Hur man använder massage vid nacksmärta?
Du kan också prova att massera punkter som inte finns i nacken, men som förmodligen påverkar nack, axel- och ryggont.
Har du en crick i nacken? Har du nacksmärta? Vissa människor rekommenderar massage som en behandling för denna typ av obehag, oavsett om det är en självmassage, terapeutisk massage eller en klassisk massage. Medan vetenskapen fortfarande är ute, kan massage ge lättnad i kombination med din läkares andra föreskrivna terapier.
Metod 1 av 3: ge dig själv en massage
- 1Börja under öronen. Hitta den lilla beniga stöten bakom öronen och börja din massage där. Placera dina högra knogar under höger öra och vänstra knogar under vänster öra, och glid sedan långsamt båda knogarna ner till nacken.
- Placera nu ditt högra pekfinger under höger öra och på samma sätt med vänster. Använd cirkulära rörelser med fingrarna mot nacken.
- Slutligen placera dina högra och vänstra pekfingrar på baksidan av nacken vid skallen. Flytta fingrarna långsamt - och försiktigt - mot öronen. Fortsätt denna rörelse fram och tillbaka längs nacken tills du når basen.
- Upprepa dessa övningar flera gånger om dagen, om du vill.
- 2Fokusera på nacke och axlar. Först och främst, "gå" fingrarna från basen av din skalle till botten av nacken, känna efter knutar och ömma fläckar. Stryka försiktigt på allt du hittar längs, tills de mår bättre.
- Därefter koppar du din högra hand och placerar den över vänster axel där det inre hörnet på ditt axelblad är. Gnid här medan du försiktigt roterar vänster axelled och koncentrerar dig på ömma fläckar. Upprepa med motsatt arm.
- Undersök baksidan av nacken längs ryggraden. Känn ner i ryggraden. Återigen kan du gnugga eller göra små cirklar när du går och applicera olika tryck för ömma områden. Du kan också göra detta genom att placera en gummikula mellan nacken och en vägg.
- Massagen kan kännas lite obekväm men samtidigt trevlig. Överdriv inte det. Det borde inte skada.
Diskutera din nacksmärta och fråga om läkaren skulle rekommendera massage. - 3Massage tryckpunkter. Vissa människor tror att att trycka på vissa "tryckpunkter" på kroppen kan lindra smärta i nacken och någon annanstans eller minska huvudvärk och depression. Det finns flera sådana punkter på nacken. En är vid skallen. Hitta de två håligheterna där och haka tummen i dem, tryck uppåt. Håll i en minut medan du tar långsamma, djupa andetag.
- En annan tryckpunkt är precis bakom öronen - detta kallas Dokko i akupressur. Känn efter denna plats och tryck den försiktigt. Försök samtidigt trycka på den plats där näsan möter pannan, precis mellan ögonbrynen.
- Du kan också prova att massera punkter som inte finns i nacken, men som förmodligen påverkar nack, axel- och ryggont. Du kan till exempel trycka på "Stor tarm 6" eller "He Gu". Det här är på din hand, på musklerna som ligger mellan pekfingret och tummen. Använd djupt och hårt tryck på spetsen i flera sekunder.
- Prova också "Triple Energizer" eller "Zhong Zhu". Denna ligger på din hand mellan pinky och ringfinger, i spåret mellan den tredje knogen. Tryck och håll nere i flera sekunder.
- 4Massage triggerpunkter. Det finns andra punkter som korrelerar med vad som kallas "triggerpunkter". Dessa punkter liknar akupressurpunkter. Faktum är att båda typerna av punkter visar liknande platser i 71% av fallen.
- Ta din högra hand och nå över till vänster övre axel. Nyp axelmuskelen mellan tummen och pekfingret eller långfingret. Om du känner att smärta går in i nacken eller huvudet har du precis hittat en utlösande punkt. Du kan hålla trycket i 30 sekunder till en minut och sedan flytta till en ny plats i det området. Du kan hitta flera punkter i detta område.
- Vrid huvudet åt höger. Använd din högra hand för att känna en sladdliknande muskel längst fram på nacken. Denna muskel ska "springa ut" när du vrider huvudet åt höger. Nyp försiktigt denna muskel med höger tumme och pek- eller långfinger. Återigen, se om detta återskapar din nacksmärta. Om det gör det har du upptäckt en utlösarpunkt. Håll trycket i 30 sekunder till en minut. Du kan gå upp och ner längs muskelns längd för att hitta fler utlösande punkter.
EXPERTTIPSVår expert håller med om: Om du upplever ömhet i nacken, ta en varm dusch eller applicera en het förpackning på området och massera försiktigt området. Dessutom kan du prova några mjuka rörelseomfång och armrörelser för att förbättra blodflödet till området, vilket kan hjälpa. Se bara till att du alltid gör det lätt när du sträcker nacken, annars kan du skada mer senare.
Metod 2 av 3: Få en terapeutisk massage
- 1Försök att få en medicinsk remiss. Du kanske kan få massageterapi genom en medicinsk remiss. Det här är som att din läkare "ordinerar" massage som en behandling och skickar dig till en specialist. Det kommer också att göra det mer troligt att din försäkring täcker massagen. Tala med din läkare om en eventuell remiss.
- Diskutera din nacksmärta och fråga om läkaren skulle rekommendera massage. Om hon samtycker, be om remiss. I en studie i Australien rapporterade cirka 0,75 läkare att de hänvisade patienter till en massageterapeut minst en gång per år.
- Tänk på att din försäkring kanske inte täcker behandlingen även med remiss. Medan de flesta sjukgymnastik- och kiropraktikbehandlingar täcks, betalar cirka 90% av patienterna i fickan för massageterapi.
EXPERTTIPSExpertvarning: Om du har nacksmärta, kontakta din läkare om det inte försvinner efter 7-10 dagar. Men om du har ett betydande huvudtrauma, som en bilolycka med hög hastighet eller om du faller och slår huvudet, eller om du har nacksmärta i kombination med domningar i extremiteterna, kontakta din läkare omedelbart.
Vissa människor tror att denna teknik kan förbättra nacksmärta, men också smärta i axlar, rygg, ben, armar och andra håll. - 2Boka tid. Massageterapi utförs av professionellt utbildade och certifierade terapeuter och skiljer sig från en normal, avkopplande massage. Det blir nämligen mer intensivt. Sessioner tar vanligtvis 50-60 minuter och kan åtminstone tillfälligt minska smärta och depression, öka rörelseomfånget och minimera muskelömhet.
- Ring för att boka en tid med en certifierad massageterapeut. För att hitta en i ditt område, fråga din läkare eller pröva webbplatsen för European Massage Therapy Association (AMTA).
- Vissa kiropraktor- och fysioterapikontor erbjuder också massageterapi. Fråga där också.
- 3Diskutera en plan innan du börjar. Det finns över 80 olika typer av terapeutisk massage, varav flera kan fungera för dig. Prata med terapeuten för att bestämma en handlingsplan. När du bokar en tid, beskriv smärtan och ange att du vill att nacken ska arbetas på. Han kan sedan skräddarsy massagen efter dina behov.
- Var specifik om vad det bakomliggande problemet är. Är din nacksmärta till exempel på grund av artrit? Kanske är det whiplash från en bilolycka eller en upprepad stressskada från jobbet? Dessa kan ha en effekt på den använda strategin.
- Fråga terapeuten vilka tekniker och behandlingar han kommer att använda och hur de normalt ska kännas. Du kommer att vilja veta vad du kan förvänta dig.
- Diskutera andra hälsoproblem du har. Massageterapi rekommenderas inte för personer med tillstånd som blodproppar, osteoporos eller hemofili.
Metod 3 av 3: Utforska klassisk, thailändsk, tui na och trigger point massage
- 1Boka en vanlig massage. Klassisk (eller svensk) massage är en mild form av massage som förlitar sig på att knåda, sträcka och rulla musklerna i den riktning som blodet rinner till hjärtat för att hjälpa dig att slappna av. Det görs ofta med olja för att minska friktionen. Prova detta tillvägagångssätt för din värkande nacke.
- Du kan enkelt boka en klassisk massage. Prova på närliggande spa, hälsoklubbar eller gym. Akta dig för så kallade "massagesalonger", eftersom många är fronter för prostitution. Om du befinner dig i Europa, leta efter någon som är certifierad av statens styrelse.
- Berätta för massören eller massören att du vill att de ska fokusera på din nacke och / eller rygg.
Vissa människor rekommenderar massage som behandling för denna typ av obehag, oavsett om det är en självmassage, terapeutisk massage eller en klassisk massage. - 2Prova en thailändsk massage. Ett alternativ till klassisk massage är den thailändska metoden. Thailändsk massage kan vara till hjälp vid smärtsam rygg- eller nacksmärta. Det skiljer sig från klassisk massage genom att den inte använder olja och drar, sträcker och komprimerar musklerna snarare än att knåda dem. Denna typ av massage kan vara strängare än andra - vissa liknar det med yoga.
- Fråga på lokala spa och hälsoklubbar om de erbjuder thailändsk massage. Du kan också söka på AMTA: s webbplats.
- Se till att massören är kvalificerad att ge thailändsk massage. Denna tekniks intensitet kan orsaka skador om de görs felaktigt.
- Var också säker på att massören känner till alla hälsotillstånd du har, som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, hudproblem eller diabetes.
- 3Titta på tui na massage. Tui Na är en kinesisk form av massage som använder tanken på akupressur och manipulation av tryckpunkter för att lindra smärta runt kroppen. Vissa tror att det kan hjälpa till med nacksmärta och att komprimeringen av dessa punkter ger balans i kroppens Qi.
- Räkna med en session på cirka 30 till 60 minuter. Tekniken kommer på vissa sätt att likna en klassisk massage - rulla, knåda, glida och pressa musklerna i nacken.
- Men i Tui Na kommer massören att trycka på vissa punkter vid sidan av massage, idén är att återställa rätt energiflöde.
- Vissa människor tror att denna teknik kan förbättra nacksmärta, men också smärta i axlar, rygg, ben, armar och andra håll. Din massör kan också be dig att prova kinesiska medicinska örter.
- 4Hitta någon tränad i triggerpunktmassage. Om du tycker att behandling av dina triggerpunkter ger en viss lättnad kan du överväga att träffa en trigger point-terapeut för en fullständig professionell session. Flera hälso- och sjukvårdspersonal kan utbildas i triggerpunktterapi, från massageterapeuter till kiropraktorer, sjukgymnaster och till och med läkare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
