Hur hanterar man ett spelberoende?

Du kan dock hantera ditt spelproblem på lämpligt sätt genom att känna igen ditt problem, hantera det, hantera utlösare för spel och få hjälp och support.

Patologiskt spel innebär en oförmåga att kontrollera spel, vilket kan leda till psykologiska problem, liksom ekonomiska, professionella och juridiska konsekvenser. Spel kan aktivera hjärnans belöningssystem, precis som andra missbruk, vilket kan göra det mycket svårt att sluta. Du kan dock hantera ditt spelproblem på lämpligt sätt genom att känna igen ditt problem, hantera det, hantera utlösare för spel och få hjälp och support.

Metod 1 av 3: känner igen ditt spelproblem

1
Känn igen ditt beteende för vad det är. Att erkänna problemet är det första stora steget för att hantera det. Om du först känner igen tecknen på ditt problem kan du sedan lära dig att ändra ditt beteende.
- Tecken och symtom på ett spelproblem inkluderar: att få en spänning från att ta spelrisker, ta allt större spelrisker över tiden, en upptagning med spel, att återuppleva tidigare spelupplevelser (genom fantasi eller berätta historier), använda spel som ett sätt att undkomma problem eller negativa känslor, skuldkänsla eller ånger efter spelande, och upprepade misslyckade ansträngningar för att skära ner på spel.
- Ytterligare sociala problem som är förknippade med spel inkluderar: att ta sig tid från jobbet eller familjelivet för att spela, att dölja eller ljuga om spel och låna pengar eller stjäla för att spela.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: Om du lyssnar finns det en röst under alla de rationaliseringar och snedvridningar du använder för att motivera ditt beteende, och den rösten kommer att berätta sanningen. Om din inre röst säger att du har ett spelproblem är det värt att söka en bedömning från en professionell så att du kan börja ta itu med problemet.
2
Acceptera konsekvenserna av ditt spelande. Att spela för mycket kan orsaka många problem inklusive: förhållandeproblem, ekonomiska problem, juridiska problem, yrkesrelaterade problem (arbetsförlust), missbruk, dålig hälsa och psykiska problem (såsom depression).
- Tappar du tid från jobbet för att spela? Förlänger du dig själv över dina medel genom att spela bort pengar som du har avsatt för att betala din hyra, inteckning eller andra räkningar? Använder du kreditkort för att spela? Är du hemlighetsfull om var pengarna har gått till efter att du har spelat?
- Gör en lista över alla konsekvenser du har stött på på grund av ditt spelande. Identifiera också personer du har skadat till följd av ditt spelande som familj och vänner.
3
Förstå riskerna med spel. Att känna till riskerna med spelande kan hjälpa till att uppmuntra människor som spelar att överväga konsekvenserna innan de beslutar att spela.
- Överdrivet spelande kan leda till depression, ångest, aggression, ökad självmordsrisk, relationer och stressrelaterade sjukdomar.
- Spel ökar också stressnivåerna (via stresshormonet kortisol) och din hjärtfrekvens, vilket kan leda till hälsorisker.
- Patologiskt och beroendeframkallande spel kan leda till minskade färdigheter i beslutsfattandet och minska din förmåga att utvärdera konsekvenserna av dina handlingar.
Hur slutar jag spela när jag spelar med min telefon?
4
Var ärlig om ditt spelande. Var inte hemlig om din ekonomi eller ditt spelande. Var ärlig mot dig själv och andra när det gäller pengar som används.
- Betala räkningar omedelbart när du har avsatt medel för att betala dem.
- Lägg till förluster och håll ett löpande tal. När du har sammanfört förluster från en spelsession, ange de saker som du kan ha köpt för pengarna, eller andra skulder som du kunde ha betalat ner.
- Medge det för dig själv och andra när du har spelat.

