Hur kan man övervinna datorberoende?
Beroende på vilken typ av datorberoende du har kan du dra nytta av att begränsa var du använder datorn.
Datorberoende blir allt vanligare eftersom fler och fler människor har tillgång till persondatorer. Personliga datorer behöver inte vara en vanlig stationär eller bärbar dator; det kan inkludera surfplattor, smartphones, spelkonsoler och till och med tv-apparater (dvs. Smart TV) eftersom de har en liknande funktion och kan vara lika beroendeframkallande som en vanlig dator. Datoranvändning kan vara användbar och produktiv, men om du är en datorberoende kan det få allvarliga effekter på många delar av ditt liv. Lyckligtvis finns det sätt att övervinna datorberoende utan att skära datorer ur ditt liv helt. Att göra detta kommer ofta att kräva självdisciplin samt stöd från andra, och ibland professionell hjälp.
Del 1 av 3: Undvik datoranvändning
- 1Begränsa din tid på datorn. Det kan tyckas svårt först, men det är det första steget för att återhämta sig från datorberoende. Kom ihåg att du inte behöver sluta använda datorn helt, bara sätt rimliga gränser för nu.
- Du kan ställa in en gräns genom att ställa in en timer. När den går av, stäng och stäng av datorn. Gå bort och gör något annat.
- Du kan be familj, vänner eller rumskamrater att hjälpa dig att upprätthålla gränsen. De kan ta bort datorn från dig under bestämda tidsperioder eller se till att du håller dig borta från den under bestämda tider.
- Försök att göra fler aktiviteter för dig själv. Ju livligare du är, desto mindre tid har du att gå på datorn.
- Fråga vänner eller familj hur mycket tid de tycker är rimligt för dig att spendera på datorn varje dag. Försök att begränsa datorns tid till två timmar eller mindre.
- 2Använd endast datorn för nödvändiga uppgifter. Du kan behöva en dator för jobbet eller skolan. Om så är fallet, använd datorn så mycket som du behöver för just de applikationerna. Annars, lägg bort det.
- Du kan avinstallera program som inte är nödvändiga för ditt arbete, till exempel spel eller programvara för underhållning.
- Du kan be vänner eller familj att ställa in ett lösenord eller "föräldrakontroll" för att hindra dig från att komma åt webbplatser eller program som inte är relaterade till ditt arbete.
- 3Begränsa var du kan använda datorn. Beroende på vilken typ av datorberoende du har kan du dra nytta av att begränsa var du använder datorn. Till exempel, om du bara använder datorn på en allmän plats, kan du avstå från beteenden som är lättare att göra privat, till exempel cybersex, onlinespel eller titta på filmer.
- Du kan förbinda dig att bara använda datorn i köket, på biblioteket, i ett kafé eller hos en väns hus.
Lyckligtvis finns det sätt att övervinna datorberoende utan att helt klippa ut datorer ur ditt liv. - 4Förvara en datoranvändningsdagbok. Skriv ner datum, tider och varaktighet för din datoranvändning. Skriv också ner hur du kände dig före, under och efter varje datoranvändningssession.
- Genom att skriva ner dina känslor före en datasession kan du hjälpa till att identifiera saker som utlöser din datoranvändning.
- När du har identifierat utlösarna kan du undvika dem för att undvika datoranvändning.
- Om det är omöjligt att undvika utlösarna kan du välja en annan aktivitet för att ersätta datoranvändningen.
- 5Skapa en plan för att ändra ditt beteende. Att övervinna ett beroende är inte lätt, och det kräver en plan. Du kan prova en enkel plan, som att sluta kallt kalkon. Det är dock mer troligt att en långsammare, mer metodisk plan kommer att lyckas för datorberoende.
- Bestäm hur mycket och hur ofta du vill fortsätta använda datorn.
- Bestäm vilka typer av aktiviteter som är acceptabla att fortsätta göra på datorn.
- Skapa en kalender för att övervinna ditt beroende. Du kanske vill avvänja dig från datorn genom att använda den i en timme mindre per dag varje vecka.
