Hur lär man empati för vuxna?
Du kan bli ombedd att lära empati för vuxna i träningsseminarier, konfliktlösningssessioner eller andliga / religiösa workshops.
Empati är en av de viktigaste sociala färdigheterna du kan ha. Att förstå och visa omtanke för andra hjälper till att bygga broar, lösa konflikter och fördjupa dina mänskliga relationer. Du kan bli ombedd att lära empati för vuxna i träningsseminarier, konfliktlösningssessioner eller andliga / religiösa workshops. Om detta händer, börja med att spela aktiva lyssningsfärdigheter med dem och visa dem hur man bättre kan ställa in sig på andra omkring sig. Du kan också lära andra att vara empatiska genom att öva empati själv, så ta dig tid att vara uppmärksam och visa medkänsla för andra.
Metod 1 av 3: rollspel
- 1Öva på att lyssna utan att avbryta. Om en person skyndar sig för att svara eller dela sina egna åsikter, står de i vägen för empati. Håll mock-samtal där en person pratar medan den andra hör ut dem helt.
- Uppmuntra lyssnaren att vända sig mot högtalaren och få ögonkontakt.
- Lyssnaren bör försöka sitt bästa för att förstå vad den andra personen säger, inte bara lyssna på svar.
- 2Omformulera vad andra säger för att verifiera förståelsen. De som lär sig empati behöver feedback för att avgöra om de förstår andras budskap under kommunikationen. Att säga vad personen sa tillbaka till dem på ett annat sätt hjälper dem att dubbelkontrollera att de fick rätt meddelande.
- Omskrivning kan låta som: "Från det jag hör, verkar du vara mycket chockad och upprörd över resultatet av din läkarundersökning. Är det rätt?"
- Om meddelandet inte mottogs korrekt kan högtalaren försöka vidarebefordra det igen så att lyssnaren förstår.
- Omformulering kan också läras ut i praktiska situationer för att hjälpa dem att känna sig säkra på att göra det i verkliga konversationer.
- 3Arbeta bakåt för att läsa andras icke-verbala och verbala ledtrådar. Att identifiera vad någon känner kan vara utmanande just nu. För att bygga färdigheten, börja i slutet: med den känsla du tror att personen kände. Reflektera sedan tillbaka och analysera andra detaljer, som ansiktsuttryck, kroppsspråk, röstton och de faktiska orden som sa.
- Till exempel, om en fru gissade att hennes man var arg, skulle hon kanske arbeta bakåt och komma ihåg att hans armar var korsade, han var pacing, han hade ett hån i ansiktet och hans tal var alltför sarkastiskt.
- Att notera dessa detaljer kan hjälpa henne att läsa framtida icke-verbala och verbala ledtrådar lättare.
Om en person skyndar sig för att svara eller dela sina egna åsikter, står de i vägen för empati. - 4Tänk dig att du går in i andras skor. Hjälp vuxna att lära sig empati genom att bryta ner olika scenarier och reflektera över de berörda personernas erfarenheter. Detta kan fungera bäst genom att använda scener från populära filmer eller TV-program.
- Till exempel kan en scen från en film skildra två vänner som slåss. Låt två personer spela scenen och diskutera vad varje karaktär kan ha tänkt och känt, och vilka ledtrådar som hjälper dig att räkna ut det.
EXPERTTIPSUndervisningens empati händer inte omedelbart utan har långvariga resultat. Att hjälpa någon att lära sig att vara empatisk kan vara en långsam process när de arbetar för att förstå andras känslor. Var beredd att ägna mycket tid åt att hjälpa någon att utveckla detta viktiga drag eftersom resultaten alltid är värda det.
- 5Öva kärleksfull meditation. Låt alla börja med att spendera 5 eller 10 minuter på att andas djupt och skapa goda vibbar om sig själva. Detta kan inkludera tyst upprepande bekräftelser, som "Jag är värdig", eller helt enkelt föreställa sig att ge sig själv en varm kram.
- Under efterföljande meditationssessioner kan de börja fokusera på en vän eller familjemedlem. Utstråla positiva tankar mot den personen för hela träningen - bara i cirka 10 minuter.
- Efter att ha fokuserat på nära och kära under några sessioner kan de sedan gå vidare till att utstråla goda vibbar till en virtuell främling, som den trevliga barista på Starbucks eller någon de hörde talas om i nyheterna.
- Kärleksfull vänlighet hjälper till att ansluta till den djupare mänskliga sidan av sig själv och andra, vilket ökar människans förmåga att känna empati.
Metod 2 av 3: skapa anslutningar
- 1Bli nyfiken på främlingar. Planera en utflykt där alla sätter sig ner på kaféer, kaféer eller parkbänkar och helt enkelt observerar förbipasserande. Låt dem göra berättelser i huvudet om vad folket kan göra, tänka eller känna.
- När människor verkligen fångas upp i sina egna små världar är deras förmåga till empati begränsad. När de utvidgar sitt fokus till världen i stort (inklusive främlingar) blir de mer kapabla att känna djupt för andra.
