Hur får man stöd för social ångest?
Ett ytterligare sätt att söka stöd för social ångest är genom att delta i en supportgrupp eller workshop.
Social ångest kan påverka olika människor på olika sätt. Även om social ångest på lägre nivå är mycket vanligt, kan det för vissa människor vara mycket försvagande och kan ha en betydande inverkan på deras liv. För att hantera social ångest är det viktigt att få lite stöd för att ta itu med dina bekymmer och börja känna dig mindre orolig. Börja med självhjälp och prata med människor nära dig. Om du har det svårt, prata med din läkare och prata med en terapeut för professionellt stöd.
Metod 1 av 3: prova självhjälp och prata med vänner och familj
- 1Identifiera nyckelfaktorerna i din sociala ångest. Social ångest finns i en rad olika former och svårighetsgrader, men det är mycket vanligt. Om du är orolig för social ångest och tror att det har en allvarlig inverkan på ditt liv, bör du söka lite stöd för att ta itu med det. Innan du fortsätter, ta dig tid att försöka identifiera vad som utlöser social ångest för dig och hur det tenderar att manifestera sig.
- Social ångest kan leda till en försvagande rädsla för att bli dömd eller förödmjukad i sociala situationer.
- Det kan få dig att kraftigt begränsa dina interaktioner med andra och göra det mycket svårt att bygga relationer eller göra framsteg i skolan eller jobbet.
- Vissa situationer, som att äta offentligt, tala offentligt eller använda ett offentligt badrum kan orsaka allvarlig ångest.
- För att få en grundläggande uppfattning om din ångestnivå kan du göra ett frågeformulär för självtest online. Detta kan ge dig en indikation, men motsvarar inte en medicinsk diagnos.
- 2Läs om tips och tips för att hantera social ångest. Självhjälpsmanualer kanske inte låter som ett särskilt noggrant sätt att hantera social ångest, men det finns ett antal böcker som kan hjälpa dig att identifiera symptom och situationer som är kopplade till din ångest. Ofta kommer dessa böcker att innehålla råd om hur du kan försöka ändra ditt beteende och ditt tänkande för att utmana din ångest.
- Självhjälpsmanualer ses i allmänhet som ett komplement till terapin.
- Du kan börja med en självhjälpsbok för att introducera dig till några av idéerna innan du pratar med en terapeut.
- Leta efter en bok som är godkänd och skriven av terapeut som har stor erfarenhet och expertis.
- En läkare eller terapeut kan rekommendera en bra bok åt dig.
För att hantera social ångest är det viktigt att få lite stöd för att ta itu med dina bekymmer och börja känna dig mindre orolig. - 3Prata med någon du är nära. Det är viktigt att få stöd från dina närmaste, som känner dig bäst. Vänner och familj kommer att förstå din situation och vill hjälpa dig och stödja dig för att hantera din sociala ångest. Det kan vara väldigt svårt att prata med någon om det, men att få det extra stödet kan verkligen göra skillnad.
- Om du till exempel har ett stort familjeevenemang som t.ex. ett bröllop eller en födelsedagsfest, prata med någon du är nära i förväg. Det här kan vara en syster eller bror.
- Säg bara att du känner dig lite nervös och fråga dem om de kan ha det i åtanke.
- Om du börjar känna dig orolig och överväldigad, kom tillbaka till personen du är närmast och försök att inte oroa dig för alla andra människor.
Metod 2 av 3: söka professionell hjälp
- 1Bestäm hur stor inverkan social ångest har på ditt liv. Eftersom social ångest anses vara ett spektrum bör du ta dig tid att fundera över hur stor inverkan din sociala ångest har på ditt liv. Om du bara är lite nervös för att tala offentligt, men lyckas komma igenom det okej i slutändan, behöver du förmodligen ingen professionell hjälp, bara lite övning och självförtroende.
- Men om du känner att din sociala ångest faktiskt hindrar dig från att göra saker som du vill eller behöver göra, bör du överväga att prata med en terapeut eller rådgivare.
- Om självhjälp och prata med vänner och familj inte har påverkat, leta efter en professionell du kan prata med.
- 2Besök din läkare. Om du har bestämt dig för att söka professionellt stöd för att hantera och övervinna din sociala ångest kan du börja med att boka tid för att träffa din vanliga läkare. Du kan dra nytta av att prata igenom med henne och fråga om de olika alternativen som är tillgängliga för dig. Även om din läkare kanske inte har specialkunskaper om social ångest, kommer hon att ha allmän kunskap och kan ge dig råd om nästa steg.
- Be om hänvisning till en terapeut som har erfarenhet av social ångest.
- Din läkare kan ge dig en personlig rekommendation.
- En läkares rekommendation kan vara mer tillförlitlig än vittnesmål på en webbplats eller något reklammaterial.
Vänner och familj kommer att förstå din situation och vill hjälpa dig och stödja dig för att hantera din sociala ångest. - 3Hitta en terapeut. För att få specialister är det bästa du letar efter en terapeut som specialiserat sig på social ångest och social fobi. Det finns ett antal olika sätt att hitta en terapeut, allt från direkta remisser från din läkare till att bara söka online eller titta på underhållna databaser på specialwebbplatser.
