Hur man bota en hjärtesorg?

För att bota en hjärtesorg, börja med att ge dig själv tid att sörja.

Ibland kommer du att bli djupt kär i någon, bara för att få dem att trampa i ditt hjärta. Att bli avvisad, antingen genom ett uppbrott eller för att de i första hand inte var intresserade av dig, kan skada lika mycket som en fysisk skada. Läkningsprocessen kan ta lite tid, men det är en resa du måste ta.

Del 1 av 3: ge dig själv utrymme

1
Tillåt dig att sörja. Att krossa ditt hjärta är smärtsamt. Du kan inte komma runt det faktum att det kommer att göra ont. Du måste ge dig själv tid att känna känslorna som är förknippade med hjärtesorg. Din hjärna säger till dig att du har skadats, så försök inte att undertrycka dessa känslor.
- Skapa ett helande utrymme för dig själv. Du behöver tid och utrymme för att bearbeta dina känslor och att sörja. När hjärtvärken börjar, försök hitta en lugn plats för att hantera den omedelbara tidvatten av känslor. Detta kan innebära att du går en promenad, går till ditt rum, gör dig en kopp te.
- Du tenderar att cykla igenom många känslor; ilska, smärta, sorg, ångest, rädsla, acceptans. Det kan kännas lite som om du drunknar ibland, men när du går igenom varje cykel hittar du att du hanterar dem lättare och snabbare.
- Undvik att välta i förtvivlan. Låt dig själv gråta. Gråt är bra. Det finns dock en fin linje mellan att ge dig själv tid att hantera dina känslor och att bli helt överväldigad av dem. Om du upptäcker att du inte har lämnat ditt hus på flera veckor, inte har duschat och inte är intresserad av någonting, bör du överväga att söka professionell hjälp. Rådgivning eller deltagande i någon gruppterapi kan vara svaret.
2
Ta det en dag i taget. Om du försöker hantera alla dina känslor och fallet från din hjärtesorg på en gång, är du tvungen att överväldiga dig själv. Gå istället från ögonblick till ögonblick och håll dig fokuserad i nuet.
- Ett bra sätt att hålla fokus just nu är att öva sig på att vara närvarande. När du upptäcker att dina tankar hoppar framåt eller villar in i det förflutna, sluta dig själv fysiskt stoppa dig själv. Titta omkring dig; vad ser du? Vad kan du lukta? Hur ser himlen ut? Vad kan du känna med dina händer? Finns det vind mot ditt ansikte?
- Få små saker gjort. Sopa, rengör, ordna, sortera. Menialt sysslor som detta hjälper dig att fokusera på positiva saker snarare än negativa saker. TV, böcker och filmer är bra terapi i små mängder, men de påverkar inte din känsla av prestation som att markera saker från din att göra-lista. När de små sakerna blir klara kan du växla till större saker som att pussa om, ordna om, ombyggnad. När de större sakerna blir klara, kommer du faktiskt att känna en ökning av din attityd och få en ljusare syn på livet.
- Börja inte med ett stort projekt för att distrahera dig själv. Istället fokuserar du bara på att hantera din sorg i slutet av ditt förhållande.
3
Lösgöra. När ett förhållande slutar eller om du blir avvisad kommer du förmodligen att känna att det finns det här stora stora hålet inuti dig. Du kan känna att ett svart hål vill suga all lycka ur ditt liv. Många gör misstaget att de omedelbart försöker fylla det där hålet, för de tål inte känslan. Ja, det kommer att göra ont och du kommer att känna dig tom ett tag.
- Ge dig själv utrymme. Avbryt kontakten med den andra personen. Ta bort dem från din telefon så att du inte är frestad att berusa sms till dem. Dölj eller blockera dem på sociala medier så att du inte hamnar i cyber-stalking dem klockan två på morgonen. Fråga inte gemensamma vänner hur de är och vad de gör. Ju renare pausen desto lättare blir det för dig att läka.
