Hur kopplar man av innan en spännande händelse?
Hur kan jag koppla av på morgonen när evenemanget är om tre eller fyra timmar?
Du kanske blir riktigt upphetsad innan en stor händelse. Du kan knappt sitta stilla, andas eller få en god natts sömn. Det är viktigt att du förbereder ditt sinne och kropp för evenemanget genom att koppla av. Att gå in på evenemanget avslappnat hjälper dig att bli mer framgångsrik.
Metod 1 av 2: förbereda för evenemanget
- 1Undvik koffein. Intag inte koffein efter 12:00 dagen före ditt evenemang. Koffein ökar ditt stressrespons och din uppfattning om stress. Om du redan känner dig stressad över ditt evenemang, dricker koffein får din kropp ett starkare svar på stress. Du kan känna dig mer avslappnad om du inte dricker eller äter koffein (t.ex. choklad, lite te, läsk, kaffe).
- 2Träna lite. Lätt träning som promenader, yoga eller trädgårdsarbete kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. Motion ökar de endorfiner som känns bra i hjärnan, minskar stress och hjälper dig att sova bättre. Se till att du gör någon form av träning som du verkligen tycker om. Träning ska inte kännas som en börda utan bör hjälpa dig att varva ner före ditt evenemang.
- 3Lyssna på lugnande musik. Musik kan hjälpa dig att lugna dig ner och slappna av före ett evenemang. Undvik musik med snabbt tempo eller hårdrockmusik. Musik hjälper dig att distrahera dig från evenemanget och minska stresshormoner. Stäng din musik högt så att du går vilse i den.
- Om du inte gillar musik, prova en annan kreativ hobby för att distrahera ditt sinne som att skriva, skissa eller klotter.
Hur sover jag före en spännande händelse? - 4Ta en dusch eller ett badkar. Ett varmt bad eller dusch hjälper dig att slappna av och kan hjälpa dig att få en god natts sömn före ditt evenemang. Lägg till kamomill, lavendel eller mandarin eller rökelseolja i ditt bad för extra fördelar. När du suger i badet, försök att inte tänka på ditt evenemang. Stäng ögonen och andas djupt.
- Blötlägg i badet i 15-20 minuter för bästa resultat.
- 5Nå ut till familj och vänner. Ett bra supportsystem kan hjälpa dig att hantera din spänning. Din familj och vänner känner dig väl och vill ha det bästa för dig. Om du inte vill prata om evenemanget kan de hjälpa dig att tänka på det. Om du känner dig nervös eller stressad över evenemanget, låt dem veta hur du mår. De kommer sannolikt att erbjuda dig några uppmuntrande ord.
- 6Tänk positivt. Tro att det bästa möjliga resultatet för evenemanget kommer att hända. Om du tänker negativt på händelsen, motverka den tanken med något positivt och bekräftande istället. Hitta ett sätt att sätta positivt på situationen. Istället för att säga, "Det är för svårt," säg, "Jag kan få det här att fungera."
- Omge dig med positiva människor före ditt evenemang också. Negativa människor kan få dig att känna dig mer stressad och få dig att tvivla på dig själv.
Metod 2 av 2: använda avslappningstekniker
- 1Försök med djup andning. Hitta ett lugnt utrymme där du inte blir distraherad och kommer i ett bekvämt läge. Det är bäst att sitta eller luta sig istället för att ligga ner. Du vill inte somna. Föreställ dig nu en fläck strax under din navel och föreställ dig att du andas in och ut genom den platsen. Andas djupt in och andas sedan ut som en tömningsballong. Långsam och djup andning förbättrar syreflödet genom kroppen och får dig att slappna av.
Musik kan hjälpa dig att lugna dig ner och slappna av före ett evenemang. - 2Prova meditation. Gå till en tyst och lugn plats, kom i ett bekvämt läge och håll ryggen rak. Dim eller stäng av lamporna. Fokusera på din andning. Var uppmärksam på hur det känns att komma in och ut ur kroppen eller ljudet av din andning. Andas in och ut djupt och fokusera på din andedräkt. Ditt sinne kommer att vandra bort ibland, men omdirigera dina tankar tillbaka till din andning.
- Fokusera på medvetenhet och ta tillbaka dina tankar till din andning istället för att hindra dig från att vandra.
- 3Använd visualisering. Föreställ dig en plats eller en tid då du kände dig mycket avslappnad och lugn. Stäng ögonen och tänk dig att gå till den platsen. Tänk på tiden på dagen, färgerna, dofterna, ljuden, texturerna och människorna som finns där. Använd alla dina sinnen när du visualiserar. Försök göra detta några minuter innan du går och lägger dig.
- Sitt på en lugn plats och ha bekväma, lösa kläder medan du visualiserar.
- 4Gör progressiv muskelavslappning. Hitta en plats där du inte blir störd och avsätt 15 minuter. Under denna övning fokuserar du på att spänna och slappna av varenda muskelgrupp (t.ex. fötter, underben, hela ben, skinkor, mage, bröst, nacke och axlar). Börja med att koppla av och spänna musklerna i tårna och arbeta dig upp till huvud och nacke. Spänn dina muskler i 5 sekunder och koppla sedan av dem i 30 sekunder.
- När du har gått igenom alla dina muskelgrupper, sluta och njut av hur avslappnad du känner.
Ett varmt bad eller dusch hjälper dig att slappna av och kan hjälpa dig att få en god natts sömn före ditt evenemang.
- Att känna sig orolig eller stressad innan en händelse är helt normal.
- Om ditt sinne tävlar, försök att göra något som inte är relaterat till evenemanget och kommer att distrahera dig.
- Fortsätt fokusera på din andning, särskilt om du hyperventilerar.
- Att sträcka ut alla kroppsdelar så långt du kan hjälper.
- Att förbereda sig för evenemanget som att packa för semester kan hjälpa dig att hitta något att göra och hjälpa dig att känna dig mer förberedd.
- Gör något som kräver mycket koncentration, som konst eller skrivande. På så sätt kommer du så småningom att bli helt fokuserad på denna aktivitet, istället för vad du tidigare var upptagen av.
- Tänk inte på på natten, annars kommer du inte att kunna somna och du blir supertrött på morgonen.
Läs också: Hur kan jag delta i terapi för tvång?
Frågor och svar
- Hur kan jag koppla av på morgonen när evenemanget är om tre eller fyra timmar?Drick en varm kopp mjölk. Varm mjölk lugnar dig. När du är avslappnad, sätt dig ner och läs en bok eller titta på en film.
- Hur kan jag vara lugn om något sorgligt och inte spännande?Prata med en vän eller familjemedlem eller skriv ner dina känslor. Vanligtvis, om du kan uttrycka dina känslor på ett produktivt sätt, hjälper det verkligen.
- Hur slappnar jag av innan min första dag i gymnasiet?Följ stegen i artikeln. Ta dig ur saker och gör något du tycker om.
- Hur sover jag före en speciell händelse?Andas djupt, lyssna på lugnande musik och drick en varm kopp te.
- Hur kan jag klara mig när jag vaknar riktigt tidigt på julmorgon? Det är omöjligt!Ta en titt på Vänta på julmorgon för att öppna presenter för några idéer om hur man väntar.
- Hur håller jag mig lugn när jag åker till Disney World om några veckor?Försök bara glömma Disney World, låtsas att du inte ens går. Rensa dig från eventuella tankar om Disney World tills nära dagen du åker. Kom ihåg att spänning inte är en dålig sak, bara en hög nivå av lycka.
- Hur sover jag före en spännande händelse?Koppla av och försök komma in i en mysig position. Fokusera sedan på att stänga och öppna ögonen långsamt. Upprepa denna metod tills du somnar.
- Hur lugnar jag mig innan min internationella bästa vän kommer hit?Du borde inte vara orolig. Bara koppla av och planera några roliga saker för dig att göra tillsammans under tiden.
- Min pojkvän och jag hade vår första kyss för två dagar sedan och jag är så glad att jag inte har kunnat sova sedan. Vad ska jag göra?Njut av att vara upphetsad över din växande relation! Det finns inget behov av att "göra" något särskilt förutom att njuta.
- Hur lugnar jag mig före en tentamen?Tänk glada tankar. Gör något du älskar att göra. Det tar dig vanligtvis från provet. Stanna inte upp sent kvällen innan och låt dig inte känna dig rusad på morgonen.
Kommentarer (8)
- Det var fantastiskt håll ner energin!
- Att förbereda sig för evenemanget var en bra idé.
- Jag vet inte varför jag blir spänd för en liten sak och jag kan inte stoppa spänningen och mitt tänkande. Det är väldigt svårt att vara så och med andra.
- Tipsen ges mycket specifikt och till sak. Det är till stor hjälp för löparen. Tack.
- Detta hjälpte verkligen. Jag försökte sova innan Build-a-Bear och somnade.
- Det hjälpte när det stod att läsa en bok och prova andningstekniker.
- Muskelavslappning hjälper mycket!
- Detta hjälpte mig genom att uppmuntra mig att tro på mig själv och att tro att allt är möjligt.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
