Hur ökar blodflödet?
För att öka blodflödet i din kropp, ta pauser varje timme för att sträcka och gå runt, vilket kommer att uppmuntra ditt blod att strömma snabbare och hjälpa dig att känna dig mer energisk. Om du har dålig cirkulation i underbenen och fötterna, försök att sätta dina ben på en osmann och några kuddar för att få dem att höjas över ditt hjärta. Ett annat bra sätt att få ditt blod att flyta är att massera din kropp i områden som är täta eller spända, eftersom inflammation från spända muskler kan störa din cirkulation. Försök använda en skumrulle för att "rulla ut" ont i kroppen, eller be en partner att ge dig en massage. För fler tips från vår medicinska medförfattare, som hur man förbättrar blodflödet med kost och livsstilsförändringar, fortsätt läsa!
För att öka blodflödet i kroppen, ta pauser varje timme för att sträcka och gå runt, vilket kommer att uppmuntra ditt blod att strömma snabbare och hjälpa dig att känna dig mer energisk.
Dålig cirkulation och blodflöde orsakar ofta svala extremiteter, missfärgade extremiteter och ödem (svullnad). Du kanske också märker att dina fötter och händer somnar ofta. För att öka blodflödet till hela kroppen och till dessa extremiteter finns det flera saker du kan prova.
Metod 1 av 3: prova fysiska strategier
- 1Delta i regelbunden träning minst 3 dagar i veckan. Var vana att hitta aktiviteter du tycker om att göra. Varje typ av fysisk aktivitet som får ditt blod att pumpa är perfekt. Prova aktiviteter som promenader, jogging, löpning eller aerobics för att få dig att röra dig. Att gå på ett köpcentrum kan vara bekvämt.
- 2Ta sträckor. Speciellt om du arbetar på ett kontor eller sitter i samma ställning under långa perioder åt gången, kan du ta en stretchpaus varje timme så att det kan bidra till att öka blodflödet. Oavsett om det är att röra tårna med händerna eller att gå upp för att gå en kort promenad och bara flytta din kropp, att flytta dina muskler kommer att uppmuntra blodet att strömma snabbare genom vävnaderna, vilket i sin tur hjälper dig att känna dig mer energisk och levande.
- 3Lyft dina ben. Om du upptäcker att du har dålig cirkulation till extremiteterna (och många tycker att deras ben och fötter är mest påverkade), försök att lyfta dina ben över ditt hjärta. Försök sätta upp benen på en ottoman eller en annan stol som är högre än den du sitter på. Du kan använda ett par kuddar för att se till att dina ben är tillräckligt höga.
Hur ökar jag blodflödet till ett finger som sitter fast på en trång plats och fortfarande är mycket svullen? - 4Prova kompressionsstrumpor. Om du upptäcker att dina underben sväller under dagen kan dålig cirkulationsåtergång vara orsaken till dina problem. Fråga i så fall din läkare om han eller hon rekommenderar "kompressionsstrumpor" och fråga om var du kan få dem. De hjälper till att återföra blodet från dina extremiteter till ditt hjärta, vilket kan bidra till förbättrat blodflöde.
- 5Gå en massage. Massage kan inte bara hjälpa till att öka blodflödet i de områden som masseras, utan också att rensa bort eventuella toxiner som kan ha kvar från att ha haft otillräckligt blodflöde till det området. Du kan också fråga din massageterapeut om eteriska oljor som rosmarin som kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen.
- Om du inte kan se en professionell massageterapeut, försök göra det själv. Massera områden i kroppen som är täta eller spända. Inflammation från dessa muskler kan blockera vägar som syre använder för att färdas i kroppen. Detta stör ofta blodcirkulationen och blodflödet. Genom att massera dessa muskler kommer du att frigöra naturligt förekommande toxiner i kroppen och uppnå bättre blodcirkulation.
- Du kan också prova att använda en skumrulle som en form av självmassage. Använd en skumrulle genom att placera den på marken och sedan pressa ömma muskler mot den och "rulla". Till exempel, om en viss del av ditt ben är tätt eller ömt, till exempel ditt IT-band eller dina hamstrings, vila denna del av benet över skumvalsen och rulla sedan fram och tillbaka för att ge en massage till just den muskeln. Detta kan hjälpa till att stimulera ökat blodflöde till området som "masseras" med skumvalsen.
Metod 2 av 3: prova dietstrategier
- 1Förbättra din kost. Att ha en hälsosam kost är nyckeln till att optimera ditt blodflöde. Detta beror på att en mindre hälsosam kost (som till exempel innehåller stora mängder bearbetade livsmedel och en som innehåller mycket fett, socker och / eller salt) över tid kan bidra till igensatta artärer och totalt sett minskat blodflöde. Å andra sidan kan du förbättra hälsan i dina artärer och ditt blodflöde genom att inkludera hälsosamma alternativ som:
- Grönsaker
- Magert kött
- Fullkorn
- Friska fetter (som de som finns naturligt i avokado, fiskolja, nötter och frön).
- 2Ät kryddig mat. Kryddig mat innehåller capsaicin från het paprika. Denna kemikalie ökar blodflödet genom kroppen. Det är därför många människor blir rodna när de äter vissa kryddiga livsmedel.
För att öka blodflödet till hela kroppen och till dessa extremiteter finns det flera saker du kan prova. - 3Håll dig hydratiserad. De flesta experter rekommenderar 8-12 koppar vatten per dag och mer om och när du tränar (för att kompensera för förlorad vätska under ansträngning). Att konsumera tillräckligt med vatten är nyckeln till att hålla blodvolymen uppe, vilket i sin tur hjälper till att förbättra cirkulationen.
- Undvik också för mycket koffein och alkohol, eftersom båda bidrar till uttorkning.
- Men om du märker svullnad i underbenen hela dagen är detta en indikation på att inte konsumera för mycket vätska. Om detta är fallet för dig, tala med din läkare om lämpliga vätskerekommendationer för att upprätthålla en hälsosam hydratiseringsnivå. Tänk på att det finns många potentiella orsaker till svullnad, så det är viktigt att få en diagnos och följa din läkares rekommendationer.
Metod 3 av 3: prova andra livsstilsförändringar
- 1Sluta röka. Användningen av nikotin är en ledande orsak bakom cirkulationsproblem. Nikotin förtränger dina blodkärl och minskar blodflödet, vilket är nödvändigt för att ge näring till dina muskler och organ. Att sluta röka hjälper till att öka tillgången på syre och andra viktiga näringsämnen i kroppen. Om du vill förbättra din cirkulation är det därför viktigt att sluta röka - inte bara för att förbättra det just här och nu utan för att förhindra att dina problem försämras på vägen.
- 2Ta ett varmt bad. Fyll badkaret med ångande hett vatten och kontrollera vattnet innan du försöker komma in. Vattnet ska vara varmt men ska inte vara skållande. Varmt vatten hjälper till att slappna av spända muskler och öka blodcirkulationen. Detta beror på att värme vasilaterar dina kärl (gör att de öppnas mer), vilket möjliggör ökat blodflöde i hela kroppen.
- Kontrastduschar kan också öka blodflödet. Växla mellan varmt (100, -16°C (38,0°C) och kallt (64, -16°C (18,0°C) vatten varje minut i upp till 15 minuter för att förbättra din cirkulation.
Massage kan inte bara hjälpa till att öka blodflödet i de områden som masseras, utan också att rensa bort eventuella toxiner som kan ha kvar från att ha haft otillräckligt blodflöde till det området. - 3Prova medicin. Om du har cirkulationsproblem orsakade av ett medicinskt problem som perifer artärsjukdom, kan din läkare ordinera en mängd olika läkemedel som hjälper till med din artärers allmänna hälsa. Det finns även specialdroger som Cilostazol (Pletal) som fungerar specifikt för att öka blodflödet till extremiteterna.
- 4Välj operation. I svåra fall av nedsatt blodflöde till extremiteterna kan kirurgi användas som en sista utväg. Kirurgi kan hjälpa till att avlägsna blodproppar eller andra blockeringar från blodkärlen som kan minska cirkulationen så att de är farliga eller skadliga.
Läs också: Hur gör man övningar för strokeåterhämtning?
Frågor och svar
- När jag tränar stiger min hjärtrytm, men mitt blodtryck sjunker och orsakar yrsel så att det nästan går ut. Vad skulle orsaka detta?Tala med din läkare innan du tränar igen för att få en diagnos och undvika skador.
- Hur får jag hjärtfrekvensen att öka?Varje aerob träning som promenader, jogging, cykling eller simning kommer att öka din hjärtfrekvens.
- Hur ökar jag blodflödet till ett finger som sitter fast på en trång plats och fortfarande är mycket svullen?Träna bara fingret och gör allt som normalt, som att krama fingret i handflatan.
Kommentarer (9)
- En bra artikel med information som dietplaner och en måttlig träningsplan. Verkligen hjälpsam.
- Jag förbättrar min diet, höjer benen och tränar regelbundet.
- Detta hjälpte mig massor, tack så mycket!
- Dessa idéer var till stor hjälp.
- Konkreta exempel på uppgifter som ska utföras just nu för att kompensera problemet.
- Gav mig lite bra information för att förbättra min cirkulation. Mycket intressant, tack.
- Jag använde stegen i hur man tappar mitt blod. De var mycket hjälpsamma, tack.
- Mycket informativ artikel.
- Jag utförde en fysisk aktivitet för att få mitt blod att flyta.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