- Försök inte fylla omedelbart det hål som lämnas av dem. Detta är ett av de stora misstagen som människor gör när det gäller att bota hjärtesorg. Att hoppa in i ett nytt förhållande, försöka undvika smärtan och den tomma känslan som lämnats av den tidigare, fungerar faktiskt inte. Det finns en term för den typen av relation; är bundna. Arbeta igenom dina känslor, annars kommer de tillbaka senare.
Du måste ge dig själv tid att känna känslorna som är förknippade med hjärtesorg.
4
Prata om det. Du måste se till att du har ett stödsystem för att hantera din smärta. Ett starkt stödsystem av vänner och familj, och till och med en terapeut, kan hjälpa dig att komma på fötterna snabbare än någonting annat. De fyller inte det hålet som personen du älskade gjorde. De hjälper till att göra det lättare att hantera den tomheten.
- Ha en betrodd vän eller familjemedlem som du kan prata med, speciellt vid udda tider på natten. Försök hitta ett par personer som kan vara det emotionella stöd som den andra personen brukade vara. Fråga dina kompisar om du kan nå dem när du får lust att prata med ditt ex.
- Journalföring kan vara otroligt bra. Det är inte bara ett bra sätt att få ut dina känslor, särskilt om du inte vill överbelasta dina vänner, men det är också ett bra sätt att kontrollera dina framsteg. Oavsett om du skapar en onlinejournal eller lägger penna på papper och håller en anteckningsbok. Du kommer att kunna se när du började tänka mindre på hjärtesorg, eller när du börjar bli intresserad av att dejta igen (riktigt intresserad, inte bara "fylla i hålet" intresserad).
- Ibland kan du också behöva prata med en licensierad terapeut. Det är inget fel med att behöva professionell hjälp! Att ta steg för att befria dig från detta tidigare förhållande är det som är viktigt. En terapeut kan ge dig en helt opartisk åsikt om dina känslor och hur du går vidare.
5
Bli av med alla minnesmärken. Att hänga på minnen kommer bara att bromsa din återhämtningsprocess.
- Du behöver inte bränna allt rituellt, speciellt om vissa saker fortfarande är användbara och kan ges till någon som behövde det. Du behöver måste se till att det är ur ditt liv. Beroende på hur förhållandet slutade kan en rituell bränning frigöra många uppdämda känslor.
- Tänk på det minne du associerar med det med varje objekt. Tänk dig att sätta minnet i en ballong full av helium. När du blir av med det föremålet, föreställ dig att ballongen glider iväg och aldrig besvärar dig igen.
- Att donera de fysiska föremålen som är i god form kan vara ett bra sätt att stänga och få dig att må bra. På så sätt kan du föreställa dig de nya minnena som föremålen kommer att skapa för någon annan.
6
Hjälp någon i nöd. Att hjälpa någon som kämpar med smärta, särskilt en smärta som liknar din, kan hjälpa dig att glömma dig själv ett ögonblick. Det betyder också att du tar dig tid ifrån i sorg och självmedlidenhet.
- Ta dig tid att lyssna och hjälp med dina kompisars problem. Låt dem veta att vänskapen är en tvåvägsgata. Låt dem veta att de alltid kan prata med dig och få hjälp från dig om de behöver det.
- Gör lite volontärarbete. Arbeta på ett hemlöst skydd eller en matbank. Erbjud din tid till Big Brother / Big Sisters-programmet eller något liknande.
7
Låt dig fantisera. Du kommer att fantisera om att personen kommer tillbaka till dig och berättar vilken dum de var för att släppa dig. Du kommer förmodligen att fantisera om att vara intim med den personen, om att kyssa dem och vara nära dem. Det är helt normalt.
- Ju mer du försöker skjuta bort dessa fantasier, desto fastare kommer de att vara i ditt sinne. När du försöker att inte tänka på något, särskilt ett självpålagt något, är det allt du ska tänka på.
- Fokusera dina fantasier på saker som inte orsakar sorg. Istället för att drömma om vad förhållandet kunde ha varit, föreställ dig att ditt ex gör bra saker för samhället eller rekommenderar dig för ett jobb. Dessa konstruktiva fantasier är mycket mer möjliga och mycket mer användbara än att föreställa sig vad som kunde ha varit.

Del 2 av 3: starta läkningsprocessen

1
Undvik saker som utlöser minnen. Att bli av med minnen, som nämnts ovan, hjälper dig att undvika att utlösa minnen. Det finns dock andra utlösare som du bör tänka på. Du kommer inte alltid att kunna undvika dem, men att göra ditt bästa för att inte söka efter mentala utlösare hjälper dig att läka på lång sikt.
- Utlösare kan vara allt från en låt som spelades när ni två startade er relation. Kanske blir det kaféet där du tillbringade så mycket tid på att studera latin tillsammans, eller till och med en lukt som ger ett minne.
- Du kan ofta stöta på utlösare. När du gör det, bekräfta avtryckaren och minnena som den väcker, och fortsätt sedan. Dröja inte kvar med känslor och minnen. Om du till exempel ser en bild av er två när ni är på Facebook, erkänn sorgsen och ångrar att ni känner, rikta er uppmärksamhet på något positivt eller neutralt (som det du bär i morgon eller den nya katten du är får).
- Försök inte undvika alla utlösare hela tiden. Du kan inte göra det. Vad du behöver försöka göra är att minimera de saker som kommer att skada dig och vara en påminnelse om det förflutna. På så sätt kan du gå vidare med läkningsprocessen.
När hjärtvärken börjar, försök hitta en lugn plats för att hantera den omedelbara tidvatten av känslor.
2
Använd musik för att hjälpa läkning. Det visar sig att musik kan ha en terapeutisk effekt på alla humör, och det kan säkert hjälpa din läkningsprocess. Sätt på några må bra, up-beat låtar och dansa, sjung och damm bort bluesen. Vetenskapen har visat att lyssna på dem kan utlösa frigöring av endorfiner, lyfta ditt humör och bekämpa stress.
- Undvik sappiga sorgliga romantiska låtar. Dessa kommer inte att utlösa bra kemikalier i din hjärna. Istället kommer de att mata in dina känslor av sorg och hjärtesorg.
- När du befinner dig i en grop av sorg och ilska, är det en bra tid att sätta på bra låtar för att lyfta ditt humör. Att sätta på dansmusik kan koppla endorfinerna från att lyssna på musiken med endorfiner från dans.
3
Distrahera dig själv. När du har kommit över den första sorgprocessen och hanterat dina känslor, bör du spendera lite tid på att distrahera dig själv. Kanske har du några hobbyer som du har ignorerat. Du kanske känner för att baka eller arbeta med korsord. När dina minnen från ditt ex börjar bubbla, distraherar du dig själv med en annan tanke eller aktivitet.
- Ring din vän. Ta kontakt med den vän som sa att ringa när du behövde det. Läs en bok du har tänkt att komma till ett tag. Sätt på en rolig film (en extra bonus, för skratt kan hjälpa till med läkning).
- Ju mindre du tänker på ditt ex och din hjärtesorg, desto lättare blir läkningsprocessen. Det tar arbete! Det krävs en medveten och medveten ansträngning för att faktiskt omdirigera ditt tänkande och undvika att tänka på din hjärtesorg.
- Ta inte för många "smärtstillande medel". Detta maskerar bara smärtan. Ibland behöver du verkligen bara ta en paus från den fysiska smärtan. Var dock försiktig så att du inte missbrukar dessa bedövande rutiner. I början behöver du verkligen hantera dina känslor. "Smärtstillande medel" kan vara saker som alkohol eller droger, men det kan också vara saker som att titta på tvångsmässiga mängder tv eller aldrig gå av internet, eller binga på komfortmat.
4
Ändra din rutin. En del av att hantera hjärtsorg är att klara avbrott i vissa vanor du har bildat. Genom att göra nya saker eller ändra hur du gör saker, kommer du att bana väg för nya vanor. Det kommer inte finnas något utrymme i det nya livet för den person som bröt ditt hjärta.
- Du behöver inte göra stora förändringar för att skaka dig ur dina gamla rutiner. Gör bara saker som att gå på bondens marknad på lördagar istället för att ligga i sängen. Prova ny musik eller lär dig en ny hobby som quiltning eller karate.
- Det är bäst att inte göra något riktigt drastiskt, om du inte har vägt alla fördelar och nackdelar. Undvik särskilt att göra något drastiskt i början av läkningsprocessen. När du är längre och vill visa att du byter, är det bättre att göra något som att ta en tatuering eller hugga av allt hår.
- Om du kan, försök få lite ledighet så att du kan åka på semester. Även att ta en helg och gå någonstans ny kan ge dig ett nytt perspektiv på livet.
5
Sabotera inte din läkning. Du kommer förmodligen att gå tillbaka medan du är på väg till läkning. Det är okej, det kan vara en del av processen! Det finns några saker som du kan se upp för, för att förhindra att den bakåtgående gliden gör dig för långt tillbaka.
- Var försiktig med språket du använder. När du använder ord som "hemskt" eller "hemskt" eller "mardröm" kommer du att sitta fast och se saker negativt. Detta kommer att färga dina tankar. Om du inte hittar det positiva, så håll dig till neutrala tankar så mycket som möjligt. Till exempel: istället för att säga "Hela upplösningen är så hemsk" säg "Den upplösningen har varit väldigt svår för mig, men jag gör mitt bästa för att arbeta igenom det."
- Sätt dig inte i en pinsam situation. Kör inte förbi ditt exs hus varje natt för att se om de träffar någon ny, inte berusad eller berusad. Dessa saker kommer att göra det svårare att släppa det förflutna.
- Kom ihåg att saker förändras. Människor förändras, situationer förändras. Vad du känner nu är inte vad du kommer att känna om en vecka, om en månad, om ett år. Så småningom kommer du att kunna se tillbaka på den här tiden i ditt liv utan att känna dig sjuk.

