Hur förlorar man 27 kg?
För att gå ner i 27 kg, följ en kostplan som minskar ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier om dagen, vilket skulle hjälpa dig att förlora 1-1 kg i veckan. Se till att din plan innehåller hälsosamma, balanserade måltider. Försök dessutom att undvika läsk och andra ohälsosamma mellanmål, som chips och godis, som är fyllda med "tomma" kalorier. Du bör också träna konsekvent och ta hänsyn till din nuvarande kondition. Håll dig till exempel med träning med låg effekt som att gå eller simma om du inte är van att träna. För fler tips från vår medförfattare till kost, som att sätta ihop 3 måltider om dagen som träffar dina kostmål, bläddra ner!
Det rekommenderas att gå ner i 1-1 kg per vecka, så det kan ta 6 månader eller mer att gå ner 27 kg.
Människor har många olika skäl att gå ner i vikt. Vissa försöker viktminskning för att förbättra sitt fysiska utseende medan andra försöker gå ner i vikt i ett försök att förbättra sin allmänna hälsa. Oavsett varför du försöker gå ner i vikt är det viktigt att komma ihåg att viktminskningsregimer kräver konsistens och engagemang. Här är några tips som hjälper dig på vägen.
Metod 1 av 3: gå ner i vikt genom bantning
- 1Utarbeta en dietplan. Det viktigaste första steget i att kasta kilo genom bantning är att välja en bantningsplan. Skräddarsy planen för din livsstil och upprätt tydliga mål för viktminskning. Det är viktigt att konstruera en plan som är lämplig för dina mål och din medicinska / hälsohistoria. Detta görs bäst av en dietist. Det finns många olika sätt att uppnå viktminskning genom bantning. Nedan listas några olika dietplaner.
- Tänk på att kostvanor och medicinska specialister föreslår att du förlorar mer än i genomsnitt en till två pund, oavsett vilken dietmetod du väljer. en vecka är inte säkert för din kropp. Vissa studier tyder också på att snabb förlust ökar risken för att gå upp i vikt igen. För att förlora ett till två pund per vecka måste genomsnittliga vuxna skära 500 till 1000 kalorier per dag från kosten.
- Låga eller inga kolhydrater: Dessa dieter använder en metod för att eliminera kolhydrater från din diet och ersätta näringsvärdet för dessa kolhydrater med proteinrika livsmedel. Dessa dieter, även om de hjälper till att gå ner i vikt, kan leda till näringsbrister, eftersom kolhydrater är en naturlig del av människors hälsokrav.
- Fett med låg fetthalt: Dessa dieter är utformade för att minska det totala intaget av fetter från din kost, vilket eliminerar överflödiga kalorier som kan leda till viktökning. Dessutom minskar fettintag sänker risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
- Kalorier med lågt kaloriinnehåll: Dessa dieter kontrollerar det totala kaloriintaget, som finns i alla typer av mat, för att bidra till en minskning av en individs totala kroppsmassa. Dessa typer av dieter kan ofta leda till trötthet, eftersom individens totala kaloriintag och därmed minskar energin.
- 2Prata med en läkare eller dietist. Det är alltid viktigt att prata med din läkare innan du startar ett viktminskningsprogram.
- 3Drick mycket vatten och ta vitaminer. Dricksvatten är inte bara hälsosamt utan kan också minska hunger och lust att äta genom att få dig att känna dig mätt. Att ta en daglig dos av multivitaminer kan också hjälpa till att ersätta de extra näringsämnen som du kanske saknar i din kost.
- Läkare rekommenderar att vuxna män dricker minst 3 liter vatten om dagen och vuxna kvinnor dricker 2,2 liter dagligen.
- Vitaminer är viktiga eftersom många människor som startar dietplaner tenderar att skära ut mat som deras kroppar är vana vid att äta, vilket skapar brister.
- 4Ät frukost. Bantning motsvarar inte att hoppa över måltider. Att äta frukost, i motsats till vad många tror, hjälper faktiskt till att starta din ämnesomsättning, vilket hjälper till att bränna överflödiga kalorier hela dagen.
