Hur kan man öka förtroendet med tacksamhet?
Att börja din dag med tacksamhet gör det mer troligt att du kommer att kunna känna tacksamhet hela dagen.
Det är ett välkänt faktum att människor som övar tacksamhet är friskare, lyckligare och mer motståndskraftiga än de som inte gör det. Tacksamhet kan också öka förtroendet i ditt liv. Att anta en tacksam syn hjälper dig att lita på andra människor lättare. När du visar godvilja mot andra kommer de att vara uppskattande och litar på dig också. För att öka förtroendet i ditt liv, arbeta för att skapa en vana med tacksamhet och leta efter sätt att använda det med din familj, vänner och kollegor.
Metod 1 av 3: öva tacksamhet
- 1Håll en tacksamhetsdagbok. Varje dag skriver du ner tre till fem saker du är tacksam för. Med tiden kommer denna enkla vana att göra dig mer medveten om de goda saker som händer i ditt liv. Att hålla en tacksamhetsdagbok kan också ha en positiv inverkan på ditt välbefinnande.
- Skriv om små saker såväl som stora saker. Att få en kampanj på jobbet är ett bra inlägg för din tacksamhetsdagbok, men det är också att ha på dig dina favoritpar färgglada strumpor.
- Det är en bra idé att skriva i din tacksamhetsdagbok på kvällen så att du kan reflektera över händelserna på din dag. Några bra appar att titta på inkluderar Gratitude Journal: The Life Changing App, Tack för: Tack och påminnelse och Uplifter.
- Ett annat alternativ är att säga några saker högt som du känner dig tacksam för. Detta kommer att hjälpa dig att börja dagen på en positiv ton. Att börja din dag med tacksamhet gör det mer troligt att du kommer att kunna känna tacksamhet hela dagen. Det hjälper också till att förbättra ditt humör och minska negativa känslor.
- 2Meditera. Meditation hjälper dig att upprätta en vana med mindfulness, vilket är viktigt för att märka och uppskatta de små sakerna i livet. Inkorporera några enkla meditationsövningar i din dagliga rutin.
- En bra meditationsövning för nybörjare är att rensa sinnet och fokusera på andningsmönstret. Ju mer du tränar, desto bättre blir du att ställa in distraktioner och hålla dig i ögonen för närvarande.
- Du kan också meditera över ett ord, en fras eller en specifik sak som du är tacksam för.
- 3Skicka tackanteckningar. Om du är tacksam för att någon hjälpte dig, låt dem veta! Du kan skicka tackanteckningar när som helst, inte bara när någon har gett dig en gåva. Att uttrycka din tacksamhet får både dig och den andra personen att må bra och du kommer att vana att uppskatta andras vänlighet mer.
- Överväg att skicka ett kort eller en anteckning till en vän som alltid har varit där för dig, en kollega som gör ditt liv enklare eller en familjemedlem som nyligen gjorde dig en tjänst.
Att uttrycka dina känslor kommer att bygga ditt förtroende för varandra och hjälpa dig att känna dig tryggare i ditt förhållande. - 4Leta efter det positiva. Var vana att märka och uppskatta de saker som går rätt i ditt liv. När du får dig själv att klaga på eller fokuserar på de negativa aspekterna av något, utmana dig själv att hitta något bra om det istället.
- Till exempel, istället för att frukta din långa pendling, kan du tänka på det som en möjlighet att lyssna på din favoritmusik eller podcasts.
- Andra sätt att framhäva det positiva är att ge människor komplimanger, kommentera något som går bra och njuta av små nöjen som en morgon kopp kaffe.
- 5Ha "tacksamhet" med nära och kära. Att dela tacksamhet hjälper dig att hålla dig i en positiv sinnesstämning. Gör en veckotradition för att prata om tacksamhet med din familj och nära vänner. Uppmuntra dem att prata om vad de är tacksamma för och dela din egen uppskattning för vad som händer i ditt liv.
- Du kan också skapa en tacksamhetsbok hemma eller på jobbet. Uppmuntra din familj eller dina kollegor att skriva ner vad de är tacksamma för.
Metod 2 av 3: odla din känsla av förtroende för andra
- 1Uttryck uppskattning på jobbet. Berätta för dina kollegor eller anställda hur mycket du uppskattar deras ansträngningar. När andras goda egenskaper är friska i ditt sinne kommer du att lita på dem mer. Du kommer också att ha ett hälsosammare och mer positivt arbetsklimat.
- Anställda är lyckligare och mer produktiva om deras arbetsplats har en tacksamhetskultur.
- Du behöver inte ge kompletta komplimanger. Säg bara något som "Tack för att du arbetat övertid igår för att få den rapporten klar" eller "Ditt hårda arbete gör verkligen skillnad här."
- 2Berätta för din partner vad du uppskattar om dem. Under en lugn stund med din partner, prova den här tacksamhetsövningen. Byt om varandra varför ni är tacksamma för varandra, inklusive såväl små som stora. Att uttrycka dina känslor kommer att bygga ditt förtroende för varandra och hjälpa dig att känna dig tryggare i ditt förhållande.
- Se om du kan fortsätta handla tacksamhet i tio minuter.
Det är ett välkänt faktum att människor som övar tacksamhet är friskare, lyckligare och mer motståndskraftiga än de som inte gör det. - 3Skicka ett brev till någon du aldrig tackat ordentligt. Ett bra sätt att känna sig mer öppen och förtroende för världen är att få kontakt med någon från ditt förflutna. Tänk på en person som påverkade eller hjälpte dig när du var yngre och låt dem veta hur de påverkade ditt liv.
- Du kan till exempel skicka ett tackbrev till en gammal vän, en lärare eller en tidigare chef.
- 4Uppskatta vad du har gemensamt med människor. När du känner att du kan relatera till någon är det lättare att lita på dem. För att känna dig mer positiv mot andra människor i ditt liv, fokusera på den gemensamma grunden du har med dem.
- Leta efter delade mål, liknande upplevelser och liknande preferenser för att skapa en kontakt med någon.
- Du kan till exempel kunna öka ditt förtroende för en kollega genom att fokusera på de arbetsrelaterade målen du delar.
Metod 3 av 3: att vara en pålitlig person
- 1Tänk på vad du kan erbjuda andra. Även om du inte kan få någon att känna tacksamhet, kan du vidta åtgärder som ökar sannolikheten för att de kommer att göra det. Bygg andras förtroende för dig genom att tänka på hur du kan använda dina färdigheter och personliga egenskaper för att hjälpa dem. Hitta sedan enkla sätt att genomföra din plan.
- Om du till exempel är en bra lyssnare kan du se till att vara där för dina vänner när de behöver någon att prata med.
- 2Skapa positiva förväntningar. Se till att ditt vardagliga beteende visar människor att du är pålitlig. Berätta sanningen, behandla alla med artighet och var ansvariga för dina handlingar. Människor är tacksamma för ärlighet och omtänksamhet, och dessa egenskaper får dem att känna att de kan lita på dig.
- Var konsekvent i ditt beteende, även om du är upptagen eller har en dålig dag. Människor litar inte på dig om du inte är tillförlitlig i dina handlingar.
För att öka förtroendet i ditt liv, arbeta för att skapa en vana med tacksamhet och leta efter sätt att använda det med din familj, vänner och kollegor. - 3Var rättvis under konflikter. Om du är oense med någon, hantera det rättvist och moget. Undvik att ta upp gamla klagomål och luta dig inte mot personliga förolämpningar. Fokusera istället på att hitta en lösning som alla är nöjda med. Människor kommer att uppskatta ditt rättvisa beteende, och detta kommer att öka deras förtroende för dig.
- Samma regel gäller om du befinner dig i att förmedla en konflikt mellan två andra personer. Lyssna på båda sidor av berättelsen och undvik att klä dig med någon person. Hjälp dem sedan att komma med en rimlig lösning.
- 4Undvik att klaga eller skvallra om andra. Att prata om människor bakom ryggen kommer att undergräva din pålitlighet omedelbart. Undvik tvåsidigt beteende och fokusera på vad du uppskattar med människor istället. När andra inser att du inte kommer att prata illa om någon när de inte finns, kommer de att lita på att du skyddar deras rykte på samma sätt.
- 5Använd tacksamhet för att främja tillväxt i alla delar av ditt liv. Tacksamhet kan främja prosocialt beteende, förbättra din karriär och förbättra din hälsa. Undvik att fokusera på de negativa aspekterna av ditt liv och fokusera på de positiva aspekterna som ett sätt att berika ditt liv på alla områden. Även om något inte går som du hoppats skulle du använda upplevelsen som ett verktyg för tillväxt och försöka identifiera vad du kan lära dig av det.
- Om du till exempel misslyckas med ett test, identifiera vad som kan ha gått fel och hur du kan förbättra dina studier och färdigheter för att ta ett bättre betyg i framtiden.
Kommentarer (3)
- Den här artikeln har hjälpt mig att få nya vänner!!!
- Tacksamhet hjälper dig att tänka i ett mer positivt ljus. I slutändan kommer du att bli en lyckligare person.
- Medvetenhet om det är nyckeln! Tippar jag personen vid disken på ett kafé för att jag är tacksam eller blir jag uppmanad av en burk? När senast tippade jag personen i ett körfönster? Att inse det och sedan verkligen visa det är det som räknas. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
