Hur vet jag om du är arg?

Ejvor Sundqvist
Ejvor Sundqvist
• 7 min läsning
Även utan din tillåtelse (eller medvetenhet) kan din kropp engagera sig i olika beteenden när du känner
Även utan din tillåtelse (eller medvetenhet) kan din kropp engagera sig i olika beteenden när du känner dig arg.

Populära medier kan få dig att tro att ilska är lätt att upptäcka. En kille spränger på sin fru och stormar iväg. En tonåring driver en annan tonåring som kallar dem ett namn. I verkligheten kan du hysa ilska känslor utan sådana uppenbara utbrott. Även om det är helt naturligt kan ilska vara en lömsk känsla som håller dig i fångenskap, om du låter det. Lär dig hur du upptäcker när du är arg genom att undersöka de fysiska, mentala och känslomässiga signalerna. Hitta sedan hälsosamma sätt att hantera din ilska när den inträffar.

Metod 1 av 3: letar efter fysiska tecken

  1. 1
    Lägg märke till tecken på "kamp eller flykt" -svaret. Det finns olika fysiska förnimmelser som förekommer i kroppen när du känner dig arg. Du kan uppleva ett dunkande hjärtslag, muskelspänningar, darrande händer eller snabb andning.
    • Eftersom ilska och stress ofta utlöser kroppens "kamp eller flykt" -svar kan din kropp känna på samma sätt som om du försvarade dig mot fara.
  2. 2
    Var uppmärksam på eventuella smärtupplevelser du känner. Ilska är en användbar känsla som berättar vad som stör dig och varnar dig för att återfå kontrollen. Men om den hänger sig tillräckligt länge kan din kropp också varna dig genom att framkalla värk eller smärta.
    • Du kan till exempel uppleva huvudvärk eller magont när du känner dig arg.
    • Muskelspänningar och ökad hjärtfrekvens kan också vara tecken på ilska.
  3. 3
    Lägg märke till aggressiva beteenden. Även utan din tillåtelse (eller medvetenhet) kan din kropp utföra olika beteenden när du känner dig arg. Dessa kan inkludera relativt neutrala rörelser som att trampa ihop eller knyta näven till mer fientliga beteenden som att slå en vägg eller kasta något.
    Det finns olika fysiska förnimmelser som förekommer i kroppen när du känner dig arg
    Det finns olika fysiska förnimmelser som förekommer i kroppen när du känner dig arg.
  4. 4
    Observera förändringar i ditt ansikte. När ilska slår upp ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket. Som ett resultat pumpas mer blod genom hela kroppen, särskilt i ansiktet. Du kanske märker en färg- eller temperaturförändring där ditt ansikte rodnar rött och blir riktigt varmt.

Metod 2 av 3: Lägg märke till mentala och emotionella tecken

  1. 1
    Lyssna efter anklagande tankar. Din tankeprocess när du är arg tar ofta på en fientlig karaktär på grund av "fight or flight" -svaret. Du kan ha en stark önskan att slå ut den som du tror har gjort dig orätt. Du kan ha problem med att tänka på något annat. Kritik och otålighet med andra är viktiga tecken på ilska.
    • Till exempel stöter en person dig hårt på gatan och får dig att spilla kaffe. Du kanske tänker, "Vilken jerk! Han hade inte ens anständighet att säga" Ursäkta mig! ""
    • Självskuld eller kritik kan vara ett tecken på att du är arg på dig själv. Om du tänker på tankar som "du är inte tillräckligt bra" eller "varför förstör du allt?", Kan du behöva utvärdera hur du uppfattar dig själv.
  2. 2
    Observera gråt, skrik eller förbannelse. Alla känslor tenderar att bli höga när du känner dig arg. Detta kan få dig att skrika, skrika eller förbanna på gärningsmannen. I vissa fall kan du till och med gråta när du blir riktigt arg.
  3. 3
    Ta tag i sorg eller depression. Ilska beskrivs ofta som ett paraply, under vilket många andra känslor kan lura. Sorg och depression är två vanliga känslor som kan följa med ilska. Sorg kan kännas igen av knutar i bröstet, dystra tankar och tårar. Depression kan vara svårare att upptäcka.
    • Depression har karaktäriserats som ilska vänds inåt, så du kan upptäcka depressivt beteende på det sätt som du självförstör, som att dricka, använda droger eller fatta dåliga beslut.
    Lär dig hur du upptäcker när du är arg genom att undersöka de fysiska
    Lär dig hur du upptäcker när du är arg genom att undersöka de fysiska, mentala och känslomässiga signalerna.
  4. 4
    Spot tung sarkasm. Många människor tappar sina frustrationer subtilt med förolämpningar som slås under humor, skämt och sarkasm. På ytan kan detta verka lättsamt, men du kan faktiskt koka ner nedan. Till exempel kan du säga till din make, "Åh, jättebra! Du kom äntligen upp med middagen en timme för sent. Jag var precis på väg att nappa i mina tummar."