Del 3 av 3: nå acceptans

1
Undvik att skylla. En del av att bota din hjärtesorg, att hitta acceptans för hur saker hände, är att inse att det bara inte är användbart att skylla på dig själv eller den andra personen. Vad som hände hände och det finns inget du kan göra eller säga nu för att ändra det, så låt skulden gå.
- Försök att känna lite vänlighet mot dem. Oavsett vad de gjorde eller inte gjorde, försök hitta medkänsla för sina frågor, för vad de går igenom. Det betyder inte ens att du måste förlåta dem, men det betyder att du inte fortsätter att hålla fast vid din ilska mot dem.
- Lägg inte heller på dig själv. Ta gärna emot och hantera de saker du gjorde i förhållandet som kan ha orsakat problem. Löfte till dig själv att göra bättre i framtiden. Spendera bara inte mycket tid på att plåga över vad som gick fel.
Detta kan hjälpa dig att presentera dig för olika människor, människor som aldrig har träffat personen som orsakat dig sådan hjärtesorg.
2
Vet när du är redo att gå vidare. Alla läker i olika takt. Det finns ingen bestämd tidsperiod för läkning av hjärtesorg, men det finns några tecken på att du kommer till en friskare plats.
- Sluta undra om det är dem som ringer varje gång ett nummer dyker upp på din telefon som du inte känner igen.
- Du har slutat fantasera om att de kommer till förnuft och ber din förlåtelse på böjt knä.
- Du identifierar dig inte så mycket med låtar och filmer om hjärtskär. Du upptäcker att du gillar att läsa och lyssna på saker som inte handlar om relationer alls.
3
Ta reda på vem du är. En sak som tenderar att lämna sig längs vägen i ett förhållande, och i de första sorgstegen, är vem du är! Under lång tid har det handlat om dig som en del av ett partnerskap eller par. Då är det du som någon som sörjer slutet på det partnerskapet.
- Arbeta med personlig tillväxt, internt och externt. Kom i form eller ändra ditt utseende. Dessa saker kan verkligen hjälpa dig att öka ditt självförtroende, vilket förmodligen har slagit. Ta reda på vilka delar av ditt inre jag behöver arbeta. Till exempel: du kan ha dåligt humör, vilket får dig att agera passivt aggressivt. Därför skulle du behöva arbeta med att hitta hälsosammare sätt att uttrycka den ilska.
- Utveckla det som gör dig unik. När du tillbringar så mycket tid med en annan person och hanterar nedbrytningen, tenderar du att fokusera mindre på viktiga aspekter av dig själv. Återanslut med människor och aktiviteter som du inte hade tid för när du var i detta förhållande och hanterade upplösningen.
- Prova nya saker. Detta kan hjälpa dig att presentera dig för olika människor, människor som aldrig har träffat personen som orsakat dig sådan hjärtesorg. Människor utanför din vanliga vänkrets. Att lära sig nya saker hjälper dig att hålla dig borta från hjärtat och nuet.
4
Undvik återfall. Precis som du inte vill sabotera din läkning, vill du inte göra saker som får dig att återgå till hjärtesorg. Ibland kan du inte undvika detta, men du kan minimera risken.
