Hur man inte är blyg?
Att inte vara blyg för andra kommer inte att hända över natten, men det finns steg du kan ta för att känna dig mer självsäker i sociala situationer. Försök till exempel att hålla huvudet uppe och le tryggt till människor snarare än att titta ner på dina fötter. Gå också till platser där det är lätt att interagera med människor, som en skoldans, eller ansöka om ett deltidsjobb på en snabbmatsrestaurang. Om du inte är säker på vad du ska säga till någon kan du inleda en konversation genom att ge dem en komplimang, som "Jag gillar dina skor!" eller "Jag gillade verkligen din fråga i klassen idag." För tips om hur du lär dig av andra för att vara mer utåtriktad, läs vidare!
Hur slutar jag vara blyg för min egen familj?
Blyghet är en känsla av obehag du kan ha i sociala miljöer, vilket hindrar dig från att nå personliga eller sociala mål. Är du en blyg person? Får tanken på att ha en konversation med en främling din mage? Det är okej, blyghet är ett mycket vanligt problem. Precis som alla oönskade egenskaper kan du övervinna blyghet med rätt verktyg.
Del 1 av 2: få förtroende för dig själv
- 1Tänk på vad du vill ändra och varför. Störs du av brist på sociala färdigheter? Kämpar du med ytliga konversationer, visar dina känslor, upplever du ofta besvärliga pauser i konversationer eller andra praktiska problem? Kanske lyckas du stöta på socialt nog, men ändå önskar att du inte alltid känner dig så obekväm och osäker.
- Fråga dig själv hur mycket du verkligen vill ändra - inte alla är eller kan vara en social fjäril. Inte slösa ansträngningar jämföra dig själv till andra. Berätta inte för dig själv att du ska vara som dem. Detta är helt enkelt negativ förstärkning, som bara får dig att känna att du är annorlunda, ensam och i extrema fall till och med underlägsen.
- 2Omforma ditt tänkande. Socialt oroliga individer har ofta en ström av negativa tankar som går genom huvudet. "Jag ser besvärlig ut", "Ingen pratar med mig" eller "Jag kommer att se ut som en idiot", är alla tankar som kan springa på en slinga. Som du förmodligen kan säga är dessa tankar alla negativa och kommer bara att hjälpa dig att känna dig blyg och självmedveten.
- Syfta till att bryta vanan med negativa tankar genom att bli medveten om när du blir offer för dem och genom att utmana deras logik. Till exempel, bara för att du är nervös i en folkmassa eller på en fest betyder inte att du ser besvärlig ut. Andra runt omkring dig kan också bli nervösa.
- Omramning innebär inte bara att ta en positiv tanke på dina tankar utan också ett mer realistiskt perspektiv. Många negativa tankar är rotade i irrationella övertygelser. Hitta bevis som bestrider dina negativa tankar och hitta ett annat sätt att titta på situationen.
- 3Fokusera din uppmärksamhet utåt, inte på dig själv. Detta är en av de viktigaste aspekterna av blyghet och social ångest. De flesta blyga gör det inte medvetet, men ofta uppmärksammas konsekvent på dig själv under konversationer. Detta gör dig självmedveten och håller en ond cirkel roterande. Forskning har visat att detta kan spela en nyckelroll i varför människor kan uppleva panikattacker efter relativt milda oroliga stunder.
- I stället för att märka att du är blyg, eller att du kanske har sagt något pinsamt, försök att ta en lätthjärtad inställning till upplevda underskott. Skratta av det eller fortsätt utan att fästa för mycket uppmärksamhet på vad du tror är en brist. De flesta kommer att ha empati - att känna sig ansluten som människa är lättare än man kanske tror.
- Visa intresse för andra människor och / eller omgivningen. Du kanske känner att alla tittar på dig, men i allmänhet bedömer inte människor dig. Förvrängd uppfattning är den skyldige i denna situation. Andra är upptagna med att göra sina egna saker och är i de flesta fall inte ute efter att få dig.
- En vanlig missuppfattning är att blyga människor är introverta. Introvert njuter faktiskt av ensamhet och laddar genom att spendera tid ensam. Tvärtom vill människor som är blyga desperat engagera sig med andra men fruktar granskning eller dom.
Hur kan du vara blyg i mörkret? - 4Observera hur andra med självförtroende navigerar i den sociala scenen. Imitation är den högsta formen av smicker. Naturligtvis borde du inte gå och göra precis vad du ser en annan person göra, men att titta på någon som är socialt skicklig kan ge dig några idéer om hur du hanterar vissa situationer.
