Hur blir man mindre självupptagen?
Dessutom är omformering ett sätt att visa den person du faktiskt lyssnade på och inte annars distraheras av dina egna tankar.
Det moderna samhället uppmuntrar ofta till individualistiskt tänkande: det säger att du bör vara inriktad på att komma dig dit du vill vara, ibland på andras bekostnad. Men att fokusera på dig själv för mycket kan orsaka problem, som att distansera dig från andra eller till och med få dig att missa möjligheterna. Du kommer att upptäcka att om du riktar en del av den inre uppmärksamheten mot andra kommer det att förbättra dina relationer avsevärt och hjälpa dig att bli en övergripande lyckligare, mer uppfyllt person - vänta och se!
Metod 1 av 3: att vara en bra lyssnare
- 1Hör människor ute när de pratar. När andra pratar med dig, lyssna verkligen. Det vill säga, lyssna för att förstå deras budskap, inte för att förbereda ditt svar. Vänd dig mot dem, gör ögonkontakt ibland och undvik att störa.
- Försök att planera dina konversationer i distraktionsfria miljöer där båda högtalarna kan kommunicera och lyssna uppmärksamt.
- 2Lägg märke till deras verbala och icke-verbala ledtrådar. Ord berättar mycket om vad en person säger, men de ger inte hela bilden. Röstton, ansiktsuttryck och kroppsspråk ger alla insikt i vad personen försöker kommunicera.
- Var uppmärksam på dessa ledtrådar när du kommunicerar. De stöder ofta budskapet, men motsäger ibland budskapet.
- Till exempel ber du en tjänst från någon och de säger "Okej, jag kommer att göra det." Ändå låter deras röst upprörd, deras ansiktsuttryck ser orolig ut, och deras kroppsspråk är stängt, de kanske inte vill göra tjänsten.
- 3Återställ vad som sägs för att vara säker på att du fick rätt meddelande. Omformulering av vad den andra personen sa innan du svarar med dina egna idéer kan hjälpa dig att undvika missförstånd. Dessutom är omformering ett sätt att visa den person du faktiskt lyssnade på och inte annars distraheras av dina egna tankar.
- Det här låter som: "Enligt vad jag hör, verkar du vara riktigt överväldigad över ansvaret för den kommande veckan. Har jag rätt?"
- Om personen bekräftar att du hörde rätt, kan du dela ditt eget svar.
Röstton, ansiktsuttryck och kroppsspråk ger insikt i vad personen försöker kommunicera. - 4Ställ klargörande frågor om du inte förstår. Är något oklart med personens budskap? Ställ i så fall en fråga för att få klarhet.
- Ett exempel på en klargörande fråga kan vara: "Jag är inte säker på om jag får vad du försöker säga. Säger du att du tappat informationen?"
- Du kan också säga något som "Hörde jag dig rätt?"
Metod 2 av 3: ändra fokus
- 1Gör tjänster utan att tänka på vad som finns för dig. Istället för att väga de möjliga fördelarna med att hjälpa andra, säg helt enkelt "ja". Om begäran är inom dina resurser, godkänn det. Spendera inte tid på att ta reda på vad du får ut av affären.
- Med tiden kommer du sannolikt att märka att du inte ens bryr dig vad du får ut av det längre - det kommer att kännas bra bara för att du är osjälvisk.
- 2Volontär i ditt lokala samhälle. Volontärarbete är ett utmärkt sätt att rikta din uppmärksamhet utåt, till andra. Hitta en plats i din stad eller stad och fyll den.
- Volontärmöjligheterna är oändliga, som att läsa för barn på biblioteket, ta hand om husdjur i ett djurhem eller ta hand om förskolebarn så att deras föräldrar kan gå i kyrkan.
- 3Förespråka en sak du tror på. Utöka dina volontärarbete för att inkludera organisationer i din region eller ditt land som representerar frågor du bryr dig om. Registrera dig som advokat och hitta sätt att sprida organisationens budskap till andra.
- Om du till exempel har en släkting med psykiska problem kan du delta i ett regionalt NAMI-kapitel eller hjälpa till att organisera en kampanj för medvetenhet om mental hälsa.
- Om du är orolig för politiska beslut, tala på ditt lokala bibliotek, skriv ett brev till en kongressperson eller starta en online-framställning.
- Att vara en förespråkare kan involvera samhällstjänst precis som praktisk volontärarbete, men huvudpoängen är att sprida medvetenheten om en viss sak.
Omformulering av vad den andra personen sa innan du svarar med dina egna idéer kan hjälpa dig att undvika missförstånd. - 4Håll dig uppdaterad om aktuella händelser. Om du är självupptagen kan du visa lite intresse för omständigheter som inte direkt påverkar dig. Men vissa händelser som händer i din region, nation eller världen kan faktiskt påverka din familj, vänner eller grannar.
- Börja titta på nyheterna - både lokalt och nationellt - för att lära dig mer om vilka frågor som påverkar människor nära och långt.
- Att hålla dig uppdaterad om händelser kan också informera dig om andras bekymmer och hjälpa dig att fokusera mindre på dig själv.