Metod 2 av 3: hantera triggers till spel

1
Identifiera dina triggers och hantera dem. Att veta vad dina triggers till spel är kan hjälpa dig att bli bättre på att hantera din impuls att spela. Utlösare är tankar, känslor, situationer och beteenden som får dig att vilja spela. Till exempel att vara runt vänner som spelar är en kraftfull utlösare för många spelare.
- Identifiera dina triggers genom att föra en tankejournal. När du har en lust att spela, stanna i det ögonblicket och skriv ner dina tankar (möjlig utlösare som att tänka på spel), känslor (kanske tristess som är en utlösare för spel) och sätt du kommer att hantera din utlösare.
- Leder negativa känslor som stress eller sorg till ditt spelande? I så fall kan du behöva lära dig bättre sätt att hantera dessa känslor.
- Spelar du ofta när du letar efter spänning? Om så är fallet kan tristess vara en stor utlösare för dig. Du kan behöva hålla dig upptagen eller delta i andra spännande (och säkra) aktiviteter för att uppfylla ditt behov av spänning.
- Försök att lyssna på musik. Musik kan hjälpa dig att lugna och slappna av för att minska impulsiviteten och hantera utlösare för spel.
2
Sätt dig inte i en position att spela. En person med ett spelproblem kan inte spela förnuftigt eftersom missbrukaren kan vara hakad på adrenalinkicket som är förknippat med "jakten". Det är svårt att ha kontroll om du är upptagen av känslan av en aktivitet.
- Om vänner föreslår en resa till kasinot, var ärlig mot dig själv och med andra om det faktum att spel för dig har gått utöver att vara fritidsaktiviteter. Föreslå en annan aktivitet eller välja bort denna speciella aktivitet.
- Undvik även att köra förbi en spelhall i de tidigare stadierna av återhämtning.
- Undvik att åka till platser som uppmuntrar till spel som Las Vegas, Nevada. Om du omger dig med spel kan det göra det mycket svårt att motstå lusten att satsa.
3
Ändra ditt tänkande om spel. Negativa tänkande vanor som irrationella övertygelser, illusionen av kontroll och spelare missförhållanden kan leda till ökat spelbeteende. Minska dessa negativa tankar genom att identifiera dem och ändra dem.
- Illusionen av kontroll är vanlig hos människor som spelar. Det är tron att du på något sätt kan kontrollera resultatet av spelet. För att motverka denna tanke, påminn dig själv om att ingen strategi eller trick kan kontrollera resultatet; det är omöjligt att kontrollera spelet (oavsett om det är kort, poker online, vadslagning på ett sportspel eller hästkapplöpning, eller att använda spelautomater). Varje tärningskast är oberoende och slumpmässigt.
- Spelarnas misstag är när någon tror att en slumpmässig händelse är mindre sannolikt att hända på grund av en tidigare händelse. Till exempel kan en person tro att hans chanser att förlora ett kortspel är mindre troliga för att han just tappat; därför tror han att det är mer troligt att han vinner den här gången. Men statistiskt sett är oddsen exakt samma som tidigare.
- Vidskepligt tänkande är också en vanlig tänkande vana förknippad med spel. Du kanske tror att slumpmässiga händelser har betydelse. Till exempel, om du satsar på hästkapplöpningsbanan, kanske du alltid väljer en viss häst med ett visst namn eftersom du tror att den har tur. Påminn dig själv att vidskepligt tänkande sker på grund av slumpmässiga händelser som inträffar tillsammans; det betyder inte att något har tur.
- Minska risktagande beteenden genom att tänka logiskt om konsekvenserna och resultatet av situationen. När du vill spela, tänk på hur mycket pengar du har tappat och sannolikt kommer att förlora om du satsar.
4
Förbered ord för att berätta för dig själv när du vill spela. Att planera vad du ska säga till dig själv när du känner lust att spela kan bidra till att du har en strategi när det är dags; denna strategi kan hjälpa dig att begränsa eller utrota ditt spelande.
- Du kan börja med att säga till dig själv: "Det är för riskabelt att spela. Jag vet att om jag börjar kommer jag inte att kunna sluta. Jag måste undvika det helt."
- Utforska olika idéer om saker att berätta för dig själv och välj de som fungerar bäst för dig. Du kan skriva ner dem på indexkort om du sannolikt kommer att glömma dem. Då kan du ta ut dem och läsa dem högt när du har lust att spela.
Antidepressiva medel och humörstabilisatorer kan hjälpa till att behandla tillstånd som ofta sammanfaller med ett spelberoende, men kanske inte behandlar själva spelandet direkt.
5
Begränsa användningen av ämnen. Substansanvändning inklusive alkohol och andra droger har kopplats till ökat spelbeteende. När du dricker alkohol och använder andra ämnen minskar detta din hämning och minskar din förmåga att fatta logiska beslut.
- Undvik att dricka för mycket alkohol. Några drycker kan vara bra beroende på din tolerans och vikt, men att vara berusad är en stor riskfaktor för problemspel. Dina copingresurser och din förmåga att motstå uppmaningar kommer att minskas avsevärt om du är berusad.
6
Öka impulskontrollen. Vissa spelare kan ha ett tydligt problem med impulskontroll. Impulser är som begär, de är automatiska uppmaningar att göra något som att spela.
- När du har en impuls att spela, sluta och andas istället för att agera omedelbart.
- Ta ett steg tillbaka och observera dina tankar och känslor. Vilka tankar har du? Vilka känslor har du?
- Identifiera sätt att hantera eller alternativa aktiviteter att delta i. Öva på vad som fungerar för dig.
7
Hantera ditt humör. Stämningar, särskilt depression och ångest, kan vara en direkt länk till spelbeteende hos vissa spelare. Lär dig bättre sätt att hantera dina negativa känslor.
- Försök hantera dina känslor genom att skriva ner dem, uttrycka dem genom konst eller dans, eller prata med någon om dem.

Metod 3 av 3: Få hjälp och support

1
Få socialt stöd. Socialt stöd är en integrerad del av återhämtningen från spel.
- Berätta för din familj om ditt problem om de inte redan vet om det. Du kan säga något som: "Jag vill att du ska veta att jag har haft problem med att motstå spel. Jag vet att det har orsakat problem för mig i mitt liv och jag vill sluta. Jag skulle uppskatta ditt stöd."
- Prata med vänner om problemet och håll dem informerade. De kan hjälpa dig att undvika utlösare för spel. Du kan säga något som "Hej, jag vill bara berätta för mig att jag har haft problem med spelande för mycket och jag vill skära ner. Om du kan stödja mig i detta kan det vara till hjälp för mig." På det här sättet kommer dina vänner att förstå om du inte vill åka på den resan till ett kasino eller Las Vegas.
2
Gå med i en supportgrupp. Supportgrupper kan ge dig en säker miljö för att diskutera ditt problem med spel. Det kan också hjälpa dig att njuta av en församling av individer med liknande kamp som kan vara mycket tröstande och får dig att känna dig mindre ensam i din återhämtningsprocess.
- Till exempel är Gamblers Anonymous ett 12-stegsprogram som möts internationellt och har hjälpt många människor med deras spelproblem.
Hur kan jag hjälpa min make att sluta spela?
3
Prata med en terapeut. Ditt spelande kan vara utom kontroll om: det påverkar dina relationer, ekonomi eller arbete eller skolliv, du ägnar mer och mer tid och energi åt spel, du har lyckats försöka stoppa eller skära ner på ditt spel, du försöker dölja ditt spelande för familjen eller andra, du tar till stöld eller bedrägeri för att få spelpengar, eller om du ber andra att rädda dig ur ekonomiska svårigheter eftersom du har spelat bort pengar. Dessa typer av problem kan lägga sig, och professionell hjälp finns där om du är öppen för det.
- Kontakta din sjukförsäkring för en lista över godkända terapeuter. Om du inte har sjukförsäkring kan du söka efter billiga, glidande skala eller gratis psykiatriska kliniker i ditt område.
- Ställ frågor från din terapeut som: Vad är det bästa sättet att mitt spelproblem? Ska jag träffa en psykiater, psykolog, missbruksrådgivare eller annan mentalvårdspersonal?
4
Utforska olika typer av behandling. Att veta vilka typer av behandlingar som finns kan hjälpa dig att fatta ett beslut om vilken typ som kan vara bäst för dig och dina behov.
- Beteendeterapi är en vanlig behandlingsform för spelproblem. Denna typ av behandling använder systematisk exponering för det beteende du vill lära dig (spel) och lär dig färdigheter för att minska din lust att spela.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en annan effektiv terapiform som fokuserar på att identifiera ohälsosamma, irrationella och negativa övertygelser och ersätta dem med friska, positiva.
5
Överväg mediciner. Att ta receptbelagda läkemedel är ett alternativ om du upptäcker att dina ansträngningar för att kontrollera ditt spel inte har fungerat. Antidepressiva medel och humörstabilisatorer kan hjälpa till att behandla tillstånd som ofta sammanfaller med ett spelberoende, men kanske inte behandlar själva spelandet direkt.
- Diskutera alternativ för medicinering med din läkare (allmänläkare) eller psykiater.

Läs också: Hur man klär sig effektivt?

Hur hanterar man ett spelberoende?

Steg

Metod 1 av 3: känner igen ditt spelproblem

Metod 2 av 3: hantera triggers till spel

Metod 3 av 3: Få hjälp och support

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: