Hur hanterar man väderfobier?

Att hantera väderfobier innebär att acceptera att vädret är utom din kontroll och genom att hitta sätt att hantera din ångest.

Om du är rädd för vissa väderförhållanden kan det begränsa ditt liv allvarligt. Det kan vara svårt att hantera väderfrykt eftersom du inte kan undvika det eller fly undan det lätt. Att hantera väderfobier innebär att acceptera att vädret är utom din kontroll och genom att hitta sätt att hantera din ångest.

Del 1 av 3: förebygga och minska ångest

1
Börja långsamt. Om du är rädd för åskväder och vill lindra denna rädsla, börja långsamt. Lyssna till exempel på avkopplande musik med stormiga ljudeffekter i bakgrunden för att acklimatisera ljudet av en storm. Du kan börja med naturljud och sedan gå till stormar. Försök tillfälligt distrahera dig själv genom att färga, slutföra en uppgift, lyssna på musik. Du behöver inte ens möta din rädsla direkt, bara börja vara mer bekväm med föreningar.
- Om du använder distraktion, fortsätt inte att använda distraktion som ett sätt att hantera; använd den som en språngbräda. När du övervinner en fobi kan distraktion inte vara effektiv och kan störa emotionella eller kognitiva processer utan att hjälpa dig att aktivt hantera din rädsla.
- Om du bor i ett område med väderhot som du fruktar, överväg att minimera din exponering under en kort tid under säsonger där hot är mer sannolika. Till exempel besöka familj i en annan del av landet eller ta en road trip dock inte tillåter dig själv att fortsätta att undvika situationer. Det kan vara en del av startprocessen, men en del av att hantera din fobi lättar lätt på att möta den.
2
Prova exponeringsterapi. Exponeringsterapi utsätter dig för din stressor en i taget och ökar elementet lite efter lite. Om du till exempel är rädd för regn kan du börja med att titta ut genom fönstret i 5 sekunder medan det regnar. Då kan du fokusera på ljudet av regnet. Därefter kan du öppna ditt fönster medan det regnar under en kort tidsperiod. Då kanske du står i en dörr nära regnet. Då kan du räcka ut handen och känna regnet. Slutligen kan du stå under ett paraply i regnet.
- Tricket är att införa en liten mängd stress vid varje exponering, långsamt arbeta upp tills du kan tolerera stressorn.
3
Ring någon för emotionellt stöd. Om du känner dig orolig för vädret, ring någon och uttryck vad du känner. Även om du vet att prata om det inte kommer att förändra vädret, kan det vara till hjälp och katartiskt att uttrycka vad du tänker och känner och få någon att lyssna.
- Även om du inte vill diskutera vädret eller hur du känner kan det fortfarande lindra dina nerver att ringa en vän och hjälpa dig att känna dig ansluten.
Om du använder distraktion, fortsätt inte att använda distraktion som ett sätt att hantera; använd den som en språngbräda.
4
Öva avkoppling. Din kropp kan börja reagera som ett resultat av att du upplever stress och ångest från din fobi. Mycket av rädslan för att uppleva en fobi kan vara de fysiska symtomen som bröstsmärtor, andningssvårigheter och racinghjärta. Lär dig att hantera ångest och fysiska symtom genom att träna avkoppling.
- Använd djupa andningsövningar. Istället för att låta andan gå grunt, öva på att ta djupa andetag från buken. Ta en djup andning och håll i 4 sekunder, andas sedan ut i 4 sekunder. Gör detta fyra gånger och lägg märke till att din kropp slappnar mer av.
5
Använd visualisering. Visualisering kan hjälpa dig att slappna av och minska din rädsla. Om du är mitt i att uppleva din rädsla, stäng ögonen och föreställ dig att du tål vädret och känner dig trygg och säker. Föreställ dig hur det känns att känna dig lugn trots vädret och vet att du säkert kommer igenom.
- Du kan också öva visualisering för att förhindra framtida ångest. Föreställ dig en situation som ger dig ångest (som en snöstorm) och visualisera dig själv på en säker plats och känna dig trygg. Fortsätt att öva denna visualisering tills du känner dig helt bekväm med den.
6
Utmana negativa tankar. Om du är rädd för att dåligt väder rullar in och du börjar känna dig orolig, börja utmana de tankar som situationen väcker. När en negativ tanke kommer ställa, börja ställa frågor. Fråga: "Vilka bevis stöder den här situationen? Vad gör det inte? Om den här situationen händer, finns det några lösningar? Vad skulle jag säga till en vän eller familjemedlem som befann sig i den här situationen?"
- Du kan till exempel höra vind och frukta en tornado. Fråga dig själv om det finns några bevis som antyder att en tornado kommer. Har du hört något på nyheter eller radio? Får ditt område tornados? Om en tornado inträffade, vilka steg kan du ta för att säkerställa din säkerhet? Om du fick ett samtal från en vän med en liknande rädsla, vad skulle du berätta för honom? Fråga dig själv om du är katastrofal. Var det en vindstöt och inte en nödsituation?

Del 2 av 3: ändra dina vanor

1
Lita på någon. Håll inte din fobi hemlig. Lita på någon du litar på om din väderfobi och hur det påverkar dig. Be någon om stöd för att arbeta igenom din rädsla och berätta för dem hur din fobi får dig att känna dig. Du kanske märker att att hålla din rädsla för dig själv och hemligheten med den kan intensifiera rädslan.
- Prata med människor som inte matar in din rädsla men hjälper dig att arbeta igenom dem och hjälpa dig att få perspektiv.
2
Minska konsumtionen av vädermedier. Om du befinner dig besatt av väderkanalen, eller lyssnar på radio eller spårväder på datorn tvångsmässigt, ta ett steg tillbaka. Att besvara vädret matar din rädsla. Om du har något tvångsmässigt beteende, överväga att skära ner på dessa och eliminera dem.
- Detta inkluderar även att ringa väderstationen eller kraftföretaget.
Att tänka på alla scenarier där vädret kan skada dig eller förstöra saker gör inte vädret mer förutsägbart.
3
Undvik att fatta stora beslut baserat på väder. Du kan frukta farliga körförhållanden under en storm och undvika att gå till jobbet på grund av denna rädsla. Detta kan leda till att du saknar många dagars arbete. Om denna rädsla till stor del påverkar ditt vanliga liv är det dags att få ett starkt grepp om rädslan. Om du fattar stora beslut baserat på väder (som att inte lämna ditt hus om vädret anses vara farligt eller avbryta stora planer på grund av en varning), bör du vidta åtgärder för att närma dig dessa situationer.
- Du kanske inte känner dig säker att köra till jobbet, så överväga kollektivtrafik istället.
4
Acceptera osäkerhet. Du kanske märker att du gillar att ha vissa svar på frågor och att livet är förutsägbart. Mycket av ångest härrör från rädsla för osäkerhet. En skrämmande sak med vädret är hur oförutsägbart det kan vara och hur snabbt det kan förändras. Det är omöjligt att kontrollera vädret, vilket kan leda till rädsla. Att tänka på alla scenarier där vädret kan skada dig eller förstöra saker gör inte vädret mer förutsägbart. Acceptera att väder och påverkan av väder är osäkra.
- Fråga dig själv: "Är livet alltid förutsägbart? Behöver jag säkerhet hjälper mig att klara vädret? Försöker jag förutsäga dåliga saker som ett sätt att hantera osäkerheten? Är det möjligt att leva med chansen att något negativt kan till och med, till och med om chansen är liten? "
- Lär dig att acceptera osäkerhet även i andra delar av ditt liv. Många händelser i livet är oförutsägbara, och ju mer du kan acceptera oförutsägbarheten, desto mindre ångest kan du uppleva.

Del 3 av 3: söka behandling

1
Se en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom din fobi och hantera mer effektivt när du känner dig utlöst. En terapeut kan vägleda dig genom exponeringsterapi och densitiseringsbehandling. Många terapeuter som arbetar med fobier arbetar i en modalitet som kallas kognitiv beteendeterapi (CBT), som närmar sig tankar, känslor och beteenden och finner hur de håller dig tillbaka och hur du får dem att fungera till din fördel.
- Om du har genomgått en naturkatastrof och nu är rädd för vädret, sök behandling. Innan du behandlar symtom på fobi, bör du först genomgå dina känslor av trauma. Om din rädsla har uthärdat i många månader (eller år), hitta en terapeut som är specialiserad på trauma och delta i veckovisa terapi.
- För mer information, kolla in hur man väljer en terapeut.
2
Delta i en självhjälpsgrupp. Självhjälpsgrupper kan hjälpa dig att träffa andra människor som delar liknande rädslor och upplevelser. Du kan be om stöd och uppmuntran av människor som förstår. Det är också ett bra ställe att få nya vänner och bygga din gemenskap.
- Titta på psykiska resurser i ditt samhälle för att se om en grupp erbjuds.
3
Använd hypnoterapi. Hypnoterapi hjälper dig att avkänsla dig för väderstressorer medan du är i säkerhet på en terapeutkontor. Hypnoterapi kan inkludera att bli väldigt avslappnad och sedan ledas på visualiseringsresor av en terapeut.
- Hypnoterapi kan vara en fördelaktig terapi för rädsla för att flyga i turbulens. Eftersom du inte kan förutsäga turbulens i ett flygplan eller lätt avkänsla dig själv för att flyga i ett flygplan kan en hypnotisör hjälpa dig att skapa visualiseringar som hjälper dig att hantera denna rädsla.
Om du befinner dig besatt av väderkanalen, eller lyssnar på radio eller spårväder på datorn tvångsmässigt, ta ett steg tillbaka.
4

Kolla in desensibilisering och återbearbetning av ögonrörelser (EMDR). EMDR används för att avkänsla någon efter ett smärtsamt minne. Det här är ett bra alternativ om det finns ett specifikt minne som ledde till fobi. Denna behandlingsstil har sex steg som hjälper Den syftar till att sensibilisera minnena och sedan arbeta för att arbeta igenom framtida möten.
5
Rådgör med en psykiater. Om din ångest är allvarlig och kraftigt påverkar ditt allmänna dagliga liv kan du se en psykiater för att diskutera mediciner. Du kan diskutera mediciner först med din terapeut, som kan hänvisa dig till en psykiater.
- Många mediciner kan bli beroendeframkallande, så det är viktigt att använda mediciner tillsammans med terapi och inte enbart bero på medicin för att lindra ångest.

Läs också: Hur övervinner du din rädsla för att lära dig simma?

Hur hanterar man väderfobier?

Steg

Del 1 av 3: förebygga och minska ångest

Del 2 av 3: ändra dina vanor

Del 3 av 3: söka behandling

Frågor och svar

Läs också: