Hur hanterar man när ingen bryr sig om dig?
Du kanske känner att ingen bryr sig om dig, men kom ihåg att du är värt att bry dig oavsett hur illa du känner dig just nu eller vad någon säger! För att visa dig själv lite kärlek, påminn dig själv om att det är okej att vara ofullkomlig. När du börjar känna dig nere, titta på filmer eller TV-program som får dig att skratta för att öka ditt humör. Djur kan också vara ett bra stöd under svåra tider, så spendera tid med ditt husdjur eller se om någon du känner har ett husdjur du kan leka med. Även om du känner att det inte finns någon du kan prata med kan du få support online från en terapiewebbplats som Blah Therapy. Om du ofta känner dig hopplös eller värdelös, överväga att besöka en psykiater så att de kan erbjuda fler lösningar, till exempel terapi eller medicinering. För mer hjälp från vår medförfattare till rådgivning, inklusive hur man mediterar när du känner dig upprörd, läs vidare!
Du kanske känner att ingen bryr sig om dig, men kom ihåg att det är värt att bry dig om oavsett hur illa du känner dig just nu eller vad någon säger!
Ibland är det lätt att känna att ingen bryr sig om dig. Även de mest populära och kända personerna tvivlar på om människor nära dem verkligen bryr sig eller inte. Lär dig hur du övervinner dessa tvivelstunder och värdesätter dig själv för vem du är. Om du ofta känner dig värdelös eller älskad, ta åtgärder för att förbättra ditt liv.
Rådgivare paul chernyak påminner oss: "Var proaktiv och börja bjuda in människor att gå med dig. Du kommer att bli förvånad över hur många positiva svar du får. Om du börjar bry dig om andra kommer du att börja märka att andra kommer att bry sig om dig i gengäld. "
Del 1 av 2: hitta stöd och självvärde
- 1Utveckla självmedkänsla. Att utveckla din självmedkänsla kan hjälpa dig att må bättre om dig själv totalt sett. Det kan också hjälpa dig att se mer positiva egenskaper hos andra människor. Några saker du kan göra för att utveckla självmedkänsla är:
- Behandla dig själv som du skulle behandla ett litet barn
- Öva mindfulness
- Påminna dig själv om att du inte är ensam
- Ge dig själv tillstånd att vara ofullkomlig
- 2Bekämpa känslor av värdelöshet. Människor som känner sig värdelösa kan ofta inte acceptera att någon bryr sig om dem. Påminn dig själv om att du är värt att bry dig om, oavsett hur du känner eller vad någon säger till dig. Öva på att prata tillbaka till negativa tankar, även om du känner för att ge efter för dem.
- Tänk på hur du svarar när någon erbjuder dig support. Diskuterar du med dem, som om du försöker bevisa hur värdelös du är? Detta kan göra att du mår sämre och göra andra människor mindre villiga att hjälpa. Var uppmärksam på dina svar på dessa situationer. Lär dig att stanna och säg "tack" istället.
- 3Nå ut till gamla vänner och bekanta. Om dina nära vänner och familj inte finns där för dig, tänk tillbaka på människor som var snälla tidigare. Hitta kontaktinformationen för gamla vänner. Dela dina känslor med en familjevän, en lärare eller bekant som är bra på att lyssna.
- Att prata personligen eller via telefon tenderar att fungera bättre än att prata via text eller onlinechatt.
- Tänk på att du får ut vad du lägger i relationer. Om du aldrig kontaktar andra för att göra inbjudningar, förvänta dig inte att de gör detsamma.
- 4Förstå "okänsliga" svar. När du är allvarligt deprimerad är det lätt att anta att alla är elaka, ovänliga och omtänksamma. Oftast är människor bara mer fokuserade på sina egna liv. Detta betyder inte att de inte bryr sig om dig. Svar som "Det kommer att bli bättre" eller "Bara ignorera det" kan låta avvisande, men den som säger det tycker ofta att de ger verklig hjälp. Dessa människor kanske kan muntra upp dig på andra sätt, men var försiktig med att prata med dem när du befinner dig på en låg punkt.