- Låt inte personen komma tillbaka in i ditt liv för tidigt, om alls. Om du gör det kan det orsaka en återuppkomst av olycka och hjärtesorg. Ibland är det bara inte möjligt att vara vän med en ex.
- Var inte panik om du återfaller. Det arbete du redan har gjort för att komma över hjärtesorg har inte gått till spillo. Det kommer att löna sig. Ge inte upp. Alla måste ta itu med bakslag, särskilt med den här typen av saker.
5
Gör saker du tycker om. Att göra saker som gör dig lycklig eller som du gillar hjälp med att öka dopaminnivåerna i din hjärna. Detta är en kemikalie som hjälper till med lycka och sänkning av stress (vilken hjärtesorg kan stiga upp till elva).
- Gör saker som du inte associerar med ditt ex. Prova nya saker eller gör saker som du slutade göra när ni två var tillsammans.
- Lär dig att vara lycklig. Människor lockas till glada människor, för glada människor får dem att känna sig lyckliga. Medan du inte kommer att känna dig lycklig hela tiden, arbeta med att göra saker du tycker om och lev ett liv som gör dig lycklig.
6
Ge kärlek. Efter ett uppbrott och den långa processen att läka från hjärtesorg kan du ha svårt att öppna upp för andra människor igen. Låt inte det som hände tidigare påverka det som finns i din nuvarande eller i din framtid.
- Inse att du kan bli skadad igen om du öppnar dig, men att du ska göra det ändå. Att stänga av dig är ett säkert sätt att uppmuntra hälsoproblem, både mentalt och fysiskt. Det kan också sabotera framtida relationer och vänskap om du slutar lita på människor. Lär dig att lita på dig själv.
Ju mindre du tänker på ditt ex och din hjärtesorg, desto lättare blir läkningsprocessen.
7
Bli inte avskräckt! Det är viktigt att komma ihåg att läkning från hjärtesorg är en process. Det kommer inte att hända direkt. Du kommer att ha motgångar, du kommer att stöta på problem och du kommer att känna ett brett spektrum av mindre än roliga känslor. När allt kommer omkring gav du bort en bit av ditt hjärta. Smärtan är ett bevis på att du är mänsklig, skapad med medkänsla och brister som vi andra.
- Uppmuntra dig själv genom att fira de små segrarna. Om du inser att du har gått en hel dag utan att tänka på ditt ex, fira det med en festlig drink eller en kaka.

Tips

Fortsätt att älska dig själv även om det verkar vara ett omöjligt mål. På lång sikt kommer du att bli en starkare person
Ett skämt om dagen får dig att skratta och under tider som dessa, även om det känns fel, kommer skratt att göra dig glad!
Att hjälpa andra människor hjälper dig själv ofta. Ge goda råd och var inte negativa.

Varningar

Skada aldrig eller försök att skada dig själv på grund av förlorad kärlek.
Lita inte bara på dessa tips. Om saker och ting förvärras kan du överväga att få professionell hjälp.

Läs också: Hur säger jag till en tjej att du gillar henne utan att bli avvisad?

Hur man bota en hjärtesorg?

Steg

Del 1 av 3: ge dig själv utrymme

Del 2 av 3: starta läkningsprocessen

Del 3 av 3: nå acceptans

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (10)

Läs också: