Hur undviker jag saker som dränerar dig?
Ett sätt att göra detta är att undvika att göra saker och spendera tid med människor som dränerar dig.
Livet är fullt av dränerande aktiviteter och människor. I slutet av dagen kan du känna att du har drabbats av en buss, både fysiskt och emotionellt. Att leva på det sättet är inte rättvist för dig, så det är dags att göra en förändring. Ett sätt att göra detta är att undvika att göra saker och spendera tid med människor som dränerar dig. Detta kan åstadkommas genom att utvärdera dränerande relationer, lära sig att säga "nej" och skapa ett realistiskt dagligt schema.
Metod 1 av 3: utvärdering av dräneringsförhållanden
- 1Bestäm om du är i ett dränerande förhållande. När du är i ett förhållande bör det vara till nytta för båda inblandade. Men vissa giftiga relationer gör att en av parterna känner sig utarmad och till och med utsatt. Om detta låter bekant kan du vara i ett dränerande förhållande.
- Energidränerande människor i relationer börjar ofta som roliga, prickiga, spännande och karismatiska. Men med tiden kan du se att de gillar att skvallra eller använda människor - till och med dig. De kan till och med använda dig som sin getter och ställa in dig för att ta hösten. Om din tarm säger att den här personen har dolda motiv har du förmodligen rätt.
- 2Gör en lista över "proffs" och "nackdelar" om personen. Om du fortfarande är osäker på om du är i ett dränerande förhållande, skriv ut det. Skriv en lista över de goda och dåliga sakerna med den personen. Att ta en titt på det aktuella partiets egenskaper kan också öppna dina ögon om deras avsikter.
- Se till att du inkluderar hur personen får dig att känna dig. Chansen är, om det finns fler "nackdelar" än "proffs", är du i ett dränerande förhållande. Skriv dessutom en lista med fördelar och nackdelar om att avsluta förhållandet. Om proffsen är längre än nackdelarna kan det vara dags att skära av saker.
Skriv en lista över de goda och dåliga sakerna med den personen. - 3Avsluta relationen, om du kan. Vissa relationer är bara inte värda att spara, inklusive de som dränerar. Om du inte kan vara dig själv i förhållandet och det inte är värt ansträngningen som du lägger i det, överväga att klippa band. Att stanna i ett förhållande med en dränerande person hindrar dig från att vara lycklig, både fysiskt och emotionellt.
- När du avslutar relationen, se till att du är fast besluten att göra det. Ofta kan det till och med orsaka ångest och förtvivlan att tillbringa lite tid med den som tappar dig. Gå om möjligt helt bort och titta inte tillbaka.
- Tänk på att detta är svårare om du bor tillsammans eller är gift.
- 4Begränsa kontakten om du inte kan avsluta förhållandet helt. Vissa relationer kan bara inte brytas helt. Ibland måste du fortfarande ha någon form av kommunikation med vissa människor, som medarbetare och familjemedlemmar. Genom att distansera dig kan du dock minska belastningen du känner.
- Relationer med medarbetare och familjemedlemmar är knepiga eftersom du ofta fortfarande måste spendera tid med dem oavsett vad. Du kan dock minska din tid tillsammans genom att hoppa över efter arbetsaktiviteter som du vanligtvis deltar i tillsammans och inte längre ringer eller skickar sms.
- Du kan behöva vända dig direkt till personen om de ifrågasätter varför du drar iväg. Om du vill vara ärlig kan du säga till dem: "Jag känner att vårt förhållande har vänt det värsta. Jag tycker att det är bäst att begränsa vår tid tillsammans." Du kan uppleva en viss återgång och ilska, men förhoppningsvis kommer det att slå sig ner med tiden.
Metod 2 av 3: lära sig att säga "nej"
- 1Förstå att säga "nej" inte är elak. Om du tycker om ett folk, har du förmodligen tillbringat större delen av ditt liv med att säga "ja". Kanske är du rädd att du kommer att uppröra människor om du säger "nej" eller om du inte gillar att göra det för att du ärligt vill hjälpa till. Hur som helst måste du förstå att det att säga nej inte är en attack mot personen; det är ett sätt att rädda dig.
- Att alltid göra vad människor ber dig göra kan tömma dig både fysiskt och mentalt. När du säger "nej" lägger du i huvudsak dina behov framför personen, vilket kan vara obehagligt för dig.
- Men förstå att om du ständigt säger ja, särskilt till saker som den andra personen kan göra för sig själv, är du benägen att brinna ut. När du befinner dig i det här tillståndet kan du inte vara ditt bästa, vilket innebär att du och de närmaste dig kan drabbas.
- Kom också ihåg att det inte är självisk att ta hand om dig själv. Det är nödvändigt!
Om proffsen är längre än nackdelarna kan det vara dags att skära av saker. - 2Skapa en stallteknik. Att sättas på plats kan göra även de mest självsäkra människorna svaga i knäna. Dessa situationer får ofta människor att komma överens om saker som de normalt inte skulle göra annars. Ett sätt att undvika detta är att stoppa ditt svar så att du får tid att formulera ett effektivt svar.
- Om du till exempel blir ombedd att göra något du vet att du inte vill göra, kan du säga "Låt mig tänka på det" eller "Kan jag komma tillbaka till dig?" Detta ger dig en chans att bygga självförtroendet att säga nej och komma med ett svar som du känner dig bekväm med att ge.
- 3Öva på att säga ordet. Det kan låta dumt, men att spendera tid på att säga nej kan hjälpa dig när behovet kräver det. Säg det när du är ensam, som när du är i duschen eller kör till jobbet. Att ha erfarenhet av att säga att det kan få dig att känna dig mer bekväm när det är dags att använda det.
- Du kan också öva ett svar för att följa det. Du kan till exempel säga "Jag är ledsen men mitt schema kommer inte att tillåta mig att göra det." Du kan också säga "Jag uppskattar att du kommer till mig för att få hjälp, men jag är rädd att jag inte kan." Du behöver inte läsa mer om varför du inte kan, om du inte vill. Uppriktigt sagt, det är ingen sak om varför du inte kan hjälpa.
- Du kan också skriva ner ditt svar för att göra det mer konkret.
- 4Kompromiss istället. Om du verkligen vill hjälpa men inte kan på det sätt du blir ombedd, försök att utveckla en kompromiss som fungerar för dig. Detta kan få dig att känna dig mindre skyldig, men hjälper dig också att skydda dig själv och hålla fast vid dina vapen.
- Om din vän till exempel vill att du ska skicka sina barn till skolan varje dag, försök att skapa ett schema där du kan en eller två dagar i veckan. Om din familjemedlem vill att du ska låna dem pengar, försök hjälpa dem att komma med en budget istället.
Ett sätt att undvika detta är att stoppa ditt svar så att du får tid att formulera ett effektivt svar.
Metod 3 av 3: skapa ett realistiskt dagligt schema
- 1Bestäm vad dina prioriteringar är. Att duscha, äta måltider och gå till jobbet är prioriteringar, men du kanske vill överväga att hjälpa din vän att ge sin hund ett bad. Nyckeln till att hindra dig från att bli tömd när du gör ett schema är att prioritera. Även om du kanske måste göra uppoffringar här och där kommer du troligen att kompensera för det när du känner dig mindre stressad.
- Det finns en chans att du kan störa människor om de inte ingår i dina prioriteringar. Men du måste fråga dig själv vad som är viktigare, glädja andra eller ta hand om dig själv eller din familj?
- 2Skriv ner hur långa uppgifterna tar. När du sammanställer ditt dagliga schema eller din "att göra" -lista, se till att ta med hur lång tid varje uppgift tar att slutföra. Var ärlig mot dig själv när du tänker på tidtabellen. Att klämma för mycket in i din dag kommer att tömma och överväldiga dig.
- Du behöver inte vara exakt i din timing; använd steg om 30 minuter för att vägleda dig. Du kommer sannolikt att ha lite vickrum med den metoden som gör att du kan avsluta tidigt eller sent i vissa aktiviteter och fortfarande vara i tid.
- 3Stoppa multitasking. Kanske en av de mest ansträngande aktiviteterna en person kan delta i är multi-tasking. Även om du kanske tror att du är produktiv när du försöker utföra en mängd olika uppgifter samtidigt, så är du faktiskt inte det. Att spendera stora mängder tid på ett projekt är bättre.
- Åta sig att fokusera på ett projekt i taget. Om du är orolig kommer du att försumma annat arbete, ställ in en timer och lägg den åt sidan när summern hörs.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