Del 2 av 3: Hitta andra sätt att spendera din tid på
- 1Träna lite. Träning kan vara ett bra sätt att komma bort från datorn. Det håller din kropp frisk och släpper ut endorfiner, som är hormoner som får dig att må bra.
- Prova något som kan jämföras med de saker du tycker om på datorn. Till exempel, om du gillar dataspel som innebär att utforska nya platser, försök gå på en vandring i skogen.
- Om du gillar dataspel som du spelar med andra, försök att spela en lagsport.
- 2Prova en ny hobby. Ta en kreativ strävan som musik eller konst. Om du är osäker på var du ska börja kan du anmäla dig till en kurs. Du kan också be vänner att göra aktiviteten med dig om du inte vill göra det ensam.
- Om du gillar att göra designarbete på datorn kan du njuta av en konstklass.
- Om du använder datorn för att läsa och lära dig om världen, försök gå till ett museum eller en föreläsning.
- Om du gör mycket online-shopping, gå till centrum eller till det lokala köpcentret.
Genom att skriva ner dina känslor före en datasession kan du hjälpa till att identifiera saker som utlöser din datoranvändning. - 3Hitta nya underhållningsstilar. Om du gillar att spela spel online, prova att spela brädspel med vänner eller i din lokala spelbutik. Om du gillar att titta på filmer på din dator, gå till biografen för att se en film istället.
- 4Spendera tid med vänner. Välj vänner som har en sund relation med sin dator. Planera att spendera tid tillsammans utanför huset, göra saker som inte involverar eller kräver datorer.
- Om du vill spela spel tillsammans, spela brädspel eller spel utomhus.
- Om du vill titta på en film, gå till din lokala biograf.
- Du kan också laga mat tillsammans eller gå till en restaurang, gå en promenad eller till och med lyssna på musik på en CD eller skivspelare.
Del 3 av 3: söka behandling för datorberoende
- 1Känna igen symtom på datorberoende. Det är inte alltid lätt att veta om du verkligen är beroende av datorn. Du kanske bara vill använda datorn mindre än du gör. Graden av ditt beroende kommer dock sannolikt att påverka hur svårt det är att sluta eller minska din datoranvändning. Symtom på datorberoende inkluderar:
- Upptag av Internet, inklusive närvaro på sociala medier och framtida onlineaktivitet
- Blir humörlig, rastlös eller deprimerad när du inte kan använda datorn
- Datoranvändning påverkar negativt relationer, familjeliv eller arbetsliv negativt
- Använda datorn för att fly från verkliga problem eller svåra känslomässiga tillstånd
- Spenderar betydligt mer tid på datorn än tänkt
- Dölja omfattningen av din datoranvändning från familj och vänner
- Behöver vara på datorn för att känna sig nöjd
- 2Gå med i en supportgrupp. Det finns stödgrupper överallt för personer som lider av datorberoende. Dessa grupper kostar inte pengar att delta och kan ansluta dig till andra människor som upplever samma sak som du.
- Leta efter en grupp som träffas personligen, om möjligt. Om du behöver använda datorn för att komma åt en onlinegrupp kan du sluta använda datorn mer än du tänker göra.
Du kanske vill börja privata terapisessioner eller gå med i en terapigrupp för personer som kämpar med datorberoende. - 3Sök rådgivning. Hitta en lokal terapeut som kan arbeta med dig om din datorberoende. Du kanske vill börja privata terapisessioner eller gå med i en terapigrupp för personer som kämpar med datorberoende.
- Vissa terapeuter accepterar sjukförsäkring.
- Online-kataloger kan hjälpa dig att hitta en lokal terapeut som är specialiserad på missbruk.
- 4Få stöd från människor i ditt liv. Prata med folket i ditt liv om ditt beroende. Låt dem veta att du är orolig för ditt eget beteende och vill ha deras stöd för att arbeta med att ändra det.
- Du kan be dina nära och kära att hjälpa dig att övervaka din datoranvändning. Du kan säga, "Jag är orolig för att jag är beroende av datorn. Skulle du vara villig att hålla koll på mitt beteende och gå in om du ser att jag sugs in i den?"
- Du kan be dina nära och kära att spendera kvalitetstid med dig som ett sätt att hålla dig engagerad i aktiviteter som inte är datorer. Du kan säga, "Jag vill hitta positiva sätt att spendera min tid som inte involverar datorn. Kan vi prioritera att spendera kvalitetstid tillsammans utan datorn? Vi kan gå en promenad en i veckan eller äta middag tillsammans varje kväll. "
- Be nära och kära att inte engagera dig i datorrelaterade aktiviteter medan du arbetar med återhämtning. Du kan säga, "Jag vet att du inte har problem med din egen datoranvändning, men jag kämpar verkligen med min egen. Har du något emot att inte använda datorn omkring mig så mycket, eller åtminstone inte be mig att engagera mig du medan du använder den? "
Läs också: Hur går man vidare efter ensidig kärlek?
Frågor och svar
- Min son stannar upp hela natten för att spela spel på sin dator. Vad kan jag göra för att hjälpa honom att ändra detta beteende?Uppmuntra honom att bjuda in vänner. Du kan ta bort datorn, men det kan också få honom att slå ut. I grund och botten uppmuntra hälsosamt beteende från hans dator.
- Hur hanterar jag ett YouTube-missbruk?Din bästa handlingssätt är förmodligen att undvika att använda YouTube så mycket du kan. Om du känner att du behöver kan du ladda ner tillägg för några av de mest populära webbläsarna som blockerar vissa webbplatser.
- Hur fokuserar jag på andra saker när jag försöker ignorera min dator?Fokusera på träning som gym, studera, arbeta, läsa eller skapa konst eller musik. Att ta en ny hobby kan hålla dig distraherad.
- Jag är verkligen beroende av att titta på den koreanska sortens show, Running Man. Jag känner mig väldigt tom när jag inte tittar på den. Några förslag?Försök att göra något du vet att du är bra på och som kommer att hålla dig upptagen. Du kan till exempel läsa, rita. eller träna.
- Vad händer om jag blir för beroende och envis?Du har nämnt hela grunden för ditt beroende i ett ord - envis. Du gör ett val att inte göra annat än att vara på din dator. Och i ditt sinne fortsätter du att rättfärdiga det. Bara sluta. Gå bort från det och gör andra saker. Prova utomhusaktiviteter ett tag med din familj eller vänner, och använd inte teknik förrän du känner att du kan följa en rutin. Vet när tillräckligt är tillräckligt.
- Jag har ingen att göra någonting med (inga vänner, ingen familj som kommer att delta i aktiviteter jag tycker om), och dataspel är mitt sätt att hantera. Vad kan jag göra?Prata med en terapeut, rådgivare etc. och lär dig några olika hanteringsmekanismer. Få några vänner. Registrera dig för några nya aktiviteter, gå med i en klubb, ta en kurs etc. Det bästa alternativet är att träffa människor i verkligheten. Om din familj inte vill delta i aktiviteter du gillar, gör något med dem som de tycker om, eller försök att kompromissa med aktiviteter som ni båda / alla kanske gillar.
- Om jag läser online-romaner och manga varje dag i åtta till tio timmar, är jag beroende?Om du använder den av andra skäl och under lång tid, kan du vara. Men du kanske också bara vill läsa.
- Vad kan jag göra om jag är beroende av ett datorspel online?Prova att starta en ny hobby som tar din tid istället. Du kan också prova att avinstallera spelet i några månader och se om det hjälper; detta betyder dock inte att du måste ta bort ditt konto.
- Det finns inget att göra och ingen att göra någonting med i min familj. Vad ska jag göra istället för att spela dataspel?Spela ett brädspel, ha kul ute eller gå till parken, läs, rita eller ring en vän.
- Min syster och jag kämpar alltid om datorn. Är vi beroende av det?Detta betyder inte exakt att du är beroende. Du bör dock försöka komma med samma tidsgränser. Om det inte fungerar, prata med er föräldrar eller vårdnadshavare om det. På så sätt har du någon som stöder dessa gränser.
Obesvarade frågor
- Hur kan jag hantera en make som är beroende av datorn och inte får hjälp?
Kommentarer (2)
- Det är till stor hjälp för mig.
- Det var verkligen bra eftersom det gav mig idéer om hur jag kan förbättra min datortid.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
