Hur kan man övervinna ett beroende av elektronik?
Om du läser den här artikeln undrar du sannolikheten: "Hur ska jag sluta använda min elektronik?"
Om du läser den här artikeln undrar du sannolikheten: "Hur ska jag sluta använda min elektronik?" Om du är bunden till din mobiltelefon (iPhone, Samsung, Android), iPad, bärbar dator / dator, TV, videospel eller andra elektroniska enheter kan du bryta missbruket. Men det tar mod att erkänna att du har ett beroende. Att läsa den här artikeln är ditt första steg för att hitta den lättnaden.
- 1Tänk på vilka aspekter av din elektroniska användning du behöver ändra. Innan du kan sluta använda någon elektronisk enhet är det viktigt att du identifierar vilka elektroniska enheter du inte vill använda på ett tag.
- 2Brainstorma vad missbruket gör i ditt liv. När du har kunnat identifiera den eller de elektriska enheterna som du vill sluta använda bör du reflektera över hur enheten har påverkat ditt liv negativt. Detta kan göras genom att göra en lista över vilka möjligheter du missade på grund av hur mycket tid och energi du använde på den elektroniska enheten.
- Att göra en lista hjälper dig att inse hur mycket tid du har spenderat på den elektroniska enheten; detta gör att du kan inse hur mycket tid och energi du har använt på den eller de elektroniska enheterna. Det är genom att förstå detta som hjälper dig att motivera dig att komma med en plan för att ersätta den energi och tid som du har slösat bort på den elektroniska enheten och att använda tiden och energin mer produktivt för att få andra saker gjort.
Hur hjälper jag andra människor med detta missbruk? - 3Bestäm dina gränser. Om du av någon anledning behöver "kalkonera" och sluta använda en eller flera elektroniska enheter för gott, är gränserna enkla. Dock är chansen att du kommer att behöva använda lite elektronik i livet, särskilt för arbete eller skola, så att sluta helt och hållet är inte ett alternativ. Antag att du kommer att fortsätta använda vissa sådana enheter, besluta om en daglig gräns.
- Du kan basera din tidsbegränsning på specifika enheter eller på vilka uppgifter du ska låta dig göra. Du kan till exempel bara välja att använda datorn i en timme om dagen, eller så kan du bara välja att använda den på läxor eller arbetsplatsuppgifter, men inte för fritidsaktiviteter.
- 4Skriv ner dina "regler", om så önskas. Att se något som en lista med regler eller ett schema framför dig kan ofta hjälpa dig att hålla dig till det. Att skriva det bekräftar din plan. Du kan också dela den med en vän eller älskad som kan hålla dig ansvarig för att du håller dig till den.
Hur hjälper jag en vän som är beroende av elektronik? - 5Följ din plan. Tillåt dig själv den tilldelade elektroniska användningen, utan skuld, men håll dig till dina regler. När du når dina gränser, gå vidare till något annat och håll dig borta från elektroniken i fråga.
- Om du har ställt in tidsgränser för dig själv kan du överväga att använda timers och väckarklockor för att hjälpa dig att hålla fast vid dem. Annars kan du förlora tid och oavsiktligt bryta mot dina nya regler.
- Det kan hjälpa dig att undvika frestelser att faktiskt ta bort elektroniken ur din syn. Be en förälder, rumskompis eller vän att hålla ditt spelsystem eller surfplatta borta från dig till nästa gång för användning. Alternativt kan du ta bort strömkorden och eventuella batterier och förvara dem utom synhåll, där du aktivt måste hämta dem för att bryta din plan.
- 6Hitta alternativa aktiviteter för att fylla din tid. Det finns gott om icke-elektroniska aktiviteter du kan bedriva i livet!
- Försök hänga med dina nära och kära. Din familj är din första prioritet före elektronik. Gå och se dina föräldrar; föräldrar är vanligtvis bra sällskap. Eller se den filmen du har dött att se med dina vänner, eller gå ut och ha kul på klubbarna!
- Träna! Prova ett gym eller till och med träning hemma. Det finns många träningspass där ute som är roliga och enkla, detta kommer att distrahera dig.
- Få ett jobb. Vissa jobb kan vara tråkiga, men då har du tid att döda. Du behöver inte något snyggt jobb om du är tonåring; arbeta någonstans enkelt och intressant. Dessutom kan det ge dig college pengar.
- Läs en bok. Du kan bli förvånad över hur engagerande en stor story eller intressant facklitteratur kan vara.
- Om allt annat misslyckas, prova en semester. Gå till stranden eller någon plats du alltid har velat åka till.
Hur slutar jag bli beroende av elektronik när jag är liten? - 7Var inte för hård mot dig själv. Att sätta gränser och hålla sig till dem är nyckeln till att övervinna din elektroniska överanvändning. Men du är bara mänsklig och hela världen använder elektronik dagligen idag. Gör vad du tycker är rätt för dig, men slå inte dig själv om en regelbunden mängd skärmtid.
- Om du verkligen känner att du har ett missbruk som stör dina relationer och ansvar, överväg att söka hjälp. Det finns terapeuter som specialiserar sig på missbruk av alla slag, såväl som personliga och online-supportgrupper (så ironiskt som det låter att delta i en online-supportgrupp för ett beroende av elektronik, dessa grupper kan fortfarande hjälpa dig genom en sådan missbruk, beroende på vilken typ av elektronik du är beroende av).
- Lite elektronisk tid varje dag är inte dålig. Nyckeln är att sätta dig några gränser och hålla dig till dem.
- Kom ihåg att du fortfarande kan använda elektroniken, men gå inte för att spela ett spel för mycket. Ungefär en timme är bra.
Frågor och svar
- Hur slutar jag göra det för gott?Det beror på om du behöver det eller inte för skolstudier, men förutsatt att du inte gör det kan du förbjuda dig själv från din enhet. Under den tiden kan du distrahera dig själv med hobbyer och ge den till en betrodd vän / familjemedlem för att behålla den under en viss tid, och de kommer att se till att du inte får det förrän den tiden är över.
- Hur hjälper jag andra människor med detta missbruk?Prata med dem, eller försök att göra andra aktiviteter med dem, som brädspel eller kortspel.
- Varför är så många människor beroende av elektronik?De hjälper ofta i vardagen. Vissa använder dem för nöjet.
- Hur länge behöver jag göra detta?Så länge du behöver eller tills du kan göra andra saker än att gå på elektronik automatiskt.
- Hur kan jag inte bli distraherad när jag gör skolarbete online?Du kan försöka ställa in en skärmtid för vissa appar.
- Hur hjälper jag en vän som är beroende av elektronik?Du kan prata med dem om deras missbruk och hjälpa dem att märka att det är ett verkligt problem. Du kan också försöka underhålla dem med spel, sport, böcker och mer roliga aktiviteter.
- Hur slutar jag bli beroende av elektronik när jag är liten?Hitta några nya hobbyer som inte inkluderar elektronik. Börja läsa, lära dig en sport, starta en naturjournal. Var kreativ och leta efter nya sätt att fylla din tid och fantasi.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