- 5Hitta nya hobbyer och vängrupper. Om du har få vänner eller nära familjemedlemmar kan ett argument tillfälligt förstöra hela ditt supportnätverk. Plocka upp nya aktiviteter för att träffa fler människor och ge dig en annan källa till självvärde.
- Försök volontärarbete. Att hjälpa andra kan vara ett bra sätt att må bra om sig själv.
- Gå med i en klubb, en religiös organisation eller klass på ett lokalt community college.
- Öva på att prata med främlingar för att lära känna dem bättre.
- 6Hitta support online. För tider när du inte har någon att prata med, hitta en främmande främling att prata med anonymt. Prova Blah-terapi eller 7 koppar.
- Kontakta en självmordstelefon under en psykisk kris. Dessa är tillgängliga via onlinechatt och telefoner över hela världen. Leta efter ditt land på Befrienders.org, suicide.org och iasp.info.
- 7Håll en samling glada minnen. När du är deprimerad är det svårt att märka de positiva händelserna i ditt liv. Kramar eller stödjande konversationer kanske inte ens känns riktiga för dig, eller så kanske du glömmer dem några timmar senare. När du mår bättre, skriv ner så många glada minnen du kan. Förvara dessa i en journal eller pappersförpackning. Lägg till detta när någon skickar ett lyckligt meddelande eller gör något trevligt åt dig. Läs dessa nästa gång du känner att ingen bryr sig om dig.
- 8Utsätt dig för glada källor till underhållning. Att titta på sorgliga filmer och tv-program kommer sannolikt att ha en negativ effekt på dig. Försök att undvika underhållningskällor som är negativa eller sorgliga, till exempel nyheter, sorgliga filmer och deprimerande TV-program. I stället titta på komedi film, stand-up komiker och andra saker som gör dig att skratta.
- 9Tillbringa tid med djur. Husdjur kan vara stora allierade under svåra tider, särskilt hundar. Om du inte har något husdjur själv, fråga en vän eller granne om du kan gå med sin hund eller besöka hans katt.
Jag vet att min vän bryr sig om mig och har visat det, men hon har förändrats.
Del 2 av 2: behandling av depression
- 1Förstå din depression. Om du ofta känner dig hopplös eller värdelös är du förmodligen deprimerad. Detta är ett allvarligt medicinskt tillstånd som behöver behandling. Ju tidigare du förstår detta, desto snabbare kan du hitta stöd och förbättra ditt välbefinnande.
- 2Gå med i en depressionstödgrupp. Människorna i dessa grupper delar med sig av sina erfarenheter, uppmuntrar varandra och ger råd om hur man ska hantera. Du kan bli förvånad över antalet personer som förstår vad du går igenom.
- Sök i den här kartan över supportgrupper i Europa.
- Det finns också många online-supportgrupper eller depressionforum, inklusive DBSA-alliansen, depression-understood.org eller samlingen som listas på psych central. Du kanske till och med vill titta på Youtube-kanaler som hanterar depression. Detta kan hjälpa dig att hitta en grupp människor som har liknande upplevelser.
- 3Hålla en dagbok. Ta några minuter varje dag för att ladda ner dina tankar och känslor på papper. Många tycker att de mår bättre om de får en chans att "dela" privata upplevelser på detta sätt. Med tiden kan tidskriften hjälpa dig att identifiera vad som påverkar ditt humör och vilka hanteringsmekanismer som hjälper eller inte hjälper.
- Avsluta varje bidrag med något du är tacksam för. Att komma ihåg små saker som en god kopp kaffe eller en främling som ler mot dig kan öka ditt humör.
- 4Gör hälsosamma livsstilsförändringar. Att tvinga dig själv att hålla fast vid ett vanligt schema kan hjälpa ditt humör, men det kan ta några veckor att sparka in. Försök att få tillräckligt med sömn varje natt och stå upp och klä varje morgon. Lämna huset minst en kort promenad. Att äta en hälsosam kost och träna regelbundet kan leda till ett stort humör.
- Undvik alkohol, nikotin och andra droger. Även om de kan få dig att må bättre på kort sikt, gör de det ofta svårare att bekämpa din depression. Övervinna ditt beroende med professionell hjälp om det behövs.
- 5Sök terapi. Terapi är en effektiv behandling för depression, rekommenderad av många experter och organisationer. Regelbundna besök hos en licensierad psykolog kan hjälpa dig att hitta hanteringsmekanismer och göra positiva livsförändringar.
- Du kan behöva prova flera terapeuter innan du hittar en som du är bekväm med.
- Ge det tid att arbeta. Många besöker en terapeut varje vecka i sex till tolv månader.
- 6Överväg mediciner. En psykiater kan ordinera medicin för att hantera depression, men kom ihåg att detta bara är en tillfällig lösning. Medicinering ensam löser inte dina problem, så det är fortfarande viktigt att arbeta med en terapeut och arbeta med specifika problem. Det finns många olika mediciner där ute, och du kan behöva prova flera innan du hittar en som fungerar. Prata ofta med din psykiater om hur din nya medicin fungerar och om biverkningar du har märkt.
- En kombination av medicinering och terapi kan vara den mest effektiva behandlingen, särskilt för tonåringar. Medicinering ensam är vanligtvis mindre effektiv på lång sikt.
- 7Öva på meditation eller bön. När du är upprörd, besök en lugn, privat plats. Naturliga omgivningar fungerar särskilt bra. Sitt ner och fokusera på djup, långsam andning. Många lär sig att förbättra sitt humör genom meditation eller bön.
Vad gör jag om människor tycker att jag är psykiskt sjuka och agerar konstigt när jag säger till dem att jag inte har några vänner?
- Ditt värde beror inte på godkännande eller acceptans av andra människor. Var nöjd med ditt eget godkännande. Lev ditt liv.
- Låt inte de människor som sätter dig i den här situationen och dra ner dig. Visa dem vem den bättre personen är genom att vägra att ge upp eller verkar besegrad.
- Distrahera dig själv. Få ett jobb eller gå med i en sport som du är intresserad av.
- Om de som inte bryr sig om dig är dina föräldrar, prata med en lärare eller rådgivare. De kan hjälpa dig att komma till rätt personer eller byrå.
- Volontär i ditt samhälle! Att engagera dig, dela tid, talang och intresse där människor verkligen uppskattar din ansträngning och vänlighet visar kärlek och stöd för andra. Under tiden gör du något positivt för dig själv! En riktig två för en!
Människorna i dessa grupper delar med sig av sina erfarenheter, uppmuntrar varandra och ger råd om hur man ska hantera.
- Ibland kanske du inte kan tänka på en tid då du var glad, stolt eller till och med fredlig. Oroa dig inte, det här är bara för att du befinner dig i det hålet. Det finns ett ögonblick; du kommer att hitta det när du mår bättre.
- Om denna känsla kvarstår och leder till svåra självmordstankar, ring omedelbart självmordstelefonen på 1 (800) 273-8255.
- Commiseration kan vara en stor tröst, men efter en punkt bör konversationen vända sig till att förbättra ditt liv. Människor som dröjer vid negativa händelser tenderar att vara deprimerade längre, även om de pratar om det med vänner.
Läs också: Hur slutar jag känna mig ensam?
Frågor och svar
- Mina vänner kommer inte att prata med mig eller uppmärksamma mig, vad gör jag?Det här är inte riktiga vänner, och du är bättre än det. Sök efter de människor som kommer att stödja dig och är positiva. Deras handlingar speglar inte ditt eget värde, utan visar i stället hur grunda och menande de är. Var stark.
