känner dig väldigt rädd för tanken att spendera tid ensam, överväg roten till denna rädsla. Är du rädd för ensamhet eller är det något djupare i spel. Dåliga tidigare erfarenheter kan ibland få en person att tveka att spendera tid ensam. Du kanske inte vill låta dina tankar vandra till negativa aspekter av ditt förflutna.
- 2Utforska nya hobbyer. Använd din ensam tid klokt. Det är lätt att falla i ett spår om du väljer att hålla din fritid helt för dig själv. Istället för att titta på TV-program eller sova hela dagen, försök att ta upp några nya hobbyer. Välj hobby du kan göra själv.
- Mycket av din initiala motvilja mot ensam tid kan bero på tristess. Om du inte har mycket att fylla din tid kan du känna dig väldigt uttråkad eller frustrerad när du är ensam. Att ta en hobby kan hjälpa till att bekämpa tristess. Du kommer att ha något att göra med din nyfunna fritid.
- Kom ihåg att en hobby inte nödvändigtvis måste utgöra en passion. Många är försiktiga med att prova ensamma hobbyer som att rita, måla, musik eller skriva. Du försöker dock inte vara konsertpianist. Du försöker bara spela piano på din fritid för din egen nöje.
- 3Var kreativ. Många väljer livet för en enstöring för att stimulera sin egen kreativitet. Utan distraktioner av socialisering kan du fokusera mer på ditt eget kreativa arbete. Om du är författare, målare, skulptör eller någon annan kreativ typ, använd din tillbakadragande natur för att förbättra ditt arbete.
- Ensam tid tvingar dig att tänka djupt. Den mest intressanta konst, skrivande och musik ställer svåra frågor om människans existens. Om du ständigt fyller din tid med distraktioner kan detta hämma din kreativitet eftersom det hindrar dig från att överväga djupare aspekter av existensen. Om du är ensam har du mer tid att fundera över.
- Du kan också ta din egen tid som ett tillfälle att lära dig saker som kommer att förbättra ditt arbete. Om du till exempel skriver en memoar är det viktigt att lära av andra författare. Om du aldrig har haft tid att läsa hela Prousts arbete kan ditt nyfunna liv som en enstöring låta dig göra det.
Om du vill vara en enastående kan du tveka att arbeta utanför ditt hem. - 4Koppla från teknik. Om du vill vara tillbakadragen måste du koppla bort väsentligt. Detta innebär att du undviker din telefon och dator, eftersom dessa enheter gör att du kan ansluta till andra. Det är en dålig idé att helt klippa av dig själv. Om det till exempel är en nödsituation är det viktigt att kunna få hjälp. Försök dock att medvetet koppla ifrån tekniken lite varje dag. Sätt av några timmar varje dag för att stänga av din smartphone och stänga av din bärbara dator. Ta dig tid att helt enkelt vara ensam med dina tankar.
- 5Tänk tillbaka på barndomen. En del av det som gör det svårt att vara ensam är att besvärliga, oönskade tankar kan smyga in om vi är ensamma för länge. Du måste ha viss förmåga att själv lugna. Att tänka tillbaka på din barndom kan hjälpa. Eftersom barn ofta navigerar efter nya och svåra tankar för första gången, har de ofta bättre självreddande ritualer än vuxna.
- Försök att komma ihåg hur du slappnade av som barn. Även dumma ritualer, som dagdrömmer, kan vara till hjälp för att koppla av om du spenderar mycket tid ensam.
- Om du hade en lycklig barndom är det mer troligt att du är bra på att själv lugna. Om dina grundläggande behov uppfylldes som barn såg du världen som en mest säker och pålitlig plats. Men om dina behov inte uppfylldes som barn, känner du dig osäker i världen. Du kan behöva ta andra in i ditt utrymme för att lugna dig själv.
- Om din barndom var instabil, överväg att se en psykiater för att prata igenom dessa ritualer. Det kan vara svårare att vara avslappnad om du saknar förmågan att lugna dig själv.
- 6Tillbringa tid utomhus. Många tillbakadragna människor har en förkärlek för naturen. Naturens fria utrymme förbättrar din förmåga att vara ensam med dina tankar. Det kan ta bort vissa frestelser, som modern teknik, som förbjuder din förmåga att anamma ensamhet.
- Många tycker om aktiviteter som vandring och camping ensam. Så länge du har tillräckligt erfarenhet för att förstå säkerhetsåtgärder, kolla in att ta en tillfällig vandrings- eller campingtur själv.
- Men om du inte är en erfaren typ av utomhus kan camping ensam vara farligt. Försök istället att gå långa promenader i skogen själv. Om du bor på landsbygden kan bara du sitta i din trädgård hjälpa dig att känna dig ensam i naturen.
Metod 2 av 3: upprätthålla dig själv
- 1Hitta arbete du kan göra hemma. Om du vill vara en enstörare kan du tveka att arbeta utanför ditt hem. Med modern teknik finns det många jobb som du enkelt kan göra hemifrån om du har en bärbar dator och en internetanslutning.
- Freelance-skrivjobb görs ofta hemma. Det finns också många jobb, som transkriptionsarbete, som kan göras hemifrån. Många företag anställer webbdesigners för att arbeta från sitt eget hus. Dessutom hanteras många jobb av typen callcenter hemma. Du kan vara kundtjänstrepresentant i ditt eget hus och ringa samtal på ett företags vägnar när de kommer in.
- Om du har en specialiserad färdighetsuppsättning, överväg att arbeta själv. Detta betyder inte nödvändigtvis att du startar ditt eget företag. Du kan göra frilansarbete hemifrån för kunder. Om du till exempel har en skrivande examen kan du titta på frilansredigering.