Metod 3 av 3: hantera din ilska

  1. 1
    Undvik triggers. Ett av de bästa sätten att hantera ilska är att förhindra det i första hand. Om du vet att något tenderar att göra dig upprörd, undvik det när det är möjligt. Till exempel, om långsamma kontorister gör dig arg, undvik att shoppa när du har bråttom eller låt någon annan (som en partner eller vän) ta itu med kontoristen.
    • Tänk på de saker som gör dig arg - dina triggers. Gör en lista över dem och brainstorma lösningar du kan använda för att undvika eller minimera exponering för dessa utlösare.
  2. 2
    Skriv ut det. Om du har en stark önskan att slå ut på någon, sätt pennan på papper och venta dina tankar och känslor. Det här är ett mycket bättre scenario än att närma sig någon när du är arg och ge dem en bit av ditt sinne. Lägg till i ett steg där du journaliserar om situationen och till och med strategiserar lösningar.
    • Du kan till exempel börja med att skriva "Carl gjorde mig arg när han använde mina hörlurar utan att fråga." Försök sedan räkna ut en lösning för framtiden. "När jag är arg får jag lite utrymme för att lugna mig och lyssna på avslappnande musik. Jag kommer också att vara tydligare om folk inte lånar mina saker utan tillstånd."
  3. 3
    Lär dig att lugna dig själv. Börja trösta dig själv när du är upprörd och du kan upptäcka att din ilska försvinner snabbare. Sätt ihop en självreddande verktygslåda av olika slag som innehåller saker och aktiviteter som lugnar dig.
    • Försök att förpacka dig i en varm och mjuk filt, titta på en rolig film, meditera eller lyssna på avkopplande musik.
    Din tankeprocess när du blir arg tar ofta på en fientlig natur på grund av "fight or flight" -svaret
    Din tankeprocess när du blir arg tar ofta på en fientlig natur på grund av "fight or flight" -svaret.
  4. 4
    Gör en fysisk aktivitet. Släpp din ilska på ett socialt acceptabelt sätt genom att bli fysisk med en sport- eller träningsrutin. Att kasta något, slå på väggen (eller någon) och bryta saker kan frigöra ilska, men dessa beteenden är skadliga för dig och andra.
    • Besök ett gym för att springa på löpbandet eller springa ute på spår. Registrera dig för en boxnings- eller kickboxningskurs eller prova en mer intensiv form av yoga som Bikram eller Power.
    • Tänk på att träning i ögonblicket kan vara farligt för hjärtat. Vänta tills "fight or flight" -svaret passerar och du har mestadels lugnat dig innan du gör en fysisk aktivitet. Ännu bättre, införliva träning eller sport i din normala rutin för att hålla ditt humör ljust dagligen.
  5. 5
    Minska spänningen och trycket i andra delar av ditt liv. Frekvent eller konstant ilska kan vara ett tecken på att du är missnöjd eller överväldigad av en del av ditt liv. Du kan känna dig stressad, överansträngd eller fast. Ta dig tid att dekomprimera varje dag. Omvärdera dina mål för att se om du kan förbättra en situation du är missnöjd med.
    • Att skriva i en dagbok kan hjälpa dig att räkna ut dina önskemål och mål. Du kan börja med att skriva en lista över allt som stressar dig. Försök se om du kan klippa ut någon av dem eller skapa lösningar för att göra dem mindre stressande.
    • Sätt dig nya mål. Se till att de är användbara och rimliga. Ge dig själv ett datum för att uppnå dem genom att. Om du till exempel är frustrerad över att du är överansträngd, börja spara för en semester. Ställ in ett datum för din semester och lägg lite pengar åt sidan varje dag.
Läs också: Hur blir man mindre självupptagen?

Frågor och svar

  • Vad är ilska?
    Raseri är inte en officiell diagnos, men intermittent explosiv sjukdom är en där en person inte kan kontrollera ilska och ofta leder till våldsamt eller aggressivt beteende.
  • Vilka typer av ilska finns det?
    De flesta ilsksjukdomar kan betraktas som känslomässiga regleringsproblem där en person upplever starka känslor men inte har klara färdigheter för att hantera dem på ett hälsosamt sätt.
  • Vilka är symtomen på ilska?
    Externalisering av ilska kan inkludera skrik, våldsbrott och argumentativa beteenden. Internaliserad ilska kan inkludera trubbigt känslomässigt uttryck, isolering, irritabilitet och humörsvängningar.

Läs också:

  1. Hur hanterar man skilsmässo ilska?
  2. Hur hanterar man ilska?
  3. Hur får man reda på varför någon är arg på dig?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur fångar Joie De Vivre?Inga Lindqvist
  2. Hur övar man uppskattande glädjemeditation?Ros-Mari Holmberg
  3. Hur vet jag om du är okänslig?Amanda Holm
  4. Hur lär man empati för vuxna?Marion Norberg
  5. Hur blockerar jag negativa kommentarer?Constance Fredriksson
  6. Hur glömmer jag dina problem?Emmy Hermansson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail