Hur får man reda på varför någon är arg på dig?

Jag har en vän som är arg eftersom hon tror att jag pratade om henne bakom ryggen.

Undrar du någonsin varför någon är arg på dig? Har du problem med att räkna ut varför? Vill du upptäcka orsaken bakom det utan att göra honom ännu mer arg? Denna steg-för-steg-guide hjälper dig att lösa dessa kommunikationsproblem och gå förbi interpersonell konflikt!

Del 1 av 4: reflektera över ditt beteende

1
Reflektera över ditt senaste beteende kring personen. Episoder av ilska har utlösare som spelar en stor roll för att antända dessa känslomässiga kedjereaktioner. Kunskap om denna utlösande händelse kan finnas i ditt eget minne. Om du upptäcker källan till problemet genom reflektion kan du hoppa över resten av den här guiden och fokusera på att be om ursäkt istället.
- Misslyckades du att returnera ett viktigt samtal?
- Glömmer du en årsdag?
2
Tänk på de senaste konversationerna du haft. Sa du något som fick honom att reagera negativt?
- Gjorde du ett skämt som inte mottogs väl?
- Kritisera hans handlingar?
3
Undersök dina beteendemönster. Han kanske inte är arg på grund av en sak. Många gånger kan en enda händelse vara sugröret som bryter kamelns rygg, och människor har olika nivåer av motståndskraft eller tolerans för stressiga händelser innan de träffar en brytpunkt. Fråga dig själv om han tidigare har uttryckt ogillande med dina beteendemönster.
- Visar du konsekvent sent till socialt engagemang?
- Prata över honom?
4
Var ärlig med dig själv. Det kan vara svårt att objektivt bedöma ditt beteende i förhållande till personen, men detta är en nödvändig procedur om du hoppas kunna upptäcka källan till den interpersonella konflikten.
- Utforska dina känslor. Om du reflekterar över ett visst utbyte eller ett sätt att relatera dig till personen och det drar upp starka känslor, kan det vara ett tecken på något viktigt och hjälpa dig att avslöja orsaken bakom hans frustration.
- Analysera dina tankar. Många av oss bedriver irrationellt tänkande när vi blir involverade i en annan person. Närheten till situationen får oss att förlora en del av den objektivitet som kommer med en utsiktspunkt utanför. Hitta irrationella tankar för att följa spåren till din tro på personen, vilket kan få dig att agera på ett visst sätt mot honom.
- Var medveten om ditt beteende. Var uppmärksam på vad du gör i stunder där du interagerar med personen. Automatiska och tanklösa handlingar kan vara källan till mycket interpersonell konflikt. Öva mindfulness meditation för att uppnå större medvetenhet och uppmärksam kontroll över dig själv.

Om hon är arg visar hon inte det direkt, så hur kan jag räkna ut om hon har gjort mig?

Del 2 av 4: letar efter ledtrådar i dina interaktioner

1

Se efter klassiska tecken på ilska. Beteendeuttryck av ilska kan sträcka sig från det verbala till det fysiska och bortom till avsiktlig aggression. När du pratar om vissa ämnen kan personen uppvisa tecken på ilska som kan leda dig till känslans källa.
2

Leta efter verbala uttryck av ilska. Några exempel kan skrika, argumentera, förbanna och sarkasma. Att vara uppmärksam på när dessa känslor visar upp hjälper dig att bestämma hans utlösande händelse.
3

Notera fysiska uttryck av ilska. Dessa kan dyka upp som upphöjda nävar, kasta eller bryta föremål och slå eller sparka saker i miljön. Följ spåret bakåt från dessa explosiva ögonblick till vad som verkade utlösa höjden i känslor.
4
Håll utkik efter aggression. Aggression står i kontrast till andra former av ilskauttryck genom sin fokuserade avsikt. I stället för oriktad ilska är aggression ett tecken på att någon specifikt vill skada dig. Liksom de andra uttrycksformerna kan det ge ledtrådar till den utlösande händelsen.
- Var försiktig när aggression dyker upp, eftersom det kan leda till känslomässigt eller fysiskt skadligt beteende.
5

Lyssna noga på innehållet. Ilska kan dyka upp inte bara på det sätt som saker uttrycks utan i själva uttrycken. När människor är arga visar de tillfälligt attribut för narcissistisk personlighetsstörning, såsom rätt, överdrivet självförtroende, manipulation och brist på empati. Känn igen dessa symtom för vad de är och gör ditt bästa för att spåra deras emotionella härstamning.

Jag kan inte säga om hon är arg eller inte — Min BFF pratar inte så mycket längre med mig, jag kan inte säga om hon är arg eller inte, vad ska jag göra?

Del 3 av 4: Använd den uppmärksamma metoden

1
Upprätta respekt. Om det blir nödvändigt att engagera någon i frågan, berätta för honom att du förstår att han känner sig arg och vill lösa problemet tillsammans. Detta kommer att låta honom veta att du respekterar hans känslor och att du kommer i fred.
- Förklara att du vill veta varför han är arg så att du kan hjälpa och att du är ledsen för ditt bidrag till hur han känner. Du behöver inte komma överens med innehållet i vad han säger för att uppskatta svårigheten med hans emotionella tillstånd.
2
Var medveten om dina reaktioner. Försök att inte höja din röst, använda sarkasm eller anklaga honom för att vara irrationell. Dessa åtgärder kommer bara att eskalera situationen.
- Var också medveten om din icke-verbala kroppskommunikation. Rynka pannan, skaka på huvudet och rulla ögonen kommer att sätta honom i defensiv och skapa ytterligare spänning.
3
Rama in diskussionen i termer av din upplevelse. I stället för att anklaga honom för att vara arg på dig, säg att du är orolig att du har gjort något för att göra honom arg, men du är inte säker på vad du gjorde.
- Använd "jag" -uttalanden snarare än "du" -uttalanden. Detta kommer att hjälpa till att undvika skulden.
4

Öva effektivt att lyssna. Försök att omformulera vad de säger i ditt huvud, för att se till att du förstår hans ställning. Om han är öppen för det, gå ett steg längre och be honom att bekräfta att du har rätt till det. Detta kommer att involvera honom i processen och visa honom att du lägger tid och ansträngning för att verkligen förstå den mening han försöker förmedla.
5
Modellera bra beteende. Psykologisk forskning visar att även om många reagerar negativt på att de får veta vad de ska göra eller får direkt råd, är de öppna för att anta beteenden från andra som upplevs som effektiva och resulterar i positiva resultat.
- Exempel: Om personen säger något oförskämt, ta några djupa andetag innan du svarar. Detta aktiverar ditt parasympatiska nervsystem och lugnar dig så att du kan svara med ett jämnare humör. Han kommer att märka denna attitydförskjutning och kanske vill prova själv!.

Del 4 av 4: med hjälp av den assertiva metoden

1
Tänk på dina behov såväl som hans. Hitta en balans mellan passivitet och aggression. Hävda dina känslor och behov samtidigt som du är öppen och känslig för vad han säger och känner också. Detta hjälper dig att undvika saker som frustration och förbittring över att inte uppfylla dina egna behov.
- Du vill upptäcka orsaken till hans ilska, men du vill skydda dig själv i processen.
2
Var på förhand. Vissa människor föredrar att undvika direkt konfrontation och väljer att prata med en vän eller familjemedlem, men om personen får reda på att du gick bakom ryggen kan det göra honom ännu mer arg. Den indirekta metoden betraktas bäst som en reservplan. Att vara på förhand är vanligtvis det bästa alternativet.
- Att vara självsäker på detta sätt kommer att odla en ärlig relation och du kommer att få respekt för den andra personen.
3
Använd fakta, inte domar. Detta kommer att hjälpa till att skapa en gemensam grund, eftersom du pekar på saker som du båda kan uppleva som sanna snarare än personliga känslor som kan verka sanna för en person men inte för den andra.
- Exempel: "Du låter mig inte avsluta min mening" kontra "Sluta vara så oförskämd och avskära mig"
4

Ange tydligt din position. Detta kommer att ge oenigheten en solid grund, på vilken han kan svara och dela sina känslor om vad du har lagt ut där. Han kanske inte håller med om hur du har utformat frågan, men detta kommer att låta honom veta var du står och skapa förutsättningar för en mer djupgående dialog.
5

Titta och agera delen. Viktiga icke-verbala överväganden som hållning, ögonkontakt och en stadig röstton kommer att visa den andra personen att du är mottaglig, men också fast i din övertygelse och självrespekt. Detta kommer att skapa lika spelplan, så att personens arga temperament inte åsidosätter ditt behov av att hugga ut utrymme för dig själv också.

Förklara att du vill veta varför han är arg så att du kan hjälpa och att du är ledsen för ditt bidrag till hur han känner.

Tips

Om personen är för arg för en lugn diskussion, försök att skriva ett mejl eller skriva ett brev. Detta ger dig mer kontroll över hur du kommer av
Är du säker på att personen är arg på dig? Ibland tror människor att de är källan till ilska, när de faktiskt är oskyldiga åskådare.
Om ovanstående metoder inte fungerar, försök fråga en gemensam vän eller en familjemedlem som du har goda villkor med. Betona att du vill komma till en fredlig lösning med personen.

Varningar

Ibland behöver människor tid att svalna. Var inte försiktig med problemet.
Säkerställ din personliga säkerhet genom att koppla ur om personen blir för arg.
Inte kritisera eller skvallra om personen bakom ryggen. Detta kommer att skapa negativa känslor som kan vara svåra att lösa.

Läs också: Hur blockerar jag negativa kommentarer?