Hur kan man övervinna ett missbruk?

Ring ditt försäkringsbolag för att se vilka tjänster och anläggningar som omfattas av din plan. Du kanske vill involvera en familjemedlem eller vän i den här processen så att du kan se till att du får all information du behöver. Att fatta ett välgrundat beslut är viktigt.

• Du kanske vill titta på planens broschyr eller fördelningsplan innan du faktiskt kontaktar försäkringsbolaget. Dessa skriftliga försäkringsmaterial bör också innehålla detaljer om vad som omfattas av din plan.
• Om du inte har en försäkring kan behandlingen vara lite svårare att få. Det är dock viktigt att ta reda på hur du ska betala för din behandling. Det finns många socialtjänstprogram som kan vara till hjälp. Dessutom kan familj och vänner vara villiga att hjälpa ekonomiskt så att du kan få hjälp.

Bestäm om du ska få slutenvård eller öppenvård. I allmänhet är skillnaden mellan de två behandlingsalternativen intensitetsnivån. Även om båda typerna kan erbjuda effektiva behandlingsprogram tenderar slutenvården att bli mer intensiv. Inpatientprogram låter dig bo på anläggningen med andra människor som återhämtar sig efter missbruk och deltar i dagliga möten och supportgrupper. Öppenvårdsprogram inkluderar i allmänhet rådgivning och övervakning men är inte lika intensiva som slutenvården.

• Tänk på hur allvarligt ditt missbruk är när du bestämmer vilken typ av behandling du ska genomgå. Om missbruket är allvarligt och du är orolig för att stanna hemma under behandlingen kommer att leda till att du tappar programmet, är ett slutenvården förmodligen det bästa alternativet.
• Om missbruket inte är extremt svårt och du har andra ansvarsområden som ett jobb eller barn, kanske du vill överväga ett öppenvårdsprogram.
• När du fattar detta beslut kanske du vill be om feedback från familjemedlemmar och andra som bryr sig om dig. De kanske kan se situationen lite mer objektivt.
• Om du väljer slutenvård, försök att besöka anläggningen i förväg så att du är bekväm med var du kommer att bo de närmaste veckorna eller månaderna.

Förbered dig för behandling. Var noga med att städa upp saker innan du börjar behandlingen. Prata med din handledare om att du har ledigt från jobbet så att ditt jobb fortfarande kan vara på plats när du kommer tillbaka. Även om du är öppenvård, kanske du vill ta ett par lediga dagar, särskilt i början när du börjar processen med nykter levnad. På detta sätt kommer din arbetsprestanda inte att äventyras. Om du är mamma (eller far) till små barn måste du också ordna barnomsorg om du är ogift och skriva massor av listor till din partner om du är gift.

• Det kan ta upp till 90 dagar att slutföra behandlingen. Ibland kan det till och med vara längre, beroende på missbrukets svårighetsgrad och dina specifika behov. Du måste dock vara engagerad i processen och det inkluderar att förbereda dig för framgång. Kom ihåg att när du har slutfört programmet bör du ha alla verktyg du behöver för att vara substansfria.
• Du kanske inte vill ta för mycket ledigt från jobbet om du är öppenvård. Arbete är ett sätt att vara upptagen och distraherad.

Tyst ditt sinne. När du äntligen fattar beslutet att fortsätta behandlingen kommer irrationell rädsla och gamla tänkande att försöka smyga in igen. Ett bra sätt att gå förbi rädslan är att använda visualisering. Prova att visualisera en enorm herrgård med flera rum. Du vet inte vad som finns i rummen framåt men du visualiserar att du tar det första steget i tro. När du använder den här strategin, kom ihåg dig själv att det som är framför dig i herrgården är bra för dig och vet att du kommer att hitta modet du behöver för att klara det genom hela herrgården. När rädslan presenterar sig, påminna dig försiktigt om att du gör det bästa för dig själv genom att gå in i behandlingen.

Be om support. Att övervinna ett missbruk kan vara en mycket svår process, så det är mycket viktigt att ha ett stabilt stödsystem på plats. Försök inte att gå igenom denna process ensam. Här är några sätt du kan få det stöd du behöver:

• Lita på nära familjemedlemmar och vänner. Om du är ovillig att be om stöd igen eftersom du har svikit dem tidigare kan du överväga att gå till familjerådgivning. Det är väldigt viktigt att du har stöd från dina närmaste under den här tiden.
• Skaffa nya vänner. Du kan hitta friska människor som deltar i konstruktiva aktiviteter på platser som kyrka, samhällsgrupper, volontäraktiviteter, skola, klasser eller evenemang som hålls i ditt samhälle.
• Om du bor ensam eller på en plats där du lätt har tillgång till Meth eller andra droger, överväga att flytta till en drogfri levnadsmiljö under öppenvård. Detta är också ett bra alternativ att tänka på när du lämnar slutenvården. Du får mer stöd i en hälsosammare livsmiljö.

Gå till behandling. Detta kan låta enklare än vad det är i verkligheten, särskilt om du är i ett öppenvårdsprogram. När abstinenssymptom uppstår i början kanske du vill undvika obehaget. På samma sätt kan du känna att du inte längre behöver behandling när du börjar må bättre mot slutet av behandlingen. Under dessa tider kan du frestas att sluta gå till dina sessioner eller avbryta slutenvården. Det skulle dock inte vara ett klokt beslut och kommer sannolikt att skada din framgång.

• Dagsvård är mycket strukturerad och ibland kan det till och med verka som det ligger under dig att delta i sessionerna. Dessutom kan de andra personerna i behandlingen vara extremt högljudda eller ha personligheter som inte passar bra med din. När dessa frustrationer uppstår, fortsätt att påminna dig själv om att detta bara är tillfälligt och slutresultaten är värda det.
• Lita på ditt supportsystem under dessa tider för att hålla dig motiverad. I det ögonblick som tanken "Gå inte idag" kryper upp i ditt sinne, ring omedelbart din ansvarighetspartner eller annan stödjande person.

Delta i behandlingen. Det är absolut nödvändigt att du inte bara går till varje möte utan att du också deltar fullt ut i den behandling som erbjuds. Bli involverad i dialogen, gör hemuppgifter och prioritera att få ut det mesta av varje session. Det finns olika typer av behandlingsalternativ som kan tillhandahållas:

• Kognitiv beteendeterapi (CBT) hjälper dig att identifiera de faktorer som bidrar till din droganvändning och ge dig strategier för att övervinna dem.
• Multidimensionell familjeterapi (MFT) används ofta med ungdomar för att hjälpa ungdomar och deras familjer att hantera övergreppsmönstren och förbättra den övergripande funktionen inom familjenheten.
• Motiverande incitament använder beteendeförstärkning för att uppmuntra narkotikaavhållsamhet.

Förbered dig på uttaget. Avgiftning är det första steget i behandlingen och processen gör att din kropp kan bli av med läkemedlet. Var beredd att uppleva abstinenssymtom under de första dagarna som du är i behandling. Dessa symtom känns inte bra men de är bara tillfälliga. Påminn dig själv om att när du väl har klarat de första dagarna, att de kommer att avta och att du kommer att må bättre.

• Långt borta är de dagar då du måste gå kalkon och sitta i behandling och vrida dig i kval. Vanligtvis används medicin för att underlätta abstinenssymptomen. Så även om du sannolikt kommer att uppleva några av de fysiska symptomen på avgiftning och tillbakadragande, kommer de förmodligen inte att vara extrema.
• Läkemedel som metadon, buprenorfin och och naltrexon används ofta för att lindra matbehov så att du kan koppla ur läkemedelssökning och fokusera på behandling.
• Vissa abstinenssymptom som du kan uppleva inkluderar andningssvårigheter, diarré, skakningar, paranoia, humörförändringar, svettningar, hjärtklappning, kräkningar och illamående. Återigen, kom ihåg att mediciner hjälper till att lindra dessa symtom.
• Meth är en amfetamin som resulterar i en ökning av dopaminproduktionen. Dopamin signalerar hjärnan att "må bra" och när en person slutar att ta met av dopaminnivåerna sjunka drastiskt. Som ett resultat kan du uppleva anhedoni eller oförmåga att uppleva nöje. Detta tillfälliga tillstånd varar vanligtvis i några veckor medan kroppen justerar dopaminnivåerna igen. Tyvärr går människor ofta tillbaka under den här tiden eftersom de vill må bra igen. Därför är det viktigt att känna igen när detta tillstånd uppträder så att du inte hoppar av behandlingen.
• I början kan de fysiska och känslomässiga abstinenssymtomen kännas överväldigande och orsaka att du vill sluta behandlingen. Att avbryta behandlingen är ingen klok idé och kan skada din framgång.

Grattis till dig själv. Ta dig tid att verkligen anamma din behandling. Kom ihåg att muntligen gratulera dig själv för att du har modet att bli bättre för dig själv och din familj.

Spendera tid i ett återhämtningshem. När du lämnar ett slutenvårdsprogram kan du först överväga att spendera tid i ett återhämtningshem. Dessa hem kallas ofta nykterboende hem eller halvvägshus. De kan hjälpa till att överbrygga klyftan mellan slutenvården och omvärlden. Du kan lära dig mer om förebyggande av återfall i dessa hem innan du återvänder direkt till din gamla miljö.

• Dessa program är ofta privatägda och kan vara dyra. Återigen kanske du vill kontrollera om din försäkring täcker sådana program. Andra alternativ är att be om ekonomiskt stöd från socialtjänsten, din kyrka eller din lokala tjänst, eller ordna med att betala ur fickan.

Leta upp lokala supportgrupper online. Detta bör prioriteras och bör göras så snart din behandling är klar. Det kan faktiskt vara till hjälp att ha en tillgänglig innan behandlingen ens slutar så att du kan hoppa direkt in utan dröjsmål. Att gå med i en stödgrupp är extremt viktigt för att undvika återfall. Kontrollera om det finns en lokal Crystal Meth Anonym eller Narcotics Anonymous-grupp som du kan gå med i. Du kan också få remisser från en läkare, vän eller socialtjänstorganisation.

• Att spendera tid runt andra människor som är i återhämtning i en stödjande miljö hjälper dig när du återintegrerar i din normala rutin.
• Att delta i en supportgrupp även om du befinner dig i ett återhämtningshem är mycket viktigt. På så sätt är du redan van vid det när du kommer hem.
• Nu när du mår bättre kommer andra saker att börja tävla om din uppmärksamhet igen. Under denna övergång kanske du tycker att det är okej att börja hoppa över möten. Att hoppa över stödgruppsmöten är inte en klok idé och kan skada din framgång.

Undvik dina triggers. När du är i återhämtning vill du fortfarande undvika vänner och platser som du brukade spendera tid när du använde meth. Dessa människor och miljöer kommer sannolikt fortfarande att vara starka triggers för dig. Därför är det särskilt viktigt att undvika dem under de första åren av din återhämtning. Här är andra sätt att undvika utlösare som kan leda till återfall:

• Undvik barer och klubbar. Även om du inte kämpar med alkohol kan alkohol sänka hämningar och försämra dom. Du kan också vara mer benägna att stöta på gamla kompisar där eller vara i närvaro av meth.
• Användningen av opiater och andra receptbelagda läkemedel kan utlösa återfall men det kan också vara otillräcklig smärtlindring. Därför är det viktigt för dig att vara uppriktig med läkare när du söker medicinsk behandling. Skäm dig inte för din historia och fokusera istället på att undvika återfall. Om du behöver en medicinsk eller tandvårdsprocedur, hitta en läkare som kommer att tillhandahålla alternativa läkemedel eller ordinera den minimala mängden medicin för att ge dig komfort men inte utlösa ett återfall.

Öva stressavlastning. Stress kan utlösa begär för dig men det är omöjligt att undvika all stress. Därför är det viktigt att veta hur man hanterar stressen så att den inte blir överväldigande och får dig att återfalla. Här är några saker du kan göra för att lindra stress:

• Träning: Att gå, springa, cykla, arbeta i trädgården, simma, till och med att städa ditt hus hjälper.
• Skriv: Spendera 10-15 minuter om dagen med att skriva om stressiga händelser som hände den dagen. Det kan hjälpa om du, efter att du har skrivit om händelsen, skriver om slutet på det sätt som du skulle ha velat ha gjort. Skriv i nutid och låtsas som om det verkligen hände på det sättet. På så sätt avslutar du skrivövningen på en positiv ton.
• Tala om det: Oavsett om du vill skratta, gråta eller bara lura lite, hitta en vän, rådgivare eller präst som är tillgänglig för att vara närvarande och prata med dig.
• Gör något du gillar: Hitta en aktivitet som du verkligen gillar och spendera lite tid på att göra det. Det kan vara något hälsosamt som du gillar, som trädgårdsarbete, leka med dina barn, promenera, äta ute, baka eller till och med bara sitta ute i den friska luften ett tag. Om du gillar det och det är en hälsosam aktivitet, välj det.
• Meditera: Sitt på en lugn plats och andas in djupt genom näsan och låt luften gå till buken. Andas sedan ut genom munnen så att luften kommer upp från buken och ut ur munnen. När du gör detta, fokusera på de andetag du tar. Detta är en bra meditationsprocess för stressavlastning.
• Yoga: Anmäl dig till en yogakurs eller ta några yoga-DVD-skivor för att hjälpa till med stressavlastning.

Skapa en plan för förebyggande av återfall. Ibland kommer begäret hårt och tungt, oavsett vad du gör. Därför är det viktigt att veta exakt vad man ska göra när detta inträffar. Här är några bra hanteringstekniker som bör vara en del av din plan:

• Ha produktiva tankar när du hanterar begär. Berätta för dig själv att det är ett begär. Cravings kommer säkert att hända, och att hantera cravingsna blir lättare hela tiden. Tänk, "Jag måste rida ut mitt begär, en i taget så att jag kan förbli nykter".
• Håll en lista över aktiviteter som du gillar och som kan hjälpa dig att distrahera dig när trängseln att använda dyker upp. Några exempel på störande aktiviteter kan vara att läsa, skriva i din dagbok, gå på bio, titta på en film hemma eller gå ut och äta.
• Visualisera att du är en surfare som är fast besluten att rida vågen tills begäret passerar. Se dig själv stanna på toppen av vågen tills den toppar, toppar och återvänder sedan till den mindre kraftfulla, vita och skummande bränningen. Denna teknik kallas "trängs surfing."
• Lista alla fördelar och konsekvenser av att använda meth på ett indexkort som du alltid har på dig. När ett begär träffar, dra ut kortet för att påminna dig själv om att du verkligen inte kommer att må bättre om du använder.
• Ring din ansvarighetspartner eller annan stödjande vän eller familjemedlem så att du kan prata genom uppmaningen.

Sätt meningsfulla mål. Mål är ofta ett utmärkt läkemedelsförebyggande verktyg. När du är fokuserad på att uppnå dina mål är det mindre troligt att du återgår till metanvändning. Det spelar ingen roll vad målen är - de kan fokusera på familj, karriär eller till och med personliga mål som att slutföra ett maraton eller skriva din första bok. Se bara till att de mål du väljer är viktiga för dig.

Sök omedelbart hjälp om du återfaller. Ring din nykterhetspartner, terapeut, präst, gå till ett möte eller boka ett möte med din läkare så fort du kan. Målet är att komma tillbaka på rätt spår och ut ur fara så snart som möjligt.

• Återfall är en vanlig del av återhämtningsprocessen. Låt inte det hålla dig nere. I stället för att se på det som misslyckande, använd det som ett lärande tillfälle. När du är nykter igen, ta en titt på vad som utlöste ditt återfall och ta reda på vad du kan göra nästa gång en liknande situation uppstår.

Gör en lista över platser där du vill vara volontär. När du har återhämtat dig en tid kan du bestämma att du vill utbilda allmänheten eller hjälpa andra genom sin egen återhämtningsprocess. Faktum är att många anser att volontärarbete är en viktig del av sin egen återhämtningsprocess. Att bli en förebild eller mentor är ett utmärkt sätt att hjälpa andra med deras missbruk. Det kan också hjälpa dig att upprätthålla nykterheten själv samt förbättra din egen självkänsla. Volontärer drar också nytta av minskad depression och en ökad känsla av livsnöjdhet och välbefinnande.

• När du gör din lista, överväg vilka typer av människor som du vill arbeta med. Oavsett dina preferenser, se till att du är tydlig om dem innan du går med på att volontärarbete.
• Några saker att tänka på när du väljer platsen där du kommer att vara volontär inkluderar deltagarnas ålder och kön. Vissa människor kanske föredrar att utbilda ungdomar medan andra kanske föredrar att ge stöd för ett visst kön.

Undersök kraven. När du har utvecklat en lista över potentiella platser att vara volontär är det nu dags att granska kraven för varje organisation. Vissa program har strängare riktlinjer än andra, särskilt om du vill mentor ungdomar. Om du uppfyller volontärkraven ska du hålla organisationen på din lista. Om inte, korsa det och gå vidare till nästa.

• Se till att volontärmöjligheten passar dig. Till exempel, om du bara vill volontär en gång i månaden, se till att riktlinjerna inte förväntar sig veckokontakt.

Kontakta kontaktpersonen för programmet. Ibland har organisationerna redan ett formellt volontärprogram och du behöver antagligen bara fylla i en ansökan och vänta på att bli kontaktad. Andra gånger, särskilt om du vill prata med elever i skolan, måste du antagligen ringa organisationschefen för att se om du kan vara volontär där.

• Vanligtvis hittar du kontaktinformation på webbplatsen. Du kan ringa kontaktpersonen eller skicka dem ett snabbt e-postmeddelande.