- Du kan söka efter plats och sedan leta efter någon med de specialiteter som är mest relevanta för dig.
Metod 3 av 3: delta i en supportgrupp
- 1Undersök några stödgrupper. Ett ytterligare sätt att söka stöd för social ångest är genom att delta i en supportgrupp eller workshop. Dessa grupper kan vara ett bra sätt för dig att träffa andra människor som lider av social ångest. De hjälper dig att se att du inte är ensam och uppmuntrar dig att bygga relationer med människor när du hjälper och stöder varandra.
- Forskning tyder på att att ta en aktiv roll och försöka hjälpa andra kan ha en positiv effekt för människor som lider av social ångest.
- En stödgrupp eller någon annan gruppaktivitet kan ge dig en chans att gå utanför dig själv och göra saker som gynnar andra människor, vilket i sin tur kan hjälpa dig.
- 2Bestäm vilken grupp du vill prova. Social ångest är ett spektrum med mycket variation inom sig. Vissa människor kan ha specifika problem med att tala offentligt och andra kan ha särskilda problem att prata med människor som de är intresserade av romantiskt av rädsla för avslag. Det finns en rad supportgrupper som körs över hela landet, och du kan söka online för att hitta de som körs nära dig. Några exempel på olika grupper är:
- Social ångest och självhjälp.
- Social ångest och offentligt tal.
- Social ångest och panikattacker.
- Tonårs social ångest.
För att få specialistpersonal är det bästa du letar efter en terapeut som specialiserat sig på social ångest och social fobi. - 3Hitta en grupp nära dig. När du väl har bestämt dig för vilken typ av supportgrupp du vill delta i kan du söka igenom några användbara online-databaser för att hitta grupper som möts nära dig. Du kan söka efter plats och efter gruppnamn eller supportämne. Tänk på att det kanske inte finns någon exakt matchning och att vissa grupper kommer att täcka ett bredare utbud av ämnen.
- Om du arbetar med en terapeut eller rådgivare bör du be dem om rekommendationer eller remisser för grupper som träffas lokalt.
- Din terapeut kommer att ha god kunskap om vilka grupper det finns och hur de drivs, så hon kommer att kunna göra en personlig rekommendation till dig.
- Du kan också titta genom anslagstavlor och supportgruppswebbplatser för att få en uppfattning om hur specifika grupper är.
- Det finns också databaser för grupper utanför Europa som är tillgängliga att söka online.
- 4Gå med ett öppet sinne. När du har bestämt dig för att en grupp ska prova, kontakta den som driver gruppen för att meddela dem att du vill delta. Du kan normalt bara gå med till en session för att se vad du tycker utan skyldighet att återvända om du inte gillade det. När du går, försök att gå med ett öppet sinne och en positiv inställning.
- Du behöver inte säga någonting direkt. Det kan vara uppmuntrande bara att höra andra människor som beskriver deras sociala ångest och känner igen dina upplevelser hos någon annan.
- Tänk på att sociala stödgrupper handlar mer om att stödja dig och hjälpa dig att förstå att du inte är ensam.
- Stödgrupper är inte nödvändigtvis en effektiv behandling på egen hand. Men de kan vara ett användbart inslag i ett större behandlingsprogram.
- Kom ihåg att du har support tillgängligt för dig.
- Det krävs långsiktiga ansträngningar för att lösa ångest. Tillåt mycket tid och tålamod när du hanterar dina symtom.
Läs också: Hur kan man övervinna att vara hypokondri?
Frågor och svar
- Min syster har haft social ångest hela sitt liv, men min är en ny del från min höga barndom. Hur får jag mina föräldrar att förstå att jag har ett verkligt problem, även om det inte alltid var där?Sätt ett datum och ta det långsamt, sätt ner dina föräldrar och säg att det har en fruktansvärd inverkan på din hälsa. Social ångest är dock härdbar. Du kan ta dig ur det här även om dina föräldrar inte hjälper. Börja med att andas djupt varje dag och meditera.
- Jag har social ångest. För att rensa det behöver jag hjälp av en bra läkare, men när jag ber min far att ta mig till en bra läkare blir han arg och stöder mig inte. Så vad gör jag åt det?Kanske få en god vän att ta dig eller prata med skolrådgivaren eller ta dig själv en dag om du kan köra bil.
- Jag var en skamlös, utåtriktad liten unge. Min ångest har utvecklats sedan dess, men mina föräldrar tror inte på mig. Hur övertygar jag dem om att det är ett allvarligt problem jag behöver hjälp med?Berätta för dem hur det påverkar dig och dina dagliga aktiviteter och i vilken utsträckning. Berätta också för dem att inte alla människor är desamma under hela sitt liv, och att de kommer att få förändringar, vare sig det är fysiskt, mentalt eller känslomässigt. Om de fortfarande inte lyssnar på dig, försök prata med en lärare eller vägledare i skolan och be dem hjälpa till att förmedla allvaret i situationen till dina föräldrar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
