Hur behandlar jag ett blåmärke i hälen?
Även om ett hälmärke inte anses vara en allvarlig skada, kan smärtan och svullnaden det orsakar vara ganska försvagande.
Även om ett hälmärke inte anses vara en allvarlig skada, kan smärtan och svullnaden som orsakas vara ganska försvagande. När hälen skadas av upprepad överanvändning eller hög påverkan är det viktigt att ta hand om dig själv och ge den tid att läka ordentligt. I de flesta fall hjälper viss vila och grundläggande hemvård din skadade fot att läka och undvika framtida skador. För mer ihållande eller upprepade hälskador kan du behöva söka specialistvård.
Metod 1 av 2: behandla blåmärken hemma
- 1Undvik att gå eller stå på den skadade foten tills den inte längre gör ont. Det bästa botemedlet för en blåmärke är att hålla sig borta från fötterna. Genom att ge det tid att vila låter du din kropp läka.
- De flesta milda blåmärken bör börja må bättre efter 2 till 3 dagar, men viss smärta kan dröja kvar i flera veckor eller till och med år om den orsakas av en djupare skada.
- Om du absolut inte kan vila och du måste röra dig, försök att använda kryckor eller en knäskoter för att komma runt utan att lägga din vikt på foten.
- Köp dessa hjälpmedel i en medicinsk butik eller apotek, eller så kan du få en levererad till dig om du handlar online.
- 2Ta ibuprofen eller paracetamol för att lindra smärtan. Dessa vanliga smärtstillande receptfria är säkra att använda när de tas enligt deras dosinstruktioner. Båda alternativen kan minska smärtan, men ibuprofen kan också minska inflammation. Följ instruktionerna på medicinen du väljer. Kontakta din läkare eller apotekspersonal om du har frågor om dessa alternativ.
- Ta inte dessa läkemedel i mer än 10 dagar. Rådfråga din läkare om ditt tillstånd inte förbättras efter 3 dagar eller om din smärta förvärras.
- 3Isa hälen i 20 minuter var 2-3: e timme för att minska svullnaden. Förpacka en ispåse, en ispack eller till och med en påse frysta ärtor i en handduk. Placera hälen ovanpå den inslagna isen och lämna den där, vila den försiktigt, i 20 minuter. Ta bort och upprepa vid behov varannan till tredje timme.
- Rådfråga din läkare om din häl inte visar några tecken på förbättring efter 2-3 dagar, eftersom detta kan vara ett tecken på en allvarligare skada.
- Som ett alternativ kan du suga hälen i upp till 20 minuter i isvatten. Ta bort hälen från vattnet med några minuters mellanrum så att det inte blir för kallt.
- 4Använd skor med en 2-3 cm (0,79-1,18 tum) häl för att lindra trycket. Även om det kan verka kontraintuitivt i början, kan du bära ett bekvämt par lågklackade skor hjälpa till att minska trycket på hälen. Genom att omdirigera kroppens vikt framåt till din fotboll kan detta tillvägagångssätt hjälpa dig att komma tillbaka på fötterna när det värsta av din skada har läkt.
- Använd vadderade insatser för att ge extra stöd till både din ömma häl och din fotkula, som kan bära mer vikt än vanligt medan din skada läker.
En hälkudde ger väsentligen en kudde vid stötar mellan hälen och marken när du går. - 5Försök med en mild sträckning för att minska smärta och täthet. Sitt på golvet med dina ben sträckta rakt framför dig. Håll en handduk i två ändar, slinga mitten runt bollarna på dina fötter. Dra försiktigt bakåt för att sträcka ut foten. Släpp och upprepa vid behov.
- Förutom din blåmärke i hälen kan musklerna i din fot och fotled uppleva täthet som ett resultat av din skada.
- 6Använd hälkuddar eller koppar för att minska trycket från att stå. Du kan köpa hälkuddar eller koppar på ett apotek eller online. Dessa enheter minimerar mängden kontakt och pressar dina hälupplevelser medan du går. Det bästa sättet att reparera ett hälmärke är att hålla sig borta från fötterna. Men när du väl har börjat gå på den igen kan dessa skär bäras inuti dina skor för att dämpa din häl.
- En hälkudde ger väsentligen en kudde vid slag mellan hälen och marken när du går.
- En hälkopp fungerar på samma sätt, förutom att den är utformad för att böja upp ryggen och sidorna på hälen något, vilket kan ge ytterligare stöd när du återhämtar dig.
- Bär alltid dessa på båda fötterna, eftersom bara bärstöd på ena sidan fördelar din vikt ojämnt.
- 7Linda hälen med en / 2 i (1,3 cm) medicinsk tejp för lindring av smärta. Att förpacka en häl med medicinsk tejp ger en liknande funktion som hälkudden eller koppen, förutom att den kan anpassas och bäras även när du inte har skor. Genom att ge kompression på vävnaderna som omger hälen kan du minska smärtan och hjälpa till att hålla hälens fettkudde stabiliserad medan den läker.
- Placera en tejpremsa som löper från mitten av din fotbåge runt botten av hälen till mittpunkten på din fot på andra sidan.
- Rikta tårna försiktigt uppåt. Använd 3 tum (7,6 cm) tejpremsor och linda hälen tätt med början längst upp på hälkudden från utsidan av foten till din bågsida.
- Fortsätt linda när du rör dig ner mot hälen och överlappa tejpremsorna något så att det inte finns några mellanrum mellan bitarna. Lämna ungefär 1 ⁄ 4 - 1 ⁄ 2 (0,64-1,27 cm) av hälen utan lock i botten.
- Fäst alla tejpremsorna med en längre längdbit (cirka 15 cm) längs insidan av foten.
- 8Försök med självmassage en gång om dagen för att minska hälens smärta. Använd kuddarna på fingrarna eller tummen för att försiktigt gnugga baksidan av hälen eller botten av hälen. Slå fram och tillbaka över området för att öka blodflödet och lindra smärta. Gnugga din häl i 3-6 minuter åt gången.
- Detta kan orsaka lite obehag, så sluta gnugga din fotled om det gör ont.
- Tryck inte ner hårt över området.
Metod 2 av 2: besöka din läkare
- 1Planera ett möte för att träffa din läkare. Om din smärta förvärras eller om det inte har blivit bättre med hemsjukvård efter 3 till 5 dagar, bör du låta din vårdgivare undersöka det. Ring din vanliga läkare och förklara varför du behöver ses.
- Beroende på vad din läkare ser under undersökningen kanske de vill hänvisa dig till en fotläkare eller sjukgymnast. Dessa är medicinska experter som är specialiserade på fot- och rörelsefrågor.
- 2Uteslut allvarligare förhållanden. Det finns ett antal anledningar till att hälen kan göra ont. Även om det är "bara ett blåmärke" kan det finnas en bakomliggande orsak som din läkare kan diagnostisera. Om din hälskada återkommer eller inte försvinner på egen hand kan din läkare behöva överväga möjligheten till hälfraktur, plantar fasciit eller artrit.
- Din läkare kan beställa en röntgen eller en MR för att leta efter frakturer eller nervskador.
- 3Genomgå en gånganalys. En sjukgymnast kan hjälpa dig att identifiera problem med din gång eller hur du går, vilket kan bidra till återkommande hälsmärta. En fysioterapeut kommer att göra en fysisk undersökning och en visuell bedömning av din gång när du går eller springer. De kan också använda digitala sensorer för att samla in data om tryck och kraft på olika delar av foten när du går. Det finns även bärbara sensorer som du kan använda för att samla in data under en längre tid.
- Din sjukgymnast kan prata med dig om det bästa sättet att analysera din grind.
- Om du hittar problem kan de hjälpa dig att träna dig själv för att gå och springa utan att överbelasta din häl.
Använd kuddarna på fingrarna eller tummen för att försiktigt gnugga baksidan av hälen eller botten av hälen.
- Sök omedelbar medicinsk vård om du upplever allvarlig hälsmärta efter en skada, din fot är i en konstig form, du hörde ett snäpp, slipning eller poppande ljud när du skadade den, eller om du har svårt att röra din fotled eller fot. Dessa kan vara tecken på en allvarligare skada som ett brutet ben eller en sönderbruten sena.
- Gå inte barfota eller bär platta skor. Även om det kan verka som en bra idé att inte bära skor, kan det gå ännu mer att gå på bara fötter eller i skor utan stöd. Under din återhämtning ska du ha stödjande skor med vadderade insatser när du går eller står.
- https://thedailypush.com/heel-bruise
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://medicalnewstoday.com/articles/314427.php
- https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
- https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
- https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
- https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
- https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
- https://betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
- https://acfas.org/content.aspx?id=291
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
Även om det kan verka kontraintuitivt i början, kan du bära ett bekvämt par lågklackade skor hjälpa till att minska trycket på hälen. - https://sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
- https://forbes.com/sites/leebelltech/2018/030/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/#5743b4a479bf
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
Läs också: Hur man övervinner ett hårspelberoende?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