- 5Stå i vördnad för något. Att vara självfokuserad kan få dig att missa allt det fantastiska som världen har att erbjuda. För nästa vecka eller så, anstränga dig för att märka underet omkring dig.
- När du lyssnar på musik, stäng ögonen och tappa dig själv i anteckningarna. Gå ut och förundras över naturlandskap och vilda djur. Besök ett museum och uppskatta historia och konst.
Metod 3 av 3: lära sig empati
- 1Tänk dig att du går in i andras skor. Att vara empatisk kan hjälpa dig att anpassa dig mer till andras upplevelser. Det kan hjälpa till att bygga broar och öka förståelsen.
- Välj en person varje dag för att verkligen märka. Kanske kommer du att observera en klasskamrat som verkar ha svårt, eller så kan du fokusera på ett av dina syskon eller föräldrar.
- Gå utanför din egen upplevelse i deras. Fråga dig själv hur det skulle vara att leva den här människans liv. Att göra detta kommer sannolikt att förändra ditt sätt att titta på och behandla den här personen.
- 2Öva på att validera andra, även om du inte är helt överens. Människor vill känna sig hörda och förstådda. Om en vän eller familjemedlem verkar ha svårt med något, lyssna först aktivt och försök sedan bekräfta deras upplevelse.
- Valideringen kan låta som "Jag kan se att det här är väldigt svårt för dig" eller "Jag är ledsen att du känner så här."
- Det underbara med validering är att du inte ens behöver hålla med om vad personen säger för att erbjuda det. Det är ett sätt att erkänna delad mänsklighet (och smärta), och det hjälper dig att komma närmare andra.
Det här låter som: "Från vad jag hör, verkar du vara riktigt överväldigad över ansvaret för den kommande veckan. - 3Tillbringa tid att titta på främlingar. Tar du någonsin tid att observera de människor du möter i det dagliga livet, eller passerar du bara på vägen till nästa möte eller destination? Att bara observera andra hjälper dig att sluta vara mindre självupptagen och bli mer anpassad till världen omkring dig.
- Slösa bort en eftermiddag på en parkbänk, på ett kafé eller på ett hörnkafé. Observera bara när människor går fram och tillbaka.
- Föreställ dig vad folket tänker och känner. Gör berättelser om vart de är på väg eller konversationerna de har.
- 4Utför kärleksfull meditation riktad till andra. Välj cirka 5 till 10 minuter varje dag för att sitta i tystnad. Stäng ögonen och ta djupa, rengörande andetag. Kom ihåg en person i ditt liv - kanske en nära vän, en familjemedlem eller en bekant.
- Använd din meditationssession för att utstråla bra tankar mot personen, nästan som om du ger dem en virtuell kram.
- Välj en ny person att fokusera på varje dag.
- 5Läs mer fiktion. Skönlitteraturböcker låter dig uppleva världen ur någon annans perspektiv. Som ett resultat av att du befinner dig i olika karaktärs huvuden kommer du att känna större empati för andras unika upplevelser.
- Kolla in en fiktionbok från ditt lokala bibliotek. När du läser, försök att märka text som berättar vad varje karaktär tänker eller känner. Sedan drar sammanhang ledtrådar från den omgivande texten för att ta reda på varför de kanske tror eller känner på det sättet.
Läs också: Hur kan man öka förtroendet med tacksamhet?
Frågor och svar
- Hur slutar jag vara självisk och självupptagen?Nästa gång du är i närheten av någon annan, låt dem initiera konversationen. Eller ställa en fråga om deras liv och visa intresse för dem. Du kan ta upp dina egna saker, men kanske förorda det med: "Är det okej om jag har en situation av dig?"
- Är detta relaterat till narcissism? Om jag ibland har dessa tendenser, betyder det då att jag är narcissistisk?Att vara riktigt självupptagen kan betyda att du har narcissistiska tendenser. Men det betyder inte att du har en personlighetsstörning eller att dessa tendenser är störande i ditt liv. Det viktiga är att du har insett att du är självupptagen och vidtar åtgärder för att ändra detta.
- Hur slutar jag vara självcentrerad i äktenskapet?Visa intresse för din makas arbete, familj, hobbyer osv. Erbjud dig att göra något för dem, till exempel att göra en speciell måltid. Fråga dem var de vill gå ut och äta eller vilken film de vill se nästa.
- Vad betyder det när en person är självupptagen?Det betyder att de bara tittar på eller överväger sina egna idéer, tankar eller känslor. Deras lins vänds inåt och inte utåt mot andra.
- Kan självupptagna människor förändras?Ja, säkert kan alla som vill ändra göra det. Men först måste de erkänna sin egenabsorption. De behöver ärlig, icke-dömande feedback från dem de litar på och bryr sig om.
- Om någon alltid går ut och ser bra ut betyder det att de är förgäves?Inte nödvändigtvis. Att bry sig om ditt utseende och vård är inte en dålig sak. Det kan faktiskt vara ett sätt att ta hänsyn till andra - du vill inte behöva prata med någon som har riktigt dålig andedräkt eller stark kroppslukt, eller hur? Vanity är att vara så bekymrad över sitt utseende så att det orsakar problem, som att se ner på andra eller alltid vara sen på grund av överdriven primping.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