Stäng av din telefon och laptop i några timmar varje dag för att vara ensam med dina tankar. - 2Hitta kreativa sätt att handla. Om du vill bli särskilt tillbakadragen kan du tveka att lämna ditt hem även för saker som livsmedel och klädshopping. Om så är fallet, hitta kreativa sätt att stanna hemma.
- I den moderna världen kan nästan allt du behöver beställas online. Kläder, böcker, mat och andra föremål kan beställas från webbplatser som Amazon. Du kan krypa mot leveransavgifterna, men kom ihåg att du stannar hem för det mesta. Du kan spendera 7,50€ för frakt och hantering, men du spenderar inte pengar på bensin eller kollektivtrafik.
- Om du inte vill beställa allt online kan du överväga att undvika människor på andra sätt. Du kan handla under timmar på dygnet där butikerna troligen inte är trånga. Prova till exempel att shoppa kläder klockan 1 på eftermiddagen på en vardag. Eftersom de flesta arbetar, är det mindre troligt att du stöter på andra människor.
- 3Håll kontakten med vissa människor. Om du vill vara en enastående kan du känna att du måste skära människor ur ditt liv helt. Detta är dock inte fallet. Faktum är att en avslappnad livsstil kanske inte är hållbar om du skär ut alla dina vänner och sociala kontakter.
- Starka relationer kan hjälpa dig att känna dig tryggare när du spenderar tid ensam. Även om du gillar att spendera tid ensam är det viktigt att du kan ha någon att ringa om du behöver det. Alla behöver stöd ibland. I händelse av en allvarlig nödsituation eller ett bakslag bör du kunna ha minst en person att lita på för stöd.
- Försök att fördjupa befintliga relationer innan du förbinder dig till ett återvändande liv. Tillbringa mer tid på att prata med vänner och familjemedlemmar. Var villig att dela intima hemligheter till dina sociala kontakter. Om du har några mycket nära vänner kommer du att känna dig tryggare i det faktum att din ensamhet är ett val snarare än en nödvändighet.
- 4Hantera stress. Om du ska spendera mycket tid ensam är stresshantering viktigt. Oroliga tankar kan vara svårare att undvika om du har mycket tid för dig själv.
- Som sagt, ha någon du kan ringa om du känner dig mycket stressad eller nere. Du behöver inte umgås ofta om du inte vill, men det är viktigt att ha åtminstone några kontakter för socialt stöd.
- Öva stressreducerande aktiviteter, som meditation, djupandning och yoga.
- Träna regelbundet. Att ha en regelbunden träningsplan kan hjälpa dig att hantera negativa känslor. Sträva efter 150 minuter med måttlig aerob aktivitet per vecka eller 75 minuter med intensiv aerob aktivitet.
Metod 3 av 3: undvika fallgropar
- 1Tänk på din mentala hälsa. Att vara tillbakavisande har många fördelar. En tendens att undvika sociala situationer kan dock vara ett symptom på en underliggande psykisk sjukdom. Att stänga av dig själv från andra kan öka känslorna av depression, ångest och isolering. Om du känner dig ledsen, orolig eller på annat sätt olycklig, boka tid hos en psykolog för bedömning.
- Du kan hitta en terapeut genom att be din ordinarie läkare om remiss. Du kan också hitta en lista över leverantörer i ditt nätverk via din försäkring.
- Om du är högskolestudent kan du ha rätt till gratis rådgivning via ditt universitet.
Om du aldrig har haft tid att läsa hela Prousts arbete kan ditt nyfunna liv som en enstöring låta dig göra det. - 2Håll dig borta från tanklös konsumtion. Mindless konsumtion är vanligt om du spenderar mycket tid ensam. Utan sociala evenemang som en distraktion kan du äta för mycket, titta på TV eller spela videospel i timmar. Detta kan avvärja några av de positiva fördelarna med ensamhet. Du kommer inte att överväga de djupare frågorna om du till exempel ständigt är nedsänkt i en videospelvärld. Försök att engagera dig i underhållning och mat med måtta.
- Det kan hjälpa dig att göra ett schema för dig själv. Du kan försöka gå upp och lägga dig vid samma tid varje dag. Du kan också sträva efter att begränsa din videospeltid till, säg, en timme om dagen.
- Om tankelös mat är ett problem för dig, försök att hålla reda på de kalorier du konsumerar. Logga vad du äter och när. Om du befinner dig att gå upp i vikt, försök att minska din kaloriförbrukning.
- 3Be om hjälp om du behöver det. När du spenderar tid ensam kan du möta obehagliga verkligheter. Du kan tvingas tänka på delar av ditt liv som är skrämmande att möta. Be om hjälp när du behöver det. Om ensamheten blir överväldigande, ring en betrodd vän eller familjemedlem. Det finns många fördelar med ensamhet. Men alla behöver hjälp då och då. Tveka inte att nå ut till andra när du är i nöd.
Frågor och svar
- Vad gör jag när jag är gammal, avslappnad och inte kan gå i parken?Tänk tillbaka, när du var ung, utåtriktad och kunde gå i parken. Utforska nya hobbyer hemifrån.
- Varför skulle någon vilja göra det här?I mitt fall har jag gjort allt i livet jag vill göra. Så nu tycker jag att jag verkligen tycker om att vara ensam. Människor kan känna samma sak som jag eller njuta av att leva ett ensamt liv.
- Kan du berätta för mig vad det heter när en person inte kan lämna sitt hem?En person som inte kan lämna sitt hem lider vanligtvis av agorafobi.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
