Hur man behandlar en stukad hals?
Bär en halsring för att immobilisera nacken med godkännande av din läkare och ta en del av huvudets vikt från nackmusklerna.
Om du gör ont i nacken när du rör dig eller om den är så stel att du knappt kan flytta den, kan du ha en stukad nacke. Bilolyckor, idrottsskador och berg-och dalbanor är vanliga orsaker till nackdelar, men du kan också översträcka muskler och ledband medan du tränar eller gör en mängd olika aktiviteter. Om du misstänker att du har stukat nacken är det viktigt att du först besöker en läkare för att utesluta allvarligare tillstånd. Om det är en enkel vrickning, använd huskurer för att behandla smärtan och hantera inflammation under de kommande 4 till 6 veckorna. Du kan också utföra nacksträckningsövningar för att hjälpa nacken att läka snabbare.
Metod 1 av 2: lindra nacksmärta
- 1Se en läkare för att utesluta andra tillstånd. Om du misstänker att du har stukat nacken, gå till läkaren så att de kan kolla in den och ge dig en diagnos. Massor av andra tillstånd kan orsaka nacksmärta och en del av dem kan vara livshotande, så det är klokt att göra fel på sidan av säkerheten och få det kontrollerat så snart du kan.
- Nacksmärta tillsammans med feber och huvudvärk kan vara ett tecken på bakteriell hjärnhinneinflammation.
- Om du känner smärta och stickningar som går ner i ena armen och i handen kan din läkare upptäcka att du har en hernierad livmoderhalsskiva.
- Om du kan förlänga nacken mycket längre än vanligt efter en skada, kan din läkare behöva göra några röntgenbilder för att kontrollera om det är brott eller sönderrivna ledband.
- 2Applicera en kall kompress i 20 minuter åt gången under de första 24 till 48 timmarna. Använd en icepack, påse frysta grönsaker eller kallterapihalskudde för att isa nacken i 20 minuter åt gången. Vänta minst 40 minuter tills du isar det igen. Kallbehandling hjälper till att minska inflammation genom att minska blodflödet till området, så det är viktigt att du isar nacken inom 24 timmar efter att du har ansträngt den.
- Lägg inte is direkt på huden, linda in en ispack i en handduk och applicera den sedan.
- 3Använd värmebehandling efter de första 48 timmarna för att underlätta stelheten. Drapera en värmedyna, handduk eller varm kompress runt halsen i cirka 20 minuter åt gången. Vänta minst 40 minuter mellan värmetillämpningarna. Du kan också ta ett varmt bad eller dusch efter att du har isat nacken om du inte har en kompress.
- Använd inte värme på en ny skada! Använd kallterapi under de första två dagarna och börja sedan använda värmebehandling.
Om du gör ont i nacken när du rör dig eller om den är så stel att du knappt kan flytta den, kan du ha en stukad nacke. - 4Ta receptfria smärtstillande medel för att hantera mild eller måttlig smärta. Om smärtan från din förstuvade nacke är mild till måttlig, överväg att ta paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) eller aspirin för att få lite lättnad. Om din smärta är så extrem att receptfria läkemedel inte hjälper, fråga din läkare om att få recept.
- Ta inte fler tabletter eller kapslar än etiketten rekommenderar.
- Ta inte ibuprofen om du har magsår, levercirros eller njursjukdom.
- Naproxen kan minska effekten av antacida eller blodtrycksmedicin, så undvik att ta dem tillsammans.
- Blanda inte olika typer av receptfria smärtstillande medel; ta en viss typ och håll dig till den (dvs ta antingen ibuprofen eller paracetamol, inte båda).
- 5Tala med din läkare om att bära en halsring. Med godkännande av din läkare, bära en hals krage för att immobilisera din nacke ta bort en del av vikten på ditt huvud av dina nackmuskler. Du kan göra detta medan du sitter på jobbet, äter eller bara kopplar av. Undvik att bära en halsring i mer än 3 till 4 timmar åt gången eftersom det kan försvaga musklerna i nacken.
- Diskutera alltid att bära en halsring med din läkare först eftersom de, beroende på ditt speciella tillstånd och svårighetsgrad, kan tycka att det är onödigt eller rekommenderar det.
- Om du inte bär en halsring, gör ditt bästa för att hålla nacken så still som möjligt. Undvik dessutom plötsliga rörelser, eftersom de kan utlösa din smärta.
- 6Sov på en fjäder eller en kudde som passar dig för att stödja nacken över natten. Använd en fjäder- eller minneskumkudde som anpassar sig efter den naturliga inriktningen av nacke och huvud. Om möjligt, få en livmoderhals kudde speciellt gjord för nackstöd. Om du är en sidosovare, se till att din kudde är högre under nacken än din skalle för att hålla ryggraden och nacken i linje så mycket som möjligt.
- Försök att stoppa en liten halsrulle i kuddfodralets nedre sida för att stödja nacken om du sover på din sida.
- Undvik att använda en kudde som är för hög eller för stel eftersom det kan leda till att nacken stannar över natten och förvärrar ömhet och stelhet.
- Undvik att sova på magen eftersom det är svårt för din ryggrad och tvingar nacken till en böjd position.
Tips: Ta 200-400 mg av ett magnesiumcitrattillskott före sänggåendet för att främja muskelavslappning och bättre sömn. Detta kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare efter att du har fått nacken.
- 7Undvik aktiviteter som belastar nacken extra några dagar till en vecka. Ta det lugnt några dagar till en vecka och gör inte något som kräver överanvändning av dina nackmuskler. När det gäller stukningar och ömhet behöver dina muskler och senor ibland bara tid att läka på egen hand.
- Om du till exempel gillar att dansa, ta några lediga dagar och var försiktig så att du inte vrider nacken för mycket när du återvänder från din vilodag.
- Löpning och jogging kräver att du använder dina nackmuskler för att stödja ditt huvud, så hoppa över din rutin i några dagar för att undvika att lägga extra tryck på nacken.
Metod 2 av 2: utför nacksträckningar
- 1Massera nacken för att lossa tätheten. Använd fingertopparna för att försiktigt gnugga nacken. Börja under öronen och arbeta dig långsamt ner och runt. Fortsätt att massera din hud i 3-5 minuter. Upprepa din massage 5-6 gånger om dagen så att du mår bättre.
- Om du vill, applicera en massageolja på huden för att göra det lättare att skjuta fingrarna över huden.
- Var särskilt uppmärksam på knutarna och kinkarna i nacken.
Använd en icepack, påse frysta grönsaker eller kallterapihalskudde för att isa nacken i 20 minuter åt gången. - 2Rulla nacken uppåt, nedåt och från sida till sida för att försiktigt sträcka musklerna. Luta huvudet åt sidan (som att röra örat mot axeln) och rulla långsamt huvudet framåt tills hakan når ner mot bröstet. Rulla sedan långsamt huvudet åt höger (så att örat når mot din högra axel) och backa upp. Utför denna rörelse i motsatt riktning för att göra en rep. Gör 3 eller 4 reps upp till 5 gånger om dagen för en bra allroundsträckning.
- Om du upplever stelhet kan det vara lättare att lossa musklerna och minska återhämtningstiden genom att utföra en mild nacksträckning några gånger om dagen.
- Om du upplever extrem smärta från att röra nacken alls, sluta försöka sträcka ut dina nackmuskler och se en läkare så snart du kan.
Tips: Gör vad som känns bra för dig och sluta om något känns smärtsamt eller obekvämt.
- 3Sträck ryggen och sidorna på nacken med en mild nacke. Titta rakt framåt och stoppa sedan hakan in mot halsen medan du långsamt glider huvudet bakåt. Håll huvudet plant och vänd framåt. Tänk på rörelsen som motsatsen till att skjuta huvudet och hakan framåt. Håll den här positionen i 5 sekunder innan du återgår till startpositionen. Du kan göra denna sträcka 5 gånger om dagen.
- Du bör känna sträckan på nacken (nära basen på din skalle) och diagonalt längs nacken.
- 4Gör nackrotationer för att sträcka musklerna på sidorna av nacken. Sitt eller stå upprätt med hakan och huvudet framåt. Vrid sedan långsamt huvudet åt höger så långt du kan och håll sträckan i 15 till 30 sekunder. För tillbaka huvudet till startpositionen innan du vrider huvudet åt vänster så långt du kan i 15 till 30 sekunder. Sträck varje sida 2 till 4 gånger per dag.
- Du bör känna denna sträcka i sternocleidomastoid muskler som går bakom örat hela vägen ner till nyckelbenet.
- Undvik att hakan tappar eller skjuter ut när du vänder dig åt vänster eller höger sida.
- 5Gör uttanasana yogaställning för att lindra din nacksmärta. Stå med fötterna ungefär på axelbredden. Böj knäna något och gångjärn framåt i midjan framåt. Skaka försiktigt nacken för att lossa den och dekomprimera nacken och ryggraden. Efter några andetag rullar du långsamt upp till stående läge.
- Detta är en passiv sträcka som ska hjälpa dig att få lättnad utan att stressa dina muskler.
- 6Lossa upp nacken med en framåtriktad nackflexion. Börja med att sitta i en fast stol eller stå upprätt med axlarna nere och tillbaka. Böj långsamt huvudet framåt så att du når hakan mot bröstet. Gå så långt du kan och håll den här positionen i 15 till 30 sekunder innan du återvänder huvudet till startpositionen. Gör detta två till fyra gånger varje dag.
- Du kommer att känna sträckan i nacken, dina trapezius muskler och hela vägen ner till dina övre ryggmuskler runt din ryggrad.
Om du upplever extrem smärta från att röra nacken alls, sluta försöka sträcka ut dina nackmuskler och se en läkare så snart du kan.
- Var noga med att använda långsamma, kontrollerade rörelser när du utför nacksträckningar.
- Ta en paus från aktiviteter som kan vara farliga på grund av en begränsad förmåga att vrida huvudet (som att köra bil eller cykla).
- Undvik att gå till kiropraktorn för att behandla allvarlig nacksmärta eller stelhet. Gå till din läkare för att utesluta allvarliga tillstånd.
- Om din nacke inte börjar må bättre efter att du försökt dessa konservativa åtgärder, kontakta din vårdgivare för att få en korrekt diagnos för din smärta och få den behandling du behöver.
- Om din nacke är stel eller inte kan röra sig alls, kontakta en läkare direkt och försök inte "snäppa" den gratis - du kan orsaka mer skada!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