- Vad gör jag om människor tycker att jag är psykiskt sjuka och agerar konstigt när jag säger till dem att jag inte har några vänner?Öva på att ignorera dessa människor eftersom de inte stöder dig och är dömande.
- Vad händer om alla mina vänner ignorerar mig och dike mig?Närma dig dem och fråga dem varför de behandlar dig på det sättet. Eller håll bara avstånd från dem och hitta bättre vänner som respekterar dig.
- Vad ska jag göra när mina vänner inte lyssnar på mig och bara bedömer mig?Ingen riktig vän kommer någonsin att döma dig.
- Jag vet att min vän bryr sig om mig och har visat det, men hon har förändrats. Men jag kan bara inte släppa henne! Vad ska jag göra nu?Förklara för henne hur du känner för hennes förändrade handlingar och se hur hon reagerar på ditt uttalande, vilket underlättar ditt beslut.
- Hur slutar jag skapa en falsk bild av mig själv för andra människor?Var dig själv, sluta vara ett folk som är trevligare och inse när du försöker för hårt för att anpassa dig till andras förväntningar. Om du gillar att bära eller göra vissa aktiviteter som människor bedömer dig efter, så tar du inte hänsyn till dem. Du förtjänar att andra människor vet vem du verkligen är.
- Jag känner mig verkligen värdelös och ledsen hela tiden. Hur kan jag lyfta mitt humör?Sluta tänka på det negativa i ditt liv och börja göra mål. Börja älska dig själv och slösa inte din tid på människor som inte bryr sig om dig.
- Vad händer om jag pratar och ingen svarar som om jag inte ens är där?Det är sårande när ingen svarar dig, men om du är med människor som inte svarar, är de inte värda att oroa sig för, gå vidare till någon som vill.
- Vad gör jag om min familj säger till mig att döda mig själv?Detta är missbruk. Lyssna inte på dem. Du måste prata med någon om detta, en rådgivare, någon i skolan om du är ung. Du borde inte behöva stå ut med den typen av samtal. Du kan behöva bryta banden helt med familjemedlemmarna som säger dessa saker till dig.
- Närhelst jag säger till mina vänner att jag är deprimerad och har drifter att döda mig själv, säger de att jag är dum och sedan slår de mig. Vad ska jag göra?Sluta prata med dessa "vänner" och sök professionell hjälp om du har självmordstankar. Sök också support både online och lokalt genom supportgrupper och organisationer för psykisk hälsa.
Kommentarer (12)
- Det var medkännande, men gav också en spark i rumpan.
- Detta hjälpte mig verkligen mycket.
- Att bara veta att någon verkligen bryr sig om människor lika mycket som jag känner att jag gjorde var bra.
- Allt hjälpte mig mycket!
- Beroligande att veta att jag inte är den enda personen som går igenom detta. Jag tänker bara att jag alltid lockar fel typ av människor in i mitt liv genom att vara ett folk. Jag har bestämt att det är dags att ha lite respekt för mig själv.
- Att gå med i en klubb för att distrahera dig hjälpte. Detta förstärkte vad jag redan visste!
- Bara det faktum att jag kan läsa dessa ord och det finns online-webbplatser som den här att relatera till hjälpte mig. Tack.
- Tack så mycket. Jag är 15 och känner mig motlös och känner att mina vänner och föräldrar inte bryr sig om min åsikt. Jag är på gymnasiet i basketlag och tycker att fysisk träning är ett bra sätt att bli av med känslor. Nu försöker jag fokusera på det som verkligen betyder något.
- Det fungerar verkligen när du känner att du inte har någon i ditt liv.
- Jag tycker att artikeln ger bra allmänna råd. Jag känner dock inte att mitt specifika fall någonsin kan tas upp. Men jag hoppas att det hjälper andra läsare.
- Fick precis det vid behov, mina frågor hade de enklaste svaren.
- Efter att ha läst artikeln mår jag mycket bättre. Det är svårt för nära nära att förstå hur man känner och tänker djupt i sina tankar. Sådana artiklar ger hopp. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