- Om det inte kommer naturligt att komma med enkla berättelser om främlingars liv, uppmuntra dem att använda kroppsspråk, klädstil eller åtgärder för att hjälpa till att bygga berättelserna. De kan också dra nytta av berättelser de känner, till exempel i filmer eller böcker, som en grund för vad de tror att främlingar gör.
- 2Hitta gemensamma drag. Skillnader skiljer sig åt medan likheter förenar människor. Prata med andra om de olika människorna i deras liv - alla från barnens lärare till brevbäraren. Gör en lista över de saker de kan ha gemensamt med dessa människor.
- Om de har problem med att upptäcka gemensamma förhållanden, föreslå att de börjar med de större, mer uppenbara sakerna som kan skapa förbindelser. Till exempel kan en mamma gilla samma färg som hennes barns lärare. En granne kan rota till samma idrottslag som brevbäraren.
- När du övar att ansluta mer genom större föremål kan du så småningom gå mot mindre, mer personliga saker.
Hjälp vuxna att lära sig empati genom att bryta ner olika scenarier och reflektera över de involverade personernas erfarenheter. - 3Använd mindfulness under dagliga aktiviteter. Uppmuntra dem du lär att vara uppmärksamma på allt de gör under en dag, särskilt hur andra kan spela in i deras dagliga aktiviteter. Att komma i kontakt med den mänskliga sidan av grundläggande aktiviteter kan hjälpa dem att bygga starkare kontakter med andra.
- När de till exempel dricker morgonte kan de tänka på jordbrukarna och arbetarna som skördade bladen. Under körning kan de överväga mekanikern som gav sin bil en inställning eller den person som tvättade den.
- 4Läs fiktion för att få kontakt med andras upplevelser. Att bli nedsänkt i fiktiva berättelser har visat sig öka sin förmåga att förstå och relatera till andras upplevelser. Utmana alla att gå vilse i en fiktiv berättelse och verkligen få kontakt med karaktärernas liv.
- 5Volontär oftare. Inspirera dem du lär dig att vidta positiva åtgärder i sina lokala samhällen. Föreslå några av följande volontärmöjligheter för de vuxna du arbetar med: servera i ett soppkök, ägna tid åt en viktig välgörenhetsorganisation eller läs för barn i riskzonen på biblioteket.
- Att arbeta med och hjälpa andra med olika bakgrund kan hjälpa människor att se den delade mänskligheten hos andra som verkar annorlunda på ytan. Som ett resultat odlar detta starkare empati för människor i allmänhet.
Metod 3 av 3: Använd empati i ditt eget liv
- 1Ge människor din fulla uppmärksamhet. Distraktioner är ett av de vanligaste hindren för effektiv empati, så ta bort dem när det är möjligt. Tyst din telefon, stäng av TV: n, lägg ner tidningen och engagera dig verkligen med personen du pratar med.
- Distraktioner är dock inte bara mobiltelefoner och TV. Du kan också bli distraherad mentalt eller fysiskt, till exempel när du är orolig eller hungrig. Ta hand om dina behov innan du börjar en konversation, så att du kan vara helt närvarande med andra.
Du kan också lära andra att vara empatiska genom att öva empati själv, så ta dig tid att vara uppmärksam och visa medkänsla för andra. - 2Dela dina känslor när du kommer i kontakt med andra. Att vara sårbar med egna tankar och känslor är ett samtal som låter andra utöva empati. När du pratar med andra, ansträng dig för att använda känslor. Detta hjälper till att leda dem till ditt känslomässiga tillstånd.
- Du kan till exempel säga "Jag blev chockad över nyheten om olyckan" eller "Jag är arg över att du inte rådfrågade mig först."
- 3Svara lämpligt på andras bekymmer. Är det någon i närheten som behöver empati? Om så är fallet, använd ett öppet kroppsspråk som främjar en anslutning, gör enstaka ögonkontakt och mjukgör din röst.
- Om du har en djup relation med personen kan du hålla i handen, smeka ryggen eller krama dem. Se bara till att du är medveten om den andras personliga gränsbehov innan du försöker få fysisk kontakt med dem.
- Ibland kan du få ett samtal att uttrycka empati mot andra, men inte veta hur man gör det korrekt. Om detta händer, var helt enkelt närvarande med personen - var bara där.
- 4Hitta specifika sätt att låna ut en hjälpande hand. Du kan inspirera andra att vara empatiska genom att vidta åtgärder när andra är i nöd. I stället för att bara stå på sidorna (eller förvänta dig att personen ska begära hjälp), tänk på hur du kan göra hjälp.
- Till exempel, om en vän är stump om ett uppbrott, försök att få dem ut ur huset för att se en film eller gå till spaet. Om en familjemedlem kämpar med psykisk sjukdom, erbjud dig att följa med dem till terapisessioner eller stödgruppsmöten.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