- Om du känner dessa individer tillräckligt bra kan du till och med vara uppriktig med dem och direkt be om råd. Låt dem veta att du märker att de verkar vara väldigt bekväma i sociala miljöer och se om de kan ge dig några tips. Du kanske bara får en överraskning och får reda på att en av de människor du beundrar för sina sociala förmågor faktiskt är lika blyg som du.
- 5Se en mentalvårdspersonal om du själv har problem med att övervinna blyghet. Ibland är extrem blyghet ett tecken på social ångestsyndrom. Individer med denna sjukdom är fruktansvärt rädda för att granskas eller bedömas av andra så att de har lite eller inga vänskap eller romantiska relationer.
- Din psykiska vårdgivare kan hjälpa dig att diagnostisera social ångestsyndrom och arbeta tillsammans med dig för att utveckla hälsosammare tankemönster och självförtroendet att sluta undvika människor och sociala situationer.
Del 2 av 2: prata med nya människor
- 1Var tillgänglig. Skulle du närma dig någon med ett surt uttryck i ansiktet eller med huvudet nere på skrivbordet? Inte troligt. Vårt kroppsspråk kan låta andra göra antaganden om oss innan vi ens pratar. Undvik att titta ner på dina skor och försök istället att få ett litet, självsäkert leende och ögonkontakt.
- Öppet kroppsspråk skickar ett meddelande till andra att du är villig att interagera med dem. Sitt lutande framåt i riktning mot personen du pratar med, håll benen och armarna öppna och bibehålla en avslappnad hållning.
- Inse att ditt kroppsspråk inte bara avgör hur människor uppfattar dig utan också hur du presterar. Forskning visar att vissa maktställningar - som en avslappnad hållning och öppna armar - visar när en person känner sig ansvarig och segrande. Å andra sidan avbildar hjälplöshet eller sårbarhet när man stänger in sig själv som i fosterställningen.
- Ett populärt Ted Talk visar hur dessa positioner av dominans och makt är universella i alla levande saker - mänskliga, primater, till och med fåglar. Talarens utgångspunkt är att om vi målmedvetet går in i dessa "kraftpositioner" när vi känner oss osäkra, börjar vi tro det. Detta innebär att du har makten att kontrollera din självförtroende i en given situation.
- Att slå en kraftställning i två till fem minuter kan faktiskt förändra din hjärnkemi, öka testosteron och minska stresshormoner. Även om du bara visualiserar dessa poser kan du känna dig mer självsäker och hjälpa dig att börja ta risker.
- 2Sätt dig själv där ute. Det bästa sättet att träffa människor är att aktivt söka efter platser där du kan träffa människor. Gå till Fall Dance-festen på din skola eller på julens möte på kontoret. Försök att träffa minst en person i slutet av natten. Hitta den lokala Open Mic och läs lite poesi som du skrev under dina högskoledagar.
- En forskare sa att det bästa uttaget för honom att övervinna blyghet runt människor var att få jobb på en snabbmatsrestaurang. Att arbeta på McDonald's under tonåren tvingade honom att interagera med helt främlingar dagligen. Han är fortfarande självmedveten i vissa sociala situationer, men han uppskattar den erfarenheten med att hjälpa honom att bli mer framgångsrik trots sin blyghet.
- Be dina vänner presentera dig för några av deras vänner eller bekanta. Detta är ett utmärkt sätt att träffa nya människor. Dessutom behöver du inte oroa dig för att känna alla eftersom den personen du känner kommer att fungera som en buffert. Prata med den här personen ett tag och förgrena dig sedan långsamt och inled konversationer med gemensamma vänner.
- 3Öva på att prata. Även om det här låter konstigt, stå framför en spegel eller stäng ögonen; föreställ dig att du pratar med någon. Att känna att du är beredd innan du går in i en okänd social miljö kan hjälpa dig att minimera ångest. Se dina interaktioner som mer som rollspel i en film. Föreställ dig själv som den gregary person som drar in andra. Gå sedan ut och sätt din träning på jobbet.
Jag är en social fjäril men när jag måste gå upp framför klassen blir jag bara blyg. - 4Visa upp dina talanger. Att förstärka dina styrkor gör att du inte bara känner dig mer självsäker när du är i närheten av andra, utan kommer också att få dig att verka mer intressant och inbjudande. Om du till exempel gillar konst, överväga att måla uppsättningar för en pjäs. Det blir lättare att lysa om du känner dig bekväm. Hitta sätt att interagera med andra som delar samma passioner eller intressen som du. Du kan locka många nya vänner helt enkelt genom att göra vad du vet och tycks njuta av det.
- 5Ge uppriktiga komplimanger. Du behöver inte vara överst. Några av de bästa konversationerna började med "Jag gillar din tröja. Fick du den på (butikens namn)?" Komplimanger ger naturligtvis andra ett positivt intryck av dig eftersom du fick dem att må bra. Dessutom kommer du garanterat att gå iväg med ett leende för att komplimangera andra får dig att må bra också.
- Om du känner personen, använd deras namn när du ger en komplimang. Var också specifik. Säg inte bara "Du ser bra ut" säg "Jag gillar din nya frisyr. Färgen är verkligen smickrande med din hudton ".
- Sträva efter att ge tre till fem komplimanger om dagen till en mängd människor som du möter på gatan och i dina dagliga aktiviteter. Försök att inte välja samma person två gånger. Se hur många konversationer som kommer igång och hur många du lämnar känner dig bättre än när du träffade dem.
- 6Ta små steg. Försök att göra framsteg i små, lätt uppdelade och identifierbara steg. Detta ger dig något nytt att lära dig varje gång, och du kan stolt hålla koll på framstegen. Fortsätt göra saker som att prata med nya människor och söka efter möjligheter att få kontakt med andra. Och fira små vinster, oavsett om det ger några komplimanger eller utmanar dina negativa tankar.
- Försök ta ett steg varje vecka (eller dag). Om du till exempel har svårt att hålla en konversation igång, försök att ha en längre konversation varje gång du pratar med någon. Ett bra sätt att göra detta är att ställa frågor till personen.
- Var uppmärksam på ditt ansiktsuttryck. Rynka inte pannan eller krypa.
- Prata inte för snabbt och se till att du andas.
- Prata med slumpmässiga människor, även personer du inte känner. Var snäll och snart får du ditt rykte där ute!
- Vissa människor har svårt att gå någonstans ensam. Försök att gå på film ensam. Hur kan du vara blyg i mörkret? Det visar också andra människor i kö du är säker nog att göra det ensam. Låtsas tills du lyckas!
De flesta blyga människor gör det inte medvetet, men ofta uppmärksammas konsekvent på dig själv under konversationer. - Spela en sport. Detta är ett otroligt sätt att träffa nya människor, gå ut ur ditt blyga skal och visa din atletiska talang.
- Om du behöver hjälp med något, säg att du behöver hjälp. Om du håller det inne kommer du att bli orolig och inte få din poäng.
- Det är alltid bra att delta i konversationer med dina vänner eller vem som helst. Ibland är det dock okej att bara sitta och lyssna. Det är en fördel att vara blyg, du kan lyssna på och räkna ut vad som händer.
- Att övervinna din blyghet är ett stort åtagande. Förvänta dig inte att vara blyg en dag och helt frispråkig nästa dag. Det fungerar inte så. Ha tålamod, och kom ihåg, "Rom byggdes inte på en dag."
- Var dig själv och låt aldrig någon sätta dig ner.
Frågor och svar
- Vad händer om jag pratar med någon populär och de bara gör narr av mig?De flesta kommer inte att avvisa ett vänligt hej, och när de gör det är det nästan aldrig för att du gjorde något fel. Gå bara bort och gratulera dig själv för att du tog en risk och överlevde med alla dina lemmar fästa.
- Vad gör jag när jag är för blyg för att prata med nya människor?Ha några trevliga saker att säga i ditt huvud innan, fortsätt le och ställa de nya människorna frågor om sig själva. Detta gör att du kan delta i konversationen utan att behöva säga för mycket.
- Hur slutar jag vara blyg för min egen familj?Om du gillar dina familjemedlemmar men har problem med att prata med dem kan du ha social fobi (social ångestsyndrom). Fråga en läkare eller rådgivare om kognitiv beteendeterapi eller andra behandlingar. Å andra sidan, om dina personligheter kolliderar, kan du behöva söka stöd från nära vänner istället.
- Jag är en social fjäril men när jag måste gå upp framför klassen blir jag bara blyg. Varför?Det är vanligt att känna sig nervös inför hela klassen. Att ha alla tysta och stirra på dig är ganska oroväckande! Om du har en presentation som du behöver göra, öva! När du tränar känner du din del väl, så att du kan må bättre på din presentation. Om du slumpmässigt kallas att göra något (eller en presentation), ta några djupa andetag. Och även om dina ben känns som gelé, kan du fejka att vara säker! Le, stå upp och få ögonkontakt gör att du verkar mer modig än du faktiskt känner, och det kan faktiskt ge dig ett självförtroende. Slutligen, säg alltid till dig själv att det är över om några minuter och sedan kan du koppla av.
- Vad händer om jag verkligen inte kan prata?Du kan prova andra små saker som gör att du verkar mindre blyg. Kroppsspråk spelar fortfarande en viktig roll. Även leende och andra positiva svar hjälper till. Du kan också försöka skriva anteckningar, sms, etc.
- Hur kan jag prata bra med vissa människor men kämpa med andra?Mer introverade människor tenderar att ha mer problem med småprat och snabba prat, vilket kan leda till besvärliga tystnader med andra introverta. Koppla bara av och ta några sekunder för att låta tankarna vandra baserat på det senaste ämnet du pratade om. Leenden, nickar och kommentarer som "åh, jag tänkte bara på något..." kan fylla gapet.
- Hur slutar vi misstänka att människor tänker något dåligt om oss?Det är bäst att inse att det inte är du som de "bedömer" eller funderar på, utan de själva. Så med andra ord, alla tänker på hur de ser ut för andra människor, inte bara dig. Du råkar bara vara mer orolig än andra i den frågan, vilket helt kan botas genom att öva på att tänka på det mindre och mindre varje dag.
- Ibland känner jag mig inte bekväm när jag är med mina vänner. På grund av min blyghet visar mina vänner inget intresse mot mig och ignorerar mig. Vad kan jag göra?Utvärdera situationen och fråga dig själv om dina vänner verkligen inte visar något intresse för dig eller tänker du bara tänka på det? Det är troligt att du förväntar dig att livet är värre för dig än det jag beror på att känna dig så orolig / obekväm. Bestäm sedan om dina vänner faktiskt är goda vänner. Om de inte visar något intresse för dig och aldrig vill veta något om dig, är det troligt att de inte är så bra vänner. Om ingen av dessa utvärderingar är sanna, försök sedan gå ut ur din komfortzon och bli den första som pratar. Berätta för dem en rolig historia om vad du gjorde under helgen. Fråga dem om dem och vad som händer i deras liv och låt dem leda samtalen.
- Jag har problem med att prata med människor personligen men inte över text. Varför är det så?Du får inte se deras ansiktsuttryck eller höra deras ton, så att prata med dem är mindre skrämmande.
- Är det så dåligt att vara blyg? Varför måste jag få vänner?Det är inget fel med att njuta av ensam tid och ogillar främlingar eller stora grupper. Men även introverta är lyckligare när de har några vänner för lågmäld interaktion och emotionellt stöd. Om du alltid låter din blyga sida vinna kommer du att missa dessa möjligheter.
Kommentarer (16)
- Detta hjälpte mig verkligen idag. Jag var tvungen att läsa en dikt till hela skolan och de här stegen låg i mitt huvud, och jag var inte så blyg som vanligt. Jag var öppen för alla. Tack.
- Det här är en mycket bra app. Jag älskar det, det hjälper mig mycket.
- Jag gillade idén att prata med slumpmässiga människor och ställa många frågor i en konversation för att förlänga den. Dina tips, tror jag, kommer att hjälpa mig mycket. Tack.
- Tack för att du delar detta viktiga råd.
- Inga vänner på grund av blyghet. Läs artikeln. Många vänner på grund av självförtroende. Tack, guide!
- Tack, bra tips.
- Detaljen som stod mest ut för mig var att när du kommer fram i klassrummet själv och alla stirrar på dig, var säker och tänk bara snart att det är över och du kommer att vara vid ditt skrivbord för att koppla av igen.
- Mycket användbart och perfekt, jag gynnar.
- Tack så mycket! Jag är nu vänlig med alla och min förälskelse gillar mig! Han frågade mig på ett datum!
- Det hjälpte mig mycket om att jag inte var blyg, tack så mycket. Ända sedan jag hittade den här webbplatsen använder jag den mer och mer.
- Jag är blyg på vissa ställen och jag måste verkligen lära mig att sluta vara blyg, för jag känner att jag är den enda som är blyg. Men jag vet att det inte är sant. Den här artikeln hjälpte mig verkligen!
- Jag får långsamt prata mer med människor. Detta hjälpte mycket.
- Det var till stor hjälp, nu har jag massor av vänner.
- När jag växte upp var jag alltid väldigt blyg. Jag begärde uppmärksamhet i skolan, visste inte hur jag skulle ta emot och acceptera rampljuset. Det fick mig ofta att känna mig mycket självmedveten och försvagade min självkänsla, saker jag hade problem med till mina tonår. Fram till nyligen. På senare tid har jag försökt bryta mig ur mitt skal och fokuserat på att bli djärvare, modigare och bygga upp min karaktär. Och lita på mig när jag säger detta, den här specifika artikeln (även om andra hjälpte också till) gjorde mig till den bättre personen jag är idag.
- Artikeln var till stor hjälp, det bästa jag hittills har läst på Internet. Tack.
- Steg 2 var det mest användbara.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