- Börja dagen med en 500 till 600 kalorimåltid. En mycket hälsosam och fyllig måltid som överensstämmer med detta kaloriintag skulle innehålla en banan, en skål havregryn, fullkornsskål med en till två matskedar jordnötssmör. Detta ger dig en blandning av kolhydrater och protein. Kolhydrater ger dig snabb energi och protein ger energi hela dagen.
Hur förlorar vi 27 kg på en månad? - 5Äta lunch. Om du har ätit frukost och planerar att äta middag finns det ingen anledning att äta en stor lunch. Men du kan fortfarande äta en hälsosam och fyllig måltid vid lunchtid.
- Ät 300 till 400 kalorier till lunch. Sallad, yoghurt, lax, kyckling (inte stekt men grillad), frukt, keso, ångade grönsaker eller soppa är alla bra val.
- Undvik mat som innehåller mycket mättat fett eller höga kalorier. Detta skulle inkludera stekt mat, tunga såser och krämer,
- 6Ät väl portionerade middagar. För de flesta européer är middagen dagens största måltid. Som ett resultat är det mycket viktigt att du begränsar portionerna av maten du äter vid middagstid. Undvik att överdriva och undvik att följa upp middagen med en efterrätt.
- Du bör äta en middag som faller någonstans runt 400 till 600 kalorier. Rostad kyckling med helvete pasta, mahi-mahi tacos, nötkött stek med broccoli och shiitake svamp, eller fläsk medaljonger med granatäpple sås är alla goda val som ger nödvändig näring medan de fortfarande faller inom detta kaloriintervall.
- 7Undvik ohälsosamma mellanmål, läsk och alkohol. Mellanmål på chips, godis, annan ohälsosam mat mellan måltiderna är förödande för ens kost. Alla "ohälsosamma" snacks, eller de som innehåller höga halter av "tomma" kalorier eller höga nivåer av fett, anses vara överflödiga av din ämnesomsättning och lagras för senare användning. Dessutom har läsk och alkohol, särskilt öl, höga kalorier och i allmänhet onödiga för kroppens näringsbehov.
- Som ett alternativ, prova mellanmål på en handfull mandlar, morotpinnar och hummus, kaloribegränsade mellanmålspaket eller yoghurt.
- Det är viktigt att påpeka här att dietdrycker aldrig har visat sig vara lika effektiva som viktminskningsverktyg. Egentligen sötar dietdrycken din kropp till att tro att den får hög kaloriintag utan att ge några faktiska kalorier. På grund av detta kommer sannolikt att dricka diet soda ökar hungern såväl som önskan om söta livsmedel med högt kaloriinnehåll.
Metod 2 av 3: gå ner i vikt genom träning
- 1Sätt dig rimliga viktminskningsmål. Din kropp kan bara ta så mycket motion innan den går sönder. Som sådan är det viktigt att inte ange träningsprogram som ligger långt bortom kroppens fysiska förmågor. Tänk också på att ändra din livsstil på mindre sätt (gå eller cykla istället för att köra, ta trappan istället för hissen osv.) Kan öka mängden fysisk träning du får hela dagen, vilket gör intensiva träningspass mindre nödvändiga.
- Att ställa in mål som är för branta kan skapa en negativ miljö och få dig att ge upp. Försök att ställa in mindre mål, vecka för vecka, istället för stora mål som verkar omöjliga.
- 2Se till att din kropp klarar av träning. Det är viktigt att veta vad din kropp kan med träning. Om du har dåliga knän, undvik att springa eller jogga på hårda ytor. Om du har ett hjärtsjukdom eller annan sjukdom, var noga med att kontakta en läkare om träningsprogram som är säkra för dig.
- 3Sträck före och efter träning. Se till att du förbereder din kropp för träningen framåt genom att sträcka musklerna innan du tränar. Detta hjälper dig att undvika skador. Sträckning efteråt hjälper till att förhindra ömhet.
- Var medveten om att skador när du tränar i huvudsak sätter dina viktminskningsplaner i väntan. En muskler eller en sönderriven sena hindrar dig från att träna i veckor eller månader i taget och du kommer att få all tyngden du tappade direkt.
- 4Använd träningspass med låg effekt. Medan en träning med låg effekt kan låta skadligt för att gå ner i vikt snabbt betyder det helt enkelt att du undviker onödig belastning på dina leder och muskler under träningen. Promenader och jogging är effektiva och beprövade alternativ till löpning. Olika maskiner, som elliptiska, trappklättrare och roddmaskiner, ser till att din kropp inte tar onödig belastning under konditionsträning.
- Förutom att köra, jogging, simning eller promenader, enkla övningar som arm cirklar, upp ner plankor, knäböj, benlyft, plie knäböj stiger, bänk dips, sparkar, anka promenader, utfall och andra övningar kan alla vara användbara tekniker för att hjälpa du går ner i vikt.
Hur lång tid tar det att gå ner 27 kg? - 5Övervaka hur din kropp mår under hela träningen. Se till att du håller reda på din puls, andning och hjärtfrekvens under träningen för att vara säker på att din kropp hanterar träningen på rätt sätt. Om du märker några plötsliga eller oregelbundna förändringar i dina kroppsfunktioner, kontakta läkare eller läkare omedelbart.
- 6Var konsekvent. Att träna en gång i taget har liten eller ingen inverkan på din kroppsvikt. När du har fastställt en träningsplan, håll dig till den dagligen. Det finns två skäl till detta. Först kommer du bara att gå ner i vikt när träningen utförs konsekvent. För det andra kommer intermittent eller periodisk träning i slutändan att göra det svårare för dig att uppnå dina viktminskningsmål eftersom de inte bidrar till att öka den tid eller intensitet du kan sätta i träning.
- Resultaten kan ta tid. Håll dig till det och kom ihåg att allt som är värt att ha kan ta ett tag. Det kommer att bli utmanande men värt det.
- 7Bedöm dina framsteg. Om du inte har en skala, skaffa en! För att säkerställa att din träning hjälper dig att gå ner i vikt måste du kunna spåra din vikt.
- 8Bli inte avskräckt. Viktminskning genom träning kommer inte att ske omedelbart. Det tar lång tid att se mätbara resultat och vid vissa tillfällen kan du gå upp i vikt innan du går ner. Håll dig till din träningsplan och ge den en chans att arbeta.
Metod 3 av 3: genomgår gastrisk bypassoperation
- 1Använd kirurgi som en sista utväg. Att genomgå operation för att gå ner i vikt är ett drastiskt steg att ta och har potential att vara farligt. Prova alla andra tillgängliga metoder för att gå ner i vikt innan du överväger att genomgå gastrisk bypassoperation.
- 2Lär känna fördelarna och nackdelarna med GBS. Det finns fördelar och nackdelar med att genomgå gastrisk bypassoperation, så det är viktigt att veta vilka fördelar det ger samt nackdelarna med operationen.
- Proffsen inkluderar:
- Du kan gå ner i vikt mycket snabbt
- Det ger viktminskningslösningar när andra lösningar inte fungerar
- Det begränsar din aptit när du saknar självkontroll
- Det kräver liten eller ingen fysisk ansträngning
- Nackdelarna är:
- Operationen är farlig, dyr och kanske inte täcks av din försäkring
- Du kan brista magen om du äter för mycket
- Din mage kan sträcka sig ut över tiden, vilket innebär att operationen inte är permanent
- Det löser inte de underliggande frågorna om viktökning
- Det kan leda till allvarliga dietbrister
- Proffsen inkluderar:
- 3Rådgör med en läkare eller läkare. En läkare kan hjälpa dig gå ner i vikt utan att genomgå gastrisk bypassoperation. Han eller hon kan rekommendera alternativa behandlingar, dieter, terapier eller träningsprogram som hjälper dig att undvika komplikationer och begränsningar av gastrisk bypassoperation.
- Dessutom är vissa människor som skulle vara främsta kandidater för gastrisk bypassoperation faktiskt för stora för att genomgå proceduren. Detta är en lika viktig anledning att besöka din läkare och diskutera kirurgins verklighet som en lösning på ditt viktproblem.
För att förlora 27 kg, följ en kostplan som minskar ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier om dagen, vilket skulle hjälpa dig att förlora 1-1 kg i veckan. - 4Bestäm om den förlorade vikten är värt offret. En läkare kommer att berätta för dig om du är en kvalificerad kandidat för gastrisk bypassoperation och bör också informera dig om de begränsningar du kommer att möta efter operationen. Dessa begränsningar inkluderar ofta extremt begränsad förmåga att inta mat, allvarliga kostbegränsningar för de typer av mat du kan äta och obehag i magen under eller efter att ha ätit.
- 5Schemalägg och förbered för förfarandet. Gastrisk bypassoperation ska inte tas lätt. Det är ett invasivt medicinskt förfarande som kommer att kräva att du tar ledigt från jobbet för återhämtning och troligen kommer att behöva hjälp av en vän eller familjemedlem under timmarna och dagarna efter din procedur. Så var noga med att planera framåt.
- 6Delta i alla uppföljningsavtal och följ din läkares instruktioner. När du har genomgått gastrisk bypassoperation måste du noga följa din läkares rekommendationer för återhämtning för att säkerställa ett framgångsrikt resultat. Gastrisk bypassoperationer kräver också uppföljningsavtal för att mäta hur du återhämtar dig från proceduren.
- Om du genomgår detta förfarande för att förbättra ditt utseende, var medveten om att andra operationer ofta krävs för att ta bort överflödig hud och att omforma det drabbade området så att det blir behagligt för ögat.
- Ändra upp saker du äter. Du kommer att bli uttråkad om du inte gör det.
- Träna inte för mycket. Om du är obekväm eller har ont, sluta. Du gör ont och anstränger dig själv!
Frågor och svar
- Hur lång tid tar det för en kvinna att förlora 32 kg?Det rekommenderas att man tappar 1-1 kg per vecka. Det kan ta upp till ett år att förlora 32 kg för en kvinna eller en man.
- Varje dag i mitt liv tänker jag på att döda mig själv eller liknande saker. Jag hatar också min vikt. Hur kan jag övervinna detta?Sök rådgivning. Depression är ett djur på egen hand, och problem med vikt och kroppsbild gör det så mycket svårare att hantera. Få lite hjälp och snart.
- Hur lång tid tar det att förlora sextio pund? En månad eller sex?Det beror verkligen på hur hårt du arbetar på det, om du går för en lågkolhydratdiet eller juicer kommer du att gå ner i vikt mycket snabbare än om du fortsätter att äta mat, även om det är fullkorn har det fortfarande massor av kolhydrater. Tala med din läkare.
- Hur förlorar vi 27 kg på en månad?För att nå ditt mål måste du gå ner 1 kg om dagen. Det är inte ett hälsosamt mål. Tala med din läkare och / eller näringsläkare innan du försöker drastiskt, snabbt gå ner i vikt.
- Om jag vill gå ner i 27 kg på fyra till fem veckor, vad gör jag då?Försök inte gå ner så mycket i vikt på så kort tid. Det är ett ohälsosamt mål. Kom ihåg att tiden du går ner i vikt är inte den viktiga faktorn. Det är att du går ner i vikt, tar hand om din kropp och förbättrar din hälsa.
- Hur kan jag gå ner i 14 kg på en vecka samtidigt som jag balanserar mina studier?Att förlora 30 kg på en vecka är omöjligt och helt farligt.
- Hur lång tid tar det att gå ner 27 kg?Det rekommenderas att gå ner i 1-1 kg per vecka, så det kan ta 6 månader eller mer att gå ner 27 kg.
- Kan du gå ner 18 kg på 3 månader?Nej, det är inte ett realistiskt mål. Om tre månader kan du förvänta dig att gå ner i 12-11 kg.
- Är det möjligt att gå ner i vikt på sex månader?Ja, du kan gå ner i betydande vikt på 6 månader. Att arbeta med både din kost och din träning hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
- Vad ska jag göra om jag går ner i vikt men inte blir mager?Lyft vikter för att få muskler. Muskelen kommer att bränna fettet, få dig tonad och dra åt den lösa huden.
Kommentarer (3)
- Den mest användbara delen var inte ansträngande under träning. Jag får ofta ansträngningshuvudvärk när jag tränar och nu vet jag varför.
- Att anställa en dietist hjälpte istället för att köpa bantningspiller eller minska för många kalorier på egen hand, vilket jag vet kommer att sluta få eller inga resultat.
- Att se till att äta frukost, lunch och en välbalanserad middag hjälpte.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
