Hur sover jag när dina föräldrar bråkar?
Om dina föräldrar bråkar nära ditt rum, gå och sova i ett annat rum som ligger längre bort från dem.
Nästan varje par argumenterar, och ibland kan dessa argument bli höga eller uppvärmda. Vanligtvis kan par räkna ut sina meningsskiljaktigheter genom att prata igenom frågorna; emellertid kan de ibland skrika eller göra höga ljud genom att smälla dörrar eller skåp. Det viktigaste att komma ihåg är att argumentet inte är ditt fel och det är inte ditt ansvar. Och om argumentet blir våldsamt är det viktigt att du säkerställer din egen säkerhet. Det är normalt att oroa sig för att dina föräldrar argumenterar, men du måste sova så att du är beredd på din egen dag imorgon.
Metod 1 av 3: sova genom höga ljud
- 1Dränk ut ljudet. Medan du antagligen kan sova genom låga ljudnivåer kan höga ljud som skrik hålla dig vaken. Det bästa sättet att minimera påverkan av höga ljud på din sömn är att drunkna ut ljudet. Helst skulle du använda en ljudmaskin, som den typ som spelar vitt brus eller havsvågor. Om du inte har en ljudmaskin spelar du dock lugnande musik med låg volym, vilket skulle hjälpa dig att sova.
- Oavsett vilket ljud du använder för att dränka ljudet av dina föräldrar som argumenterar, se till att volymen inte är för hög.
- Klassisk musik med låg volym är utmärkt att spela när du försöker sova.
- Om du måste använda den kan en TV hjälpa till att dränka ut buller. Tänk på att en TV faktiskt kan hålla dig vaken.
- Som en sista utväg, om du väljer att täcka öronen med en kudde, se till att du inte hindrar luftvägarna alls.
- 2Flytta till ett annat rum. Om dina föräldrar diskuterar nära ditt rum, gå och sova i ett annat rum som ligger längre bort från dem. Att flytta till ett annat rum som är längre bort bör göra det svårare att höra dem och lättare för dig att somna. Se till att du tar med dig din kudde och en filt så att du är varm och bekväm i det nya rummet.
- 3Anslut öronen. Om dina föräldrar slåss ofta eller om du har svårt att sova genom buller kan du dra nytta av ett par öronproppar. Öronproppar är speciellt utformade för att passa säkert i öronen medan de blockerar externa ljud. De flesta öronproppar kommer att dämpa ljudet runt dig men ändå låta dig höra ljud bredvid dig, vilket gör dem till ett perfekt sömnhjälpmedel.
- Öronproppar är bra att ha av andra skäl också. Investera i ett bra par att ta med dig när du går på shower, högljudda fester, kommer att vara nära konstruktion eller till och med ett sportevenemang.
Säg något som "Jag vet att du kanske har hört våra föräldrar argumentera de senaste veckorna. - 4Lugna ditt sinne med meditation. Meditation hjälper till att lugna ditt sinne, andning och puls, och lyckligtvis behöver du inte sitta i full lotusställning för att skörda fördelarna. Genom att lugna ditt sinne och fokusera på att rensa dina tankar kommer du att acceptera argumentet som en del av det utrymme du befinner dig i, i motsats till en handling som händer utanför ditt rum.
- Öva dessa tekniker när huset är relativt tyst så att du kan vänja dig vid att göra dem.
- Stäng ögonen och andas lugnt, in och ut genom näsan, med fokus på luften som rör sig in och ut ur kroppen.
- Tänk på var du är - rummet, sängen, huset - och acceptera varje ljud, ljus och möbler som en del av det utrymmet. Dina föräldrar som argumenterar är en del av detta utrymme.
- Acceptera att utrymmet är som det är och fokusera på att rensa ditt sinne för att distrahera tankar medan du justerar distraherande ljud.
- 5Distrahera dig själv. Det kan vara så att de är för höga och att du inte kan somna. Överväg att distrahera dig själv. Att distrahera dig själv låter dig fokusera dina mentala energier på något annat än deras argument och dina sömninsatser. Förhoppningsvis hjälper distraktionen dig att sätta deras argument i bakgrunden så att du så småningom kan somna.
- Vad finns i ditt rum som du tycker om att göra eller titta på?
- Har du musik eller böcker?
- Eller gillar du att rita eller färga?
Metod 2 av 3: erkänna effekterna av argument
- 1Förstå att det inte är ditt fel. Det första du ska göra är att komma ihåg att även om dina föräldrar argumenterar är det inte ditt fel. Oavsett hur mycket det kan verka så. Att skylla på dig själv för det hjälper bara ingen. Dina föräldrar är vuxna och deras argument är deras. Det är inte ditt fel och du ska inte känna dig skyldig om att de argumenterar.
- Du kanske har gjort något fel som du tror startade deras argument. Acceptera ansvar och straff för det du har gjort, och kom också ihåg att deras argument skiljer sig från dina handlingar.
- 2Hoppa inte till slutsatser. Du kan höra delar av deras argument, eller så kan du höra vad du tror är det hela. Det finns verkligen mer i historien än vad du hör över, dock. Hoppa inte till slutsatser - antag inte att någon rör sig, att någon gjorde något fel eller att din familjedynamik kommer att förändras. Låt dina föräldrar ha sitt argument och fokusera på att sova.
- Det är normalt att oroa sig när dina föräldrar argumenterar, och det är också svårt att inte dra slutsatser. Påminn dig bara om att du inte känner till hela historien och att oroa dig eller dem inte kommer att göra något.
Oavsett vilket ljud du använder för att dränka ljudet av dina föräldrar som argumenterar, se till att volymen inte är för hög. - 3Acceptera att du känner deras argument. Du kanske tror att du inte störs av deras argument och att du bara vill sova lite. Vetenskapen visar att du kommer att reagera på dina föräldrars nöd, och det är normalt och hälsosamt. När du väl insett att du kommer att reagera på deras nöd kan du erkänna känslorna och förhoppningsvis begränsa deras inverkan på dig.
- Den vanligaste reaktionen är ångest, oavsett om du inser att du känner det eller inte.
- Du kommer sannolikt också att få fysiska reaktioner, såsom ökad hjärtfrekvens och kortisolspikar, och dessa kan definitivt hålla dig vaken.
- 4Prata med någon. Om du kan, prata med någon - din vän, ditt husdjur, ditt syskon, till och med din täppa. Vem eller vad du pratar med är inte lika viktigt som att prata, vilket gör att du kan belasta dig själv. Du kan prata om dina känslor, dina rädslor, dina frustrationer och gråta om det behövs. Du kommer inte vara ensam. Ingen kommer att döma dig för att prata om dina känslor.
- Om du har en telefon och har tillstånd att vara med, ring en vän.
- Eller, om du har tillstånd att vara på datorn, skicka dem ett meddelande.
- Om det är för sent för dig att vara på någon teknisk utrustning, prata med en täppt, din kudde, kosmos, bara prata. Att skriva i en dagbok kan också hjälpa.
Metod 3 av 3: prata med dina föräldrar
- 1Be dina föräldrar att tysta. Om det är säkert att göra det och du känner dig bekväm att göra det, låt dina föräldrar lugnt veta att du kan höra deras argument, att det upprör dig och att det hindrar dig från att somna.
- Var lugn och anklaga dem inte för någonting.
- Be dem bara tysta om du är bekväm med att du är säker på att göra det.
- "Mamma och pappa, jag vet att du är olycklig just nu och att du försöker ta reda på det. Men jag kan höra dig argumentera och det håller mig vaken. Jag vill verkligen sova nu och undrar om du kanske sänker dig dina röster tack. "
- Du kan också bara säga, "Snälla, sluta argumentera. Du stör mig verkligen och jag är rädd"
- 2Berätta för dem att du behöver upplösning. Argument är aldrig trevliga, speciellt när du bara hör över delar av argumentet och inte känner till hela historien eller hur allt hamnade. Förklara för dina föräldrar att du respekterar deras utrymme och att deras argument är deras, men att du behöver veta att de har uppnått en lösning i frågan.
- De kanske säger att de föredrar att inte diskutera det, och det är något du måste förbereda dig för.
Det är normalt att oroa sig för att dina föräldrar argumenterar, men du måste sova så att du är beredd på din egen dag imorgon. - 3Berätta för dem hur du mår. Om det är säkert att närma sig dem medan dina föräldrar diskuterar kan du välja att fråga om de kan prata med dig om dina känslor. Du kan å andra sidan göra det bästa att vänta tills alla har lugnat sig och de är sannolikt mer mottagliga för vad du säger. Oavsett när du bestämmer dig för att föra konversationen, låter dina föräldrar veta hur deras argumentering gör att du känner kommer att låta dem veta att de påverkar dig, och det kan också hjälpa dig att sova bättre eftersom du har pratat med någon och fått en viss upplösning.
- Var lugn och anklaga dem inte för någonting.
- Berätta för dem hur du mår. "När du argumenterar känner jag mig rädd för att en av er ska gå. Det gör mig ledsen även efter att ni är färdiga."
- 4Skydda dig. Om du misstänker eller vet att argumentet har blivit våldsamt måste din säkerhet vara din största prioritet. Konfrontera inte dina föräldrar och försök inte separera dem om de är i fysiska bråk. Om du fruktar för din (eller andras) säkerhet måste du ringa efter hjälp.
- Ring vid behov räddningstjänster. Du kanske är rädd för att komma i trubbel, men kom ihåg att allas säkerhet är din prioritet.
- Om du har syskon, försök tyst att få alla i samma rum.
- Om du behöver, gå ut ur huset och gå i säkerhet - grannens hus, en vän eller familjemedlems hus eller till och med den lokala polisstationen.
- Lås din dörr - detta hindrar någon från att fritt komma in i ditt rum.
- Bli aldrig inblandad i ett argument om det finns våld.
Läs också: Hur får jag sömnen?
Frågor och svar
- Jag kan inte gå till ett annat hus och jag springer vanligtvis rädd till mitt rum. Jag tar ett uppstoppat djur och kramar det så hårt som möjligt. Jag försöker lugna mig, men det verkar omöjligt. Hur ska jag lugna mig?Se till att du andas långsamt och stadigt. Hitta något som lugnar dig och får dig att känna dig trygg, som ditt uppstoppade djur, täcker hela din kropp i en filt, etc. Tänk dig själv på en säker plats. Lugnande självprat hjälper också. Du kan sätta på lugnande musik eller lyssna på en lugnande hypnosvideo på YouTube.
- Jag gör mitt bästa för att mina syskon inte ska höra mina föräldrar. Men nu börjar mina föräldrar bråka varje dag, och ibland slutar det med att en av dem lämnar några dagar. Vad gör jag?Hjälp dina syskon att förstå vad som händer. Det är förståeligt att du vill skydda dem från dina föräldrars argument, men de förtjänar att veta det också. Säg något som "Jag vet att du kanske har hört våra föräldrar argumentera de senaste veckorna. Jag vill bara att du ska veta att allt är okej och att de bara försöker lösa saker." Det skulle också vara en bra idé för dig att prata med någon om detta, helst en vuxen, även om det bara är att ventilera. Det låter som om du har mycket på dina axlar just nu. Besök skolrådgivaren eller prata med en lärare du litar på.
- Vad gör jag om de ignorerar varandra men inte kommer att erkänna att de kämpar?Det finns inte mycket du kan göra om de verkligen inte vill prata om det. Försök sätta dem ner och säg något som: "Jag vet att ni kämpar, och det gör mig riktigt upprörd. Kan du bara berätta vad som händer?"
- Vad gör du om du är rädd och det är för sent att gå till en väns hus?Om du är rädd för din säkerhet eller säkerheten för en annan person i ditt hem, ring 911 (eller vad som helst nödlinjen i ditt område är). Eller så kan du ringa en annan familjemedlem för att hämta dig, till exempel en moster, farbror eller farförälder.
- Vad ska jag göra om jag är för rädd för att prata med dem?Du behöver inte prata med dina föräldrar under diskussionen. Låt dig lugna ner dig och låt rädslan försvinna; nästa dag kommer dina föräldrar sannolikt att ha lugnat sig själva. Ta upp dina bekymmer nästa kväll. (Artikeln gör ett bra jobb med att förklara hur man hanterar detta.)
Kommentarer (1)
- Tack för hjälpen. Mina föräldrar argumenterar mycket, och jag blir rädd.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
